手指头向下的手势是什么意思，残疾人如何锻炼身体

手指头向下的手势是什么意思？

手指头向下的手势，假设是大拇指向下，就说明了人家说你很弱的意思，也有事说人弱智，大多数情况下的手指头向下都是别人瞧不起你的感觉，故此，大多数情况下都不会出是这样的手势的， 有的时候，候在微信聊天时，大多数情况下的表情有的时候，候出现这样的手势

残疾人如何锻炼？

残疾人问题是社会问题。我们国内宪法明文规定："国家和社会帮具体安排盲、聋、哑和其他有残疾的公民的劳动、生活和教育"。

《全民健身计划纲要》中提出，广泛开展残疾人体育健身活动，提升残疾人的身体素质和平等参加社会活动的能力。 残疾人与正常人一样享受做人的一切权利，这当中涵盖享受体育的权利。体育是残疾人康复和锻炼的有效手段，随着社会文明的蓬勃发展和进步，残疾人体育也会持续性发展，残疾人体育也会持续性发展，残疾人的健身体育会持续性产生新面貌。 残疾人是指身体残疾或者精神障碍者，涵盖身体残疾、感官残疾与精神9心理）残疾还有复合残疾。智力落后属于精神残疾范围，亦称精神发育不全。据1987年北京残疾人抽样调查，每1000人中竟有45名是残疾人，按此推测预计，我们国内人口中有5000万，数目相当之大。怎样运用体育手段，促进残疾人身心健康是我们国内社会主义体育发展中应导致大家充分重视的一个问题。

一、盲人的健身体育

（一）大多数情况下性体育活动 盲人可以参与各种体育活动，比如游泳、田径、舞蹈、体操、骑马（双人，1人有视力），双人自行车、铃球、摔跤等。

（二）功能性训练

1.触觉训练：触觉是盲人感知周围世界的重要途径，触觉训练的方法有：

（1）用手触摸各自不同的体育器材和设备，了解其形状、硬 度及用途等；

（2）用手触摸他人的身体或某个部分，了解做某个动作时的身体姿势；

（3）用脚触摸地面，感知地面的光滑度和硬度，方便运动，如跑步跑至转弯处时，脚感知地面突起和变硬，就可以主向转弯跑步。 用身体各个部位都可以起到触觉作用，以补上来视的缺陷。

2.听觉训练：听觉是盲人感知外界事物重要，要优先集中精力的器官，补偿作用大。听觉训练主要采取声音信号引导盲人进行体育活动。从效果看，连续的声音比间歇的声音好；声源在正前方比后方为好，声源不需要在侧方，比如：（1）跟着正前方声音向前走或跑；

（2）辨别地上滚动球的方向，并通过这个训练可以截住或踢到自己左、右侧或正面滚过来的球；

（3）跟随铃声或其它声音在水中行走、游泳等。

3.定向行走训练：了解自己在空间的位置，学会占有空间并合理地使用空间，对盲人很重要。比如：

（1）以长绳为引导线，盲人直线走或跑；

（2）在他人陪同下，在生活或学习地区内进行短距离的和合人快乐的散步，熟悉以后，盲人独立进行；

（3）教师站在某处，拍一下手，训练盲人找到教师；

（4）盲人滚出带音响的球，球停在某处后，盲人自己去找到这个球。

二、聋人的健身体育 聋人可以参与各种体育活动，但是，强烈旋转、增大头颅内压的运动，应该做到尽量不要。

（一）反应动作的练习

1.看教师的手势做向各方向移动的动作。

2.看不一样颜色的卡片做出对应的动作。

3.双人"影人跑"：学前面正常人的动作。 4.看对方手势后，做出相反动作。

（二）协调性练习

1.原地拍球 转身拍球。

2.直臂拍球，用手接球，跳起接球。

3.用单手拍球。

4.各自不同的"耍球"练习：

（1）两脚开立，绕两脚做"∞"字绕环球；

（2）并腿直腿坐，球经脚-臀部绕环，分腿坐，再绕环；

（3）分腿站立 ，左右相互传接球，或遵照执行向上抛球后，双手击掌后再接球。

5.手指或抬平肘关节托住直立的木昆，可以原地踏步，也可行进间做，使木棍不倒。

6.坐姿双脚夹球，抛球自己用手接住。

7.抛起球坐下后接住；或抛起球起立接住。

8.左手或右手将静止的球拍起来。

（三）节奏感练习 1.有节奏地跳跃。按教师的手势，匀速而准确地跳跃。节拍是1~2~3~4；5~6~7~8。先是几人手拉手练习，然后个人独立练习。 2.分两组，一组按1~2~3~4节拍跳跃；另一组按5~6~7~8拍跳跃。先以手势指挥，以后去除手势。

（四）平衡练习

1.头顶轻物，臂侧平举，沿直（曲）线行走，轻物不掉下来。

2.用球拍托球走或跑。

3.单腿站立。

4.前滚翻。

5.平衡木上走或单腿站立等。

6.绷床上跳跃等。

三、截肢人的健身体育

截肢人可以参与田径、游泳、篮球、排球、乒乓球、舞蹈等各种体育活动。 乘坐轮椅是下肢截肢人行动的主要方法，既可参与身体锻炼，又可参与体育竞赛。 学驾驶轮椅，应使轮椅与身体紧密地结合为一体。轮椅大多数情况下用手驱动前进和制动。就当学会驱动、变向、转圈、上下坡和急停等技术。轮椅应不一样地面上行驶。 老年人的轮椅后轮要大些，这样轮椅后倒时，扶手可以支在地上，上面乘坐者不致摔伤。 截肢人要学会自己上轮椅。坐10分钟左右可用手支撑"站立"不短的一个时期，一个方面防止褥疮，一个方面可促进血液循环，提升机体平衡能力。 乘轮椅出发时，轮子要正，不要打横，不然要后退。起动时要推大轮的幅条，移动3~5米时，再推小轮子；手轮处于髋关节水平部位为好。手使劲要匀，不要突然发力；出发时，手在身体前边推幅条，不然胃前部要翘起来。 轮椅转弯时外面手的力量要大些，身体向内倾斜。 手握推手轮不要太紧，很好的方式是推一压一。 乘坐轮椅可以参与打篮球、乒乓球还有舞蹈、田径等项活动。

四、截瘫人的健身体育

截瘫是因为直接操作（如火器、刀刺伤等）和间接操作（脊椎骨折、脱位等）脊髓所致。脊柱操作可影响到肌肉渐渐萎缩、丧失相关的感觉和知觉、某些器官功能受损（如膀胱失控等）或失去某些活动能力等，严重的有生命危险。故此外伤性截瘫者应积极早期进行抢救与合理治疗，加强护理工作，争取脊椎骨折、脱臼达到复位和脊髓功能早期大限度地恢复。对脊髓功能未能得到恢复的人，应积极加强功能训练，开展康复活动，以促进麻痹肌肉的恢复，防止关节、韧带和附近肌腱粘连，保持肢体关节正常活动。体育是一种良好的康复手段，针对促进全身及肢体的血液循环和正常的新陈代谢、恢复机体及肢体的功能有积极作用。针对截竣人，体育具有更加重要的作用。卧床初期，活动急剧减少，机体代谢能力降低，内脏功能减弱，严重影响健康；情绪烦燥，影响正常的心理，怕以体育有以下主要作用：

1.预防合并症：截瘫患者早期常见的并发症有褥疮、泌尿道感染、肺炎和胸脉栓塞等。这当中泌尿道感染对生命危害大。截瘫珍早期的体育锻炼，有助于加强健康肌肉和麻痹肌肉的功能，增多腹压和腹肌的力量，排尿时借助于腹压而减少残存尿量，促进不要泌尿道感染。

2.保证肌肉正常的代谢活动：截瘫患者时常出现血管运动神经功能障碍，影响正常的血液循环，肢体容易浮肿。通过身体锻炼，能促进肢体肌肉群血液循环，增多肌肉血液回流量，促进排出肌肉代谢产物，防止水肿出现，保证肌肉正常的生理活动，维持一定的慌张度和收缩力量。

3.早期锻炼可以防止关节粘连、韧带挛缩：身体锻炼增多了关节的活动，促进了关节周围组织的血液循环，加强新陈代谢，减少肌肉、韧带的相互粘连和水肿，并能使关节保持一定的灵活性和生理韧性，防止关节囊挛缩，保持关节正常的功能。

4.防止肢体骨质疏松：肌肉和骨骼长时间处于完全"放松"状态，易产生废用性的肌肉萎缩和骨质疏松，严重的可出现病理性骨折。身体锻炼能够让骨骼和肌肉受到一定力量的牵张刺激，改善营养的供给，都拥有利于调整体内正氮平衡，防止钙质脱失，保持骨的正常结构及功能。

5.提高工作和生活的信心：体质的康复与提高、良好心境的维持、人际交往的扩大，都拥有利于提高生活的乐趣、信心和勇气。 截瘫珍体育活动以保持关节正常的结构和功能为基本内容，比如常常变换体位、穿戴夹板、被动运动和牵引活动等。在下地活动以前，可以在床上做体操（上肢主动性活动、下肢被动性活动）、床上坐起练习还有做"截瘫操"。针对截瘫患者，可做些一定程度上的提高上、下肢和躯干的肌力练习，以恢复休力；到一定时期，可以做些基本的联合动作，比如扶床站立-靠墙站立-扶双杠站立-扶拐杖站立-扶要站立-自己站立，启动需有人照料，时间由5分钟渐渐延长，由双腿站立过度到单腿产立。在站立的基础上，再练习行走：扶双杠站立，轮换做两腿的提腿、抬腿、摆腿、左右转动骨盆。两手扶住双杠，练习移步行走；站在行走车内，一边扶车移动下肢，一边带动行走车前进，车后边有一座位，可以休息；架拐杖行走；由"四点步"过度到"摆动步"。截瘫患者一定要做一部分大多数情况下发展练习，尽力做平日生活中力所能及的活动，这都拥有重要的康复保健作用。

五、脑瘫人的健身体育

脑瘫珍分为身体和精神上的障碍，轻者经过康复训练后，生活可以自理，严重者一生都需监护。脑瘫患者临床上分为痉挛型、强直型、手足徐动型、共济失调型等四种类型。 体育是脑瘫患者康复的重要内容，国外学者提出的14种疗法是：按摩；被动活动；助力活动；主动活动；抗阻活动；条件性活动；混合活动；复合活动；休息；松弛；松弛位活动；平衡；吩咐病人做握、取、放物品等动作；技能练习。 脑瘫患者的体育练习有以下基本内容：

1.协调练习，练习时不要有心理压力。

2.走、跑练习，先练习提高踝关节肌肉韧带力量的动作；先沿直线行走（注意脚型正确），距离渐渐加长，然后过渡到能跑步。

3.骑三轮车，脑瘫珍手能握把，要将脚固定在脚蹬子上，就可以蹬车行进，直线或曲线都可以。

4.协调性和准确性练习，如摆放积木和插板练习；根据口令将手和足指向一定方向或放在一定的位置；向一定方向投球、踢球、滚球；与医务工作者练接球、玩球、传球等。

5.针对不可以步行的病人，可以集体练习某些游戏性的动作，若是地板上滚圈；俯卧在垫子上成圆形，距离一定程度上，相互传球等。还可以进行"球浴"（用不少颜色不一样的小塑料球堆积到一起，病人在护理人员帮下，在球堆中坐、爬或站）和"水浴"（用特制的浴盆，有人照料做各自不同的肢体活动）。

六、开展残疾人体育应注意的问题

1.应按照残疾人的身心状况，从实质上出发开展残疾人体育，以促进他们身心的健康发展。因为这个原因，应分析残疾人的情况，选择适合的身体锻炼内容与方式，具体安排适宜的运动负荷，并应有医务监督与体格检查，以保证身体锻炼能落在自己身上良好效果。

2.残疾人通过身体锻炼不仅要增进健康，提高体质，而且，应促进残疾人心情愉快，提高生活的乐趣和信心，促进人际交往，增进友谊。因为这个原因，选择锻炼的主要内容，除了个人活动，还应选择集体娱乐性的活动内容。

3.残疾人进行身体锻炼，仍应注意全面发展身体，特别是对心肺等内脏器官和衰退的肢体要坚持常常锻炼。

4.对精神性残疾人的身体锻炼，应区别对待，研究选择适宜的锻炼内容与方式，不可以一概要求。

　　大多数情况下来说体育运动，好像都是正常人的锻炼方法，依然不会太合适残疾人，不过运动并非正常人的专属，残疾人也是可以的，只要选择的锻炼方法就好。既然如此那，残疾人锻炼什么可以强身健体呢？应该按照每个残疾人不一样的身体状况来选择为适宜的锻炼方式。千万不要漫无目的选择锻炼，不然会对身体无益。

　　不一样残疾人可选择的锻炼方法：

　　1、视力残疾人适宜参与的体育活动有：健身操、田径、游泳、盲人门球、盲人乒乓球、柔道等。体育锻炼可以提升盲人的机体灵活性，皮肤的灵敏度和机体运用等，并能启发盲人进行空间思维和记忆，发展听觉，提升定向和平衡能力，培养人体的正确姿势，以此使盲人各器官系统得到统一协调的蓬勃发展和进步，以补上来视觉缺陷。

　　2、听力残疾人适宜参与与健全人一样的体育活动 。

　　3、针对智障人可以进行一部分有趣的游戏活动和简单的球类活动来提升其身体运动能力，开发智力和人际交往能力。

　　4、截肢和其它残疾类型的肢残人参与的体育活动有：举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。

　　故此，说残疾人也是可以有合适的锻炼方法的，以后再有人问起有关“残疾人锻炼什么可以强身健体”的问题，完全就能够按照不一样情况，推荐上面说的不一样的锻炼方法。但是，残疾人在运动锻炼是一定要注意安全，不可以因为锻炼过度伤了身体。

残疾人的打击是双重的，他们既要承受残疾的身体，又要克服内心巨大的压力和恐惧。时常他们接受不了现实的残酷，害怕自己一无是处，害怕自己失去生活的能力，害怕自己成为家人的负担，害怕别人异样的眼光……。残疾人的内心世界决定了他们的未来，

第一要做的是改变他们的心态，心态决定一切，他们的内心自卑，甚至看不到未来。这时候家人的陪伴是重要，要优先集中精力的，持续性的关怀和鼓励，给他们培养自信心，让他们看到的是家人脸上的微笑而不是满脸忧愁。不管你变的怎样，家大家都会和你一起面对，你不是孤单一个人！你要为家人和自己更好的活着。

有一个好的心态，才可以更好的锻炼自己的身体。启动先做些简单的运动，我认为散步是好的锻炼方法，后面慢慢在选择一部分有难度的锻炼，例如骑车、跑步、打羽毛球等，当然要选择合适自己的锻炼方法。

世界为你关上一扇门，总会为你打开另一扇窗。生活中不少的励志残疾人值得我们学习，例如残奥会的运动员，他们凭借惊人的毅力，创造一个个神话，让我们普通人为之自豪！

残疾人假设不进行锻炼会有很高的患病风险的，一个残疾青壮年患上癌症、糖尿病、心脏病等疾病会提升百分之50。身体障碍给残疾人虽然对锻炼带来一定的不便和困难，但是，一定有合适自己的一种锻炼方法。

残疾人可以选择散步、游泳、健身球、瑜伽等运动，涵盖自己推轮椅。

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