我想求练舞蹈基本功的顺序比如说先练下腰再，练武的基本功是什么动作

我想求练舞蹈基本功的顺序，例如说，先练下腰再练下腰抓脚等？

基本功的训练分为软度和开度。第一软度的训练先以腿启动，顺序即压腿、耗腿、下叉、撕腿等。腰的训练可以甩腰、耗腰、把杆下拉腰还有地面下腰为主。开度则应该先练肩膀的开度即压肩。再练胯的开度，可以趴胯等。

练武的基本功是什么？

武术基本功大多数情况下涵盖肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提升上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握并熟悉长拳动作的方式提供必要的专项素质.　　 肩功的主要练习方式有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方式有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。　　 腰是贯穿上下肢的枢纽。老话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的重点。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。　　 腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方式有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。　　 练习桩功的目标是提升腿部肌肉力量,以此使功架更满足规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方式。启动练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的提高,渐渐延长站桩时间

七岁的小男孩学习中国舞现代舞的多吗?合适吗？

七岁小男孩还行，不算太早，男孩练舞蹈的不是特别少，现代舞不是特别多，桑巴舞一类的多一点，练舞蹈的基本功是不好练的，撕腿是一个过程，孩子想去就去，不要强制，适不适应谁说了都不算，身体素质不一样，兴趣爱好也不一样

武术基本功涵盖什么？

武术基本功涵盖拳、腿、步、身法等。 武术基本功是武术的基础，拳、腿、步、身法是武术技击中基本的训练内容。拳指掌、拳法、拳势，腿则主要以踢、勾等技术为主，还涵盖立定桩、站桥、盘腿等静态功法，还有踏步、走步、跳步等变动功法。身法则主要指身体各个部位的运动协调和身体各自不同的细胞，器官的蓬勃发展和进步，还有一部分基本的防身技巧等。武术基本功的训练需长时间的专业详细指导和反复的练习，唯有掌握并熟悉了这些基本功才可以打好武术的各自不同的招数和陷阱和技术。同时，武术也是一种可以锻炼身体素质和塑造健康体魄的运动方法，针对提升身体的柔韧性、协调性、平衡性等方面都拥有很大的好处。

武术基本功涵盖；手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

武术基本功重要，要优先集中精力就是以下6个部分。

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；

6、五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。

这是每一年每个省份青少年武术比赛，基本功的主要内容，这么多年也证明，这些基本功练好后差不多练全部武术都容易了。

武术基本功涵盖以下哪些方面：

1. 姿势：正确的姿势是武术基本功的核心，它涵盖正确站、坐、行、握等各自不同的姿势。

2. 动作：动作是武术表演中一定不可以缺少的一些，它涵盖基本走步、起落身法、跳跃身法等各种动作。

3. 内功：内功训练是武术中重要的一些，它主要涵盖呼吸调节和气功练习等。

4. 意念：意念是武术技能能不能得到有效发挥的决定性因素，主要指内心对技能的理解和掌握并熟悉程度。

5. 身体素质：身体素质是武术基本功的基础，涵盖耐力、柔韧性、速度等各种身体素质。

武术基本功涵盖拳法、腿法、步法、跳法、攻防技术、呼吸法等。因为这些基本功是武术练习的基础，拳法和腿法是武术动作的核心部分，步法和跳法是武术技巧之一，攻防技术是武术实战的基础，呼吸法是武术内功锻炼的重要环节。除开这点除了这些基础功夫，还涵盖对器械的掌握并熟悉，如刀、枪、棍等，还有对特殊技巧、招式和心理素质的培养。因为这个原因，掌握并熟悉武术基本功是打好武术基础不可或缺的一步。

武术的基本功分为，肩功，腰功，腿功，手形，手法，步形，步法，跳跃，平衡，跌扑滚翻和其它组合动作。要控制好动作协调，做到手急，眼快，耳朵听力好等。

武术是中国独有的传统文化，其基本功涵盖：

基本功开发：基本功涵盖体能基础、柔韧度和身体平衡控制等，这些都是成为一名优秀武术者的基础。例如跑步、仰卧起坐、深蹲等能提升心肺功能和肌肉力量的训练方式，倒立、分裆等能提升柔韧度的训练方式。

手法、腿法和步法：武术中手法涵盖拳、掌、指、勾、枪等，腿法涵盖踢、蹬、膝击、低劈腿等，步法涵盖前行、后退、转身、侧移等。这当中，手法是武术重要，要优先集中精力的部分之一，不仅可以攻击敌人，还可以防御敌人的攻击。

内功修炼：内功是指通过呼吸、精神和意念等方面的锻炼来提升身体机能和意识状态。内功锻炼涵盖气功、太极拳、八段锦、五禽戏等，这些都可以提升身体的协调性、弹性和灵活性。

散打和搏击训练：散打和搏击是武术运动的常见训练形式，这些训练能有效的帮拳手提升反应速度、身体协调性和判断能力。大多数情况下的散打和搏击训练涵盖沙袋训练、对抗技巧、实战模拟等。

上面这些内容就是武术基本功的主要内容，它们都拥有着各自的特点和训练方式，不一样武术流派和门派当中可能会在基本功训练上带来一定侧重和不一样的强调。因为这个原因，学习武术前好向专业的武术教练请教，取得更详尽的详细指导。

武术基本功大多数情况下涵盖肩、臂、腰、腿、桩等练习。

肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性，加大关节的活动范围，发展肩臂部力量，提升上肢运动的伸展、转环能力，为学习和掌握并熟悉长拳动作的方式提供必要的专项素质。肩功的主要练习方式有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方式有：俯卧撑、推举杠铃，持较重的武术器械练习等。腰是贯穿上下肢的枢纽。老话说“练拳不活腰，终究艺不高”。腰是反映身法技巧的重点。腰不活就难显示出“身法”。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容，其主要方式有正压、侧压、后压、撕腿、下叉；正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。练习桩功的目标是提升腿部肌肉力量，以此使功架更满足规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩是武术运动独特的锻炼方式。启动练习桩功，时间不要过长，随着腿部力量的提高，渐渐延长站桩时间

《武术基本功涵盖》:“腿功，腰功，肩功，手法，桩功，步形，平衡，跌扑滚翻，跳跃，抓腕扫肘，组合动作，折腰锁猴，正压腿，侧压腿，后压腿，仆步压腿，正搬腿，侧搬腿。”

武术的基本动作；手形；拳，掌，勾。 手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。

武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中，有一系列特殊的方式和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方式和手段突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外运动特点。基本功涵盖腿功、腰功、肩功和桩功。腿功表现腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰功表现出腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身体技能的功夫；肩部工作显示肩关节的灵活性、活动范围和力量。桩功展示了腿部力量和呼吸努力。

《武术基本功 》仅以长拳类的基本功练习方式为主，将武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和重要。通过基本功和基本动作的练习，能够让身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械招数和陷阱、提升运动技术水平打下良好的基础。但是因为中国武术内容丰富，拳种流派很多，各门各派基本功的练习方式也有很多不一样的地方。

我想练少林功夫，要自己练，而且，要正宗的！咋办，应该如何处理？

少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫依然不会在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这这个时间段差不多是没有招式可说的。

1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。

（拉伸韧带）

2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。

3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。

（锻炼腿部肌肉）

4.蛙跳：循序渐进，每日增多，多益善。

（增多腿部爆发力和协调能力）

5.俯卧撑：循序渐进，每日增多，多益善。

（增多上臂肌肉力量）

6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。

循序渐进，每日增多，多益善（锻炼腰部力量）

7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。

（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）

8.击打沙袋：建议启动时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步：五千米。

（锻炼体力）

10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度渐渐增多以上向你讲解的是一部分基本功的练法，假设依此办法锻炼一年后面在学习招式还有拳脚，可只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果。

不然直接学习招式及招数和陷阱，只是花拳入门，误了一生。

小学四年级英语备考资料及辅导课程

小学四年级英语培训班-名师辅导课程