体考一千米标准动作，体能测试一千米跑多少分钟及格

体考一千米标准动作？

1000米跑正确的跑步方式：

1、姿势：中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步时身体稍微向前倾，与地面的的视角大约是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右完全就能够了。跑步的途中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少没有必要要的能量浪费(跑步时左右晃动好让人在旁边纠偏)。

2、步频和步长：一般一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限其实就是常说的1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。各位考生在训练时要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

3、蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作使劲才可以作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的启动。蹬摆配合协调，就可以起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要快速，既能提升步长，又能提高步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会提高速度和频率是冲刺跑的技术)。

4、着地缓冲的技术：落地要让跟先落地，但注意脚面不可以和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽可能减小阻力，快速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。大多数情况下大多数跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至产生"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸：学会从牙缝中吸气，呼吸节奏与步伐配合。

掌握并熟悉以上技巧加以练习！

体能测试一千米怎么跑？

一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后马上跑出，应该向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可一定程度上减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

三、合理调整好跑的节奏 大多数情况下是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的提高和疲劳的产生，呼吸的频率也增多，可以采取跑一步一呼气，跑一步一吸气的方式。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且，要着重呼气，唯有充分呼出二氧化碳，才可以充分吸进氧气。呼吸大多数情况下用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了不要冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理 因为内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需，另外，肌肉活动出现非常多代谢产物不可以及时运走，因为这个原因，跑不短的一个时期后，就可以不一样程度地产生呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，出现难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理情况，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是不是充分等有密切关系。训练水平高的学员，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”情况产生得晚、程度轻、可持续短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，一定程度上调整跑速，这样“极点”情况就可以缓和， “第二次呼吸”也就产生了。

五、采取领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法:假设在你这一组感到自己实力是顶级，既然如此那，你就用“领跑法”。 跟随法:假设认为自己水平很普通，没有特别突出的亮点，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法:假设你平日间训练水平很好，而且，经常会用到变速跑法，既然如此那，你完全就能够按照自己的速度感和节奏感，采取“变速跑”跑进。

六、顶风时好跑在第二、三位

七、合理分配体力 大多数情况下情况第一圈400米不要太快，但水平高的学员，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应早一点一点发出后冲刺。

八、抢位和超越时一定要注意安全和不要违规 九、抢道与跑进路线 不需要在弯道上抢道超对手，不然你会在跑道外侧前进一步多跑距离吃亏，可以在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽可能沿一道内侧跑进。

十、可以在后150~200米处进入冲刺跑 还未开始之前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，提高步频和加大幅，以迅速度冲过终点，不要回顾旁人。

十一、冲过终点后及时离开跑道，防止冲撞，避免受伤,不可以马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

十二、在800米跑中应注意采用请看下方具体内容几点合理的战术 第一，一般实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，可以在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应按照前面学员的比赛或考试成绩来确定个人考试时的策略(只要超越前者就可以，没有必要使劲过度)。 临场战术制定后，应按照战术要求反复进行训练，使学员对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成很好的控制能力了。

十三、跑1500时，尽可能跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

十四、为了出成绩，一定要勤练 不要半途而废。

体育1000米该怎么跑？

体育1000米跑法技巧请看下方具体内容：

1、跑步以前不可以吃东西，也不能喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会非常难受，有想呕吐的感觉。

2、跑步时上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节完全一样，不可以乱，不要去理会身后人发出的声音，也不能回头去看，只要管好自己，不然，越乱越容易慌张。

3、跑1000米需要是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲启动冲刺。

4、跑中长跑时别想一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样，在跑步的途中都会有一个目标，让你在心里就可以有一种要坚持下去的斗志。

5、碰见极限时，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，既然如此那，后面就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，持续性地重复这样的心理暗示，就可以够超越极限。

跑步前须知：

1、假设你想轻松的跑完1000米，既然如此那，你一定要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来不少阻力，只要可以充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

2、不管什么体育项目，热身运动是一定不可以缺少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步时也可以发挥得更好。

体测1000米技巧？

第一当然是要有良好的心态，在测试以前一定不能过度慌张，早一点心跳加速会使肾上腺激素时间太早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。

在1000米体测以前，要进行充分的热身，发现不少童鞋没有热身的习惯，要清楚充分的热身是获取好成绩的前提。热身充分，可以把各部位的肌肉拉开，不要在高强度运动时肌肉拉伤。热身不要太早，大多数情况下早一点20分钟好。

站在跑道上时，先自己加速跑个二三十米，或者原地纵跳几下，以使腿部肌肉保持兴奋状态，这样才可以在跑时发挥出实力。

在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是，不要用全力，针对比较有实力的人来说可以领跑，假设对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。

在后面的400米是平稳阶段，注意保持自己的节奏，根据自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，唯有胸腔打开才可以保证良好呼吸。

在 的400米是很重要关键点阶段，一般在目前这个时候体力已达到极限，这个问题就需毅力了。要渐渐加速，启动超越，一定不能在弯道超人，会浪费没有必要要的体力。

在后100米是考验极限的阶段，也是冲刺阶段，只要咬咬牙就挺过去了。冲刺时，要摆开臂，用大幅度的摆臂带动速度，同时要尽可能迈大步，目前这个时候需要在平日间锻炼爆发力。

跑完后，一定不要马上蹲下了，这样容易导致休克。好绕操场慢走一圈，待平静下来。

一、我们可以吃点巧克力，还可在体测以前可以喝点稀释的葡萄糖，来给身体提供更多的能量。

二、在体测以前可以做简单的热身。我们可以慢跑100米左右，开活动一下关节，做好热身运动，这是很重要的。

三、做拉伸运动。在热身后，可以做简单的拉伸运动，这样可以增多我们身体的柔韧性，让身体更轻松，针对1000米体测有很好的帮。

四、选择一双合脚的运动鞋，这样针对我们1000米是很有很大帮助的。

五、保持良好的休息，这针对1000米体测也是很重要的，保持精力充沛。

六、在1000米体测一星期以前，我们要多吃有营养的食品，例如牛肉、鱼等。

七、控制体内乳酸的排量，这是可以通过平日有氧运动来达到的，我们在临近考试前要加强平日的有氧运动，这可以很好的控制我们身体乳酸的排量。

八、1000米体测以前要早一点提高心率，我们在热身后可以通过高抬腿等来提高心率，这样有助于我们心率早一点适应体测，跑出更好的成绩。

九、掌握并熟悉正确的呼吸方式，我们在平日训练时掌握并熟悉自己的呼吸频率，这样可以很好地掌握并熟悉跑步节奏，可以节省体力。

第一当然是要有良好的心态，在测试以前一定不能过度慌张，早一点心跳加速会使肾上腺激素时间太早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。

在1000米体测以前，要进行充分的热身，发现不少童鞋没有热身的习惯，要清楚充分的热身是获取好成绩的前提。热身充分，可以把各部位的肌肉拉开，不要在高强度运动时肌肉拉伤。热身不要太早，大多数情况下早一点20分钟好。

站在跑道上时，先自己加速跑个二三十米，或者原地纵跳几下，以使腿部肌肉保持兴奋状态，这样才可以在跑时发挥出实力。

在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是，不要用全力，针对比较有实力的人来说可以领跑，假设对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。

在后面的400米是平稳阶段，注意保持自己的节奏，根据自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，唯有胸腔打开才可以保证良好呼吸。

在 的400米是很重要关键点阶段，一般在目前这个时候体力已达到极限，这个问题就需毅力了。要渐渐加速，启动超越，一定不能在弯道超人，会浪费没有必要要的体力。

在后100米是考验极限的阶段，也是冲刺阶段，只要咬咬牙就挺过去了。冲刺时，要摆开臂，用大幅度的摆臂带动速度，同时要尽可能迈大步，目前这个时候需要在平日间锻炼爆发力。

跑完后，一定不要马上蹲下了，这样容易导致休克。好绕操场慢走一圈，待平静下来。

安徽中考体育1000米跑技巧？

下面这些内容就是一部分安徽中考体育1000米跑的技巧：

1. 起跑时要迅速加速，但不要时间太早使劲。保持身体姿势正确，双臂自然下垂，双手放在大腿上。

2. 在跑步途中，要注意呼吸。每三步或四步呼吸一次，吸气时用鼻子呼出时用嘴巴。

3. 保持节奏稳定，不要一开头就全力冲刺。一定程度上地控制自己的速度，保持在舒适的状态下。

4. 在弯道处要注意身体重心的转移。向内倾斜身体能有效的帮你很快地转弯。

5. 在后的直道上要尽量地加速，但不要过度使劲。保持平稳的速度，直到终点线。

6. 注意饮食和休息。在比赛开始前一天要保证充裕的睡眠和营养，以保证身体状态好。

体测1000米跑步技巧？

1、平日间加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需良好的爆发力的，这样才可以在跑步中抢得先机。而耐力针对后半程加速很重要。锻炼爆发力很好的方式是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要运用多跑步。

2、跑前热好身。跑一千米以前要充分的热身，把全身都活动起来。不要跑步时因慌张而抽筋。仔细认真的做热身操不错。

3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力迅速抢占内侧跑道，尽可能别落在他人后面，避免越落越远。

4、前500米要控制好步伐，不用太紧张着超越，要保留一部分实力，不可以一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽可能跟紧第一军团。

5、后500米要一定程度上加速了，但是，要均匀的加速，不要太吃力，不然后100米无力追赶了。

6、到了后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。

1000米体测跑步技巧涵盖：

合理分配体能，注意冲刺时机；控制乳酸分泌量，平日间积极训练；多吃白肉，少吃红肉，注意饮食；热身运动，调整姿势，减少能量浪费；开跑前提升心率，掌握并熟悉正确呼吸方式，提高耐力；到终点后继续向前跑出几十米等。

在跑步途中，要注意保持平衡的姿势，身体稍微向前倾，与地面的的视角大约是80°到85°左右，跑步的途中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少没有必要要的能量浪费。

1 要有耐力和坚定的意志才可以跑好1000米。2 在跑步前先热身，慢慢加速，保持一定程度上的呼吸节奏，碰见重难关卡要有坚定的意志和毅力。3 平日间要多练习跑步并注意保持良好的体态和呼吸方法，可以进行其他有氧运动如游泳、骑车等提升自己耐力。

1000米跑的技巧，男生体测1000米怎么跑？

1.第一你得做热身运动，可以原地的做一部分在上体育课时老师教你们做的那些热身运动，不过个人好的热身运动就是围着操场慢跑一圈，或者是两圈。这样，就可以活动开来了。

2.然后就是再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，假设你忽视了这些小的细节还是有可能导致自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。

3.在起跑时，不要慢跑，也不能迅速的开始，而是要匀速跑动，以中速来跑动完全就能够了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按着自己的节奏来就是的了。

4.以上面的匀速运动坚持跑400米，这时你会感到脚已经累了，小腿会酸痛不已。这时就要放慢一点速度了，还是匀速，只不过脚的速度慢下来，步子也不能减小。

5.以上面的那个速度再继续跑400米，这时就达到800米了，这个时候你要调整还自己了，要有节奏，跑一步，吐气，吐气时分两次来吐。以刚刚起步的那个速度跑100米。

6.后100米时，头脑要清醒，这个时候是你要发起冲击时了，以全身的力气来冲击终点，先是要屏住呼吸的跑，因为这样才跑的很快，实在呼吸不过来再换气。

7.在一开头跑步时就要头脑清晰，不需要在跑步时被队友带着走，要有自己的打算，哪一段距离应该以什么样的速度要自己掌握并熟悉好，这样才可以发挥自己的真实水平。

1000米跑步考试技巧？

1000米这样的长跑项目，不可以漫无目的追逐迅速，应该控制好速度，匀速向前，才可以稳中取胜。平日间可以用秒表辅助测试时间，以此推测预计速度。

前期尽可能用鼻子呼吸，会跑得比较轻松。等鼻呼吸没办法支撑你的氧需求时再用嘴巴进行深呼吸。

仔细做好跑步前的准备活动。在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，以此防止受伤，也让肌肉得到充分的动力。

注意手的摆动姿势。尽量根据老师教的标准姿势摆动手臂，摆动要自然、均匀，帮激发惯性，跑得更轻松。

平日间练长跑时可以用keep软件记录自己的跑步时间，配速和跑步里程。

总结：1.1000米这样的长跑项目，不可以漫无目的追逐迅速，应该控制好速度，匀速向前，才可以稳中取胜。平日间可以用秒表辅助测试时间，以此推测预计速度。2.前期尽可能用鼻子呼吸，会跑得比较轻松。等鼻呼吸没办法支撑你的氧需求时再用嘴巴进行深呼吸。3.仔细做好跑步前的准备活动。在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，以此防止受伤，也让肌肉得到充分的动力。4.注意手的摆动姿势。尽量根据老师教的标准姿势摆动手臂，摆动要自然、均匀，帮激发惯性，跑得更轻松。5.平日间练长跑时可以用keep软件记录自己的跑步时间，配速和跑步里程。

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