给我一个高考体育生完整的训练计划，高考体育有哪些项目内容-华宇考试网

给我一个高中毕业考试体育生完整的训练计划？

高中毕业考试体育学员特点:

基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高中毕业考试四项考试项目。

二、训练详细指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高中毕业考试四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提升肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需时就一定程度上加强力量训练,以处理力量和速度发展的不平衡)

(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

(3)在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,准确,迅速完成.

三、训练总原则:

(1)基本训练与高中毕业考试四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得迅速、熟练、准确。每天都具体安排一部分的各自不同的素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位出现过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在一步一步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、一定程度上的一步一步增多运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增多要缓和,不要冲刺突击增多强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是很重要关键点!同时要注重训练的恢复,采取各自不同的积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的具体安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则:

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高中毕业考试能力出发.目标明确,不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期一定要有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理仔细具体安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

(8)按照运动员的生物节奏来合理的根据目前实际情况安排运动节奏(要求教练和运动员常常沟通)

注:针对高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方式,但对待高三体育高中毕业考试训练,不要摆花架子。

四、训练计划具体安排:

周期训练计划具体安排,月训练计划具体安排,周训练计划具体安排和课时训练计划具体安排:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(实际上在第三周的负荷是大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到累)。

每周训练内容要有重点,大多数情况下两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练具体安排:（略）

周训练计划的具体安排应按照周期和每个月训练任务和负荷的不一样要求来制订,训练手段的选择按照运动员的个人特点 6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

课任务:发展大多数情况下耐力,提升心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

每一次训练结束都一定要进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不一样,要按照训练的不一样时期,不一样目标和不一样对象,进行具体安排和调整。

以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

高中毕业考试体育有什么项目？

1、身体素质项目，大多数情况下规定为100米跑、5米三向折回跑等。

2、辅助技术项目，考试内容涵盖篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球运球绕杆射门、体操预摆分腿腾越纵箱(男生)或分腿腾越横箱(女生)，乒乓球2/3台正手走动攻等。

2、专项技术项目，学员可在田径(不涵盖100米跑）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道等项目中任选一项，参与规定的专项技术考试。

高中毕业考试体育学生跳绳标准？

大学男生跳绳评分标准（次每分钟）：158~198为优秀，113~152为良好，75~108为及格，75以下为不及格。大学女生跳绳评分标准（次每分钟）：142~190为优秀，102~137为良好，70~98为及格，70以下为不及格。

1分钟跳绳项目锻炼方式

1、第一单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴合身体，手腕使劲，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽可能向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

扩展资料

学生测试成绩评定达到良好或者以上者，才可以参与评优与评奖;成绩达到优秀者，才可以获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高校学生学成毕业的时候，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并在内容框中填写《免予执行国家学生体质健康标准申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参与评优与评奖，学成毕业的时候《标准》成绩需注明免测。

高中毕业考试男生跳绳评分标准（次每分钟）：158~198为优秀，113~152为良好，75~108为及格，75以下为不及格。

高中毕业考试跳绳的标准和中考跳绳率标准是不一样的，一般高中毕业考试跳绳率标准要比中考跳绳率标准要高一部分。

但是，目前的高中毕业考试没有考试体育这个项目，故此，说也就不存在，有跳绳这个项目，假设你是要靠跳绳的特长生，既然如此那，它的标准就是每分钟要达到350次，这是很有难度的。

高中毕业考试体育训练计划方案？

体育训练是指大家在健全自己体魄，强身健体的基础上加强的一种体育式的训练模式。高中毕业考试体育就是参与高中毕业考试时要考的体育，大多数情况下高中毕业考试体育训练计划方案大多数情况下涵盖，一是高中毕业考试体育训练的详细指导思想；

二是高中毕业考试体育训练的组织领导机构；

三是高中毕业考试体育训练的课程具体安排；

四是高中毕业考试体育训练时间具体安排；

五是高中毕业考试体育训练的安全保证措施；

六是高中毕业考试体育训练的长效机制的建立等等。

体育特长高中毕业考试四项该如何训练？

训练有才可以以提升体育特长高中毕业考试四项成绩。第一，专门制定训练计划是很重要的。不一样项目标训练方式不一样，应该按照个人的优势和劣势来制定针对性的训练计划。其次，坚持有规律的训练是提升成绩的重点。每周制定训练计划，并根据计划执行，这样可以平时日常多累积训练量，提升技术水平。此外多参与比赛锻炼。参与比赛可以持续性测试自己的水平，找出自己存在的不够之处，帮详细指导和改进训练方式。总而言之，唯有在有目标、有规律、有计划的训练中，才可以够提升体育特长高中毕业考试四项的成绩，达到个人的高质量实力。

1、确立“三从一大”的训练原则,以高中毕业考试四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提升肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需时就一定程度上加强力量训练,以处理力量和速度发展的不平衡)2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)3、在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,准确,迅速完成.三、训练总原则:1、基本训练与高中毕业考试四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得迅速、熟练、准确。每天都具体安排一部分的各自不同的素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位出现过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在一步一步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、一定程度上的一步一步增多运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增多要缓和，不要冲刺突击增多强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是很重要关键点!同时要注重训练的恢复,采取各自不同的积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的具体安排是一条波浪线,强度是一条直线)。

3、区别对待原则:

4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高中毕业考试能力出发.目标明确,不摆花招。

5、训练的整体观:每个训练分期一定要有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理仔细具体安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。