中考体育仰卧起坐考试说明及训练，中考体育仰卧起坐技巧有哪些视频

时间:2023-06-22来源:华宇考试网作者:题库练习备考资料下载

中考体育仰卧起坐考试说明及训练？

考试规则

设置在平整的地面上，学员在仪器设备上完成测试。

学员仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开;起坐时，双肘一定要触及或超越两膝;仰卧时，两肩胛骨一定要触垫。测试途中不可以外人辅助。计取学员一分钟内完成的满足标准的动作次数。每名学员只测试一次。

考试时，学员产生犯规行为，犯规时所做动作不计数，但学员可以继续进行考试。

犯规行为

起坐时，双肘未触及或未超越两膝;

仰卧时，肩胛骨未触垫;

考试途中，臀部离垫。

训练方式

仰卧起坐实际上是三个环节:仰卧-起-坐，在仰卧阶段一定要主动发力下躺(容易受人体本能影响下躺过慢)，利用垫子的弹性起来。起的阶段主要是力量的练习，其实就是常说的我们平日间这里说的的练习的主要部分。坐的阶段不要停靠，但凡是坐起来立马转换下躺。平日间练习要养成动作标准的好习惯。

迅速计数法

根据一定的节奏，例如两秒一次进行报数，让孩子根据您的口令完成仰卧起坐，以10次作为例子，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大约3~4组。在这里基础上，在练习次数上渐渐增多，例如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可从2秒一次变为1秒1次。

计时操作法

让孩子根据一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定时间内尽量的多做。以10秒作为例子，家长计时，要求孩子在10秒时间内尽可能完成尽量多的次数，例如低要求是10秒钟8个。大多数情况下进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在这里基础上，练习时间可以一步一步增多。

静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自己重力或外在阻力的情况下进行的练习，这样的练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。比如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次比较好。

中考体育仰卧起坐技巧有什么？

中考体育的仰卧起坐，假设想要做的又快又好，节省体力，我们在做以前一定不可以吃的太饱，七分饱完全就能够同时在做，以前一定要做一下身体的拉伸运动，在做时我们可以依然不会需每一个都投靠住地，这样可以减请很大的体力，而且，速度够快

中考体育仰卧起坐可以手直吗？

可以

中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不可以离地，脚部也不可以移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，还仰卧起坐主要是双手不可以抱头的，双手是搭在耳朵两侧。

仰卧起坐中考标准？

中考仰卧起坐满分标准：男生，45-51为优秀，39-42为良好，13-37为及格，9-17为不及格。

女生，45-49位优秀，39-42为良好，13-37为及格，9-17为不及格。中考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分。1975年五月，经国务院批准，国家体委发布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛开展，此后，在1982年，1990年又进行了更改，一直沿用至今。

中考仰卧起坐，男生的满分要达到61个，女生的满分要达到57个。

针对学生来说，他们都很喜欢仰卧起坐这个项目，但是假设把规则应验了以后，实际上还是超级难达到满分的，因为目前的仰卧起坐都是电子计时，故此，说，不少学生不满足动作标准的就不可以够被记住成绩。

中考体育仰卧起坐满分标准示范？

女生是49个满分，男生是51个满分。

1975年五月，经国务院批准，国家体委发布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛开展，此后，在1982年，1990年又进行了更改，一直沿用至今。1995年启动施行的《中华人民共和国体育法》规定：

学校一定要开展国家体育锻炼标准，对学生在学校念书这个时间段每天用于体育活动时间给予了保证。

中考体育仰卧起坐标准？

中考仰卧起坐满分标准：男生，45-51为优秀，39-42为良好，13-37为及格，9-17为不及格。

女生，45-49位优秀，39-42为良好，13-37为及格，9-17为不及格。中考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分。

中考仰卧起坐每天练几组？

仰卧起坐假设想提升成绩，需每天坚持练2~3组。

仰卧起坐，完成的要求实际上是高于目前的平均水平的，一定要根据我们考评的要求来进行练习，不可以够自己减少考试的练习要求，不然，你就算完成再多的数量也是不可以过关的。

故此，每一次练习30-40次，每一天联系2~3组的方式是提升仰卧起坐能力的一个有效途径。

我认为少也得练2组吧。

仰卧起坐训练方式

1.每天晚上做45个，15个一组，练三组。

中考仰卧起坐器材正确做法？

中考仰卧起坐是一项常见的体育测试项目，正确使用器材能有效的帮你更好地完成测试。下面这些内容就是正确使用仰卧起坐器材的步骤：

1. 调整器材高度：仰卧起坐器材一般有多个高度档位，按照自己的身高选择适合的高度档位，让脚底可以稳固地放在器材上。

2. 坐在器材上：坐在器材上，双脚放在脚底支撑上，双手交叉放在胸前或者放在耳后。

3. 启动做仰卧起坐：缓慢向后倾斜身体，直到背部与地面接触，然后再缓慢向前起身，直到肘部触撞见膝盖。注意不要使劲摆动身体，要保持动作平稳。

4. 完成指定次数：按照测试要求完成指定次数的仰卧起坐。

5. 结束动作：完成指定次数后，缓慢放松身体，站起来休息。

需要大家特别注意的是，正确的仰卧起坐动作肯定是缓慢而平稳的，不要使劲摆动身体。同时，要保持呼吸畅通，不要屏住呼吸。假设感觉身体不适，应该马上停止动作。

正确做法是为了让用固定的仰卧起坐器材进行练习因为使用固定的仰卧起坐器材可以更好的控制动作幅度，减少运动损伤的风险。在练习时需将仰卧起坐器材固定好，将脚部放在安装台上，然后双手放在头部后部，缓慢的向上仰起上半身，使肩胛骨离开仰卧起坐器材，再缓慢的向下放下上半身。需重复此动作进行练习，以达到锻炼腹肌的效果。正确做仰卧起坐时需要大家特别注意的事项还涵盖呼吸要均匀，不要进行过度挤压，还有动作要平稳、均匀，不要使身体左右晃动。在做仰卧起坐时建议配合其他器械的使用，如哑铃、瑜伽球等等，以帮加强训练效果，同时也可更好的调节私人体型。

使用垫子。

中考考试项目仰卧起坐需将仰卧起坐的垫子平铺在地面上。学员上半身。躺在垫子上，下半身脚踩在器材那。一分钟50个为满分。

：仰卧于垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈膝约90度，两手交叉放于脑后或耳侧，另一人压住脚踝关节或用脚背勾住专用器械，起坐时收腹抬上体前屈，以两肘触及或超越两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触电，马上完成下一次动作。

1 正确做法应该使用固定的仰卧起坐器材进行练习，同时要注意姿势和呼吸的正确性2 因为使用固定的仰卧起坐器材可以固定身体位置，不要因为身体晃动而影响练习效果，同时也可减少因为地面硬度或不平整而对身体的伤害3 在练习时要注意不要过度弯腰，要保持自然的姿势，同时要控制呼吸，吸气时慢慢向上升起，呼气时慢慢下降。此外为了不要脖子受伤，做仰卧起坐时可以将手臂交叉放在胸前，或者将手臂放在头后方。

躺在器材上，然后先做哪些看看。屏幕显示器上是否有计数，双脚要放在架子上，人要躺在指定座位。