2023考研食谱搭配怎么科学饮食，考研的食谱

　　参与2023考研初试的考生，各位考生有关作息和饮食也要调整好，这些针对我们考试的发挥，也有重要的影响。既然如此那，考试后期间，各位考生应该如何注意这些细节内容呢?下面本次考试内容编辑整理了“2023考研食谱搭配怎么科学饮食”，给各位考生参考学习。

　　2023考研食谱搭配怎么科学饮食

　　早餐

　　1. 鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

　　2. 2.炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。

　　3. 3.豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。

　　午餐

　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等

　　荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

　　素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

　　晚餐

　　晚餐摄入食物的量与休息时间迟早相关，就算是睡眠较迟，也不该吃过饱，避免影响肠胃消化。

　　1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

　　3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

　　4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

　　5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

　　8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

　　9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

　　10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

　　上面这些内容就是为各位考生整理的“2023考研食谱搭配怎么科学饮食”，希望本文内容能对大家有更好的帮。

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