高考两天饮食哪些食物比较适合，高考两天吃什么吉利

高中毕业考试两天饮食什么食物比较合适？

清淡饮食，营养均衡就可以，高中毕业考试两天的饮食一定要注意食材新鲜，不要给孩子吃不干净的东西，影响孩子的肠胃，一定程度上吃点水果。

高中毕业考试这个时间段学员的饮食搭配，一定要以清淡 温和 容易消化吸收为主，同时营养要均衡，尽可能不要吃生冷 麻辣 重口味的食物，以防闹肚子。例如米饭 鸡汤 清蒸鱼 蒸鸡蛋 新鲜炒蔬菜等。

第一早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各自不同的营养素含量应占全天供给量的25%~百分之30，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各自不同的营养素含量大多数情况下占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各自不同的营养素非常多消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充裕的热量和各自不同的营养素。

晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，促进抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不要吃得过饱。

后是新鲜水果来点加餐，三餐当中可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。

高质量

高中毕业考试三天这个时间段，保持良好的饮食习惯针对身体和心理都很重要。这时候我们要选择一部分对身体有益的食物，并定时定量进食。

早餐是为重要的一餐，建议吃些丰富和易消化的食品，比如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，这些食品可以提供足量的能量并提高大脑的工作能力。

午餐和晚餐可以选择一部分含有非常多蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼和豆类等，这些食物可以给你足够的饱腹感并提高体力，不要筋疲力尽。

高中毕业考试两三天吃什么好？

高中毕业考试三天这个时间段，保持良好的饮食习惯针对身体和心理都很重要。这时候我们要选择一部分对身体有益的食物，并定时定量进食。

早餐是为重要的一餐，建议吃些丰富和易消化的食品，比如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，这些食品可以提供足量的能量并提高大脑的工作能力。

午餐和晚餐可以选择一部分含有非常多蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼和豆类等，这些食物可以给你足够的饱腹感并提高体力，不要筋疲力尽。

高中毕业考试两三天吃蔬菜水果和粗茶淡饭很好。

高中毕业考试两三天是学生和家庭很重要时间段，这这个时间段需保证孩子的身体健康和营养。

水果蔬菜可以提供丰富的维生素和微量元素，粗茶淡饭可以提供足够的蛋白质和脂肪。

高中毕业考试三天这个时间段，吃清淡、有营养的食物对学生很好，在保证摄入充裕能量的基础上，可一定程度上增多一部分富含高质量蛋白、维生素、矿物质的食物。必要时，学员可在医生详细指导下应用药物，以此提升考试状态。

三餐具体安排。

1、早餐：可以选择一部分高蛋白的食物，例如蛋、奶、豆制品等，还可配合进食少许蔬菜、水果，不要进食不易消化的食物。需要大家特别注意的是，好在临近考试前半小时吃完早餐。因为在吃完早餐的半小时内，血液大部分都集中在消化系统内，大脑供血减少，学员容易产生注意力不易集中的情况。2、午餐：应注意荤素合理搭配，尽可能选择平日间常常吃的一部分主食、菜肴，例如馒头、米饭、木须肉、清炒虾仁等等，建议吃七、八分饱，避免考试犯困。午餐后1小时左右还可以吃些水果。3、晚餐：应清淡、易消化，可一定程度上进食一部分粥类、奶类、新鲜的蔬菜等。晚餐应吃饱，但不可以过饱，饭后不要马上入睡。

清淡饮食，多吃蛋肉奶高蛋白营养，例如鱼、牛肉等，然后蔬菜，水果等也要保证到位，尽量的让学员这几天吃的好，睡得好，这样高中毕业考试才可以顺利发挥。

午餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤。

晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。 假设这几种食谱不完全满足有部分孩子的口味,既然如此那，以下三餐的搭配,也可按照个人的口味,替换到高中毕业考试这个时间段的饮食当中,或者从目前启动,完全就能够为孩子准备这些既营养又美味的...

高中毕业考试是人生中重要，要优先集中精力的时候刻，高中毕业考试两三天我认为吃清淡又有营养的食物是好的，例如鱼或者蛋之类的，也可多吃一部分洋葱，因为洋葱起到镇定情绪的作用，能缓解慌张的心理。

高中毕业考试三天食谱巧具体安排：高中毕业考试3天一日三餐好食。

1·高中毕业考试第一天：早餐：豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁。

·中餐：主食可选发糕、软米饭、面条等；菜品可选烧平鱼、排骨炖山药、海带汤、清炒油麦菜。

·晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷。

第2天·早餐：木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁。

·中餐：主餐可选米饭、馒头：菜品可选土豆炖茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉丝汤。

·晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕。

第3天·早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头。

·中餐：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子；

·菜品可选炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒秋葵、豆腐汤。

·晚餐：清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼

高中毕业考试两三天前，主要以清淡的饮食为主，一定程度上吃蛋类或者牛羊肉食品，不要大鱼大肉，过于油腻对身体不好，因为这个原因，荤素搭配，合理膳食是高中毕业考试前的保证。祝你顺利！

孩子高中毕业考试前两天吃些什么菜好？

孩子高中毕业考试前两天吃这些菜好：

一.【香菇鸡汤】

香菇，含有人体所需的非常多氨基酸，有很好的健脑益智、提高记忆力作用；而且，香菇属于高蛋白食物，含有非常多的维生素D，还有很好的补钙作用。

1、鸡肉剁成大块后清洗干净，倒入盆中加入清水，料酒，浸泡20分钟去腥。

2、香菇洗净表面划十字花刀，姜切片、葱切段，枸杞和红枣洗净浸泡5分钟。

3、鸡块焯水后放入砂锅中 ，加入姜片和葱段，大火煮沸转小火，焖煮1小时左右。

4、出锅前15分钟，加入香菇和红枣，后加入枸杞，少许盐简枯燥乏味味就可以，一碗色泽黄亮，营养俱佳的香菇鸡汤就做好了。

二.【鱼头豆腐汤】

临近考试前可以给孩子煲一碗鲜美易消化的鱼汤，鱼肉加热后蛋白质和含氮物可以析出到汤液中，补充氨基酸、蛋白质和钙等营养物质，给身体十足的能量，能量满满才有更好的精神，考出好成绩。

1、鱼头清洗干净，用刀将鱼头切成两半，豆腐洗净切成块，姜切片，葱切段。

2、锅中加入油，油热倒入鱼头，中小火慢煎至金黄定型后翻面，将鱼头完全煎熟才可以熬出奶白色的鱼汤。

3、鱼头煎好后倒出多余的油，加入开水，转大火煮5分钟，这之后倒入豆腐、生姜、葱段。

4、煮至汤色奶白后，加入盐、胡椒粉，搅拌均匀再煮1分钟就可以，一锅汤色奶白有营养的鱼头豆腐汤就做好了。

三.【胡萝卜炒牛肉】

高中毕业考试前适量吃牛肉有一定的好处。牛肉的营养价值非常高，富含蛋白质、B族维生素还有锌、磷等各种微量元素，属于能量适中的食物，促进提高高中毕业考试生的体力、免疫力，有助于提升学员的记忆力。

1.牛肉片加入适量的盐、淀粉、料酒和酱油等调味料拌均匀腌制一下；

2.再分次加入生姜水拌均匀； 烧热锅放入适量的油，将腌制好的牛肉片进锅翻炒至变色后先盛出来备用；

3.热锅凉油，先将胡萝卜放进锅中炒至出油后，加入少许盐调味；再加入牛肉进锅翻炒均匀，后加入青蒜叶进锅炒至变色就可以。

四.【鹌鹑蛋烧排骨】

鹌鹑蛋基本上算是高中毕业考试前的好补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质，脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3-4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺乏的营养，常常吃，健脑，补脑的效果特别好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量非常高，这是其他禽类的蛋所不可以比拟的。

香脆三丝

原料：洋白菜、胡萝卜、小青辣椒。调料：盐、姜末、蒜泥;红尖椒、花椒、大料、色拉油

做法

1、菜洗净，沥净余水，切成细丝，撒上盐5—10分钟杀去生味，撇掉余水，撒上姜末、蒜泥、味精，拌匀後装盘

2、花椒数粒、大料2—3瓣、红尖椒用干布擦净剪成细丝，放在一小碗内，将烧热的素油(清香油、花生油都可以)倒在一起调和，凉後再淋到菜丝上。

孩子高中毕业考试前吃些鱼肉，瘦肉，再就是一部分新鲜蔬菜水果。此外孩子情绪慌张，可以一定程度上补充葡萄糖，核桃和氨基酸。总而言之，要卫生可口。

有关孩子高中毕业考试前两天吃什么，我觉得第一要清淡，第二要营养。第一我们要保证孩子吃下去的食物要干净，新鲜，一定不能辛辣，过油腻，我们可以一定程度上配点水果，例如早上，一杯牛奶加2个鸡蛋一个玉米棒。中午两菜一汤，一荤一素搭配。尽可能清淡。晚上可以大鱼大肉。

学员的膳食中除了要包含充裕的主食，还需要有丰富的蛋白质食品。备考这个时间段，副食应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类，补充高质量蛋白及各自不同的维生素、矿物质，活跃脑细胞、提升记忆力。这些食物应均衡地分布在三餐中。还可吃些芝麻、核桃、花生等坚果类食物，补充各种不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，帮改善思维，提高记忆力。

高中毕业考试前，建议家长给孩子提供以下食物： 1. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增多饱腹感和提升大脑活力。 2. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，保持身体健康。

3. 手工饺子：饺子中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和营养。 4. 坚果类食物：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提升记忆力和抗氧化能力。 5. 茶叶类食物：如绿茶、红茶等，富含咖啡因和茶多酚，可以提升大脑活力和消除疲劳。

除开这点家长还应该注意给孩子提供足够的水和维生素，保证身体健康和精神状态良好。

同时，不要给孩子食用过多油腻、刺激性食物，避免影响这次考试状态。

高中毕业考试这个时间段孩子的饮食应该以清淡、易消化的食物为主，高中毕业考试前两天不要吃过于刺激的菜品。

建议孩子吃些绿色蔬菜类，比如菠菜、地瓜叶等，这种类型蔬菜含有维生素和叶酸等营养素，有助于提升记忆力和脑力呢。

此外适量的蛋白质也是一定不可以缺少的，可以吃些鸡肉、鱼、豆类等。

后，要保持充裕的水分，多喝水或喝些味道略淡的饮料，保持身体状态好。

高中毕业考试前两天，食用一部分清淡易消化的蔬菜更为适宜。1.孩子在高中毕业考试前两天的身体和情况很重要。高中毕业考试前过量进食可能造成身体的不适，影响这次考试发挥。因为这个原因，建议食用清淡易消化的蔬菜。2.要记住大食、油腻、煎炸等高热量和胆固醇的食品，避免影响身体健康和涵盖思考问题的能力在内的身体状态。3.一部分带有调节情绪作用的蔬菜，如西红柿，常被选为考试前的食品。

红枣银耳羹和鸡蛋西红柿汤。

1. 孩子高中毕业考试前两天好吃红枣银耳羹和鸡蛋西红柿汤。

2. 红枣银耳羹可以提供孩子身体所需的能量，补充体内的水分；鸡蛋西红柿汤中含有的营养成分可以起到滋补身体和豁达情绪的作用。

除开这点这两道菜都比较清淡，不会对孩子的消化系统导致负担，有助于保持身体健康状态，同时还可以缓解慌张情绪。

3. 除了红枣银耳羹和鸡蛋西红柿汤，孩子高中毕业考试前两天还可以适量食用一部分富含蛋白质和能量的食物，如鱼类、肉类、蔬菜等，不要吃太油腻和刺激性食物。

除开这点，要注意适量饮水，保持充裕的睡眠，保持情绪稳定，这有助于提升孩子的考试成绩和健康状况。

孩子高中毕业考试前两天吃西红柿很好。

西红柿富含有丰富的维生素和微量元素，可以提升身体免疫功能，提高血液循环和新陈代谢，保证孩子高中毕业考试营养。

高中毕业考试两天三餐该怎么吃？

早一点备好零食和水可以处理问题高中毕业考试考试时大多数情况下不可以带食品，但可以早一点备好一部分易吃的零食如饼干、巧克力等，或者鲜果、蔬菜，还有一瓶水，这些可以保证考试这个时间段充裕的能量和水分除开这点在考试前可以适量的吃些高热量、易消化的食品，如香蕉、发面包等，这些都拥有利于保持精力充沛和头脑清晰除开这个因素不说，也可早一点问好考点周边的餐馆等，在考试间隙去吃些营养丰富、易消化的食物作为补充，这在考试后也很重要，能有效的帮身体很快地恢复

1 需要大家特别注意营养均衡，定时定量进食2 高中毕业考试这个时间段，精神慌张，考考试试卷量大，学员需保持良好的身体状态，涵盖饮食。应该遵守“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”原则，餐食要保证营养均衡。3 外出吃餐时，可以选择一部分健康食品，如绿色蔬菜、水果和谷物等，不要食用过多油腻或刺激性食品。同时，不要暴饮暴食，过多饮食可能会造成消化不良，影响这次考试状态。

高中毕业考试两天，学员三餐宜清淡、有营养，可以在保证摄入充裕能量的基础上，一定程度上增多一部分富含高质量蛋白、维生素、矿物质的食物。

1、早餐可以选择一部分高蛋白的食物，例如蛋、奶、豆制品等，还可配合进食少许蔬菜、水果，不要进食不易消化的食物。需要大家特别注意的是，好在临近考试前半小时吃完早餐。这是因为在吃完早餐的半小时内，血液大部分都集中在消化系统内，大脑供血减少，注意力不易集中。

2、午餐应注意荤素合理搭配，尽可能选择平日间常常吃的一部分主食、菜肴，例如馒头、米饭、木须肉、清炒虾仁等等，建议吃七、八分饱，避免考试犯困。午餐后1小时左右还可以吃些水果。

3、晚餐应清淡、易消化，可一定程度上进食一部分粥类、奶类、新鲜的蔬菜等。晚餐应吃饱，但不可以过饱，饭后不要马上入睡。

同时，学员应少吃生冷、辛辣刺激、甜食、过于油腻的食物，甚至是一部分经过熏烤、煎炸、腌制等方法烹饪的食物，避免导致胃肠不适，影响这次考试状态。

高中毕业考试这个时间段，应该注重健康饮食，建议多吃一部分富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、牛奶、酸奶、水果和蔬菜等。

不要过度油腻、辛辣和刺激性食物，避免影响消化和营养吸收。同时，饮食不可过量，要保证适量、平衡饮食，多喝水以保持身体循环良好。建议不需要在临近考试前进行非常多的饮食调整，避免影响身体状况和考试状态。

1 高中毕业考试两天三餐应该想办法吃好。2 因为高中毕业考试精神高度慌张，需摄入足够的营养来保持体力和注意力不下降。同时，在考场内一部分食品是不被允许带进的，因为这个原因早一点做好计划，带上易保存，可以补充能量的食品是十分必要的。3 可以准备一部分饼干、果干、巧克力等可以随身带上和食用的食品作为备用，也可早一点在酒店或周边餐馆预定自己喜欢的餐点，避免到时候没有足够时间去处理用餐问题。同时，在考场内应该注意不要偷偷地喝水或吃零食，避免被抓到影响这次考试。

1、早餐一定要吃。早餐可以是牛奶加鸡蛋或包子，或者牛奶燕麦粥搭配蔬菜、水果。早餐中的主食可以提供足够的葡萄糖，而葡萄糖是脑部细胞唯一能用到的能量来源，假设缺乏葡萄糖的供给，容易引发精力不够的情况。但假设孩子要吃快餐时也不能反对，尽可能选择非油炸、易消化的食物就可以。需要大家特别注意的是，要尽可能避免饮用冰镇饮料，避免导致胃肠不适。整体来说，这个时候的饮食以不添乱为主，兼顾营养就可以，不要为了这里说的的完美搭配，而强迫孩子吃不习惯或不爱吃的这里说的营养早餐。

2、午餐简单可口。午餐可以吃一部分鸡肉、鱼、豆腐等不太油腻的食物，但也要保证主食和蔬菜的食用量充裕。假设是在考场附近就餐的学员，需要大家特别注意选择卫生的餐饮地址位置，不吃不熟悉、陌生的食物，避免产生胃肠不适。

3、晚餐适量为度。晚餐的食物在整体食用量上和早餐齐平就可以，多其实就是常说的和午餐一样多完全就能够了。晚上不要过多进食，避免影响睡眠。食物的选择仍以清淡易消化为主，可以喝粥、吃面条等，注意补充蔬菜和水果。另外需要大家特别注意的是，在高中毕业考试这个时间段，假设学员想要食用一部分甜品，只要注意食用量就好，一般普通大小的一块是可以的。对身体好



高中毕业考试是很重要的考试，针对学员来说，保证好的饮食习惯可以保持精神和体力的充沛。下面这些内容就是哪些建议：

1. 早餐一定要吃：早餐是每天重要，要优先集中精力的一餐，针对高中毕业考试学员来说更是如此。建议早上起床后尽量吃些营养价值高而且，易消化的食物，比如牛奶或豆浆、面包或饼干、水果等等。

2. 远离刺激性食物：考试前两天尽可能少吃刺激性食物，比如辣椒、酒类等，不要影响睡眠质量还有导致消化系统不适。

3. 饮食清淡：注意饮食清淡，尽可能不要高脂肪、高糖分和高蛋白质食品，如油炸食品、糕点、巧克力、红肉等。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物、鱼类等容易消化吸收的食品，有助于提升思考问题的能力和注意力。

4. 少量多餐：考试这个时间段需维持充沛的体力和精神，故此，建议少量多餐，每三至四个小时吃一次，一定程度上进食含蛋白质且易消化的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋、瘦肉等有助于提升身体机能，并保持饱腹感。

后要注意，高中毕业考试仅是一个短暂时期，不应该为了考试而过分压抑自己的饮食习惯。保持平衡、均衡、健康的饮食针对身心健康有着非常重要的意义。

高中毕业考试饮食须知和技巧？

高中毕业考试这个时间段饮食须知和技巧涵盖以下几点:

1. 保证正常饮食：尽可能每天吃饱吃好，以保证充裕的热量和营养素供给，帮保持身体的健康状态。

2. 控制饮食的油脂和糖分含量：减少高糖、高油脂和高热量的食物的摄入，如糖果、巧克力、薯片、油炸食品等，同时增多摄入含有糖分和膳食纤维的水果和蔬菜。

3. 饮食清淡为主：少吃麻辣、过咸和口感重的食物，可以吃些煮粥、煮汤、清淡的炖蒸菜和清汤等，以保证身体的能量和水分。

4. 保持规律的作息：每天保持规律的作息时间，定时吃饭，并尽可能不要吃太晚或熬夜，以就已经有足够的精力和注意力应对高强度的考试。

5. 注意饮食卫生：不要吃不卫生的食物和生冷食物还有在街边的小摊上购买食物，避免导致食物中毒等问题。

总而言之，在高中毕业考试这个时间段，保持良好的饮食习惯和生活方法，可以保证身体的健康和精神的稳定，同时提升学习和考试的效果。

高中毕业考试这个时间段的饮食，第一要多样且合理，做到荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充裕的要求，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。

1、高中毕业考试饮食注意足量主食，因为大脑的能量来源是葡萄糖，故此，每天4~6两的主食，还一定程度上的粗粮，可以保证大脑能量的稳定供给。针对不少孩子不愿吃粗粮的情况，建议选择藜麦，既含有碳水，又是高质量蛋白质，还有丰富的膳食纤维，口感又好。还有新鲜的适量的水果。

高中毕业考试前的饮食是很重要和一定要的，因为它可以为大脑提供所需能量和营养，并帮学员保持良好的精神状态，好的情况下还可以提升记忆力和思维能力。下面这些内容就是高中毕业考试饮食须知和技巧：

1. 吃易消化的食物：高中毕业考试前好吃易消化的食物，如米粥、面条、鸡蛋、面包、牛奶等。这些食物可以为身体提供所需养分，同时不会消耗太多身体能量。

2. 不要吃太饱：过度进食会使人感到昏昏沉沉和疲劳，不利于考试前的状态调整，因为这个原因不要吃太饱。可以每一次吃少量，多次进食，保持体力充沛。

3. 保持身体水分平衡：高中毕业考试前，一定要保持身体的水分平衡。适量的饮水能有效的帮身体排毒、促进血液循环、帮身体激活大脑和专注力。

4. 不要熬夜：临近考试前好不要熬夜学习，保持良好的睡眠质量有助于缓解压力和提升精力和工作效率。

5. 适量饮茶：茶叶中的咖啡因和单宁酸可以提高大脑的敏锐度和思维能力，适量饮用也可提升人的专注力，促进思维活动。但要不要过多饮用茶叶，避免影响睡眠和带来负面副作用。

总而言之，高中毕业考试前的饮食一定要注意个体差异，按照自己的体质和需求进行调整。应保持适度饮食、均衡营养，不要熬夜及过度疲劳，并采用一定程度上的放松方法，帮心态稳定和放松，以便迎接品质卓越的高中毕业考试。

高中毕业考试两天吃什么好？

第一种：鱼肉鲫鱼豆腐汤

鱼肉是合适学员的肉，不仅可以健脑益智，还可以提高免疫，让学员的记忆力和体质都在线。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖鲫鱼、豆腐、葱姜、芹菜、猪油、食盐、胡椒粉、枸杞子；（2）将鲫鱼洗净，用纸巾擦去多余水分，然后热锅，放少许猪油，下姜片煸香，再下入鲫鱼块，煎炒至鱼肉两面微黄；（3）加足量的热水，煮至沸起后转小火炖约10分钟；（4）放入切好的豆腐块，继续炖煮10分钟；（5）起锅前调入适量的盐、胡椒粉，再放入葱段和洗净的枸杞，大火滚沸一分钟，装盘后加芹菜点缀。

第二种：鸡肉小炒鸡胸肉

鸡肉是第二种合适学员的肉，它可以强身健体，帮学员提高身体素质，但要不要油分过高的鸡皮。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖西兰花、鸡胸肉、干辣椒末、米酒、油、盐、蚝油、酱油；（2）鸡胸肉洗干净后切小块，加入米酒腌制一下去腥味；（3）西兰花切小朵后放盐水中，浸泡一下洗干净；（4）锅里油热后下干辣椒，再下鸡胸肉煸炒至变色；（5）加2勺蚝油1勺酱油，继续煸炒1分钟左右；（6）加入西兰花，再调入少量盐，翻炒至西兰花熟就可以。

第三种：鸡蛋蒸鸡蛋羹

鸡蛋可以很好地补充蛋白质，提升学员的机体免疫力，这一点张文宏主任也再三地强调过。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖鸡蛋、食盐、酱油、油、凉白开；（2）蒸锅先加适量水烧开；（3）鸡蛋打入碗里边，加少量食盐调底味搅均匀；（4）加入1.5倍的凉白开搅匀，然后用密网将蛋液过滤到蒸碗；（5）将蒸碗置于锅内，盖一个盘子挡水汽，大火蒸8分钟左右关火；（6）焖10分钟左右，取出来打上花刀，再淋少许清油和酱油调味就可以。

第四种：绿豆绿豆粥

绿豆是夏季消暑的一大利器，可以清热除烦，预防中暑，让学员处于更神清气爽的状态。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖绿豆、姜块、红片糖；（2）将绿豆清洗干净，放于高压锅里面，加几块生姜祛寒，加适量的红片糖调味；（3）一次性加入足量清水，直接大火压煮至上汽，再改小火压5分钟左右就可以（想吃沙沙的口感，可以一定程度上延长下时间，延长2-3分钟就可以）。

第五种：菠菜腐竹菠菜

菠菜可以刺激大脑功能和活力，帮提高记忆力，还可以调节和改善学员的肠胃功能。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖腐竹、菠菜、蒜末、食盐、油、蚝油；（2）腐竹加盐用温水泡软；（3）热锅注油，加入腐竹煸炒，下适量蚝油调味后炒熟盛出；（4）重新起锅注油，下入蒜末炒香，加入菠菜和少许食盐，炒至熟软后关火，加入腐竹拌均匀。

第六种：胡萝卜胡萝卜炒黄瓜

胡萝卜清热明目，亦能有效的帮提高记忆力和提高抵抗力，常吃对学员有很大好处。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖胡萝卜、黄瓜、蒜末、鸡蛋、油、盐；（2）胡萝卜黄瓜分别去皮洗净切小条；（3）热锅注油，下入蒜末和胡萝卜炒香；（4）炒出红油后下黄瓜条，加少许食盐继续翻炒；（5）半分钟后，隔空磕入两个鸡蛋，用铲子挪均匀蛋液；（6）至蛋液微微凝固，启动大力翻炒，炒至蛋液全碎了就可以。

第七种：洋葱洋葱炒瘦肉

洋葱能改善大脑供血，帮学员集中精神，而且，对改善食欲有很好帮。



【美食做法】（1）准备全部食材，涵盖洋葱、瘦肉（牛肉也可）、红辣椒、蒜末、食用油、生抽、老抽、食盐、鸡精；（2）瘦肉切片、洋葱切片、红辣椒切小圈、大蒜切末；（3）热锅注油，下入蒜末爆香，下瘦肉、生抽、老抽翻炒至肉片均匀上色；（4）下洋葱、红辣椒、食盐和鸡精，继续翻炒至成熟就可以。

正常饮食，清淡为主，荤素搭配，高中毕业考试两天的饮食和平日间应该差很少，以清淡为主，荤素搭配，免得肠胃不适应，肉类蛋白质以虾，牛肉，鸡肉为主，蔬菜类可以是叶菜，也可是根茎类常吃的

多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增多蛋白质的摄入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增多营养，但要适量，特别注意的是肥肉要少吃或好不吃。

为了增多维生素的摄入量，有条件，应保证高中毕业考试前学员每天1斤的水果和蔬菜量

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