体育课网课怎么上，体育课老师要我们做的动作是什么意思

时间:2023-07-11来源:华宇考试网作者:护士资格证考试网课备考资料下载

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体育课网课怎么上？

那就做一下眼保健操，伸伸胳膊伸伸腿，放松一下，就跟在学校跑步以前的热身运动一样，总是盯着屏幕应该会很累吧，故此，可以学习一部分简单的健身操或舒展运动！

体育课老师要我们做的动作是什么？

动作一：站姿肩关节环绕

双脚打开约与肩同宽站立，腰背部插，核心收紧，肩部下沉放松。

保持身体稳定，保持腹部收紧，保持双臂自然伸直，肩部肌群发力带动双臂在自己的幅度范围内向后画圈

以均匀节奏完成动作，一定程度上放慢速度，匀速完成？

动作二：扩胸运动

双脚微微分开站立，膝关节微屈，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前，手肘微屈

保持身体稳定，保持手肘微屈，背部肌肉发力带动双臂向侧方打开至自己大幅度，感受背部肌肉的收缩。

然后胸部肌肉发力带动双臂向前屈肘，使双臂在胸前交叉，双手尽可能碰触对侧肩胛骨，感受背部肌肉的伸展。

放慢动作速度，感受胸背部肌肉的收缩与伸展

体育技术动作介绍？

1、近台正手位攻球：

(1)基本所站的位置姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。

(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂快速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，快速还原，准备下一板击球。

(3)横板正手攻球：与直板基本上都差不多。

2、近台侧身位攻球：

(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部。

(2)直拍正手侧身直线攻球

(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本一样，一定要注意所站的位置与发力方向。

(4)横拍正手侧身直线攻球。

3、多球强化练习正手攻球：

正手攻球的整体特点是：所站的位置近，动作小，速度快，经常借用对方来球的力量进行回击。

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大概要5，000板，多球练习大的好处是可以增多单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意一步一步提升步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要渐渐提升攻球的难度和仿真程度。

初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到相对的程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度很快，更主动。

4、中台正手位攻球：

（1）直板正手攻球

要领：所站的位置离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，快速还原，准备下一板击球，重心转动要大，使劲要明显

体育课上热身8个动作口令？

动作口令:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。下面具体描述哪些动作口令:

头部运动:两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压动作，各下压2次，成功后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

扩胸运动:两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

整队集合点名结束后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动肩部：绕肩运动臂部：伸展运动胸部：扩胸运动腰部：体转运动腿部及胯部：弓步压腿踝关节和腕关节：同步绕环活动然后再做做一部分变频率的高抬腿和原地小步跑就可以。后还需要自由放松一下，就可以启动正规授课内容。

头部运动;

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，成功后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动;

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

直立压腿;

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

侧压腿运动;

左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，成功后换右侧压腿躬身压左腿。

踢腿运动;

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

原地踏步运动;

原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，一定程度上提高摆臂踏步速度，重复此运动大约一分钟左右。

扩胸运动;

两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

2热身运动的功效

大多数情况下热身：

是指大多数情况下轻松的身体活动，涵盖运动的强度与一定时间，按照身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是大多数情况下人群肯定是5到10分钟时间，身体微微出汗。期目标是简单地促进心率的提升，刺激呼吸的频率，增多血流量和帮运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮提升肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，针对提升肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于慌张的状态，持续不短的一个时期。主动与被动的肌肉群经过拉伸后取得放松，缓慢的谨严地改变身体的肌肉群的慌张度，这方式是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是非常的重要的，这样的方式让你的关节活动范围增多，这对肌肉与肌腱的损伤预防是非常的重要的措施。上面说的的两个部分是热身活动的基础是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参加他(她)自己的运动专项所需的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向满足。