初三学生要中考了800米跑要大约五分钟如，跑半马的标准时间是多少-华宇考试网

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初三学生，要中考了，800米跑要大概五分钟，如何跑的快？要最迅速度的提升方式和跑步技巧？

1、每天抽时间，例如下午下课5点去操场，热身后面，跑3组800米，每一次按照体力尽可能跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，启动几天可能跑2组，还会很酸疼，但一定要坚持隔天跑一次，后面体力好了能跑4组一天。

2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不能紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。

3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。后面按摩肌肉帮恢复。

4、回去后面冲热水澡，及时缓解肌肉疲劳。

5、注意饮食，在这期间里要是你能减少一部分脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有很大帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。比如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。

能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就可以有很明显的效果。

加油

跑半马的标准时间？

跑半马的标准时间，这个要按照个人体质而定，假设体重在150斤左右，时间定在两个半小时很好，体重在130到140当中，时间定在一小时三十分到一小时四十分左右最好，这样又能够有一个锻炼效果，同时又能够有一个减肥肥效果。相对来说这个时间对不少人来说已经很标准了。

半马的标准时间分别是；

业余跑者需2小时左右，而专业选手在1小时20分以内。

马拉松项目是世界田径大赛的主要项目，历史很悠久，在首届奥运会上，就设有这个目，一直到东京奥运会，从来没有缺席，一直保留至今，世界上以肯尼亚，埃塞，苏丹，乌干达等非洲国家水平最高。

男子马拉松世界纪录为肯尼亚的基普乔格创造的2小时01分09秒。

半马世界纪录是由乌干达的基普利莫创造的57分31秒。

半马标准时间；业余选手成绩在2小时左右。

专业选手成绩在1小时20分以内。

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在180分钟左右跑完，假设自己的跑速在5分钟每公里左右，完全就能够在2小时之内跑完。按照每个人的脚程不一样，时间产生不一样程度的变化。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像整个过程马拉松既然如此那，严苛，业余跑者首次尝试马拉松，完全可以不需要考虑时间的问题，不需要给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以。

进行半程马拉松时，要早一点进行训练，大多数情况下半程马拉松训练需耗费数个月，故此，选择参与非最近几天举行的比赛，以就已经有时间做充分准备。假设是个初级跑者，可以比赛以前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右就可以参与比赛。

半程马拉松大多数情况下人需2小时左右时间。半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。大多数情况下半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者大多数情况下2小时左右便可完赛。针对不少跑者来说，半程马拉松是比较合适的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，故此，既有挑战性，又不需要消耗太多精力练习。因为这个原因，半马也成为了全世界参加人员数量增长最快的跑步运动。

跑半程马拉松，普通人稍经锻炼基本耗费时长控制在1小时45分到2小时2分钟当中。针对大神级别的活着资深跑者耗费时长可以达到1小时30分以内。半马比赛的关门时间是3小时。供参考。