高考前睡眠不好怎么办，高考前紧张焦虑睡不着怎样治疗

高中毕业考试前睡眠不好咋办，应该如何处理？

睡不着时不要烦躁，高中毕业考试前睡不着觉是正常情况，假设说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，一定不要睡不着也不能烦躁担心，只要能静静的躺在床上，不为了任何事情。

起来听点舒缓的音乐，假设在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

不要起床看书，因为担心考试故此，才睡不着，而看书学习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试相关的事情。

吃点有镇静作用的药物，在镇静状态下，大家比较容易入眠，而不少抗过敏的药物都具有镇静作用，可以选择服用一部分，但不要过量。

吃一片安眠药，安眠药能让你快速入眠，但一定不可以吃多，而且，只在高中毕业考试那两天睡前服用。

宁可以在床上躺着也不能去做其他事情，在床上躺着睡不着也可以使精力恢复，但假设做其他事情则可能耗费精力，次日可能就可以萎靡不振。

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，好在睡前一小时内，做一部分舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得慌张情绪，故此，睡前喝牛奶促进睡眠。

高中毕业考试前慌张焦虑睡不着咋办，应该如何处理？

高中毕业考试前慌张咋办，应该如何处理？

--让老教师告诉你

高中毕业考试前的适度慌张是正常的，促进发挥出自己的真正水平。故此不要小题大做，把适度慌张的正常情况看得太重。那么怎样的慌张是不正常的，属于过度慌张呢？假设随着考试临近，慌张到寝食难安，或身体不适，不可以静心备考，心情焦躁，而且，这样的情绪，越接近高中毕业考试越严重，那就是慌张过度，需想办法调节。

那么该怎么调节呢？在回答这个问题以前我们先弄了解致使慌张的原因:

1.自己了解地清楚平日间学习基础不牢，考不好的概率很大。自信心不够，故此，慌张。

2.对高中毕业考试的希望值过高，甚至到了奢望的程度。这样的超过自己实质上能力的奢望，与自信心不够交叠，更容易致使慌张。

3.周围环境的压力太大。这当中，父母亲朋对自己过高的希望，致使心理压力过大而慌张。

4.与学习基础很好的考生过分攀比加剧临近考试前慌张。

5.临近考试前练兵，模拟成绩过低，增多焦虑和慌张。

针对上面说的原因，怎样对症下药，改善状况呢？总结历次经验来说，可从以下几方面入手:

1.平日间学习要仔细扎实，不放过任何一个重要内容及核心考点，不会就问，扎实做好每一道题，争取零失分，争做满分卷。平日间的每一分付出，都直接关系到高中毕业考试的底气和信心。平日间付出越多，学得越好，底气和信心就越足。

2.要与父母亲朋坦诚沟通，告诉他们自己学习的真实水平，打消他们希望过高的想法，减轻自己的心理压力。 也要给自己必要的心理暗示。如，可以给自己编一个减压口诀:

学习是我自己的事情，不是给父母的事情。我的人生属于我自己，我努力我无愧。人生是我自己的，与别人无关，更与父母的脸面无关，故此，我应该轻装上阵，为自己拼搏，胜败无悔！

3.降低自己希望值，不与考生比较攀比，怀揣平常心考试。也要给自己对应的心理暗示:

(1)高中毕业考试只是一次考试，依然不会能决定你的一生，故此，我不慌张。

(2)我一定能通过努力学习以优异的成绩考上本科。只要通过努力学习以优异的成绩考上本科，哪所学校都一样，都得考研、待业找工作，故此，我不和你们计较，咱不比本次谁考得好，咱比人生这条漫长道路上谁走的更远，后谁厉害。我告诉你:真正的高手，压根不计较一城一地之得失。故此，本次考试我只想露一小手，高招在后边，不信咱走着瞧！

4.临近考试前，要按部就班，制定计划，扎实备考，少胡思乱想。按学校课程具体安排或自己的原来计划计划，学习每一学科的知识重点、高频核心考点、容易出错点、失分点，看笔记和错题本。尽可能不做或少做新题，考试前一晚可一定程度上答题练手，练思维。

5.为了缓解慌张情绪，考试前几天或前一天就做好考试预案，做好各自不同的设想，使自己胸有成竹。如，针对次日的语文考试内容，可以做请看下方具体内容预案:

语文一定根据顺序做，论述类先要慢中求稳，然后渐渐稳中求快，快慢结合，把控掌握节奏。论述类必题目作答，答案原始信息在文中，但要概括整合成简明扼要的陈述语言，作为答案。发下考试试卷，可先当成文试题，这样在做别的题时，可能能触发你的灵感，起码能让我有充分的思想准备，从容准备素材和构思。作文立意要准确，字迹要清晰工整，字数要充裕，结构要风头、猪肚、豹尾。文学类诗词鉴赏等笔题目作答目，要注意据赋分分点题目作答，注意格式，先总后分，先观点后理由。文学类试题审题要仔细，咬文嚼字，思路要了解。语言运用17-19题，要结合语境选词语和句式，注意要前文中后面连贯，不可以自相矛盾，这当中病句题重点从四个选择肢的区别，寻找突破，当然要结合文章前文中后面提示。20.21题型不固定，从我们以往练习中找题目作答灵感。

总而言之，要按照自己的实质上情况，有针对性的采用措施，才可以克服慌张情绪，啃下高中毕业考试这块硬骨头！期望我的回答，能帮到你。

@燕舞春来

高中毕业考试前慌张焦虑睡不着，这是正常的表现。

不少人都会有这样的体会，慌张时会失眠，实际上睡不着就睡不着呗，就闭着眼睛放飞你的思想，次日对你的高中毕业考试不会有太大影响的，重要是要有自信，相信自己。

欢迎互关！

高中毕业考试是人生这条漫长道路上的一个转折点是非常的重要，社会各届都比较重视。做为高中毕业考试生或家尺都会很的慌张。

但是从一个人的生长历程去考虑，高中毕业考试只是检验我们求学阶段的收获，成绩。人生这条漫长道路漫漫也不是说高中毕业考试考不好，未来的路就是一片灰暗了。十八岁，我们的人生才刚一开头，只要自己拼搏与热血，还是会有光明的。

不要过于慌张，要提升自信心，保持好的心态勇于面对高中毕业考试，勇于面对人生，不怕失败奋力前行。

我当年参与高中毕业考试的前一晚也是，半是焦虑，半是激动。想着自己三年的苦熬奋斗终于要有了结果，但另外一个方面也在担心自己的努力究竟有没有可能浇灌出一颗成熟圆满的果实。但随着我一边的想象，一边的焦虑，我就渐渐的睡着了。目前想来，真是有部分幸运。

第一，就算你睡不着，也一定不能去干别的，特别一定不要玩手机，你玩着玩着可能就过了很长时间，假设你是纯粹的睡不着，那躺着躺着还会对你入眠有一部分正面作用，但玩手机，越玩越睡不着。

其次，不少人他睡不着，实际上是因为一直在担忧自己睡不着有哪些后果，后就陷入了一个这样的循环，越想越睡不着。我建议你就放空心思，脑海里想一点宁静的，让自己平静下来的事，例如我，我就想自己在草地上躺着，身边掠过清风，头顶着一轮暖阳。

假设还是睡不着，就去叫一下爸妈，不要担心影响他们睡觉，你这是终身大事，父母也是愿意在这时慰藉你的。让他们和你聊聊天，聊一聊平日，随着你心平静下来，和注意力的转移，你也就慢慢睡着了。

想当年我高中毕业考试时也睡不着，三天（那时还是考三天）加起来睡了九个小时，后一科考试时都快睡着了，没考好......那时真心认为高中毕业考试失败了就活不了了，但多年后发现实际上这只是人生首次考验，真没既然如此那，严重。睡不着时可以试试深呼吸，闭上眼，想象头部的形象，呼气时想象把头部的慌张感呼出体外。腹式呼吸，越来越慢，越来越长......或者按按神门穴，都拥有一定的调节作用。主要还是调整自己的心态，高中毕业考试的确是很重要的一次机会，但绝不是人生唯一一次机会。后祝高中毕业考试顺利，通过努力学习以优异的成绩考上理想学校！

高中毕业考试前一天晚上睡不着觉是正常情况，到临考时倒头就睡那才有问题，一定不要睡不着也不能烦躁担心，只要能静静的躺在床上，不为了任何事情。

2、高中毕业考试前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，假设在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，听别人说这个方式很管用。

3、高中毕业考试前一天晚上不要看书，因为担心考试故此，才睡不着，而看书学习恰恰又提醒我们要考试，这是此地无银三百两的自欺欺人的行为，后还可能会造成晚上睡不着。

4、高中毕业考试前一天晚上宁可以在床上躺着也不能去做其他事情，在床上躺着睡不着也可以使精力恢复，但假设做其他事情则可能耗费精力，次日可能就可以萎靡不振。

高中毕业考试是一次机会，临近考试前没有必要慌张，已经经历过很多，高中毕业考试又算得了什么，保持平常心态，正常发挥！！

临近高中毕业考试孩子睡不着咋办，应该如何处理？

对习惯晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不够的现代人来说，迅速入睡是一种令人羡慕的天赋。

睡眠能力强人的人时常白天精力特别旺盛，记忆力和反应力都很出色。其实，随时随地在两分钟或者非常短时间内入睡是完全可以后天训练取得的一项技能。

你的脸是启动一切的重点

把它想象成你情绪的中心。

闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉-记住，不要眯眼或皱眉。

你的前额肯定是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你认为脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。

你的眼睛是闭着的，但你要保证它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。

六块肌肉负责控制你的眼窝，故此，要感觉它们完全松弛下来。

当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号-是时候入睡了。

的步骤从肩膀启动。让你的双肩尽量地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。

你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让全部的肩部肌肉变得更松弛。

深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓全部的慌张感。

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