高考前紧张焦虑睡不着怎么办，吃什么缓解高考当天的紧张焦虑情绪

高中毕业考试前慌张焦虑睡不着咋办，应该如何处理？

高中毕业考试前慌张咋办，应该如何处理？

--让老教师告诉你

高中毕业考试前的适度慌张是正常的，促进发挥出自己的真正水平。故此不要小题大做，把适度慌张的正常情况看得太重。那么怎样的慌张是不正常的，属于过度慌张呢？假设随着考试临近，慌张到寝食难安，或身体不适，不可以静心备考，心情焦躁，而且，这样的情绪，越接近高中毕业考试越严重，那就是慌张过度，需想办法调节。

那么该怎么调节呢？在回答这个问题以前我们先弄了解致使慌张的原因:

1.自己了解地清楚平日间学习基础不牢，考不好的概率很大。自信心不够，故此，慌张。

2.对高中毕业考试的希望值过高，甚至到了奢望的程度。这样的超过自己实质上能力的奢望，与自信心不够交叠，更容易致使慌张。

3.周围环境的压力太大。这当中，父母亲朋对自己过高的希望，致使心理压力过大而慌张。

4.与学习基础很好的考生过分攀比加剧临近考试前慌张。

5.临近考试前练兵，模拟成绩过低，增多焦虑和慌张。

针对上面说的原因，怎样对症下药，改善状况呢？总结历次经验来说，可从以下几方面入手:

1.平日间学习要仔细扎实，不放过任何一个重要内容及核心考点，不会就问，扎实做好每一道题，争取零失分，争做满分卷。平日间的每一分付出，都直接关系到高中毕业考试的底气和信心。平日间付出越多，学得越好，底气和信心就越足。

2.要与父母亲朋坦诚沟通，告诉他们自己学习的真实水平，打消他们希望过高的想法，减轻自己的心理压力。 也要给自己必要的心理暗示。如，可以给自己编一个减压口诀:

学习是我自己的事情，不是给父母的事情。我的人生属于我自己，我努力我无愧。人生是我自己的，与别人无关，更与父母的脸面无关，故此，我应该轻装上阵，为自己拼搏，胜败无悔！

3.降低自己希望值，不与考生比较攀比，怀揣平常心考试。也要给自己对应的心理暗示:

(1)高中毕业考试只是一次考试，依然不会能决定你的一生，故此，我不慌张。

(2)我一定能通过努力学习以优异的成绩考上本科。只要通过努力学习以优异的成绩考上本科，哪所学校都一样，都得考研、待业找工作，故此，我不和你们计较，咱不比本次谁考得好，咱比人生这条漫长道路上谁走的更远，后谁厉害。我告诉你:真正的高手，压根不计较一城一地之得失。故此，本次考试我只想露一小手，高招在后边，不信咱走着瞧！

4.临近考试前，要按部就班，制定计划，扎实备考，少胡思乱想。按学校课程具体安排或自己的原来计划计划，学习每一学科的知识重点、高频核心考点、容易出错点、失分点，看笔记和错题本。尽可能不做或少做新题，考试前一晚可一定程度上答题练手，练思维。

5.为了缓解慌张情绪，考试前几天或前一天就做好考试预案，做好各自不同的设想，使自己胸有成竹。如，针对次日的语文考试内容，可以做请看下方具体内容预案:

语文一定根据顺序做，论述类先要慢中求稳，然后渐渐稳中求快，快慢结合，把控掌握节奏。论述类必题目作答，答案原始信息在文中，但要概括整合成简明扼要的陈述语言，作为答案。发下考试试卷，可先当成文试题，这样在做别的题时，可能能触发你的灵感，起码能让我有充分的思想准备，从容准备素材和构思。作文立意要准确，字迹要清晰工整，字数要充裕，结构要风头、猪肚、豹尾。文学类诗词鉴赏等笔题目作答目，要注意据赋分分点题目作答，注意格式，先总后分，先观点后理由。文学类试题审题要仔细，咬文嚼字，思路要了解。语言运用17-19题，要结合语境选词语和句式，注意要前文中后面连贯，不可以自相矛盾，这当中病句题重点从四个选择肢的区别，寻找突破，当然要结合文章前文中后面提示。20.21题型不固定，从我们以往练习中找题目作答灵感。

总而言之，要按照自己的实质上情况，有针对性的采用措施，才可以克服慌张情绪，啃下高中毕业考试这块硬骨头！期望我的回答，能帮到你。

@燕舞春来

高中毕业考试前慌张焦虑睡不着，这是正常的表现。

不少人都会有这样的体会，慌张时会失眠，实际上睡不着就睡不着呗，就闭着眼睛放飞你的思想，次日对你的高中毕业考试不会有太大影响的，重要是要有自信，相信自己。

欢迎互关！

高中毕业考试是人生这条漫长道路上的一个转折点是非常的重要，社会各届都比较重视。做为高中毕业考试生或家尺都会很的慌张。

但是从一个人的生长历程去考虑，高中毕业考试只是检验我们求学阶段的收获，成绩。人生这条漫长道路漫漫也不是说高中毕业考试考不好，未来的路就是一片灰暗了。十八岁，我们的人生才刚一开头，只要自己拼搏与热血，还是会有光明的。

不要过于慌张，要提升自信心，保持好的心态勇于面对高中毕业考试，勇于面对人生，不怕失败奋力前行。

我当年参与高中毕业考试的前一晚也是，半是焦虑，半是激动。想着自己三年的苦熬奋斗终于要有了结果，但另外一个方面也在担心自己的努力究竟有没有可能浇灌出一颗成熟圆满的果实。但随着我一边的想象，一边的焦虑，我就渐渐的睡着了。目前想来，真是有部分幸运。

第一，就算你睡不着，也一定不能去干别的，特别一定不要玩手机，你玩着玩着可能就过了很长时间，假设你是纯粹的睡不着，那躺着躺着还会对你入眠有一部分正面作用，但玩手机，越玩越睡不着。

其次，不少人他睡不着，实际上是因为一直在担忧自己睡不着有哪些后果，后就陷入了一个这样的循环，越想越睡不着。我建议你就放空心思，脑海里想一点宁静的，让自己平静下来的事，例如我，我就想自己在草地上躺着，身边掠过清风，头顶着一轮暖阳。

假设还是睡不着，就去叫一下爸妈，不要担心影响他们睡觉，你这是终身大事，父母也是愿意在这时慰藉你的。让他们和你聊聊天，聊一聊平日，随着你心平静下来，和注意力的转移，你也就慢慢睡着了。

想当年我高中毕业考试时也睡不着，三天（那时还是考三天）加起来睡了九个小时，后一科考试时都快睡着了，没考好......那时真心认为高中毕业考试失败了就活不了了，但多年后发现实际上这只是人生首次考验，真没既然如此那，严重。睡不着时可以试试深呼吸，闭上眼，想象头部的形象，呼气时想象把头部的慌张感呼出体外。腹式呼吸，越来越慢，越来越长......或者按按神门穴，都拥有一定的调节作用。主要还是调整自己的心态，高中毕业考试的确是很重要的一次机会，但绝不是人生唯一一次机会。后祝高中毕业考试顺利，通过努力学习以优异的成绩考上理想学校！

高中毕业考试前一天晚上睡不着觉是正常情况，到临考时倒头就睡那才有问题，一定不要睡不着也不能烦躁担心，只要能静静的躺在床上，不为了任何事情。

2、高中毕业考试前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，假设在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，听别人说这个方式很管用。

3、高中毕业考试前一天晚上不要看书，因为担心考试故此，才睡不着，而看书学习恰恰又提醒我们要考试，这是此地无银三百两的自欺欺人的行为，后还可能会造成晚上睡不着。

4、高中毕业考试前一天晚上宁可以在床上躺着也不能去做其他事情，在床上躺着睡不着也可以使精力恢复，但假设做其他事情则可能耗费精力，次日可能就可以萎靡不振。

高中毕业考试是一次机会，临近考试前没有必要慌张，已经经历过很多，高中毕业考试又算得了什么，保持平常心态，正常发挥！！

吃什么缓解高中毕业考试当天的慌张焦虑？

1. 坚果类食物：坚果富含镁和维生素B，有助于缓解慌张情绪，比如：核桃、杏仁、腰果等。

2. 红枣类食物：红枣富含维生素C和糖分，有助于提升体内能量和情绪，缓解压力。

3. 香蕉：香蕉富含钾和维生素B，有助于缓解情绪和焦虑。

4. 低脂牛奶：牛奶中含有镁、钙和维生素B等成分，有助于缓解压力和调节情绪。

5. 燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量和稳定情绪。

6. 深海鱼类：深海鱼类富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于缓解压力和调节情绪。

7. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升身体免疫力和缓解压力。

在高中毕业考试当天假设感到慌张焦虑，可以吃一部分淀粉类食物，如米饭、面条或者面包，能有效的帮缓解慌张的情绪。淀粉类食物中含有丰富的碳水化合物，可以缓慢释放葡萄糖，使人出现饱腹感和稳定感，还可以在体内出现血清素，这样的物质可以起到缓解情绪、减轻焦虑的作用。除了淀粉类食物以外，一部分富含镁、维生素B等元素的食物也可缓解慌张焦虑的情绪，如坚果类、蔬菜和水果等。除开这点还可以进行一部分放松和缓解焦虑的活动，如深呼吸、瑜伽等。不过，这些方式仅起到缓解的作用，还要有平常时的充分准备和自信心的加强才可以真正应付高中毕业考试的考试压力。

高中毕业考试慌张焦虑，食物有助于缓解：

1. 富含维生素C的蔬菜和水果：一定程度上增多富含维生素C的蔬菜摄入量，有助于缓解慌张情绪。

2. 含碘的食品：海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品含碘，可以补充身体缺碘的情况，缓解慌张情绪。

3. 巧克力：含有镁、钙和多酚抗氧化剂，可以促进大脑出现血清氨，缓解慌张情绪。在考试前吃几颗有助于稳定情绪。

高中毕业考试当天感到慌张焦虑是很正常的，但是，您可以通过进食一部分食物来缓解慌张焦虑。下面这些内容就是一部分建议：

1. 面包：面包是碳水化合物，可以给您提供能量，也有助于增多脑内血清素的水平，以此出现更平和的情绪。建议选择全麦面包或者其他健康的选择。

2. 坚果：杏仁、核桃、腰果和瓜子等坚果富含镁，可以缓解压力和慌张感。

3. 水果和蔬菜：这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化物质等营养成分，可以帮提升身体的抵抗力。建议选择含有维生素C的水果，比如柑橘类水果和草莓，也可选择富含维生素A和其他抗氧化物质的蔬菜，比如胡萝卜和甘蓝。

缓解考试焦虑可选择吃全麦面包,能补充硒元素.水果类可吃新鲜香蕉,香蕉中富含色氨酸等各种有效成分,可释放血清素,改善不良情绪.另外,还可一定程度上吃些蔬菜.个人心理素质较差的学员参与考试时易产生焦虑慌张.而过度焦虑会影响到考试.为不要影响这次考试,可早一点吃能缓解焦虑的食物. 1、全麦面包 全麦面包含有硒元素等微量元素,可起到振奋精神和缓解焦虑的作用.因为这个原因在考试前感觉焦虑时就可选择全麦面包作为早餐,还能出现饱腹感.

吃点香蕉吧。

这是因为，香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解慌张的效果。学员常吃香蕉,可以缓解慌张的情绪。故此，学员可以吃点香蕉，同时还需要沉着冷静应战。

多吃一部分补充能量的食物，例如鱼类、蛋类、蔬菜水果、牛肉等，保持身体中的营养均衡。

病人要保持积极乐观的心情和心态，不需要在精神上给予自己太大的压力，不要吃一部分辛辣刺激的食物。

高中毕业考试生的心理焦虑怎样慰藉？

高中毕业考试的学员假设心里比较焦虑，这时我们可以让孩子暂时放下学习，带孩子去户外走一走，看看外面的青山绿水，一定程度上的活动，可以有效的缓解焦虑的心态。

心理焦虑可以通过一部分方式得到缓解现目前学霸的竞争越来越激烈，高中毕业考试也作为高中学习的结晶，其考试成绩界定了进入适合自己的名校大学和职业的门槛故此，在临近考试前总是面临着非常大的压力和焦虑慰藉高中毕业考试生可以倡导各位考生积极面对，持续性加强自信和自我调节，积极寻找传统的专业心理咨询，倾诉内心的烦恼，不要自我隔离，还可以和关系亲密的家人和朋友交流互动祝愿全部高中毕业考试生都可以顺利渡过这道坎，并通过更多的努力达到理想

1、多去关心关心，关怀孩子们，不要带有对孩子一定要考好的希望，这样会让孩子出现压力。

2、不要和孩子谈高中毕业考试的问题，也不能谈志愿问题，不要把强调自己对他的希望。

3、告诉孩子只要把高中毕业考试当作平常的模拟考试完全就能够了，注意“细心”二字。

4、多个孩子交流交流了解孩子，学会聆听孩子的想法，不让孩子感觉到右心理压力

5、让带着孩子到孩子平常喜欢玩耍的地方去玩玩。

6、学会欣赏和体谅信任自己的孩子。

7、早一点为还以为备好考试文具，计划好考试这个时间段交通问题。

8、饮食方面注意营养，但又不要过于油腻辛辣。防止导致肠胃不适。

9、让孩子不要熬夜，早睡早起，凌晨跑跑步，出去呼吸新鲜空气

10、作为家长，你自己的表现也不能过于慌张，负责好后勤工作，默默为他加油就好了！

不要太过于焦虑，只要你尽了大努力，就没啥遗憾。

高中毕业考试只是人生的一个阶段，不管成绩好坏，你的未来都是充满无限可能的

不要担心失败，因为失败依然不会可怕，可怕的是你放弃了重新启动

考试只是检验你掌握并熟悉知识的一种方法，而不是决定你未来的唯一方法。

面对未知的未来，保持一颗平常心，坚信自己一定会走出自己的未来路。

这些话语旨在减轻高中毕业考试生内心的压力和慌张，鼓励他们保持积极的态度和信心，相信自己的能力和潜力，勇敢面对未来的挑战。

高中毕业考试是人生中很重要的一关，不少学员会感到心理上的压力和焦虑。下面这些内容就是一部分能有效的帮缓解高中毕业考试生心理焦虑的建议：

1. 接纳自己的慌张和不安。这是一种常见的反应，不要感到羞耻。你可以找到一部分缓解焦虑的方式来帮自己处理这样的情绪，如呼吸练习、冥想、运动和写日记等。

2. 制定一个具体的学习计划，并尽可能按计划行事。这样能有效的帮你保持前进的步伐，减少焦虑和压力。

3. 不要忽视休息和睡眠。睡眠是身体和大脑恢复的重要环节，睡眠不够可能造成焦虑情绪增多。故此你需保证自己每天有充裕的休息时间和规律的睡眠。

4. 和家人和朋友聊天。与关心你的人交流可以缓解你的压力并分散你的注意力。

5. 不要过度沉迷于学习和考试。时不时地放松身心，进行活动、户外运动等其他有益身心健康的活动能有效的帮你减轻焦虑情绪。

后，假设你认为你的焦虑影响你的平日生活，你可以寻找专业的帮，如心理咨询或治疗，以取得更好的支持和帮。

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