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高中毕业考试这个时间段吃什么？

高中毕业考试饮食搭配针对学员的参加本次考试时的身心状态起着非常的重要的作用，故此，家长在准备高中毕业考试这个时间段饮食时一定先了解一部分饮食搭配的原则。唯有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，学员的营养才可以全面均衡又不会“补过头”。

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽可能食用热的早餐。早餐要吃好，各位考生都清楚，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和很好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，故此，在脑力活动有点多时，只要保证充裕的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。故此，早餐要有足够的热能供给，主食一定不可以缺，家长可一定程度上做到“干稀搭配，主副食兼顾”，例如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

除开这点建议学员们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽可能不要碰。但需提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，不然仅仅会加重新再来考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低以此影响这次考试成绩。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让学员下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目标显而易见，就是补充各种营养素与热能。蛋白质和维生素是快速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼宜），不仅为学员提供了高质量的蛋白质，也可以提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，各位考生都清楚它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度慌张。也就是在这个时候，微量元素也会将脑机能调整到好状态，例如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为次日积蓄能量，故此，应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假设天热学员胃口不好，也可以一定程度上增多些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，从而来增多食欲。；吃了好晚餐后，好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易导致胃肠消化吸收功能紊乱，要尽可能避免过度食用。

除了三餐的搭配，考试这个时间段还需要注意以下一部分问题。1、不要吃平日间没有吃过的食物，因为孩子考试这个时间段比较慌张，容易出现肠道不适，甚至腹泻。故此考试不要大变食谱，还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不可以吃的过饱，假设过饱，肠胃负担过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。3、考试休息这个时间段，不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且，饮料含糖比非常高，容易致使孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思维能力。4、考试这个时间段，尽可能让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，涵盖冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易引发孩子肠道的应激反应，而且也容易致使孩子腹痛。女孩子假设月经这个时间段，还容易引发痛经，这孩子怎么考试。5、考试这个时间段不要吃豆饭、地瓜饭了，容易涨肚，影响消化和睡眠。6、条件允许，孩子好回家吃父母做的饭，住宾馆，好家长做好饭菜送去。假设在外面点餐，就怕口味、咸淡孩子不适应，假设吃不好，营养摄入受到影响，就可以影响这次考试的发挥。而且外面的食物卫生条件超级难保证，假设吃坏肚子，就麻烦了。