10岁孩子如何在家学跆拳道，小学生400米跑步

10岁孩子如何在家学跆拳道？

1、儿童学跆拳道要自觉积极

　　自觉积极性是练好跆拳道技术,提升跆拳道竞技水平的首先条件,故此，,儿童在学习的途中要时刻利用各自不同的方法方式改变自己的自觉积极性。跆拳道练习和竞赛都要求以礼始,以礼终,自始至终都要求以礼为先,因而,利用人与人的礼仪互敬,启发练习者自觉热爱他人,对他人尊重而有礼貌,进行思想行为教育。按照儿童学习训练的目标和任务,组织各种形式的竞赛和集体活动,通过竞赛和互助互帮评比,改变儿童的积极性。除开这点，,利用高水平比赛的激烈竞争和比赛中运动员当中高难动作精彩纷呈的场面来鼓励练习者的积极性,启发练习者自觉地去研究新内容,新组合和新方式。

　　2、儿童学跆拳道要有科学方式

　　儿童学跆拳道一定要有20分钟左右的热身运动,其运动涵盖步法训练和压腿训练,还有脚踝力量训练,这些热身运动让孩子身体热起来,以防止在后面的练习中受伤。热身结束后,就要进行品势学习和腿法练习,后是踢靶练习,就是教练拿着靶子,让孩子用标准的姿势踢靶。在这里整个学习的途中,会按照孩子的年龄特点,结合不一样的步法和腿法具体安排穿插一部分小游戏,这样孩子不会认为枯燥。

　　3、儿童学跆拳道要循习渐进

　　少儿的肌肉纤维较细,肌纤维的张力小,加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋时间比成人差和短,在持久而慌张的肌肉收缩时容易疲劳。因为这个原因要注意对少儿神经系统的训练,加强少儿协调能力的训练,提升其对肌肉运动的感觉,培养其对运动的节奏感,多采用一部分积极主动的放松练习。在跆拳道教学与训练中,尽可能减少憋气、慌张性练习,避免心脏负担过重,影响正常的生长发育。少儿的运动量不要过大,应合理的根据目前实际情况安排运动负荷,练习时间不要过长。科学地运用间歇训练、重复训练等方式。一定程度上发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合,凡是为了让胸廓扩张的动作应吸气;反之则呼气。若是做跳跃的动作时应吸气;在落地的动作时应呼气等。

　　几岁合适学习跆拳道

　　1、究竟几岁的孩子才合适学习跆拳道,跆拳道教练建议孩子4岁后在学习跆拳道,3岁的小孩注意力不够集中,接受、吸收能力比较差,不合适学跆拳道,4岁以后的小孩内心更成熟,不会随意哭闹,这个时候学习跆拳道对孩子的自信心、性格养成等各方面更有很大帮助。

　　2、8-10岁后,孩子骨骼发育基本成熟,这时候更合适学习跆拳道。3-4岁的小孩子骨骼发育暂时还没有完全,进行激烈的运动更容易引发骨骼畸形,因为这个原因不主张孩子过小的时候侯进行跆拳道等武术方面的训练。每个小孩的`耐受力明显不同,假设有专业人才士陪护,只要运动强度不过激,适合就好。

　　3、太小的孩子不合适进行跆拳道等激烈运动,过于专项的训练有可能适得其反,全身均衡的运动比专项训练要好得多。

　　儿童学习跆拳道须知

　　1、练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动时间在20-30分钟,通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提升神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。千万不要没有做准备活动就进行剧烈的运动,以此导致关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。

　　2、正确、科学、合理地具体安排学习训练计划才可以够很好地掌握并熟悉跆拳道技术,切不要贪多、图快,不然欲速则不达。跆拳道学习一定要经历的过程就是实战,假设在没有穿护具的情况下进行实战是比较容易受伤的。因为这个原因在实战练习时穿戴护具是很好的自我保护措施。训练完后面,是需全面的放松的,这样才可以有效的消除疲劳。



可以跟着视频学。不过劝你还是把孩子送到正规的，跆拳道会馆学习，那样孩子学的正规，不像视频上，一知半解的，在跆拳道会馆学的详细，不管学是的啥都要注意细节，才可以成功

可以跟着电视教学一个步骤一个步骤的进行学习，自己私下再进行练习，可以到操场跑步，在外面练习踢腿的动作，肯定不若是正规场所练的好。

儿童400米跑步技巧？

儿童时期其实就是常说的上小学的孩子，儿童400米跑步技巧？

第一说：儿童时期的体力是有限的，跑400米要努力拼搏下来是不容易的。跑400技巧就是要掌握并熟悉跑直道快跑，弯道略微慢一点，跑弯道时重心要稍微向里倾斜一点，那就是跑400米的技巧。

针对低幼年级的小学生来说，400米算是相当长的距离，不过，针对小学五、六年级的学生来说，400米却又是他们体育测试中必考的项目。有项调查显示，目前的小学生“谈跑色变”，害怕的项目就是跑步。作为教师，要积极的引导和鼓励学生，同时，也要尽量采用一部分技巧，帮学生们更好地完成400米跑。

　　小学生跑400米的技巧

　　1.运动或比赛开始前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水。按照学生的能力，应该采取匀速跑战术：除起跑后加速跑和后冲刺跑外，途中差不多采取非常高速度的匀速跑。

　　2.呼吸方式:400米跑的途中，人体消耗能量大，对氧气的需量也大，因为这个原因，掌握并熟悉正确的呼吸方式是非常的重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采取口鼻同时进行呼吸的方式。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，大多数情况下采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，因为氧气的供应落后于身体的需，出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和很难再跑下去的感受。这样的情况称之为极点”。这是中长跑中的正常情况。当“极点”产生后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，那就是这里说的的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易出现腹痛情况，主要是由胃肠痉挛导致，这个时候学生千万不要慌张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持不短的一个时期，疼痛就可以消失。

　　3.运动或比赛后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

　　4.跑400是一开头用中等速度跑，200米启动加速，离终点100米时冲刺。这样就很快。

　　跑步技巧呼吸

　　在一开头跑步时，要跑的慢一点，因为这时候身体针对氧气的需求不是很高，正常的呼吸是可以应付的。但是，跑步途中，速度会提高，距离会增多，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候还要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步途中的呼吸的。

　　我们要清楚为什么跑步途中需有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体针对氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是，跑步途中，速度会提高，距离会增多，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候还要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步途中的呼吸的。

　　加速时调整呼吸

　　跑步是可以减肥的，但是，想通过跑步来减肥，一定需要在跑的途中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目标。

　　假设你可以在加速时做到深呼吸，若是平日间两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就可以够在呼吸的配合下慢慢提高脚下的速度。 加速针对刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目标不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

　　疲累时加强深呼吸

　　跑过步的人都清楚，可能跑了10分钟左右你认为自己呼吸困难，四肢发软，认为这跑步已经跑到自己的身体极限了。事实上假设你放弃，在这里就停下了脚步，那你本次跑步针对身体锻炼是没啥好的效果的。只要你可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这样的疲劳，身体过了这个适应点就可以再次缓解以前的不适。其实就是常说的在产生以前的症状时，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再次出发。假设是跑步半小时后面再次产生不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没有什么必要让身体过度劳累。

　　口鼻同时呼吸

　　这点实际上就是我们常常想到的，也是不少人在跑步时会做到的。但是要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。尤其是冬天时，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，假设直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是可以在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

　　总结：以上为各位考生讲解了跑步的一部分技巧，各位考生要仔细阅读，在跑步时也要多加注意，跑步的好处是有不少的，但是，重要，要优先集中精力的还是要学会跑步的技巧，特别是跑步是的呼吸特别的重要，上面本次考试内容编辑介绍的有关跑步的呼吸技巧你是不是学会了呢?抓紧学会吧，这可是有很大的用处的哦，还有一定需要在跑步以前做好跑前准备，不然会伤到自己的。

　　拓展：运动会跑200米的技巧

　　1、前脚掌还是后脚跟先着地

　　启动跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有不短的一个时期跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。目前不管快慢，都用前脚掌先着地。

　　用前脚掌先着地有下面两个优点:

　　第一、脚接触地面时间短

　　第二、可以更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力

　　因为这个原因，假设想提升速度，就练习前脚掌着地吧。不过不管是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应快速过渡到全脚掌着地。

　　2、如何提升速度

　　第一注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是因为步频的下降导致的。因为这个原因，提升步频是提升速度效果是好的方法。马拉松大多数情况下提倡快频的方法。

　　此外步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

　　跑步一直采取两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，首次采取三步一呼、三步一吸的频率，还整个过程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，差不多保持匀速。因为步幅变化差不多不大，因为这个原因我认为可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接致使速度的提升。增大蹬地的力量大概会同时致使步频于步幅的提升。但是，这个比较耗体力，这些都拥有一部分强化的训练方式。

　　如前所述，蹬地时应该做到尽量水平使劲蹬出。

　　4、大腿带动小腿

　　大多数情况下有关跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，大多数情况下不太引人注意。这个实际上非常重要。

　　主要有下面两个原因:

　　第一，大腿带动小腿，能提升小腿前伸的速度、提高频率。都清楚全部踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂马上放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中快的。

　　这些相似性大概是因为人体结构导致的，一样的结构决定了达到类似效果时须采取相似的动作，用《生理卫生》，来说是结构决定功能。

　　第二，大概这样可以有助于小腿的放松。每一次训练完都会小腿慌张，然而，目前就算跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系很大。

　　5、放松

　　从小就被告知考试要放松，但是，真正认识到放松的意义是近几年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个重要字便是放松，一个“松”字，值得大家去追求一辈子。

　　放松讲究的是:该使劲的肌肉使劲，不需要力的肌肉放松;该使劲时则使劲，不需要力时则放松。

内科主治医师备考资料及辅导课程

内科主治医师培训班-名师辅导课程