孩子高考吃什么食物补充营养，高三学生十大补脑食谱-华宇考试网

孩子高中毕业考试吃什么食物补充营养？

孩子高中毕业考试了，需用脑，需保持身体健康一部分，针对这个问题家长都很关心孩子的健康情况，想通过食物来补充营养，这都可以理解，笔者觉得在吃食上保持原有情况完全就能够了，不需搞一部分特殊的食物，时常会食得其反，不过补充一部分高蛋白食物或水果还是应该的，如，喝牛奶吃鸡蛋或吃一部分核挑等都可以起到补充营养等作用。

高中毕业考试生因为功课过重、压力过大，总感觉到记忆下降，应及时调节，多吃有益于补充大脑活力的食物，非常是以下几种食物，可以满足大脑所需的各自不同的营养。

1、牛奶

高中毕业考试生在睡前不妨养成喝牛奶的习惯，可补充人体所需的各自不同的氨基酸及钙质，促使身体达到好状态，轻松应对高中毕业考试。牛奶中的营养成分比较全面，特别是蛋白质、钙质还有氨基酸含量比非常高，易于被人体吸收是大脑细胞代谢不可缺乏的食物之一。

2、鸡蛋

鸡蛋是高质量蛋白，鸡蛋中不仅含有非常多的蛋白质，同时还有卵磷脂、脑磷脂等物质，故此，常常食用有助于提升记忆力，达到补脑健脑的作用。

3、牛肉

　牛肉中脂肪含量较少，含有人体所需的铁质，而铁质作为一种很重要的矿物质元素，可以保证活力、集中注意力。同时牛奶中含有少量的锌元素，有助于提升记忆力是一种很好的补脑食物。

孩子高中毕业考试应该补充全面的营养，可以一定程度上增多蛋白质、矿物质等成分因为高中毕业考试这个时间段孩子的身体和大脑都需充分的能量来保持良好的状态，不仅要有足够的血糖，还要有补充蛋白质来提高身体抵抗力，在备考这个时间段还要有一定程度上加强补充矿物质等成分，帮孩子更好地发挥。详细来说，可以选择多食用肉类和鱼类来增多蛋白质的摄入量，另外也要注意补充矿物质、维生素等，如铁、锌、维生素B、C等，以提升孩子的免疫力和注意力。但需提醒的是，食物的补充依然不会能代替充裕的睡眠和科学的学习方式。

1、水果类：老话说“一天一苹果，疾病远离我”，在水果中还有丰富的维生素、纤维素、植化素等营养物质，具有清热去火，提高人体的免疫力等作用，非常是天气慢慢变热，多吃水果还可以避暑。

2、杂粮干果类：主要涵盖核桃、芝麻、糙米、葵花子、松果等，这种类型食物中富含丰富的蛋白质、维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸等营养物质，搭配食用，营养更丰富，针对健脑和认识和了解能力都拥有很好的帮。

3、蔬菜类：蔬菜是维持人体健康的基础，针对压力大的学员更是健康备考的保证，新鲜蔬菜是人体维生素、矿物质的主要来源，多吃海带、胡萝卜、白菜、洋葱、木耳等碱性蔬菜可以缓解疲劳、减轻心理压力，缓解不良情绪，这当中蔬菜中的胡萝卜素也是维持良好视觉的必要元素。

4、奶类：富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙比较容易被人体吸收是脑代谢不可缺乏的重要元素，同时在睡觉前和一杯奶也有助于睡眠。

5、豆类：大豆中含有百分之40的高质量蛋白，还含有1.64%卵磷脂，这些都是参加脑代谢和构成脑细胞的重要物质。除开这点大豆中还含有维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁等，都是脑组织不可缺乏的营养素。常吃豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉等豆制品，可收到健身益智的功效。

6、人参类：人参自古以来就有益智健脑，改善睡眠、消除疲劳，提升抗压力等作用，非常是参多韩将人参通过专利的蒸参技术和细胞破壁技术，将整支人参打碎成超细微粉末保留人参皂苷等营养精华，形成营养更全面，更易吸收合适高中毕业考试生的黑红参浓缩液。

7、蛋类：鸡蛋中含有丰富的高质量蛋白、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、维生素D还有B族维生素，容易消化，利用率达95%都是健脑的好食品之一。

8、鱼类：鱼类的蛋白质含量为15%~百分之20，还含有很大的不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。鱼类的钙、磷含量比肉类高，含B族维生素也有点多。除开这点虾皮中蛋白质和钙的含量也很高。海带、石花菜中含碘、铁、钙等营养成分有点多，常吃也有益于健脑。

孩子在高中毕业考试这个时间段应该多吃一部分坚果类的食物，例如核桃。松子儿开心果儿。多吃一部分奶。蛋，精瘦肉蛋白质丰富的食物。这些东西可以补充。维生素E，镁，钙，锌，可以提高智力，补充大脑。提高记忆力

高中毕业考试时应该牛奶：含丰富氨基酸和钙质，可以提升大脑细胞状态，易被人体吸收；鸡蛋：含高质量蛋白和卵磷脂，有记忆和健脾功效；牛肉：含各种营养和矿物质，有维持身体活力作用。这些都是可以吃的。

快高中毕业考试的孩子补什么营养好？

1 补充蛋白质和碳水化合物等高质量营养元素。2因为高中毕业考试前期身体素质需保持在一个相对良好的状态，才可以够更好地发挥自己的能力，例如脑力等。高质量营养的摄入可以滋养身体，提升免疫力和身体素质，有助于保持身心愉悦的状态。 3除开这点针对高中毕业考试的学习要求，孩子可以补充一部分对脑力可以起到促进作用的营养素，例如omega-3脂肪酸等，以提升智力、记忆力等。故此补充高质量营养针对快高中毕业考试的孩子很重要，有助于保持一个良好的身心状态，提升考试表现。

第一，丰富的高质量蛋白质。每天一个或者两个鸡蛋，可以做法多样。例如水煮蛋，番茄炒鸡蛋，鸡蛋饼，鸡蛋羹，鸡蛋汤，荷包蛋，煎鸡蛋等，都可以给孩子吃。鸡蛋里面丰富的蛋白质容易吸收，而且，卵磷脂还可以营养大脑细胞。

除了鸡蛋，还有牛奶也是很合适的食物。牛奶里面丰富的蛋白质，还有高含量的钙，这针对正处于生长发育期的孩子很重要。学习任务繁重，不少孩子睡眠不好，睡前一杯热牛奶，能有效的帮孩子更好的睡眠。

新鲜鱼类：富含蛋白质和钙质，非常是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。　　

杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充裕，有助于提升记忆力。　　

黑木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等各种营养成分，为补脑佳品。