2023考研考前如何饮食，考研备考期间的饮食

　　参与2023考研初试的考生，各位考生有关作息和饮食也要调整好，这些针对我们考试的发挥，也有重要的影响。既然如此那，考试后期间，各位考生应该如何注意这些细节内容呢?下面本次考试内容编辑整理了“2023考研临近考试前如何饮食”，给各位考生参考学习。

　　2023考研临近考试前如何饮食

　　早餐：一定不可以缺少

　　针对慌张备考的学员来说，早餐一定要吃好，千万不要空腹，不然容易出现低血糖情况。早餐食物的选择尽量选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择，尽可能不要选择油腻的食物，有条件，早餐还可增多一部分蔬果。一定程度上给孩子吃一部分粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这种类型食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1不但能增进食欲还能有效的帮大脑利用血糖出现能量，使大脑更好地工作。

　　午餐：吃饱吃好

　　午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，学员的能量还有各自不同的营养素的消耗很大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充裕的能量准备。食物要做到易消化，应该做到尽量清淡，少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一个方面这种类型食物会降低大家的食欲。另外一个方面，吃多了不易消化。饮食具体安排上既要兼顾孩子的口味，又要荤素搭配，多吃鱼，尤其是常吃海鱼完全就能够取得充裕的DHA，每天一个鸡蛋，特别是蛋黄，含有丰富的卵磷脂，大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，例如豆腐，豆浆。它可以提升大脑功能，提高记忆力。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提升，在考试这个时间段，应该多吃一部分核桃、芝麻、花生、动物的肝脏、木耳等等，有助于记忆力的提升。

　　在这里基础上每天换花样，让孩子有新鲜感。午饭应涵盖主食、肉、鱼、鸡等动物蛋白质，特别是深海鱼，并辅以豆制品、蔬菜水果，部分孩子不爱吃主食，家长要做好劝导工作不然碳水化合物摄入太少，能量供应不够，影响孩子备考的效率。要提醒的是天气炎热做凉拌菜要注意食品安全，尽可能不要买成品，果蔬清洗干净后用纯净水冲洗后控干水分，砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。

　　晚餐：适宜清淡

　　晚餐可一定程度上清淡些。建议学员的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，每天要吃新鲜蔬菜300-400克，水果200-300克。

　　上面这些内容就是为各位考生整理的“2023考研临近考试前如何饮食”，希望本文内容能对大家有更好的帮。

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