训练计划怎么写，怎么制定训练计划?

训练计划怎么写？

活动目标：

　　1、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。

　　2、发展奔跑速度及灵敏协调能力。

　　材料提供：

　　废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。

　　活动过程：

　　1、“饲养员”学本领

　　幼儿扮演成“饲养员”每人左右手各拿一个纸球作为“饲料”，走成圆圈，在圆圈中间放一个大盒子，“饲养员”分左右手各向盒中投一包“饲料”，投完后各自捡回自己的“饲料包”继续练习，看谁投得准。

　　2、到农场喂小猪

　　“小饲养员”来到“农场”门前，排成4纵队备好，幼儿依次进入“农场”，钻过“农场门”-跳过“小河”-投“饲料”喂“小猪”-跑出“农场”。后面的“饲养员”依次到“农场”喂“猪”。

　　详细指导重点：看准“小猪”再喂，不要着急。

　　要求：左右手各喂1次，能力弱的可越过投掷线。 3、放松身体活动，结束游戏。

一、详细指导思想:

　　进一步培养和夯实学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备考大学生足球比赛。通过训练，以提升他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中取得好的成绩，同时为院足球队以后的工作把基础知识功底打好。

　　二、训练详细指导思想

　　科学进行训练，贯彻把基础知识功底打好，系统训练，积极提升原则，抓好身体素质、球技。

　　三、奋斗目标

　　力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!

　　四、训练的基本任务，内容要求及手段

　　（一）提升队员的训练比赛作风

　　训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。

　　比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。 3、严格的比赛纪律。

　　（二）全面提升队员的基本技术

　　1、掌握并熟悉正确的传接球技术、提升队员的传接球的速度。

　　2、提升队员的防守能力。

　　3、提升队员运控球能力、提高运控球的保险系数。

　　4、提升队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

　　6、提升个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

　　（三）主要训练手段:

　　身体训练手段：克服自己体重的各自不同的跳跃、后退跑、曲线跑等。

　　技术训练手段：各自不同的个人垫、运、控练习，各自不同的一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

　　（四）训练主要技术:

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：之前额正面、前额侧面顶球为主，讲解鱼跃头顶球。

　　运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　（五）战术:

　　二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

　　五、训练分段:

　　A、能力较差的队员

　　a、培养队员对足球运动的兴趣；

　　b、培养和发展球感和控制球基本能力；

　　c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

　　d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

　　e、通过分队比赛理解进球与阻止对方进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

　　B、能力很强的队员

　　a、进一步提升队员对足球运动的兴趣和爱好；

　　b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

　　c、学习与掌握并熟悉比赛有关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

　　d、在提升基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛

　　技巧转化，一步一步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

　　六、训练时间:

　　每周二、三、四下午5:00-6:30

怎么制定训练计划？

1.第一，按照您的目标，确定您的训练目标。

2.然后，按照您的训练目标，制定一个训练计划，涵盖训练的频率、时间、强度等。

3. ，按照您的训练计划，制定一个训练计划表，把每一次训练的主要内容、时间、强度等都列出来。

4.后，定期检查您的训练进度，按照目前的实际情况调整训练计划，以达到好效果。

体育多年训练计划怎么写？

按照你训练的运动员、运动项目，分为基础训练阶段、专项训练提升阶段和竞技能力保持阶段。多年训练计划主要内容有：

1、运动员现状的分析诊断；

2、训练的目标和任务；

3、按照目标制定详细指标4、多年训练阶段的划分；5、不同阶段训练的主要内容；6、个阶段参与比赛的具体安排；7、训练的主要方式和手段；9、测定和评价水平，考查时间和措施。

30天的体能训练计划？

第一周：

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不可以变成走，更不可以停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力量训练：（力量训练与增多肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推：（大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿故此，大腿不要使劲，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要使劲和受力，脚后跟不可以落地，自始至终是前脚掌落地，起跳使劲和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，一定要要每一次都站立起来

星期三训练内容：

1.法特莱克越野跑，要求尽可能变速跑，心率控制在150－170当中，时间为1个小时。

2.3组中速跑1000米

第二周：

第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，大摄氧训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求一定程度上负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右当中

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体暂时还没有完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分当中

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力量训练：（力量训练与增多肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、一定程度上负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，一定要要每一次都站立起来

星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽可能变速跑，心率控制在150－180当中，时间为70分钟

2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成

第三周：

第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持大摄氧量持续训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、1个小时持续匀速跑，要求一定程度上负荷量，心率控制在150次/分左右

2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右当中

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体暂时还没有完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分当中

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力量训练：（力量训练与增多肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力量：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（大力量的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力量：

1、一定程度上负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力量训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，一定要要每一次都站立起来

星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽可能变速跑，心率控制在150－180当中，时间为70分钟

2、1组中速跑3000米，要求××分钟内完成

第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天。

田径的训练计划要怎么制定好呢？

制定田径的训练计划可以从以下哪些方面去制定。

1训练人员的现实成绩摸底，然后把重点培养的人员成绩重点特别要注意关注。

2训练内容，按照人员的真实水平，制定满足人员的训练内容。

3训练频率，详细到每天，每个时间段。

4训练后的放松和恢复，尽可能多融入趣味活动。

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握并熟悉正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中获取好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子： 女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，提高身体素质，提升运动成绩；

（2）、通过训练提升队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目标技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

××年××月至××月，

4、详细训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提升运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的平日训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要仔细刻苦：

2、队员当中要相互帮，当中要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以大多数情况下性身体训练为基础，提升专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增多技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，以此提升运动能力。

要求：1、队员掌握并熟悉从事项目标运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，提高营养的补充；

3、防止运动伤害的出现，提升自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，促使其保持下去。在这一时期为了达到预期成果的条件是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及适合的比赛次数。这一时期的主要目标是在重要的比赛中获取好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都可以稳地发挥竞技能力，因为这个原因要提升比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜想法，不管碰见什么困难都不气馁。

儿童康复训练计划怎么写？

1、训练的计划要与儿童的平日生活结合在一起。例如在睡觉以前学习脱衣服，早起时学习穿衣服等等。这样能小朋友更好的理解在不一样的情景中，应该给出什么样的反应。

2、训练的目标可在小朋友感兴趣的游戏啊、情景中去学习。这样可以更好的提升他们学习的积极性与配合度。

3、训练计划要满足小朋友的能力，不易计划过高或过低。

儿童康复训练计划：

一初级训练计划纲要

参加能力

独立坐在椅子上

叫名字有目光对视

听到指令，看着我有目光反应

对放下手有反应

模仿动作

操作动作模仿如敲击木用杯子喝水，把物品放在篮子里等

粗大动作模仿如拍手跺脚摸头

粗细动作模仿

嘴部动作模仿如口型模仿

语言训练能力

听懂一步指令，如开灯关门

识别身体部位如手肚子肩等

识别物品

学历备考资料及辅导课程

学历培训班-名师辅导课程