高考前心理调整的有效方法，高考后心理疏导讲座方案怎么写

高中毕业考试前心理调整的有效方式？

一、强化自信。不管你目前是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，一定不能忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都拥有自己的优势和不够。有的考生基础扎实根底深，不论高中毕业考试如何变，都可以手到擒来；有的考生思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题特别适应；有的考生阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，擅长于超水平发挥。不管怎样，在高中毕业考试前夕，针对自己的缺点和不够不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

二、优化情绪。心理学觉得，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，在迎接每一次考试学习时，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到好状态。在情绪慌张时，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与考生聊聊天，讲讲趣事。考场上可做深呼吸、望望窗外。通过这些调节心理，优化情绪。

三、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。学员在临近考试前就要按照自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如果不小心遇到到自己实在解不出的难题也不能忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的试题以长补短，同样可以成功。

四、一定程度上运动。面对“高中毕业考试”这样的人生重难关卡，孩子感到慌张和压力实际上是很正常的，压力大了就有可能出现临近考试前焦虑-生理上会表现为睡不着，身体不适等；情绪上会表现为不稳定，心神不安及容易发怒等；而认识和了解上则表现为注意力不集中，思维混乱不清晰，读不进书等。这样的情况下，家长可以建议孩子去一定程度上放松一下。当然不是玩手机游戏-玩游戏是一种消耗能量的过程，不论是身体还是大脑，都处于一种专注的状态下，起不到放松的作用，还浪费精力。父母们可以建议孩子去做些一定程度上的运动，例如散步、慢跑、在家里简单地听着音乐跳操等都可以。运动后，再坐下来，把所学的科目进行大框架地梳理、温习，时常能起到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果。

五、家长配合。一个良好的充满轻松愉悦的家庭环境，可以使人心情放松；反之，一个压抑的家庭环境时常令人心情焦虑，烦躁。在一个压抑的环境下，孩子怎么会有好的成绩？请先记下第一条，你的情绪，特别是坏情绪足可以毁掉整个家庭的快乐。当孩子面临着考试前重要的阶段时，你需让自己保持一个良好的情绪状态。家长有责任在这个重要时控制自己的情绪，调整夫妻当中的关系，不管如何在孩子面临重要时刻前要打造一个良好的家庭氛围。

六、放松技巧。不少孩子是在进了高中毕业考试考场后，才突然感觉到慌张，有部分甚至是拿到试卷后突然手抖、握不住笔，脑子中一片茫然。这时候还要一部分迅速的减压方式：1、用握拳深呼吸或腹式呼吸法：让身体进入冥想的状态-麻省医学院乔恩·卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）经过非常多研究证实：呼吸冥想训练可以减少“默认互联网”的活动，提升注意力，缓解压力，提高大脑的学习、工作效率。2、教会孩子自我暗示放松法：让孩子对自己说“我可以保持清醒的头脑”、“放松、呼吸”、“安定、不慌”等这种类型稳定情绪的暗示，让自己慢慢镇定下来。

高中毕业考试后心理疏导讲座方案？

您好，1. 开场白：简单讲解讲座的主题和目标，让听众了解讲座的意义。

2. 高中毕业考试后的心理压力：讲解高中毕业考试对学员心理导致的压力，如焦虑、慌张、失落等。

3. 心理疏导的重要性：介绍心理疏导的意义和重要性，如缓解心理压力，舒缓情绪，提高心理韧性等。

4. 常见的心理问题：列举高中毕业考试后常见的心理问题，如失落感、彷徨感、自我怀疑、自卑感等。

5. 心理疏导的方式：讲解心理疏导的方式和途径，如坦诚沟通、自我调整、情感释放等。

6. 心理疏导的须知：提醒听众在进行心理疏导时需要大家特别注意的事项，如不要逃避问题、不要过度自责等。

7. 案例分享：通过真实案例，讲述如何进行有效的心理疏导，让听众更深入了解心理疏导的实践方式。

8. 总结：回顾讲座的主要内容，强调心理疏导的重要性和实践方式，鼓励听众在高中毕业考试后积极进行心理疏导，保持心理健康。

9. 问题回答环节：为听众提供问题回答环节，让他们有机会提出自己的疑问和疑惑，进一步加深对心理疏导的理解。

面临高中毕业考试孩子心理怎样疏导？

一、家长的态度

近这期间，家长会因为孩子要高中毕业考试，对待孩子可能和原来有一定的差别，有的会比较上心，每天会告诉孩子要这样，要那样，不要吃这，不要吃那等等，各自不同的的担。因为这个原因我们要做到第一件事情是自己放平心态。高中毕业考试固然重要，但是，不要把我们的慌张焦虑担忧表现出来，不然的话会传递给孩子。针对父母来说，这个是对自己的调节，放平心态，和原来一样对待孩子。不然的话孩子会认为要高中毕业考试了，确实明显不同了，各自不同的要注意，要关注，本来还能轻松面对，但是，看到这么多人都在为了高中毕业考试努力，有的孩子反到是认为会有压力，担心个人考不好让父母失望，故此，有的时候，候我们的过度期待反到是成为了压力。

我们要处理好自己的情绪，处理好自己的状态，像平常一样与孩子交流。

二、腹式呼吸

我们教给孩子一个腹式呼吸的方式是很有用的。叫“478呼吸法”。吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。这当中吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。3次为一组。假设孩子平日间会焦虑或者慌张，我们就要早一点让孩子学会练习，放平心态。

三、肌肉慌张放松法

这个合适假设孩子说上考场时慌张，我们可以临时处理的一个方式，就是告诉孩子：双手握紧拳头，使劲握紧，然后手臂收缩往自己的胸口去，这时全身也要紧绷，从头到脚都紧绷，头也往胸口那低。然后保持30秒钟，或者保持到自己没办法坚持为止，然后这时进行放松就可以，利用肌肉慌张后续带来的舒张来缓解情绪上的压力与慌张。

四、结果心态与流程心态

假设孩子和我们聊天，作为家长感受到孩子的压力，可以给孩子说一说有关这两个词语当中的区别。结果心态就是注重结果，流程心态就是专注过程。针对高中毕业考试慌张或者有压力，主要就是我们担心结果不如预期，想一想，假设我们对结果完全觉得没有问题，那高中毕业考试就不会慌张与有压力了，但是，当过度担心结果时，我们就可以出现慌张焦虑，有部分时候是我们没办法控制自己不去思考，其次结果是我们没办法控制的，针对没办法控制的事情我们非想要去控制他，仅仅会徒增苦恼，让我们更焦虑。

流程心态就是我们专注于现如今，把目前的事情做好，而不是一直盯着结果，只要我们把过程做好了，那结果就是自然而，然的了。因为这个原因我们目前需做的事情就是把过程做好，其实就是常说的流程。

我们家长把这个词语了解以后，也要教给孩子，让她清楚需做的事情就是把目前时间利用好，至于结果，就是自然而，然的，这个也是需孩子反复思考与想的。

例如高中毕业考试目前主要就是学习与检查自己可能存在的漏洞，及时弥补上，有的孩子会发现自己还有不少内容不会，就担心结果不好，以此学习反到是让自己有压力了。实际上就是我们的思考方法与心态，让我们看到的是自己还有不少不会的，就担心结果不好。假设换成流程心态，其实就是常说的专注于过程，我们是这样想的，我看的这哪些重要内容及核心考点自己不会，目前掌握并熟悉了，我们的知识就又累积了一些，盲点是越来越少的了，这样学习会让自己越来越心安。

可以让孩子问自己：结果我能控制吗？不可以！什么我是能控制的？目前的过程我可以控制。那就专注于目前的过程。

考试中答题的技巧：也要教会孩子“凭感觉”，这个凭感觉指的是有部分试题自己看完就发现自己不会，就算花费不少时间，也超级难想出来答案或者做出来，那就果断放弃，先去做其他的试题。告诉自己，先把其他的试题做了，这些试题我做完以后有这个时间了再回头来做。

五、一定程度上的运动

目前的孩子基本在学校都会天天有运动，假设孩子是在家学习，也要保持一定的运动，这样有助于我们调整状态，但是，我们也要按照目前的实际情况来进行，假设孩子一直都没有锻炼过，那即将高中毕业考试了，就不要强迫孩子抓紧去运动了，不然的话身体还得需适应时间。

以上这些假设自己都超级难做到，那近这期间就让孩子感受到你是真的爱他的吧，让他感受到你是真的爱他，这样的爱是没有条件的，并非说我爱你是为了让你考好，考不好我就不爱你了。当孩子有一个轻松、舒适、愉悦的家庭环境时，不少问题也就迎刃而解了。

同时，我们也欢迎网上的吃瓜群众假设自己在考试中也用过一部分不错的技巧与方式了，可以留言交流，来帮到更多有需的家长或者孩子。

学员如何进行高中毕业考试前的心理减压？

临近高中毕业考试，有压力是正常的，可以采取以下哪些方式进行减压，第一，我们可以带着学员，进行一定程度上的运动，在运动发泄自己的慌张情绪，其次，我们可以通过转移情绪进行减压，例如聊天，听听音乐等。

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