中考生紧张怎么办，如何在中考的时候不紧张呢-华宇考试网

中学员慌张咋办，应该如何处理？

中考是每个学生都很重要的考试，因为这个原因比较容易让学生感到慌张和压力。下面这些内容就是一部分缓解中考慌张情绪的方式：

1. 制定计划：制定一个具体的学习计划，以便更好地掌握并熟悉学习进度和时间具体安排。

2. 放松身心：一定程度上的运动、呼吸练习和放松技巧能有效的帮缓解慌张情绪。

3. 与他人交流：与家人、朋友和老师交流，分享自己的感受和想法，可以减轻慌张情绪。

4. 保持积极心态：保持积极的心态和信心，相信自己的能力和努力，能有效的帮缓解慌张情绪。

5. 多做练习：多做一部分习题或套卷和模拟考试，可以提高自信心和面对这次考核的能力。

期望以上建议能有效的帮中学员缓解慌张情绪，更好地备考中考。

如何在中考时不慌张？

中考要不慌张，得从平日间做起。

一、小考都仔细对待，每一次小考都当中考；

二、有了平常小考的当中考的仔细态度，中考实际上就是一次小考；

三、家长别慌张，要认识到中考是平日间的累积展示，同时也有运气成分，不是慌张就可以考好，反而慌张一定考不好的，而慌张的情绪也是一定能传染给孩子的；

四、进入考场后还是感觉小慌张时，深呼吸平静情绪，还可含颗糖安抚情绪。

中考慌张怎么迅速缓解？

1.深呼吸缓解压力。深呼吸可以让身体放松，让自己更冷静、自信，应该做到尽可能多做些深呼吸，保持放松状态。2.积极心态取得自信。积极的心态能有效的帮自己更自信，以此面对慌张的考试。对自己有信心，相信自己一定能获取好的成绩。3.放松身体缓解压力。在考试前做些冥想、瑜伽或者其他合适自己的放松活动，能让身体得到缓解，达到放松的效果。4.适量运动舒缓慌张情绪。适量的运动可以释放能量，缓解因考试而出现的压力、焦虑等负面情绪，让身体和心态轻松自如。5.持续性学习测验重要内容及核心考点。持续性学习测验重要内容及核心考点可以让自己更熟练，减少考试前的慌张，提升自己的胜算。

中（高）考孩子非常慌张，自己方式仅供参考一下，1.让孩子放下笔和学习资料，2.领孩子去走走，（去哈尔滨市松花江边，太阳岛，融创园）3.假设孩子想运动，领孩子去打羽毛球和游泳馆

可以安静地坐在座位上，闭上眼，深呼吸几次，尽可能让脑袋放空，可以想一部分之前好笑的事，或者想一下你的老师说过的一部分教育你们话，转移一下慌张情绪。

1.第一做几次深呼吸，平复下自己的心情，然后可以转移下注意力，不要太过慌张，把本次考试当成是平日间的考试，答题仔细认真，好好发挥完全就能够了

中考缓解焦虑的方式？

1. 放松自己：可以进行一部分运动、听音乐、看电影等活动来放松自己，减轻慌张和压力。

2. 寻找帮：可以和家人、朋友或老师谈论自己的情绪和压力，或者寻找专业心理医生的帮。

3. 制定计划：可以制定一个具体的备战本次考试计划，多步进行，不要过度焦虑。

4. 做好准备：准备充分可以提升自信心和减少焦虑感。可以多做一部分模拟考试，加强自己的实力。

5. 保持积极心态：要相信自己，相信自己的能力，不要给自己太大的压力，保持积极乐观的心态。

1.进行运动锻炼，可以缓解压力，比如跑步，游泳，瑜伽等。2.一定程度上放松自己，旅行、看电影等都可以让各位考生心情舒畅。3.制定合理的学习计划，学习课程可以有条不紊地完成，减少因慌张而致使的错误。4.多和家人、老师、考生沟通交流，可以得到他们的帮和支持，同时也可以减轻自己的压力。5.保持良好的作息习惯，每天保证充裕的睡眠时间。综合上面所说得出所述，中考缓解焦虑的方式各种多样，一定要找到合适自己的方式。

转移一下注意力，吃吃美食，听听音乐，跑跑步，陪家人聊聊天，陪妈妈打扫家里的卫生，该读书时间聚精会神的读书，该休息时好好的放松。相信自己，静待花开。

中考慌张如何调整心态？

1. 计划好学习时间：合理规划每天的学习时间，量力而行，不要过度操劳。

2. 做好心理准备：接受考试结果的无法确定性。通过备考加强自信心，也不能对犯错误过于苛责。

3. 找到发泄情感的方式：运动、听音乐、写日记或者与好友倾谈，以此缓解压力和慌张。

4. 给自己鼓励：着重看到自己的优点和进步，不要过于特别要注意关注自己的不够。

5. 保持积极的态度：相信自己是可以克服任何困难的，学会利用压力，调整心态，充满信心地去迎接挑战。

1、提高自信心

不管目前是成绩优秀，还是落后别人一大截，都一定要自信。

2、优化情绪

在学习和考试中，应该学会转移情绪，把情绪调整到好状态。

3、自我减压

考试前要降低心理预期，要清楚考试只是人生的一个阶段。只要用平常心对待，充分发挥自己的水平就是一种成功。

中考考试慌张咋办，应该如何处理？

1.深呼吸法：

临近考试前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2.精神成功法：

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反到是会降低压力，保持平常心。

3.临场活动法：

因为正常的慌张情绪也会使体内出现非常多的热能，故此，可在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可以在考试途中使劲拧一下身体的某一部位。这样慌张情绪会渐渐消失。

4.闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

5.凝视法：

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

扩展资料

初中学业水平考试（The Academic Test for the Junior High School Students），简称“中考”是检验初中在学校念书生是不是达到初中学业水平的考试；它是初中毕业证书发放的必要条件，考试科目将国家课程方案所规定的学科都列入初中学业水平考试的范围。

考试时间大多数情况下在六月10号到20号左右。全国省市不统一，按当地时间计算。初中学业体育水平考试大多数情况下在3-4月份举行。

中考焦虑心理调整方式？

　　心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。有部分学员尽管在道理上很明白，但是在考试前或者考试途中也还是出现不一样程度的焦虑情绪。其实考试前的慌张是避不可免的，（大多数情况下来说，凡是在考试前有部分慌张的学生都是上进的学生，慌张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会慌张的。慌张还有慌张带来的苦恼都是寻找上进之人的专利，这样的情绪本身足以说明考生们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前慌张的情况是正常的是可以理解的。）但是慌张情绪毕竟不利于考试，下面讲解一部分有效的调适方式：

　　1、第一，要调整好临近考试前的心态

　　要坚信自己通过三年的学习，非常是本学期的总学习，已经很好地掌握并熟悉了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力，我能成功！我有实力，我能成功！

　　2、克服焦虑情绪

　　考试焦虑主要表现为精神慌张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的产生头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。其实，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的考试试卷都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，多就是转换了一个的视角，或是要你用学过的知识去解答某种情况，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，仔细地、认真地审视每一道试题，你是一定能圆满地解答的。第二，你一定要正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的考生，他们都是普通的学生，和你一样，至于监督考试老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的试题，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中没有人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因为这个原因，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以不要“上场昏”了。假设真的出现上面说的情况时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的试题先搁置，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，避免眼睛流泪。针对过度慌张的考生来说你也没有必要要担心，考务组已经具体安排了应急医疗队，随时可以帮我们处理问题。

　　3、对自己的希望值不要过高

　　心理学研究表达，中等强度的考试动机更加高效获取好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的改变。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的考试试卷，决不要去想什么其他的事，例如，其他考生考得怎样啦，我有没有可能考取啦，等等，这些问题是之前的、以后的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。假设这样想，也许你能发挥得更好，取得意外的收获。

　　4、在去考场的路上，不要走得太快

　　走得太快会导致心跳加速，更感焦虑。如果不小心遇到到考生一定要打招呼，这样无形中可以取得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不能与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。假设没办法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片迅速浏览一遍，这样做虽然不会增多多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有考生还感到有部分慌张，可在入场15分钟前上一次卫生间，从而缓解一下慌张情绪。