给我一个高考体育生完整的训练计划，吉林省高考体育四小项报考哪个学校

给我一个高中毕业考试体育生完整的训练计划？

高中毕业考试体育学员特点:

基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高中毕业考试四项考试项目。

二、训练详细指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高中毕业考试四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提升肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需时就一定程度上加强力量训练,以处理力量和速度发展的不平衡)

(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

(3)在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,准确,迅速完成.

三、训练总原则:

(1)基本训练与高中毕业考试四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得迅速、熟练、准确。每天都具体安排一部分的各自不同的素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位出现过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在一步一步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、一定程度上的一步一步增多运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增多要缓和,不要冲刺突击增多强度,(要非常注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是很重要关键点!同时要注重训练的恢复,采取各自不同的积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的具体安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则:

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高中毕业考试能力出发.目标明确,不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期一定要有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理仔细具体安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

(8)按照运动员的生物节奏来合理的根据目前实际情况安排运动节奏(要求教练和运动员常常沟通)

注:针对高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方式,但对待高三体育高中毕业考试训练,不要摆花架子。

四、训练计划具体安排:

周期训练计划具体安排,月训练计划具体安排,周训练计划具体安排和课时训练计划具体安排:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(实际上在第三周的负荷是大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到累)。

每周训练内容要有重点,大多数情况下两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练具体安排:（略）

周训练计划的具体安排应按照周期和每个月训练任务和负荷的不一样要求来制订,训练手段的选择按照运动员的个人特点 6推铅球:

周六:强度:小 运动量:大

课任务:发展大多数情况下耐力,提升心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

每一次训练结束都一定要进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不一样,要按照训练的不一样时期,不一样目标和不一样对象,进行具体安排和调整。

以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

吉林高中毕业考试体育四小项怎么练？

1、练习频率和腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习；

2、掌握并熟悉合理正确的技术动作，短跑时，上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬，跑的向前性和直线性掌握并熟悉好，且整个过程有良好的节奏感；

3、在专项力量能力中，短跑的力量训练要按照短跑的肌肉使劲特点进行具体安排，力量训练常采取负重练习、抗阻力练习和跳跃练习；

4、提升肌肉的大力量主要运用负重练习和抗阻力练习，提升爆发力主要采取负重练习，发展力量和耐力可采取负重量轻和跳跃距离长的练习；

5、在速度训练上，速度训练涵盖提升反应速度、动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，这当中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

高中毕业考试走体育有什么专业训练？

有速度，力量，柔韧，协调，爆发力，弹跳力等专项训练。

体育高中毕业考试八百米怎么练满分？

1平日间训练自己的耐力

八百米跑步是一个很难的项目，属于一项耐力跑。中考体育学员想需要在八百米中获取满分的成绩，一定要第一训练自己的耐力。 训练自己的耐力第一要训练自己的跑步量，每天都坚持跑一圈800米或者跑两圈四百米。但是，耐力训练又不可以常常训练，假设训练多了，致使训练量过大是不利于运动者的身体的恢复的。正常保证每天去训练一次就好，一周做一次量相对较大的训练。

2跑八百米注意训练自己的速度

在八百米比赛中除了保持一个匀速的运动，同时还需要在一定程度上的时候机加速。非常是在启动跑和终点跑时一定要注意一个速度的冲刺，唯有获取一个好的跑步名次才可以获取一个满分成绩。训练自己的800米跑步可以使用神经刺激法，制定一个速度的训练计划，训练速度可以分阶段训练，50米起跑时的加速度，100米跑时加速度，120米跑时的加速度。这样训练的途中重复做3次或者更多次数，交错训练以此可以达到一个刺激运动者神经的一个效果，能达到加速的训练。

3训练自己的800米意志力

跑八百米的技巧实际上无非就是可以坚持到后，然后在后的一个阶段来一个冲刺效果，这样才可以得满分。八百米属于一个长跑，在跑步的后半阶段是重要，要优先集中精力的，不少体育学员在开跑时用尽了全身的力气，但是，到了后半段启动就泄气了，一定要留着一口气为自己后冲刺用。同时需自己一个顽强的意志力，并能坚持狭隘完全就能够了。

高中毕业考试体育训练计划方案？

体育训练是指大家在健全自己体魄，强身健体的基础上加强的一种体育式的训练模式。高中毕业考试体育就是参与高中毕业考试时要考的体育，大多数情况下高中毕业考试体育训练计划方案大多数情况下涵盖，一是高中毕业考试体育训练的详细指导思想；

二是高中毕业考试体育训练的组织领导机构；

三是高中毕业考试体育训练的课程具体安排；

四是高中毕业考试体育训练时间具体安排；

五是高中毕业考试体育训练的安全保证措施；

六是高中毕业考试体育训练的长效机制的建立等等。

高中毕业考试体育前30天全天训练有哪些要非常注意的？

高中毕业考试体育前30天的训练应该非常注意以下几点：

一是千万不要导致运动损伤，假设临近考试前30天受伤那将是致命的，那将会直接影响高中毕业考试成绩。因为这个原因临近考试前这期间的训练一定要做好充分 的准备活动，不要运动损伤；

二是合理的根据目前实际情况安排运动负荷，不要产生运动疲劳。临近考试前30天应一定程度上减少运动量，一定程度上增多运动的强度；

三是临近考试前30天应该重视运动项目标技术训练，将运动技术练到精益求精，尽可能改善运动技术，以此提升运动成绩；

四是假设有条件，尽可能到考试场地去进行适应性训练，熟悉场地条件将促进提升运动成绩，不要慌张情绪。

做到以上四点，体育高中毕业考试将可以考出好成绩。

高中毕业考试体育生在学校念书训练还是特训营？

大多数情况下情况下都是特训营。因为高中毕业考试体育生属于艺术特长生，他是没有一部分学校是针对去训练，这个体育的他一定要要一部分私人的机构去训练，或者说是特训营去，在高三第一学期去训练体育，然后参与一个体育考试，第二学期回到高中的学校继续参与文化课的备战本次考试。

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