中考正确的立定跳远的姿势，备战中考体育:立定跳远的训练方法

中考正确的立定跳远的姿势？

中考立定跳远的正确姿势是：站立时双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。

起跳时，双脚使劲蹬地，同时双臂向上挥动，身体向前倾斜。在空中时，双腿屈膝并向前伸展，双臂向后摆动。

着地时，双脚先着地，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，双臂向前伸展。正确的姿势可以提升跳远的效果，增多距离和稳定性。

中考体育备考：立定跳远技巧和训练方式？

一、两脚平等所站的位置

　　对两脚先站成立正姿势，而后之前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向完全一样，同时两腿基本处于垂直姿势，既不出现夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且，更容易掌握并熟悉。

二、两臂的摆动与呼吸的配合

　　摆臂与呼吸合理配合非常的重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但这个时候不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

三、起跳腾空

　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却非常的重要。这样，起跳时就没有必要为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

四、蹬摆是很重要关键点

　　起跳时的蹬摆效果如何是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象考试教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。针对这个问题我采取跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

五、落地缓冲

　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　小窍门：(使你既跳的远，落地后还不后坐)

　　落地时，小腿使劲向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖使劲往前顶，有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌，上体前倾。一开头先跳的近一点，体会动作。熟练后使劲跳!

　　立定跳远的辅助练习

　　1、挺身跳：原地屈膝启动跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：大多数情况下采取左(右)去右(左)来的方式进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。目标是为了提升腿部蹬地力量。

　　3、收腹跳练习：从原地直立启动起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　4、越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

　　纠偏存在的错误动作方式

　　1、预摆不协调。

　　处理办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

　　处理办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不能超出脚尖，熟练后就可不需要眼睛看了。

　　3、腾空过高或过低。

　　处理办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠偏这种类型错误效果很好。

　　4、收腿过慢或不充分。

　　处理办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　5、落地不稳，双腿落地区域有很大的差异。

　　处理办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

一、立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、立定跳远练习须知

1、尽可能选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不要练习。

2、提升爆发力的练习，重复次数大多数情况下不能超出10次。提升力量耐力的练习，重复次数一定要在10次以上，并尽量增多重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的哪些身体有关关节的的视角(8个的视角)，对跳远成绩起着非常重要的作用。以下各部位的的视角较合适初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

中招体育考试女生立定跳远有何技巧？

立定跳远需下肢力量大，才蹬得选，你可以爬楼梯练习，双脚一起往上跳

中考女生助跑跳远技巧？

助跑跳远技巧主要是对身体的下肢肌肉力量要求很高，还需要求助跑的速度，还有身体的腾空高度和滞空能力。中考女生助跑跳远要求助跑要有速度，跳远的途中，一定要提升身体的腾空高度和滞空能力。

女生立定跳远教程？

1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂使劲后摆，身体总重心下降。

2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节快速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。快速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。

4、着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽可能向前伸直，这个时候上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

中考立定跳远技巧？

完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地迅速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

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