征兵下蹲怎么算合格，民航招飞体检下蹲要求标准-华宇考试网

征兵下蹲怎么算合格？

1 合格的征兵下蹲要达到标准的次数和规定的姿势要求。2 按照国家征兵办公室的相关规定，合格的下蹲动作要求身体直立，脚距肩同宽，髋部下降到膝盖以下，膝盖呈90度弯曲，同时脚跟不可以离地，双手交叉放在胸前。3 征兵下蹲的合格标准因年龄、性别、身高等原因而异，需按照详细情况进行确定。大多数情况下来说，男性应该可以完成20个以上的下蹲动作，女性则应该可以完成10个以上的下蹲动作。

民航招飞体检下蹲要求？

答：既往121招飞体检对下蹲功能是有要求的，Ⅰ度、Ⅱ度下蹲功能不全可合格，Ⅲ度下蹲功能不全不合格。 9月招飞标准修订，考虑到现在大型客机驾驶员座椅可调节，下蹲功能不全对航空安全无本质性影响等原因，因为这个原因招飞标准取消了下蹲功能不全的要求，其实就是常说的说下蹲功能不全不会被淘汰，不管Ⅰ度、Ⅱ度还是Ⅲ度。有部分学生就纳闷了，既然，招飞标准取消了下蹲功能不全的要求，为什么招飞体检外科也还是需检查下蹲运动呢？

希望能有效的帮到你

高低式蹲姿标准？

蹲姿是人在处于静态时的一种特殊体位。蹲姿要领：下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚尖着地。女性应靠紧双腿，男性则可适度的故将他分开。臀部向下，差不多以后腿支撑身体。

在平日生活中，大家对掉在地上的东西，大多数情况下是习惯弯腰或蹲下故将他捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采取大多数情况下随意弯腰蹲下捡起的姿势是不适合的。

基本蹲姿

蹲下捡东西时，应自然、得体、大方，不要躲藏。

蹲起时，双腿同时支撑身体，不要滑倒。

蹲下时，要使头、胸、膝关节成一个的视角，使蹲下姿势优美。

在任何蹲姿中，女性都应该双腿并拢，臀部向下。

交叉式蹲姿

在现实生活中常常采取蹲姿，如合影前排需蹲，女性可以采取交叉蹲姿，蹲在右脚前面，左脚在后，右小腿垂直于地面，双脚都着地。

左膝从后面向右伸展，左脚跟抬起，脚底触地。双腿并拢，一起工作来支撑身体。臀部向下，上身略向前。

高低式蹲姿

蹲下时，右脚在前，左脚在后。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟抬起，脚底着地。

左膝盖低于右膝盖,形成右膝盖高的姿态和左膝低,臀部向下,差不多与左腿支撑身体。

蹲姿禁忌

弯腰捡东西时，两腿分开，臀部撅起，不是优雅的姿势。深蹲是笨拙的，双腿伸展以保持平衡。

一、下蹲须知

　　1、勿离人太近

　　下蹲时，不要离人太近，应与身边的人保持一定的距离，不要彼此迎头相撞，还速度也不能太快，冒冒失失的下蹲也不满足礼仪要求。

　　2、注意下蹲的方位

　　下蹲时还需要注意下蹲的方位，不要在别人身体正前方或正后方下蹲，好选择与别人侧身相向的方向下蹲。因为在正前方下蹲是很不礼貌的。

　　3、不要暴露身体隐私

　　针对穿着套裙的女士来说，下蹲时一定要不要个人身体隐私暴露在外。这不只是对别人不礼貌的行为，还会影响到自己的形象。

　　补充：蹲着三要点：快速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，不要弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有一定程度上的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更关注，避免尴尬。

　　二、基本蹲姿

　　1、下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不过于含蓄去遮掩本来含义。

　　2、下蹲时，两腿合力支撑身体，不要滑倒。

　　3、下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个的视角上，使蹲姿优美。

　　4、女士不管采取哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

　　三、蹲姿的基本要求

　　屈膝下蹲，慢慢地把腰部低下，不要低头，也不能弓背，两腿合力支撑身体，掌握并熟悉好身体的重心，臀部向下，一定不能翘臀部。女士需要大家特别注意的是：在穿裙装时，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肤或内衣是很不雅观的。详细来说，优雅的蹲姿礼仪主要有以下两种：高低式蹲姿、交叉式蹲姿。

　　1、高低式蹲姿

　　这样的蹲姿的特点：大多数情况下是右脚在前，右脚全脚着地，左脚稍后，左脚脚掌着地，左脚跟提起。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态。女性应并紧双腿，男士则可以适度分开。销售人员选择这样的蹲姿既方便又优雅。

　　2、交叉式蹲姿

　　双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后。然后上半身重心下移，稳稳地蹲下，双手相叠置于腿上。下蹲时需要大家特别注意：

　　（1）双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后；

　　（2）上半身重心下移，稳稳蹲下，双手相叠置于腿上；

　　（3）上身稍向前倾，臀部向下；

　　（4）左腿在上，右腿在下，两腿交叉重叠；

　　（5）左脚在前，全脚着地，左小腿垂直于地面；

　　（6）右膝由后下方伸向左侧，右脚在后，右脚脚掌着地，右脚脚跟抬起；

　　（7）两腿前后紧靠，合力支撑身体

深蹲要憋气吗？

要憋气

在力量训练途中

呼吸讲究的原则就是

发力（上升）时呼气

归位（下降）时吸气

比如在深蹲时

蹲起时呼气

蹲下时吸气

这样的呼气方法

可以为肌肉提供充裕的氧气和能量

合适自重训练和小重量器材训练

在进行大重量力量训练时

第一缓慢的吸气

发力时憋住气、绷紧肌肉

憋气可以为身体提供一部分支撑力

同样以深蹲作为例子

下蹲时吸气不要吸满

憋住气蹲起

当身体感觉完全发力时

慢慢呼气

完全站起时刚好呼完

深蹲未必要憋气，按自己习惯调整

大多数情况下深蹲向下时可呼气，详细可以按照个人习惯、深蹲时有无负重而定。

做深蹲运动时需配合呼吸，一般觉得无负重深蹲运动，在下蹲时呼气，起立时吸气。因深蹲是练习、锻炼大腿肌肉的方式，坚持做深蹲运动可增多腿部、臀部力量，促使脂肪消耗，起到减肥作用。深蹲时还可增多肺活量，强健心脏，可在下蹲时呼气，排放出肌肉做功出现的代谢废物，尾椎骨收缩。起立还原动作时吸气，为下一次运动储备氧气，尾椎骨开启。

但深蹲向下时究竟是吸气还是呼气，并没有严格的要求。如平日间个人习惯是在下蹲时吸气，起立时呼气，根据自己的习惯呼吸就可以，依然不会对运动的效果导致太大的影响，也不会对心脑血管出现危害。不过需注意做重量深蹲时，一般需整个过程憋气，释放压力后再呼吸。

需憋气的这时，你肯定是放松，不然，你会比较吃力，还有出现负重感的压力相对较大。建议你还是不要憋气的很好一部分些

下蹲和蹲马步的区别？

1、姿势不一样

蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大约三个脚掌的距离，与肩膀宽度差很少就可以。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不可以超越脚尖，大腿与地面平行。

深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且，深蹲是可以分为空手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不一样。

2、维持时间不一样

蹲马步：蹲马步大多数情况下是要维持马步姿势不短的一个时期的，大多数情况下能维持时间长，锻炼效果也更好。

深蹲：深蹲大多数情况下是以蹲下起来为一个动作，在这个途中起到锻炼的效果。

从姿势上区分下蹲和蹲马步

我们在下蹲时预备姿势背部要保持正直，脊椎，腰椎还有脊椎都处于原来的生理位置上，双腿打开并与肩部同宽，膝盖和脚尖向外并在同一个方向上，下蹲的幅度要使髋关节比膝关节低。动作时臀部要大限度的向后坐，使腿部肌肉的收缩感加强，用脚跟支撑重量。

在蹲马步动作时，预备姿势是身体站直，双臂自然放松垂于体侧，两脚也是分开，但距离控制在3个脚掌的距离，差很少和肩部同宽完全就能够了，这点没有特殊的要求，动作时抬起双手，使手臂向前伸直同时高度和肩同高，身体慢慢往下蹲，脚尖面向身体的正前方，保持平行，在大腿的收缩力的作用下，双膝盖向外展但不要超越脚尖，达到大腿和地面平行就可以。

中班幼儿钻爬标准？

幼儿在身体协调性、肌肉力量、平衡能力等方面的蓬勃发展和进步水平。大多数情况下来说，中班幼儿应该可以自如地爬行、爬上爬下、攀爬、跳跃等活动，可以在平衡木、攀岩墙等器械上进行简单的攀爬活动。

同时，幼儿应该具备一定的安全意识，可以遵循安全规则，不要出现意外伤害。

教师应该按照幼儿的实质上情况，制定个性化的钻爬训练计划，帮幼儿全面发展身体素质。

钻的方式大多数情况下有两种:

正面钻和侧面钻.正面钻的要求是:面向障碍物,低头、弯腰、屈腿,身体尽可能蜷缩,两脚交叉替换向前移动,从障碍物下面钻过.

钻的要求是:

身体侧向障碍物,屈膝下蹲,腿前伸,低头、弯腰,移动身体重心,同时转体钻过障碍.

爬的动作种类不少,有手膝着地爬、手脚着地爬、肘膝着地爬还有俯卧在地上匍匐前进等.不管哪种形式的爬,都要求做到抬头,动作灵活、协调.

攀登动作可以由两手握上一格横木,然后两脚先后登上同一格横木练习启动,一步一步过渡到两手两脚交叉替换向上攀登.

（2）教学建议

A、钻、爬和跑跳相结合.钻、爬时四肢和躯干肌肉负荷很大,在教学和活动时宜与跑跳等活动结合起来,既可提升活动兴趣,又可调节运动负荷,不要身体局部疲劳和增多全身的运动负荷.

B、注意安全.攀登有一定的危险性,教学和组织活动时一个方面注意安全保护和帮,另外一个方面要运用示范和语言提示等方式提高幼儿的信心和勇气.

C、利用现有的地形、场地,多给孩子练习机会.

D、假设老师不可以做钻、爬示范,就要请能力强的孩子做示范.

（3）各年龄班钻爬与攀登的要求及内容

A、小班要求:学会低头过障碍,手膝协调向前爬,能在攀登架上爬上爬下. 内容:钻过７０厘米高障碍物(橡皮筋或绳子).两手两膝着地向前爬.在攀登架上爬上爬下. 参考游戏:小猫钓鱼,蚂蚁搬豆.

B、中班要求:低头缩身,手脚协调地钻爬和攀登. 内容:钻过直径为６０厘米的圈.手脚着地屈膝爬.手脚协调地攀登. 参考游戏:小猫搬家,网鱼.

C、大班要求:在中班基础上,协调灵敏地钻爬和攀登障碍. 内容:夯实提升. 参考游戏:小猴摘桃,猫捉老鼠,钻山洞.

蛙跳十个要求？

身体素质，涵盖身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。身体素质基本上大多数是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是不少打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:假设你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳时脚部发出的力就可以更集中的由脚踝经腿传向身体。

2 脚指头:假设你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了不少力度。还也影响到了落地的弹性

蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。可以分五组10次训练，也可沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因为这个原因，规范的动作是一定要的，两腿要尽可能下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳途中腹肌要尽可能拉伸，以弹跳得更远。

弹跳应该做到尽量的远，次数要尽可能的多，在这途中耐力是非常的重要的，重要还在于持之以恒，我认识的不少人很少能持之以恒的，结果时常没什么锻炼效果，而我每一次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，一定不要浅尝辙止。

俩腿下蹲差很少与肩同宽，俩手背在腰间，启动先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，一开头先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，从而类推，但是，一定要渐进，不用太紧张进，做完以后。