高中生每天不够睡怎么办，高中生如何防止上课犯困的小窍门

高中生每天不够睡，咋办，应该如何处理？

高中生的生活的确很累。学业负担重，压力大，睡眠还不够。好在大多数高中生睡眠质量很好，虽然每晚只睡5-360分钟，加上一个多小时的午休，他们精力还是比较充沛的。我经常跟学生讲，他们是在用意念战胜瞌睡。

高中生，面对的是高中毕业考试的压力，作业堆成山，大多数学生不熬夜加班加点，作业根本完不成。唯有那些智力超常者，学习效率非常高，不用熬夜很深，也可以获取优异的成绩。另外就是那些不太想好的，学习上要求不高，他们作业随便完成就可以，也不用加班加点。而相当大一部分学生都是需加班加点去做题以提升成绩的。特别那些上进心强，有着远大目标，一心想考上211或者985等重点大学或者好学校的考生，从上了高一那天起，直到高中毕业考试结束，没有哪一天不奋战在题海中。针对这些考生，睡眠肯定是不够的。作业必须写，觉必须睡，既然如此那，我们唯有通过提升睡眠效率来处理这一矛盾。如何提升睡眠效率呢？下面将我的一点经验分享给各位考生。

一、重视生物钟的相对稳定。 有部分考生在初中阶段学习还是比较轻松的，也不会明显感到睡眠的不够，故此，对生物钟没有太重视。相对稳定的生物钟对一个人的是精力影响很大。高中以后不管家长多忙，或碰见那些情况，一定不要轻易打破孩子的生物钟，该吃饭吃饭，该休息休息。生物钟形成以后，孩子的睡眠效率会大大提升。

二、保证午睡。经过一上午的学习，孩子一定已经很疲劳了，午饭后面又是比较容易犯困时，既然如此那，午饭后休息一个小时左右，完全就能够使大脑得到充分的休息，保证下午听课效率大大提升。有的家长可能觉得中午时间用来睡觉可惜了，要孩子吃过饭就去做题。实际上中午吃过饭以后，大脑供血不够，人容易犯困，这时做题，效率也不高，不如索性痛痛快快的睡一觉，下午的学习也是只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果。

三、加强体育锻炼。高中学生，不仅睡眠不够，更多的是压力大，既然如此那，体育课或者是下午放学后的课余时间好都可以去打打球，跑跑步。一定程度上的体育锻炼既提升了身体素质，也放松了心情，这对晚上的学习也是大有裨益的。

四、加强营养，保证身体健康。高中学习也是一个烧脑时，家长一定要给孩子提供足够的营养。要保证膳食结构合理，营养充沛。还需要变着花样给孩子提供喜欢的爱吃的食物。而作为学生，不管你喜不喜欢吃，为了营养的需，为了你有更强壮的身体去奋战，你都一定要好好的吃饭。

五、每周一次充分放松。平日间上学孩子起早贪黑，超级难有足够的睡眠。但人不是机械，长时间的熬夜，透支身体，精力肯定不够 。故此，每个星期六和星期天要让孩子睡到自然醒，让他有充分的休息，保证他精力的恢复。这样下周的学习才会真正的有效果果。

六、多管齐下，促进睡眠。 正常情况下孩子及时作息，睡眠质量应该还是不错的。但是，碰见考试，或者高三学习压力太大时，有孩子也出现失眠这样的情况，尽管他很累很累，但是，他没办法做到倒床即睡。这不管对孩子还是家长，都是很严峻的考验。这时候，不管是学生自己还是家长，都不要着急，不要恐慌，要沉着应对，不要导致恶性循环。家长可在睡前给孩子喝点有促进睡眠作用的银耳汤、莲子羹、牛奶之类，睡前听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。家长做这些，也不能让孩子感觉到你刻意为之，一定不要心理暗示，不要给孩子导致更大的压力。总而言之，释放压力才是第一要素。

总而言之在孩子高中阶段，家长第一要保持一颗平常心态，尽可能给孩子释放压力，以平常心去对待孩子的学习和睡眠。 这些说起来容易，做起来超级难。也期望家长朋友们可以相互交流经验，探讨更好的方式。

高中生如何防止上课犯困？

方式请看下方具体内容：

1、保证有充裕的睡眠。高中生时间有限，那就保证有高质量的睡眠。

2、起床后锻炼五分钟。只要能做哪些仰卧起做，或是跳几下，就足够让我们的身体活跃起来，达到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果。

3、吃早餐。研究表达不吃早餐的人比吃早餐的人偏重，还爱犯困。可见早餐多么重要。有部分高中生为了节省时间就把早餐也省了，这是很不可取的。老话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃好。

4、坐有坐相，站有站相。有部分中学生，走路拖里拉他，坐的七扭八歪。这样怎么会有好精神上课！不管站着还是坐着都要挺胸抬头，展现中学生应有的精神面貌。

5、补铁。假设身体中的铁元素缺乏了，那就可以影响血红蛋白运输氧，这样我们就可以比较容易感到疲倦。故此，我建议中学生多吃些含铁元素多的食物，例如瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆类。

6、午睡30分钟。子曰：中午不睡下午崩溃。不需要多，三十分钟，足以保证中学生下午的学习了。

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。

连雨不了解春去，一晴方觉夏深。

且现目前年冬，未休关西卒。

白日依山尽，黄河入海流。

高中住宿生睡眠管理方案？

一、作息时间及课程具体安排。

1、按照上级文件要求小学生上午上课时间不早于8:20分，要求小学生睡眠时间每天达到10小时。按照林区家长的工作时间，方便家长对学生入学时的管理，我校将上午第一节课定为xx:xx分，下午到校时间为xx:xx分，xx:xx分上课。

2、保证开齐课程、开足课时，上午四节课，下午三节课，课后服务两节课。学生中午离开学校时间为xx:xx分，下午离开学校时间为xx:xx分，有效减轻学生家长接送学生的压力。

二、早到学生管理及活动具体安排

1、作息时间实行以后，要求学生无情况特殊不允许早一点到校。

2、因天气影响、学校活动等特殊原因允许学生早一点进入校园时，一定要公告值周教师和班主任早一点到岗，不要因没有人管护产生安全事故。

3、针对因伤病残障等因素行动不便的学生，允许在家长的陪护下一定程度上早一点进入校园，但家长一定要与学生所在班级班主任做好交接才可以离开，保证学生在学校念书有人管护。

4、对早到学生在学校念书内活动的管护，一定要做到无时无刻，无处不在，“零空隙”。

高三学生如何提升睡眠质量，保持精力充沛？

我先谢谢头条的邀请。

然后针对题主的问题，我第一想说的是为什么你会失眠？你假设不找到自己为什么自己不想睡觉的因素或者是精力不充沛原因，那完全没法对症下药说，只可以表达一些肤浅的看法，浮于表面，完全没有深入透彻的研究和分析。

我只可以说直接拿我的亲身经历来说，期望对你有一定的帮助。

我目前大四，马上考研了，在我学习时也有过不想睡觉或者说睡了次日精力不充沛的状况。我目前回想起来，我那段儿时间，涵盖你提到的高中快高中毕业考试时也有过这样子。

第一，一定要根据自己习惯的点睡觉，因为过了某个点后面完全就睡不着了。这个时间点你要非常注意一下，就是你睡眠时间会有规律，你但凡是形成一个习惯，再去破坏它你就可以产生你说的睡不好的说法。

其次，要记住不要熬夜。例如说因为作业或者玩手机什么的去熬夜，本来你11点就睡了，结果熬到一点，你一时间没天过来自然次日一样时间起来，会感到浑身不舒服，然后非常困，然后就。

此外睡觉前一定要注意调节心情，睡觉前没有心事，入睡的也快，次日心情也好。假设你心事重重，肯定会很难入睡，甚至彻夜不眠。

后期望你在高中可以有好的生活，可以通过努力学习以优异的成绩考上适合自己的名校大学！

微凉敬上

2023-10-08

年纪轻轻，假设说睡眠质量不好，要不就是学业重，常熬夜，要么就是心理压力大，心放不下。

第一，要仔细地对待学习效率这个问题，不可以一门心思地加班加点学，一定要找到合适自己的，高效点儿的方式。这样，可以为睡眠腾出时间。高中来讲，7个小时就差很少了，8小时就不奢求了哈

其次，尝试自我心理疏导，想问题积极一点，学习目标分得细一点，循序渐进提升要求！睡前深呼吸，放点轻音乐，推荐听听《心经》，很不错！

学习是长跑，不可以急于求成。尽管高三临近高中毕业考试，不少人会慌张，但越是这时候越要控制住节奏。不然乱了方寸，得了失眠或抑郁症，后果不堪设想。

为了稳住心态，正常的睡眠重要，要优先集中精力。

第一不要熬夜。

第二坚持睡午觉。

第三坚持锻炼。

只要保持身体健康，根据学校的正常学习进度学习，考大学一定能充分发挥。

高中备考资料及辅导课程

高中培训班-名师辅导课程