为什么归因理论要归因努力，教师应如何指导学生进行正确归因-华宇考试网

为什么归因理论要归因努力？

将失败归因于内部的，稳定的，不可控原因，会出现习得性无助感。

教师应把失败的因素归因于内部的，不稳定的，可控的原因，即努力归因，才有助于学生学习。

教师如何帮学生正确归因提升学生的考试成绩？

以我的经验，分析具体是什么原因导致是很重要关键点：

1.老师或家长少说多做擅长于观察。现在孩子大多不愿意发表自己的实质上想法，多沉浸在自己的世界里，估计是独生孩子的因素。我们要默默的特别要注意关注他，同时让他感受到你的努力就够了。在一个合适时间找他谈话，这个合适时间就是通过你默默的努力和特别要注意关注，他稍微有部分进步就行，好不让考生们清楚谈话这件事。告诉他考生们可能清楚我找你谈话，回去以后自己多默默努力，1年后我要看到全新的你，在这一年时间里你在学校念书这个时间段没有必要有太多改变，但回家后要给我玩命的学习，一年后成为准学霸，然后给我把其他考生的积极性给我改变起来。

2.默默的提示，重点特别要注意关注。孩子们玩起来容易把控不住，这是需你的产生，一个眼神一个动作就可以。

3.可以把这招分别用在每个你想让他改变的孩子吧身上。好他们彼此当中不清楚你给他们的关心和任务。给他们内心保留一份秘密和期许。

学习重要，要优先集中精力的是做起来Just Do IT！

每做一份就有一份的收获,一定不要分析了一堆因素，找了一堆处理办法，在每次学习的时候仍然我行我素，学习差的孩子，多少都拥有点懒惰, 第一要把学习强度压上去，治好懒惰病，其次才是学习方式的改进。

这一关熬过去了，后面就好办了。

简述韦纳的归因理论及其意义？

韦纳归因理论的基本观点:

(1)大家全部的归因要素可以分为三个维度:因素源(即内外型)、稳定性和可控性。因素源维度指的是导致事实的因素属于个体内部还是外部的原因;稳定性的维度指的是作为行为因素的内外原因是不是具有持久的特点;可控性维度指的是行为归因能不能为行动者或他人所支配或驾御。

(2)韦纳通过研究发现,尽管大家会将自己的行为结果的成功与失败归因于各自不同的各样的因素,但主要归因于以下四个方面:能力-稳定、内部而不可控的要素;努力-不稳定、内部而可控的要素;任务难度-稳定、外部而不可控的要素;运气-不稳定、外部而不可控的要素。

韦纳归因理论对教育的实践意义表现为:

(1)按照学生的归因可预测未来的学习动机。通过韦纳的归因模式,我们不仅可以了解学生对自己学习成功与失败的归因倾向,更可以预测到他以后的学习动机。例如:两名在考试中取得了同样好成绩的学生,假设前者把自己的成功归因于努力,后者把自己的成功归因于运气,我们可以比较容易的预测到前者将会有很强的学习动机,因为他把成功归因于努力-一个内部而可控的原因。他觉得学习是一件自己可以控制和把控掌握的事情,只要付出努力就可以再度获胜。而后者将成功归因于运气-一个外部而不可控的原因,个人对这一无能为力,再次成功唯有听天由命。

(2)学生的自我归因未必正确。大家有的时候，对自己的能力与周围环境依然不会十分了解,难免在成功与失败归因时,受主观原因的影响,做出错误的归因。因为这个原因,教师有责任帮学生正确认识成功和失败,不屈服于外界环境的影响,形成正确的自我意识系统。

(3)教师的反馈是影响学生归因的重要原因。韦纳发现,在师生交互作用的教学途中,学生对自己学业成功与失败的归因,并不是完全以考试成绩的高低为基础,而是受到教师对其成绩做出的反馈的影响。因为这个原因,为了激发学生的学习动机,教师在反馈中给与的鼓励、支持、详细指导,应是一项不可缺乏的条件。

(4)教师应努力帮学生形成“努力归因”,一个内部但可变的归因。重要，要优先集中精力的做法是在鼓励和表扬时,强调他们的成功来自于勤奋,而不是表扬他们天生聪明;在批评孩子时,强调它们的失败是因为用心不过,没有用心,而不指责他们脑子笨。这样,不但给孩子成功的自信,在成功时看到自己辛勤劳动的成果,而且，在失败时也可以反省自己,预期到下次只要努力就可以成功。

韦纳以上原因和三个维度结合起来，组成请看下方具体内容“三维度模式”，见下表。

归因的三维度模式三维度内部的外部的稳定的不稳定的稳定的不稳定的不可控的可控的不可控的不可控的六原因能力高低努力程度任务难易运气好坏　　　　　　　　　　　　身心状态外界环境韦纳从认识和了解心理学的的视角把成功和失败的因素划分成三个维度，比海德的思想带来一定发展，还有助于大家对成就行为的因素进行认真分析。他觉得，我们对成功和失败的归因，会对以后的行为出现重要影响。假设一个人把考试失败归因于缺少能力，既然如此那，以后考试还会预期失败，这是因为能力是一个稳定性的因素；假设把考试失败归因于运气不佳，既然如此那，以后考试就不大可能预期失败，这是因为运气是一个不稳定性的因素。

有成还要的人会把成就归因于自己的努力，把失败归因于努力不够。不甘于失败，坚信再努力一下，便会获取成功。相信自己有能力应付，只要尽力而为，没有办不成的事。相反，成还要不高的人觉得努力与成就没有多大关系。他们把失败归因于其他原因，非常是归因于能力不够。成功则被看成是外界原因的结果，如任务难度不大、正好碰上运气等等。

作为对成还要理论的一个补充，归因理论非常强调成就的取得有赖于对过去工作是成功还是失败的不一样归因。假设把成功和失败都归因于自己的努力程度，就可以提高未来努力行为的坚持性。反之，假设把成功与失败归因于能力太低、任务太重这些因素，就可以降低自己努力行为的坚持性。运气或机会和可能是不稳定的外部原因。过分地归因于这一原因会使人出现“守株待免”的坚持行为，也是具有高成还要的人所不屑为的。总而言之，唯有将失败的因素归因于内外部的不稳定原因时，即努力的程度不够和运气不好时，才可以使行为人进一步坚持原行为。

韦纳觉得，教育和培训将使人在成就方面出现激励变化并促进激励发展。培训的重点是教育大家相信努力与不努力大明显不同。

归因理论（Attribution theory）：维纳及其同事在1972年发展了海德的归因理论。维纳觉得，内因-外因方面只是归因判断的一个方面,还需要增多另一个方面,即暂时-稳定方面。这两个方面都是重要的，而且，是彼此独立的。暂时-稳定方面在形成希望、预测未来的成功与失败上至关重要。比如，假设我们觉得甲工作做得出色是因为他的能力强或任务容易等稳定原因导致的,既然如此那，完全就能够希望,假设以后给予同样的任务他还会做得出色。假设我们觉得其成功的因素是因为他心情好或机会和可能好等暂时原因导致的，既然如此那，就不会希望他以后还会做得出色。　　大家可以把行为归因于不少原因，但不管什么原因大都可以纳入内因-外因、暂时-稳定这两个方面的4大类中。

归因理论有什么？

归因的五种理论

　　有关知觉者推断和解释他人和自己行为因素的社会心理学理论。奥地利社会心理学家F.海德在其1958年出版的《人际关系心理学》中第一提出归因理论。以后一部分学者在这里基础上相继提出一部分新理论，如B.维纳、L.Y.阿布拉姆森、H.H.凯利、E.E.琼斯等人。70年代归因研究成为美国社会心理学研究的中心课题。

　　一、海德的朴素归因理论

　　海德重视对人知觉的研究，觉得对人知觉的研究本质就是考察大多数情况下人处理相关他人和自己的信息的方法。一个观察者对被观察者行动为什么如此感兴趣，他像一个“朴素心理学家”那样去寻找对行为的因果解释。在海德看来，行为的因素或者在于环境或者在于个人。假设在于环境，则行动者对其行为不负什么责任；假设在于个人，则行动者就要对其行为结果负责。环境因素如他人、奖惩、运气、工作难易等；个人因素如人格、动机、情绪、态度、能力、努力等。如一个学生考试不及格，可能因为个人因素：他不聪明、不努力等；也许因为环境因素：课程太难、考试不合理等。海德有关环境与个人、外因与内因的归因理论成为后来归因研究的基础。他觉得，对人知觉在人际交往上的作用就在于使观察者能预测和控制他人的行为。

　　二、维纳的归因理论

　　维纳及其同事在1972年发展了海德的归因理论。维纳觉得，内因-外因方面只是归因判断的一个方面,还需要增多另一个方面,即暂时-稳定方面。这两个方面都是重要的，而且，是彼此独立的。暂时-稳定方面在形成希望、预测未来的成功与失败上至关重要。比如，假设我们觉得甲工作做得出色是因为他的能力强或任务容易等稳定原因导致的,既然如此那，完全就能够希望,假设以后给予同样的任务他还会做得出色。假设我们觉得其成功的因素是因为他心情好或机会和可能好等暂时原因导致的，既然如此那，就不会希望他以后还会做得出色。

　　大家可以把行为归因于不少原因，但不管什么原因大都可以纳入内因-外因、暂时-稳定这两个方面的4大类中。

　　三、阿布拉姆森等的归因理论

　　阿布拉姆森、M.E.P.塞利格曼和T.D.提斯达尔等人于1978年进一步发展了维纳的理论。他们依据习得的无能为力的研究对失败的归因作了补充，提出了第3个方面，即普遍-特殊方面。如一个学生因为数学老师的偏见在数学考试上总是取不到好的成绩，于是他放弃对数学的努力，这是习得的无能为力的表现。他的这样的无能为力假设只表目前数学一门课程上就属于特殊方面，假设也扩散到其他课程上，则属于普遍方面。

　　假设一个学生数学考试失败了，我们应看其因素属于【表】中的哪一栏，假设属于内部-稳定-普遍一栏,完全就能够预测他以后在各门课程考试上都不会好；假设属于内部-稳定-特殊一栏，则只可以预测他以后在数学考试上不会好。

　　四、凯利的归因理论

　　凯利在1973年提出三度归因理论,可以使用3种不一样的解释说明行为的因素：（1）归因于从事该行为的行动者；（2）归因于行动者的对手；（3）归因于行为出现的环境。

　　以教授甲批评学生乙一事作为例子，我们既可归因于学生乙，假设学生乙懒惰；也可以归因于教授甲，如教授甲是个爱批评人的人；又可归因于环境，如环境使教授甲误解了学生乙。这3个因素都是可能的,问题在于要找出一个真正的因素。

　　凯利觉得，要找出真正的因素主要使用3种信息:完全一样性、一贯性和特异性。

　　完全一样性是指该行为是不是与其他人的行为相完全一样，假设每个教授都批评学生乙，则教授的行为是完全一样性高的。

　　一贯性指行动者的行为是不是一贯，如教授甲是不是总是批评学生乙，假设是的，则一贯性高。

　　特异性指行动者的行为在不一样情况下对不一样的人是不是一样，如教授甲是不是在一定情况下对学生乙如此，而对其他学生则不如此，假设是的，则特异性高。

　　凯利从这里引出结论说，假设完全一样性低、一贯性高、特异性低，则应归因于行动者。那就是说，其他教授都不批评学生乙，教授甲总是批评学生乙，教授甲对其他学生也如此，这个时候应归因于教授甲。

　　假设完全一样性高、一贯性高、特异性高，则应归因于对手。那就是说，每个教授都批评学生乙，教授甲总是批评学生乙，教授甲不批评其他学生，这个时候应归因于学生乙。

　　假设完全一样性低、一贯性低、特异性高，则应归因于环境。那就是说，其他教授都不批评学生乙,教授甲也不总是批评学生乙,教授甲只是在一定情况下批评了学生乙，对其他学生未加批评，这个时候应归因于环境。

　　凯利强调了三种信息的重要性，故此，他的理论又称为三度理论。这个理论是个理想化的模型，大家其实时常得不到这个模型想求的都信息。在这样的情况下，大家如何解释行为呢?凯利提出了因果图式的概念。

　　大家在生活经验中形成某种看法，即图式，从而解释特定的行为。如父亲拥抱儿子这件事，可能有哪些因素,一个是父亲是个热情的人,另一个是儿子作了什么好事。假设我们清楚儿子没做什么好事，既然如此那，我们会觉得父亲是个热情的人。假设我们清楚父亲不是个热情的人，既然如此那，我们会觉得儿子做了什么好事。

　　五、琼斯和戴维斯的归因理论

　　琼斯（Jones）和K.E.戴维斯（Davis）1965年提出的归因理论称为对应推论理论。这个理论主张，当大家进行个人归因时，就要从行为及其结果推导出行为的用意和动机。

　　推导出的行为意图和动机和刚才观察到的行为及其结果相对应，即对应推论。一个人有关行为和行为因素所拥有的信息越多，他对该行为所作出的推论的对应性就越高。一个行为越是异乎寻常，则观察者对其因素推论的对应性就越大。

　　影响对应推论的原因主要有3个：

　　（1）非共同性结果：指所选行动方案有不一样于其他行动方案的特点。比如,一个人站起来，走去关上窗户，穿上毛衣，这个时候我们可以推断他感到凉了。单是关上窗户的行动也许表示防止窗外噪音，而穿上毛衣这个非共同性结果完全就能够使人推断这个行动是因为凉。

　　（2）社会希望：一个人表现出满足社会希望的行动时，我们超级难推断他的真实态度。如一个参与晚会的人在离开时对主人说对晚会很感兴趣，这是满足社会希望的说法，从这个行动超级难推断其真实态度。但是，当一个人行为不满足社会希望或不为社会所公认时，该行为不出意外的情况大概与其真实态度相对应。如上面说的参与晚会的人在离开时对主人说晚会很糟糕，这是不满足社会希望的行为，它不出意外的情况大概反映出行动者的真实态度。

　　（3）选择自由：假设我们清楚某人从事某行动是自由选择的，我们便倾向于觉得这个行为与某人的态度是对应的。假设不是自由选择的，则难于作出对应推论。

　　卡内曼和特威斯基对归因有什么不一样的看法

　　上面说的这些归因理论都是继承海德的“朴素心理学家”的传统，把人当成是理性的，在归因上是进行因果分析的。

　　其实人在归因时并不是总是按理性行事。D.卡内曼和A.特威斯基(1973)非常指出了这一点。他们不把人看成是“朴素心理学家”，而看成是认识和了解经济学家，在归因上注意节约能量，走近路达到结论。

　　卡内曼和特威斯基提出，在平日生活中大家时常利用两种启发法进行推理判断：一是代表性启发法，二是可得性启发法。

　　代表性启发法指大家在进行推理判断时时常选择有代表性的事例。如某地家庭都拥有6个孩子,多数是3男3女。问你这3男3女的出生顺序，男男男女女女和女男女男女男哪个概率大。大多数情况下倾向于觉得是后者。其实这两种顺序有同样的概率。因为3男3女的出生顺序有20种可能，这当中类似前者的唯有两个,其余18个都是混合型的,混合型有代表性。

　　可得性启发法指易于进入头脑的信息时常被利用。假设问你班上哪个考生影响大，既然如此那，你第一想到的是那个人时常被觉得影响大。可得性启发法可以解释归因上观察者和行动者的差别。针对行动者来说,情境是突出的,针对观察者来说，行动者是突出的。突出的东西容易被记住，以此容易回忆起来。这个例子也说明突出性影响归因，突出性使观察者倾向于个人归因，而行动者倾向于情境归因。

学生的学习特点受什么原因影响？

影响学生学习主要原因有三点：

1、家庭环境

父母的教养方法、文化水平与学生的学习动机有一定的关系。研究表达，父母的文化程度对孩子的学习动机影响很大，而且，父母的文化程度与学生的学习动机存在一种递增关系，即文化程度越高，其孩子的学习动机也越高。不一样文化程度的父母在对孩子的教育方法上有很大的差异，而且，父母的榜样、示范等行为，也会影响学生对知识的追求。

2、学校环境

学校环境涵盖学校的学习氛围和课堂环境。良好的学习氛围对学生的学习动机有积极的促进作用。

非常多的研究证明，教师在学生学习动机的形成中是一个强有力的原因。教师自己的治学态度、工作热情和兴趣，教师的自我效能感，教师对学生的希望、对待学生的方法、教学水平等都会影响学生的学习动机。详细来说，教师如何呈现学习内容，给予学生怎样的反馈和评价，如何开展奖励和惩罚等，这些教学变量都会影响学生的学习动机。

3、学生自己的特点

学生的需、兴趣、目标、价值观、成长经历、归因风格等原因对学习动机的形成也有一定的影响。每个学生都拥有自己的身心特点，他们对认识和了解的需会有差异，对一样的主要内容时常有不一样的偏好，对待学习也有不一样的态度，对学习的自我效能感也有差异，这些原因都会影响学生的学习动机。

导致学习倦怠的因素及应对方法？

1，一定程度上运动，放松身心

适度运动有益于恢复疲劳。例如课间走出教室，活动活动腰肢，课外散散步，一定程度上锻炼锻炼身体，不仅可以起到放松的作用，还可以提高体力。而且，通过一定程度上的锻炼容易增多食欲，摄取足够营养，促进新陈代谢，保持旺盛的精力。除了运动之外，练习一部分特殊的放松方法，例如闭合双眼，深度呼吸，或者舒适地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，也是有益于身心放松的。

2，调整目标，合理规划

学习的成功与否在某种意义上主要还是看目标和自我希望值的大小。假设目标太大，超越了自己的能力，就给自己增多了额外的压力，而且，也容易招致失败的打击，丧失兴趣和信心。因为这个原因要按照自己的知识基础、智力水平，设立详细而合适的学习目标和计划，这样才可能落在自己身上成功体验。假设目标不真真切切际，希望过高，就要一定程度上调整。通过小目标的持续性达到后取得大的成功体验

在长时间的学习中，学生的精神面貌有的时候，会显得萎萎缩缩，那就是学习上的倦怠。学习的倦怠是一种消极的萎靡不振的身心状态是乏力、焦虑、厌倦、冷漠、消沉、郁闷、悲观等的综合反映。因为这个原因，学习倦怠的学生可能会有这样一部分表现：他们总是身体困乏，反应迟钝，动作缓慢，冲刺无力。他们有厌倦感，什么都不想做，对什么都没有兴趣，就算是曾经感兴趣的学科，喜欢参与的活动，也感到无味。厌倦到一定的程度，甚至可能对学习、学校、书本、教师等都出现厌恶感。他们过度焦虑，在考试等压力下担心不可以达到预期目标或不可以克服障碍，害怕自尊心、自信心受挫，精神慌张，记忆力下降，注意力分散，情绪躁动，寝食难安。他们表现冷漠，对学习和学校生活中出现的一切都漠不关心，失去了年轻人的神气、热情与激情。对自己和其他考生的成功与失败得失，对教师苦口婆心的教导等等都无这里说的。他们态度消沉，情绪低落，灰心丧气，无精打采。他们感到郁闷，郁郁寡欢，闷闷不乐，长吁短叹，把全部的愁苦、愤懑积压于心，不向别人倾诉。他们悲观，心灰意冷，意志消沉，气馁绝望，自暴自弃。低估自己的能力，把自己的理想、前途、期望和愁苦的命运连在一起，在没有人的角落里叹息、呻吟。

这样的倦怠情况是学习途中出现的是每个学生都可能出现的，只不过在不一样学生的身上出现的程度不一样罢了。学习倦怠肯定使注意力很难集中，学习效率低下，学习困难，严重者还容易感到学习乃至生活乏味，厌倦学习和学校生活，逃学，动力丧失，理想破灭，后走向学业失败，甚至终身厌恶读书，视学习为畏途。学习倦怠还容易致使情绪不稳，喜怒无常，急躁任性，心理承受力低，意志薄弱，灰心丧气等消极状态，甚至形成逆反和扭曲心理。例如，对学校的行为规范出现反感、厌恶、抵触的心理。对正面宣传作反面思考，对榜样和先进人物无端否定，对不良倾向出现情感认同，对老师、家长和周围事物持消极、冷漠、反感甚至对抗的态度。在内容上不分正确与错误、精华与糟粕，一概排斥；手段上只是简单地抗拒，情绪成分大，为反抗而反抗；在行为上表现出这样的倾向-越是不允许的东西越是感兴趣，越是不让做越是要做。

有研究表达，一个人的生理状态严重地制约着情况。还有研究发现，一个人的心态至关重要，适宜的心态会使其不由自主地、欣欣然投入这当中，圆满地完成学习任务；而不良的心态则会阻碍其进入学习情境，影响学习的效果，甚至会使学习过程没办法完成。还有研究表达，焦虑与考试成绩当中呈现一种“倒U型曲线”关系，焦虑水平过高会导致学习障碍。而消极情绪等会干扰学习等有序的动机性行为，妨碍学习活动的进程，降低学习活动的效率。会使身体失去平衡而处于不正常的状态，并带来一系列的行为紊乱。人处在过度慌张的情绪状态下，记忆力下降，思路易堵塞，想象力贫乏，动作的准确性降低，不可以进行创造性的学习活动；容易失望、悲观，放弃自己的愿望，有的时候，甚至出现攻击性行为。总而言之，倦怠等消极的身心状态有不少问题，故此，有必要加以研究，分析它的因素，思考它的对策。

一

每个学生在学习上的倦怠程度不一，导致其倦怠的因素也有很多不一样的地方。大多数情况下地，学习过分慌张，破坏生命节律，学习和升学上的压力过大，学习上的挫折与归因不当，缺少自信心等都是学习倦怠的根本。

1、学习强度过大，身心过度疲劳。在繁重的学习任务下，一部分学校和学生总是加班加点，延长学习时间，加大学习强度，学生自己经常违背生理变化规律，该休息时不可以休息，该学习时只可以是强打精神，结果让学生疲惫不堪，学习效率下降。这样的疲劳明显的表现属于生理方面的，例如腰酸背痛、肌肉痉挛、眼球发胀发疼、打瞌睡等。疲劳使大脑活动的机能降低，长时间过度的疲劳，就可以感到头痛、失眠、头晕、注意力不集中、反应迟钝、前记后忘、成神经衰弱等。生理上的疲劳又容易致使心理上的倦怠，例如情绪不稳，烦躁易怒、郁闷悲观等。

2、学习压力过大，心理负担重。学生感到的压力主要是学业压力和与学业相关的压力，例如学科名目繁多，学业难度大，教学速度快，跟不上老师的步子，就可以出现压力；各自不同的考试特别是升学考试压力太大；教师的过高要求与批评有压力；家长时间望过高会导致压力；考生间的竞争竞赛也会出现压力。研究表达，适度的压力是有必要的，没有压力可能什么也做不成；但是，假设压力过大，就可以走向反面，导致慌张和焦虑。过大的压力使学生吃不好，睡不香，萎靡不振，甚至会导致生理上的不适，例如虚汗、头昏眼花、肢体麻木、胃痛、尿频尿急等。假设长时间处于这样的压力之下，免疫功能就可以下降，身体就可以受到伤害。

3、挫折过多，归因不当。学习困难、作业错误、考试失败都是学生学习中经常遭碰见的挫折。应该说，一个人受点挫折并非什么坏事，但假设常常遭受挫折就可怕了。有时受到一点挫折，可能有助于学生养成知难而进，不屈不挠，百折不回的精神，有助于意志的磨砺。而常常性的挫折则会使人沮丧、烦恼、厌倦、气馁、绝望。不过，同样的挫折不一样人的体验可能不会一样。在挫折面前，一部分学生会分析具体是什么原因导致，对自己的学习方式、能力、态度等作出判断和评价。那就是这里说的的归因分析。假设归因不当，比如将别人的成功归因于运气好或有着自己可望而不可及的能力，将自己的失败归结为自己的无能或缺陷，既然如此那，就可以出现悲观的情绪体验，形成“没办法预期，不可控制”的心理判断。但凡是如此，就可以丧失学习信心，为悲观情绪所俘虏。总而言之，归因不当也会给学生带来不好的状态。

4、自信心缺少，自我评价消极。有心理学家觉得，不相信自己的价值与能力，缺少自信是诸种不良性格的根本，基本上全部心理病症，如恐惧症、强迫症、抑郁症、焦虑、口吃、神经衰弱等，从实质来说都可以归结为没有自信心所致。不少学生，会因自信问题而使自己产生种种诸如沮丧、生气、焦虑、抑郁等消极的情绪情感反应。对自己能力的悲观认识和评价，容易形成一种无能感。有的学生觉得自己基础太差，觉得自己不行、没用，悲观失望，自暴自弃。有的甚至会无端地自怨、自责，夸大自己的缺点，看不见自己的优点，没啥好的期待与理想。而但凡是碰见挫折，就更容易丧失自信心和好胜心，陷于不良的心绪之中。

5、学习环境不适。环境对人的情绪、情感的变化起着重要的作用。素雅整洁的房间，光线明亮、色调柔和的环境，会使人出现恬静、舒畅的感觉，阴暗、狭窄、肮脏的地方，会给人带来憋闷和不快的感觉。学习环境不适，也容易引发学生倦怠。例如闷热的天气、刺眼的光线、刺耳的噪音、刺鼻的恶气等都容易让人烦躁、困倦、恶心。目前在多媒体教学中，不少学校教室里，一上课就拉上黑黑的厚窗帘，熄灭电灯，整堂课都要求学生抬头看有着密密麻麻文字的屏幕，空气不流通、昏暗的灯光、疲劳的视觉、僵硬的脖子，都会使学生昏昏欲睡。再如空间狭窄、座位过高或过低等也都使人感觉不适。除开这点学习环境中还有一种原因容易让学生倦怠、厌烦，那就是教师不当的教学态度和方法方式。第一是教师不懂得尊重学生，不理解学生的内心体验，对他们的能力、成绩，不可以客观全面的评价，时常只用成绩作为评价学生的唯一标准，甚至对成绩差的学生进行粗暴的训斥，这样深深地伤害了学生的自尊心，甚致促使相当大一部分学生感到进步无望，以此出现反抗等消极情绪。其次是教师的教育内容单一，教学内容呆板，枯燥乏味，教学方法生硬，都可能会造成学生失望、悲观和厌学。

二

如何处理倦怠的问题呢？第一当然要认清倦怠因何而起，从哪里来，这样才好专门加以处理。假设是因为学习太久身体过度疲劳导致，既然如此那，可以给自己放个假，多休息一下；假设是心理问题，那还得用心药医治。但整体说来，调节并非单一地采用某种方式，而是把几种方式综合在一起，这样会起到更好的效果。好按照个人的详细情况选择适合自己的方式。还有一个原则就是要培养正确的人生观、世界观和价值观，确立学习的目标。要学会适应和改变环境，以积极的心态对待一切事物，热爱学习，热爱生活，培养业余爱好，参与娱乐活动和体力锻炼，建立新的行为模式，使自己的学习和生活充满乐趣，给自己一片晴朗的天空。在这样的原则下，可以尝试请看下方具体内容调节方式。

1、恢复体力和脑力

顺应生物钟的节律，具体安排学习和生活。生理学知识告诉我们，人体各器官的状态时刻都处在变化中，呈现出各自不同的不一样的生物节律。在一日内睡眠及觉醒、消化、能量代谢、体温、血压、内分泌等生理情况的变化明显。能量代谢、体温、心跳、血压等节奏的升降，表现为上午很低，下午非常高。因为这个原因，人的感觉、情绪、记忆、思维、警觉性、食欲等心理情况，也会出现对应的变化。在活动能力方面，早晨能力渐渐上升，上午9时前后达到高，这之后渐渐下降，下午2-3时降至白天的低点，晚上8时左右又产生新的人流高度聚集。在记忆方面，大多数情况下人每天有四个记忆人流高度聚集时间：第不短的一个时期为清晨起床后1小时；第二段时间为上午8时到10时；第三段是傍晚6时到8时；第四段是晚上临睡前[1]。唯有顺应这样的节律（这里谈的是普遍情况）变化，具体安排好学习和生活时间，才可以感到身体的舒适，工作和学习的效率提升。反之，假设破坏这样的节律，逆节律而动，就容易产生问题。故此应该合理的根据目前实际情况安排作息时间。

适度运动，学会放松。适度运动也有益于恢复疲劳。例如课间走出教室，活动活动腰肢，课外散散步，一定程度上锻炼锻炼身体，不仅可以起到放松的作用，还可以提高体力。而且，通过一定程度上的锻炼而不是剧烈运动，容易增多食欲，摄取足够营养，促进新陈代谢，保持旺盛的精力。除了运动之外，练习一部分特殊的放松方法，例如闭合双眼，深度呼吸，或者舒适地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，同时向各部位传递休息的信息，也是有益的。

科学用脑，减少疲劳。科学用脑应该懂得和利用大脑左右两半球的不一样功能。大脑左半球是记忆、语言、分析、判断、推理、计算、表达等智力活动的中枢，偏重于抽象思维；大脑右半球偏重于形象思维，主要负责视知觉、空间定向、音乐舞蹈、身体协调、情感、直觉等心理活动[2]。因为这个原因，把数学、哲学等需高度抽象思维的活动发音相同乐、绘画、文娱体育活动交叉替换进行，可以提升大脑皮层相关区域的兴奋性，克服大脑疲劳。同时要做到体脑结合与劳逸结合。大脑进行慌张的智力活动的可持续总是有一定的限度。因为这个原因，学习不短的一个时期后就应该进行一定程度上的体力活动，还有一定程度上的休息放松，以保证脑功能的恢复，提升学习效率。

2、舒缓压力，放飞心灵

用放松法舒缓压力。自我解脱，自我放松是舒解压力的渠道。顺其自然，想休息便休息，想睡觉就睡觉，想发呆就发呆，这是放松的方法。还可以通过娱乐活动，听听音乐等进行放松，因为音乐对调整人的慌张情绪起着积极的作用。还可以通过想象，暂时抛开一切烦恼，在一个虚拟的世界里放飞自己的心灵。若是轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等，以舒适的环境达到身心放松。

用宣泄法舒缓压力。受挫以后，心理上处于焦虑、愤怒、冲动的应激情绪状态之中，如得不到妥善的化解，可能表现出攻击、轻生等种种消极的行为反应。假设采用可控的、合乎社会规范的方法宣泄受挫折后的慌张心理，对恢复心理平衡十分必要。在慌张状态下，情绪和情感的宣泄也是很有必要的，当然宣泄一定要有节制，应注意方法、方式、时间和场合，应该做到尽量影响不了别人。经常会用到的宣泄方式有：（1）倾诉。将郁积在心头的学习上的疑惑和困难向师友亲人诉说，以取得他们的理解和支持，以此扫清心灵上的阴霾。（2）哭喊。到没人的地方痛哭一场，或者大叫大喊，时常有助于宣泄愁苦。（3）剧烈的体育运动。（4）表达。可以通过胡乱涂鸦或者写日记的方法，宣泄心中的苦闷。（5）唱歌。在家里唱唱歌，可以把自己的注意力转移到艺术氛围中，以此减轻压力，调节情绪。(6) 在电脑中做一个电子作品，例如画张画、做一个小动画等，在作品完成途中，因为注意力的高度集中，可以忘却全部的不愉快，同时使自己有一种成功感。

用语言暗示法舒缓压力。面对压力，可以通过语言暗示来调节。例如，自言自语地说，“振作起来，还有期望”；“别慌张，没什么大不了的”；“天无绝人之路，就算失败，也没啥了不起”；等，还可以读或背一部分格言。通过语言的自我暗示和自我慰藉、格言的启发与激励，可以舒缓压力，转换心情，振足精神。

3、改善学习，创导致功体验

面对失败和挫折，不可以以酒消愁，更不可以自暴自弃，理智的是在正确认识挫折的基础上，以积极的方法克服困难，战胜挫折，感受成功带来的喜悦。这样的积极方法主要是改进学习，创导致功体验。

改善学习方式。学习的成功与否多半主要还是看学习方式。不一样的人有不一样的认识和了解方式，以此有不一样的学习方式，有的人擅长于记忆，有的长于理解，有的偏好形象思维，有的喜欢抽象思维。每个人都需要研究学习方式，这也需要是这里说的研究性学习之一维。找寻合适于自己的有效的学习方式，这样才可以进行成功的学习，丰富成功体验。在信息时代，特别是要学会利用信息技术手段进行学习，提升学习效率，培养终身学习的能力。

改变学习态度。学习的成功与否还主要还是看是不是投入。要自觉做好课前预习，带着问题听课；积极参加问题的思考讨论，仔细记好课堂笔记；集中精力，仔细投入。在精力分散时，需同外界刺激的干扰作斗争，时刻提醒自己“别走神”。在精神松懈，甚至懒惰时，要以生活的哲理、名人名言等来激励自己，并从而为动力，把追求的目标升华到更高的层次，凭借自己的努力和奋斗寻找新的满足；或者立个牌子写上“少壮不努力，老大徒伤悲”，随时警醒自己。在日复一日的学习中，要持续性培养学习的兴趣，把学习看成是一件乐事，才可以减少倦怠感。在考试失败时，也不能自卑。相反应该找出失败的因素，改变学习方式，调整学习计划，补缺补差，重新振作起来。

调整学习目标。学习的成功与否在某种意义上主要还是看目标和自我希望值的大小。假设目标太大，超越了自己的能力，就给自己增多了额外的压力，而且，也容易招致失败的打击，丧失兴趣和信心。因为这个原因要按照自己的知识基础、智力水平，设立详细而合适的学习目标和计划，这样才可能落在自己身上成功体验。假设目标不真真切切际，希望过高，例如一个成绩差的学生需要在短时间里一跃为全班第一，恐怕不大可能，这个目标就要一定程度上调整。通过小目标的持续性达到后取得大的成功体验，找回自信是有意义的。

4、积极评价，找回自信

每个人都应对自己有正确的认识和评价。但是在学习倦怠时，不要苛责自己；不要因考试成绩不太好而否定自己，相反需要充分看到自己的实力，肯定自己的成绩。这样能驱除自己心头的阴霾，看到前途的光明。

对自己的成功与失败进行正确的归因，肯定自己。把失败归因于主观原因，会使人感到内疚和无助；把失败归因于客观原因，会出现气愤与敌意。因为这个原因，受挫折以后，需要冷静、客观地分析自己失败的因素，找出导致挫折的真实因素，对挫折做出客观、准确的归因，以此有效战胜挫折。同样对自己的成功也要仔细加以分析，找到成功的因素，以此看到自己努力的意义和前进的方向。

保持乐观的心态，肯定自己。悲观的人却经常焦虑不安，总是后悔没能把事情做得更好。于是，对自己就总是既有无穷的要求又有无穷的懊恼。而乐观的人一般自我感觉良好，在碰见挫折和失败时，常会看到光明的一面，多想生活中让人高兴的事，也可以发现新的意义和价值。他们不会怨天尤人，更不会自暴自弃。他们相信：花儿谢了，还会有重开时；河水冻了，还会有消融时。

5、适应或改造环境

要适应和改造学校、家庭和社会环境。第一是沟通，主要是与父母和老师沟通，一个方面适应他们的要求，但同时还可以向他们提出意见和建议，以此改变优化这样的环境；有的时候，需一定程度上的情绪发泄，把闷在心里的苦恼向他们倾诉出来。例如学校和家庭的压力过大了，不愿面对父母，不想见到老师，这个时候，能用到手机短信、QQ聊天工具、email等信息技术手段进行沟通，向父母和老师说明自己心中的苦闷和压力，争得父母和老师的理解、合作，共同减轻学业上的负担和压力，无疑是很有利的。

除开这点，还可以通过改变物理环境，以此改变自己的心情。例如因为学习或人际关系因素情绪低落时，应自觉地走到大自然中去，到绿色的世界中去，绿色象征春天，象征生命，象征青春与力量，到大自然中欣赏美好风只是摆脱苦恼，打造比较好的心态的好方式。或者改变自己的卧室、学习空间、课桌等的摆设，让心情焕然一新。或者买一束鲜花摆在床头，闻闻鲜花的芬芳；或者贴几张风景画、人物图象等，如此等等都可更新环境，调节心情。

提高自我调适能力。焦虑、烦恼、心理冲突等在人生旅途中在所难免，重要是要有自我调适的技巧和能力。那些自我调适能力差的人，则不可以按照生活环境的变化对应地进行自我调控，不可以主动地去适应新的环境，不可以采用有效的措施防止心理失衡的出现。但凡是出现心理失衡，又不可以及时地进行控制，时常使失衡心理进一步倾斜与恶化。而自我调适能力强的人做事能往坏处着想，好处努力。不管出现什么变故，都会用积极的态度面对现实，擅长于以科学的方式调节自我，自始至终把自己的情况调适到愉悦、平静、进取的状态。