高考能喝小米粥吗，高考营养餐食谱大全及做法

高中毕业考试能喝小米粥吗？

能喝。小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的粥，口味清淡，清香味，具有简单易制，健胃消食的特点。高中毕业考试时正值气温高的天气，喝点小米粥清凉去火，很好。但要掌握并熟悉好量，避免喝多了要上厕所影响这次考试。

挺好的

高中毕业考试早餐喝小米粥是可以的。小米粥中含有很丰富的纤维素和维生素,摄入体内后面可以有效为机体代谢提供丰富的能量。小米粥还可以增多饱腹感,降低胃内胃酸的浓度,不要对胃肠道的刺激,促进高中毕业考试学员的健康。而且，适量喝一部分小米粥,可为学员补充丰富的碳水化合物。

高中毕业考试营养餐文案？

为了让高中毕业考试生在备考这个时间段可以拥有充沛的精力和健康的体魄，我们特别为您准备了营养丰富的高中毕业考试营养餐。每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，帮您提升记忆力和注意力，提高体力和免疫力。

您可以尝试我们的燕麦粥、香菇蒸鱼、紫菜蛋汤、烤鸡肉卷等菜品，多样化的口感和健康的食材，有助于缓解慌张的情绪，让您心情愉悦，充满自信地迎接高中毕业考试。

高中毕业考试日，三餐要准时，饮食要注意。早餐营养搭配好，午餐太饱易犯困，大鱼大肉要少吃，辛辣油腻要限制，卫生安全心上记，愿你榜上有名！

应该给高中毕业考试生准备什么食物？

1. 燕麦粥：燕麦粥是一种营养丰富、易消化的食品，可以补充能量和蛋白质，促进提高体力和记忆力。

2. 鸡蛋：鸡蛋是高质量蛋白质的重要来源，里面还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升热量和提高体力。

3. 坚果：如核桃、杏仁等富含蛋白质、脂肪和矿物质，常吃有助于提高记忆力和延缓疲劳。

4. 鲜果蔬：新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素和微量元素，可以补充身体所需的养分，提高免疫力和记忆力。

5. 紫米饭：紫米中含有丰富的蛋白质、氨基酸和各种维生素，有益于记忆力和提高体力。

还需要养成合理饮食习惯，不要食用高糖、高脂、高盐、高咖啡因等食品，保证充裕的水分摄入，拒绝过度饮食或熬夜，以保持身体和精神状态的好状态。

高中毕业考试食谱家常做法？

一，肉末豆豉蒸豆腐

1，内酯豆腐一盒，取出后先竖着切一刀，再横着切成片，然后装入一个深碗中。

2，热锅凉油，放入姜末和葱末小火炒出香味，再倒入肉末炒至变色。

3，加入少许老抽、生抽、炒出酱香味。

4，加入豆豉炒香。

5，将炒香的肉末倒在豆腐上，开水上锅，大火蒸15分钟。

6，出锅撒些香葱碎完全就能够了。软嫩鲜香营养又好吃。

注意：生抽、老抽、豆豉都是有咸味的，假设你的口味比较淡，就不用另外放盐了。

二，酱牛肉

1，牛腱子肉对半切开，用凉水浸泡一个小时，去除里面多余的血水。

2，将牛肉沥干水分，加入盐、老抽、生抽、黄豆酱、料酒抓匀，盖严后放在冰箱冷藏一天，让牛肉充分入味。

3，将腌好的牛肉用清水洗净表面。

4，将牛肉放入砂锅中，加入没过牛肉的清水，大火煮开后将表面的浮沫撇干净。

5，加入干辣椒、葱、姜、八角、桂皮、香叶、肉蔻、花椒、小茴香。再加入2勺盐、1勺老抽、1勺生抽，大火煮开后转小火炖一个小时。

6，牛肉炖熟，关火后再浸泡两个小时就可以。这样做出的酱牛肉酱香浓郁，筋道好吃不塞牙。

做好的酱牛肉可以用保鲜袋装起来，放在冰箱冷藏，平日间早餐切一块给孩子吃，简单省事，营养美味。

三，烤鸡翅

1，鸡中翅放在清水中浸泡一个小时去腥。洗净后在两面切花刀，方便入味。

2，加入老抽、生抽、蚝油、盐、白糖、葱、姜、料酒、胡椒粉拌匀，腌制20分钟。

3，烤盘中铺上锡纸或者油纸，将腌好的鸡翅摆放进来。

4，放入早一点预热好的烤箱中，上下火190度烤15分钟。然后翻面，再烤10分钟左右就可以。

腌制鸡翅的调味料不用固定比例，盐和糖少放，老抽、生抽和蚝油，约1：2：1完全就能够。

四，莴笋虾仁滑蛋

1，大虾去除虾线（用牙签在虾背的第二个关节处挑出来），加入盐、料酒、淀粉抓匀，腌制10分钟。

2，莴笋去皮洗净，切成丁。

3，鸡蛋打入碗中，加入一点点盐充分搅散。

4，热锅倒入少许油烧热，将虾仁倒进来，大火迅速炒至虾仁变成红色。再倒入莴笋大火炒至断生。

5，倒入鸡蛋液，大火烧至蛋液底部凝固，翻面后继续大火炒熟炒散就可以出锅。

鲜香四溢的虾仁炒蛋，混合着淡淡的莴笋香，特别有食欲的一道菜。

五，糯米丸子

1，糯米用凉水浸泡240分钟，再用清水淘洗干净，沥干水分备用。

2，猪肉绞成肉糜，加入一个鸡蛋、少许老抽、生抽、蚝油、盐、白糖、姜末、葱末、淀粉，沿着一个方向搅拌至粘稠的状态。

3，紫甘蓝一块，绞碎后也加进来拌匀。荤素搭配，营养更全面。

4，将肉馅搓成肉丸子，然后放在泡好的糯米中滚一圈，表面裹满糯米。

5，将糯米肉丸装进导热性很好的盘子里，开水上锅，大火蒸20分钟就可以。

糯米的香味混合着肉香味，太好吃了。

六，红烧肉

1，五花肉洗净，切成大小均匀的小块。

2，热锅加一点点油，放入冰糖，小火炒至融化，继续炒至表面产生密集的小泡，颜色变成棕色。加入半碗清水快速搅拌开，烧开制成糖色，盛出备用。

3，五花肉放入锅中，小火煸炒出里面多余的油脂。

4，把多余的油脂倒出来，加入半勺老抽、一勺生抽、2个红辣椒、一个八角、姜片小火炒出香味。

5，加入没过肉的清水，再把炒好的糖色倒进来。加入盐、冰糖调味，大火烧开，转小火炖一个小时。

6，五花肉炖至软烂，大火收一收汤汁就可以。

软烂咸香的红烧肉，大人孩子都喜欢。

七，清蒸桂鱼

1，做清蒸鱼要买活鱼。买鱼时让卖家把鱼处理好。

2，回来将鱼洗净，加入盐、料酒、葱、姜抹匀，腌制半个小时。

3，再准备一部分姜丝、葱丝、红椒丝。

4，将腌好的鱼放入鱼盘中，开水上锅，大火蒸12分钟，关火焖2分钟出锅。

5，出锅后将鱼盘子里的水倒掉，表面铺上葱、姜、红椒丝。再淋上热油和蒸鱼豉油，美味即成。

不少鱼都可以用这样的方式来做，营养不流失，味道好，滋润又好吃。

八，玉米山药排骨汤

1，排骨洗净，凉水下锅，大火煮开后再煮2分钟捞出，再用清水将表面的浮沫洗净。

2，将洗净的排骨放入砂锅中，再加入足量的清水，加入姜片去腥增香。大火煮开后调小火，炖40分钟。

3，玉米棒切成段，山药去皮，切成滚刀块。

4，40分钟后把玉米棒放进来，加入少许盐调味，炖10分钟。

5，放入山药，再炖十几分钟，食材熟透美味即成。

山药针对调理脾胃有好处，玉米是很不错的粗粮。脾胃和肠胃好了，吃嘛嘛香。

高中毕业考试时需要大家特别注意饮食，以保持身体和大脑的良好状态。下面这些内容就是一部分高中毕业考试食谱的家常做法：

1. 煮鸡蛋和牛奶

每天早上可以吃一个煮鸡蛋和喝一杯牛奶。煮鸡蛋时可以把鸡蛋放入开水中煮6-8分钟，煮好后放入冷水中冷却；牛奶则建议选择不含糖的低脂牛奶。

2. 西红柿炒蛋

西红柿炒蛋是一道健康、简单、美味的家常菜。将鸡蛋打散，加入适量盐和酱油，搅拌均匀。锅中倒入适量食用油，放入切好的西红柿炒熟，倒入鸡蛋液再次翻炒就可以。

3. 青菜炒肉片

青菜炒肉片是营养均衡的家常菜之一。将猪肉切成薄片，加入适量盐和生抽腌制15分钟。锅中倒入适量食用油，热锅后放入腌制好的猪肉片煸炒，再放入清洗干净的青菜和调料炒至熟就可以。

4. 面条粥

面条粥是简单、易消化的早餐之一。将面条放入滚水中稍微煮软后捞出控干，加入适量水和盐煮开，加入适量的米饭后煮熟，后加入油、酱油等调料就可以。

以上高中毕业考试食谱家常做法有助于保持身心健康，适量摄入营养，为高中毕业考试发挥出好状态打下基础。

高中毕业考试吃什么好得快？

1. 燕麦粥：燕麦粥是一种营养丰富、易消化的食品，可以补充能量和蛋白质，促进提高体力和记忆力。

2. 鸡蛋：鸡蛋是高质量蛋白质的重要来源，里面还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升热量和提高体力。

3. 坚果：如核桃、杏仁等富含蛋白质、脂肪和矿物质，常吃有助于提高记忆力和延缓疲劳。

4. 鲜果蔬：新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素和微量元素，可以补充身体所需的养分，提高免疫力和记忆力。

5. 紫米饭：紫米中含有丰富的蛋白质、氨基酸和各种维生素，有益于记忆力和提高体力。

还需要养成合理饮食习惯，不要食用高糖、高脂、高盐、高咖啡因等食品，保证充裕的水分摄入，拒绝过度饮食或熬夜，以保持身体和精神状态的好状态。

豆制品

豆制品中含有一种高质量的植物蛋白质，有利学员饮食。大豆油中，还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值良好，对大脑有很好的效果。

2.小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他高质量蛋白质，各自不同的矿物质钙、磷、铁还有维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米可用来做小米粥，常常食用小米粥对学员的营养起到一定的补充作用。

3.芝麻

其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。芝麻营养丰富，富含磷、钙、维B等元素是很高质量且廉价的产品，合适高中毕业考试学员食用。

高中毕业考试前吃一部分易消化、营养丰富的食物是很好的选择。高中毕业考试是人生中很重要的一次考试，学员需有精神头来面对考试。同时，考试这个时间段过度饥饿或饱胀都会影响思维、记忆和专注力等方面的表现，以此致使考试成绩下降。易消化、营养丰富的食物可以提高体力和记忆力，让学员可以更好地发挥状态。高中毕业考试前可以吃一部分营养均衡、易消化的食物，比如：低脂肪、高蛋白的食品，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。同时，适量的糖类和碳水化合物也是很有必要的，试图简单粗暴的饱腹可能会适得其反。高中毕业考试前食用过多油腻、辛辣、刺激性的食物或者过度饮酒等都会影响这次考试状态，应该尽可能不要。

鱼长期以来都是经济实惠的滋补品，它属于白肉，高蛋白低脂肪，我们常说多吃鱼的人比较聪明。选用了新鲜的活草鱼切成小块后， 搭配上豆制品千张丝一起来蒸，荤素搭配营养更均衡。 天热人的胃口变差，这菜加入点香辣酱汁来调味，简单又美味，还能打开考试的食欲。

高中毕业考试生早餐怎么做？

高中毕业考试早餐的饮食搭配

　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽可能食用热的早餐。早餐要吃好，各位考生都清楚，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和很好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

高中毕业考试早餐是学员保持充裕能量和精神状态的重要保证，建议选择易消化、营养丰富的食品，如面包、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果、蔬菜等。

可以选择烤面包片搭配水果沙拉、煮鸡蛋和牛奶，或者煮粥搭配蛋糕、花生酱和水果等，保证早餐的营养和口感。

高中毕业考试早餐应该以轻松易消化、富含营养、易于吸收为原则，下面这些内容就是哪些高中毕业考试早餐食谱的建议：

1. 燕麦粥：将燕麦片加入水或牛奶中煮成粥，可加入适量的蜂蜜或水果。

2. 面包蛋：将面包片涂上黄油，放入平底锅中煎炸，另外，一个煮熟的鸡蛋。

3. 煮鸡蛋：煮一个鸡蛋，搭配一片面包或一杯牛奶。

4. 水果酸奶：将切好的水果加入酸奶中，搅拌均匀就可以。

5. 烤鸡肉三明治：将烤鸡肉、生菜、番茄、酱汁等放在面包中夹起来，可以搭配一杯牛奶或果汁。

总结历次经验来说，高中毕业考试早餐应该以清淡为主，不要过于油腻或刺激性，避免影响这次考试。同时，也要注意早餐时间，好早一点备好，不要匆忙吃完。

高中毕业考试这个时间段一定要注意蛋白质的补充，还有膳食纤维的补充，我会建议早餐可以用牛奶、鸡蛋，甚至来一份包子或者玉米这样的主食。

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