中考体育训练方法和技巧，中考体育训练方法建议-华宇考试网

中考体育训练方式和技巧？

中招体育考试满分为100分。这当中，初一年级，初二年级采取过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方式一定要循序渐进，坚持下去总会有收获，从简到繁，从易到难。

从目前启动，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

中考体育训练方式？

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，快速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来时别太猛。

中考体育必考项目及训练方式？

中考体育必考项目有立定跳远、中长跑、仰卧起坐等，各项目训练方式请看下方具体内容：

1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2、中长跑时，因为机体能量消耗大，因为这个原因对氧气的需量增多。

为保证机体对氧气的需求，呼吸一定要有一定的频率和深度，还一定要与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，不然，进冷气会肚子痛。考试前三十分钟启动，先慢跑1000米；然后做几节空手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，这个时候要注意保暖；临考试前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试途中尽可能整个过程保持匀速完全就能够了，一定不要一开头猛冲。后大概一百米全力冲刺，跑的途中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽可能做深呼吸。

3、仰卧起坐应使身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上请不要把脚部固定（比如由同伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作，以此降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部导致损害。按照本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

注意:一定不能把双手的手指交叉放于头后面，避免使劲时拉伤颈部的肌肉，而且，这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采取较缓慢的速度，就如慢动作回放大多数情况下。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。

中考体能针对训练方案？

中考体能针对训练，有助学生锻炼身体，增多体力，德智体全面发展，基础的跳绳，跳远，腹卧撑，跑步，还可增多跳高，长跑，学生的每项运动都是有益的。

跑步，仰卧起坐，跳绳，跳远，平日间多加练习，千球还有不少，平日间多加锻炼，也可以健身保护自己，为了自己身体可以有一个好的肌肉，故此，平日间多加练习。

您好，下面这些内容就是中考体能针对训练方案：

周一：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 仰卧起坐：3组，每组25个。

3. 俯卧撑：3组，每组15个。

4. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

5. 壁球（或者篮球）：练习控制球的技能，每一次练习20分钟。

周二：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 深蹲：3组，每组15个。

3. 弹跳练习：练习弹跳的技能，每一次练习20分钟。

4. 仰卧抬腿：3组，每组15个。

5. 侧踢练习：练习踢腿的技能，每一次练习20分钟。

周三：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 深蹲跳：3组，每组10个。

3. 俯卧撑跳：3组，每组10个。

4. 双腿交叉跳：练习跳跃的技能，每一次练习20分钟。

5. 跑步：练习长跑的技能，每一次练习20分钟。

周四：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 平衡练习：练习平衡的技能，每一次练习20分钟。

3. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

4. 哑铃练习：练习肌肉力量，每一次练习20分钟。

5. 拉伸：拉伸身体各个部位，放松身体。

周五：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 仰卧起坐：3组，每组25个。

3. 俯卧撑：3组，每组15个。

4. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

5. 壁球（或者篮球）：练习控制球的技能，每一次练习20分钟。

以上是中考体能针对训练方案，建议每周坚持5次训练，每一次训练时间很多于1小时。此外注意饮食和休息，保证身体健康。

回答公式1：++有中考体能针对训练方案。

1. 中考是我们国内义务教育阶段的重要考试，这当中体能测试也是这当中重要的部分。

各地教育部门也十分重视学生体能素质的培养，因为这个原因针对针对中考体能测试推出了针对的训练方案。

2. 中考体能测试方案涵盖了标准、测试内容和测试方式，按照不一样的测试项目，分别制定了不一样的训练方式，并在专业的带着下进行培训和详细指导。

学生们通过学习和训练，掌握并熟悉了正确的测试技巧和方式，并可以在体能测试中取得更好的成绩。

3. 中考体能针对训练方案的推出，为学生备考中考提供了很好的帮，提升了学生的自信心和竞争力。

同时也促进了学校和教育部门对学生体育素质的重视，推动了全民健身和国家体育事业的蓬勃发展和进步。

存在中考体能针对训练方案。1.按照中考要求，学员需参与体育测试，因为这个原因有不少培训机构针对这个问题提供针对的训练方案。2.这些方案一般涵盖有氧运动、力量训练和灵活性锻炼等内容，旨在帮学员在体育测试中取得更好的成绩。3.除了培训机构，学校体育老师也会通过课堂教学和体育俱乐部等方法，为学生提供有关的训练和详细指导。

有。1. 中考对学生体能的要求高于目前的平均水平，需通过体育锻炼来保证考试体能要求的满足。因为这个原因有针对的中考体能针对训练方案。2. 中考体能针对训练方案是通过科学合理的体育锻炼，强化体能，使学生在中考中可以更好地发挥自己体能的优势，提高体能的耐力和运动能力。3. 中考体能针对训练方案的达到方法涵盖制定合理的训练计划，利用各自不同的器材和设施进行体能训练，还有合理的饮食和作息管理，都可以对学生的体能水平提升带来积极的作用。

中考体育长时间训练方式？

一、1000（800）米训练方式

　　1.耐力练习（以下2选1，或交叉替换进行）

　　（1）定量跑：每一次跑2023米，匀速完成，在后200米尽可能能冲刺。

　　（2）计时跑：12分钟计时跑，尽可能匀速，跑完大约也有2023米左右。

　　2.速度练习

　　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求迅速度完成。

　　3.临近考试前自测

　　临近考试前30天，启动模拟自测，大多数情况下合格标准4分半左右。按照成绩调整训练频率。

　　二、一分钟跳绳的训练方式

　　1.不会跳的考生：

　　（1）空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都可以成立圆。

　　（2）双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

　　（3）一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

　　2.会跳的考生：

　　每一次跳时一定要超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚迅速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

　　三、篮球训练方式

　　1.原地运球

　　（1）原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

　　（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，还有手触球的部位和控制球。

　　（3）原地体前左右手交叉替换运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

　　（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位使劲。

　　要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

　　2.直线运球

　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和使劲大小要一定程度上。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交叉替换进行，以提升运球能力。

　　四、实心球训练方式

　　1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先空手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

　　3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽量用腰部的力量将球抛出。

　　4.全身协调使劲抛球：后脚蹬地-腰部使劲-手臂前挥-手腕抖腕的使劲顺序。反复多次练习。要求：任何一个环节要协调一气呵成。启动时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要仔细体会使劲的顺序掌握并熟悉好动作要领后渐渐加大力度。

中考体育锻炼方式？

中考体育要有针对性的进行训练，例如说在时间有限的情况下，第一要让你相对较差的一个项目，加强时间练习，第二就是要请老师来详细指导，你在练习途中产生的问题。

马上就要中考体育，如何进行锻炼？

主要说一下1000米或者800米跑吧。

大的重难关卡是1000米跑，一开头根本掌握并熟悉不了节奏，不清楚具体是什么时候要加速，具体是什么时候要匀速。故此，那阵子常常产生的情况就是，我会跑着跑着就累的不行，然后就走个几步，又跑一阵子，又走一会儿。

后来自己认为这样练肯定不行，故此，就找了个好朋友，跑的不算很快但是，肯定可以合格的那种。我会跟着他跑，人家什么速度，我就什么速度（1000的冲刺很少，不存在跟不上的情况）跑了三两次应该完全就能够清楚人家的节奏是什么了，然后自己会特意练习这样的节奏，尽力保持，假设跑的途中累了，就持续性的暗示自己，我累了别人也累，我只需要在坚持一小会儿完全就能够了（千万注意，这个心理暗示很管用，一定别想放弃！这个在练习时很重要）。后来自己跑的多了，也就过关了。目前想想，实际上这个考试针对大多数情况下体能的学生来讲真的不难，只要自己多练习完全就能够。

中考体育不是选拔体育特长生，它是面向我们全体中学生的，故此，一定不能胆怯，万事开头难，后面只要坚持练习就好了。祝各位考生都可以顺利通过！