跆拳道训练中的要求和惩罚，跆拳道对身体素质的要求-华宇考试网

跆拳道训练中的要求和惩罚？

要求：遵从跆拳道精神（落实礼仪，知廉耻，行为训练要忍耐克己百折不屈），遵从道馆守则（见到国旗要行注目礼，看见教练前辈要鞠躬行礼表示尊敬，教练讲课要仔细听讲，不迟到，不追逐，不打闹等）

惩罚：大多数情况下第一要给考生立好规矩，首次产生错误时要集体管束警示一下，以后产生问题就自动化，按照官方要求做身体素质。不可以以惩罚为目标，让学生感受到是帮他提高，而不是让他丢面子。

练习跆拳道对身体素质有哪些要求？

第一是韧带：跆拳道对腿法的高度和控制力要求很高。

第二是平衡力：跆拳道的旋转腿法动作华丽，大开大合，需足够精准的平衡力来维持站立。

第三是弹跳力：跆拳道的腾空腿法需一定的高度才可以进行，不然很难完成动作。

学习跆拳道需什么条件？

多大年龄的人都可以练习若是以娱乐、健身、防身为主合适多个年龄的人练习若是以竞技、打比赛为主越小越好。只要没有严重的心脏病、皮肤病、精神病等和其他一部分不可以进行剧烈运动的病症相当大一部分人都可以练习。故此，不用具备太多的条件只要你喜欢完全就能够去学。

学习跆拳道，需的条件就是腿要长，反应要灵敏

跆拳道立规矩？

十五条平日行为规范：

一、整齐穿着跆拳道服及道带，不允许戴上首饰。

二、跆拳道馆不允许穿鞋入内。

三、遵循公共规则和程序，跆拳道馆内不允许追逐打闹。

四、整齐放置个人物品，进出道馆行国旗礼、道馆礼。

五、见到同伴主动鞠躬问候，以示友好。

六、跆拳道课程还未开始之前安静等着，见到师范主动鞠躬行礼，表示尊重。

七、转身整理道服，以示尊敬。

八、尊重国旗，课前课后向国旗行注目礼。

九、师范介绍时端坐并仔细聆听，不可扰乱课堂纪律。

十、训练途中，接受师范详细指导后鞠躬表示感谢。

十一、跆拳道课程结束后主动整理训练器材，随时维护道馆环境卫生。

十二、主动担负责任，随时维护跆拳道馆公共区域环境。

十三、整齐折叠收纳个人道服。

十四、主动向家长鞠躬表示感谢。

十五、训练结束后完成当天训练笔记。

跆拳道有那四个基本礼仪？

跆拳道的礼仪请看下方具体内容：

1、敬礼跆拳道运动非常重视礼仪，它是以敬礼的形式反映出来的。跆拳道中的敬礼是表示尊重、礼貌、友好、谦虚和感谢是一种内心思想的外在的表达方法。跆拳道的敬礼要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼结束。

2、着装每一个跆拳道练习者在进入训练馆以前都一定要身穿白色的、整洁的跆拳道道服，根据要求系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地。训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每一次需整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对国旗、教练及队友整理服装，整理结束时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱歉，他的主要作用是要求练习养成的干净整洁的习惯。

3、训练进入道场时，第一要向国旗和教练行跆拳道的鞠躬礼，从而来表示对祖国的热爱，对国旗的尊重和对教练的尊敬;见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。训练中假设产生气势不够、注意力不集中、动作不到位、没有全力以赴等情形，在教练示意后应马上行礼以表示抱歉；训练途中，练习者应该严格根据教练的要求进行练习，教练讲话时练习者需跨立站好或端正坐好目视教练仔细听讲，不可以随意打断教练讲话，如要提问需行礼鞠躬，得到许可后才可以提出问题，得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。

4、比赛在比赛还未开始之前，第一要向教练敬礼，然后向裁判敬礼，在每局比赛的启动还需要求向对方敬礼，以表示尊重;在比赛中，假设红方使用了犯规行为攻击青方，当裁判员对红方作出判决时，红方一定要服从接受并向裁判员行礼以表示歉意; 在比赛结束时，应再次向对方行礼，并向对方的教练敬礼、握手从而表示感谢。在比赛途中就算产生了误判，也要等该场比赛结束后，有礼貌的向裁判员提出问题并要求改正。

跆拳道战术训练的要求有什么？

1、培养和提升运动运动员的战术意思

战术意识是指运动员在比赛中，为达到战术目标而决定自己战术行为的思维活动过程。战术意识强的运动员，能在复杂多变、慌张激烈的跆拳道比赛中，及时准确地观察对手的情况，预测和判断对手的行动，随机应变、及时快速地制定和开展自己的行动方案。运动员在比赛中每一个战术的正确运用，全部在战术意识支配下完成的。故此，战术意识水平的高低是衡量一个跆拳道运动员成熟与否的重要标志。

在平日间的战术训练和实战中，一定要使运动员明确战术意识的重要性，鼓励和要求他们自觉学习战术理论知识，持续性提升思维能力、智力水平和心理素质，在训练中积极应用战术知识，采用正确有效的战术行动，依然不会断吸取和总结实战经验，使运动员的战术意识一步一步提升。

2、全面了解、重点掌握并熟悉、带来一定创新

跆拳道训练中，要使运动员全面了解跆拳道的各自不同的战术方式，弄清各自不同的战术的不一样特点。在这里基础上按照运动员的身体素质、技术水平、心理素质、智力水平等自己特点，设计和重点掌握并熟悉几种合适自己使用的战术方式，故将他练至精熟，以适应不一样情况和不一样对手。还应该在应用中平时日常多累积经验或带来一定创新，保持领先的优势。

3、注重战术训练质量

在训练中，不但要让运动员了解更多的战术知识和战术行动方式，还一定要提升运动员的战术质量。只满足于泛泛的掌握并熟悉各种战术方式是不行的，唯有精通所掌握并熟悉的战术，才可以在激烈复杂、瞬息万变、难上加难的比赛实战中自如地使用战术。故此，在战术训练时一定要注重提升战术质量。唯有质量过了关，才可以做到不管碰见任何对手、产生任何情况都可以使战术充分发挥出来。这样才可以真正达到预期的战术训练目标。

4、与其他训练内容紧密结合

跆拳道的战术是在运动员的身体、技术、心理、智能等训练基础上建立起来的。没有这些做基础，战术智能是空中阁楼。故此，在平日间的训练中要把战术训练渗透到每一个训练环节当中去。不管对什么训练内容都要强调运动员的战术意识，提出对应的战术要求，加强实战意识的培养，提升运动员战术训练的主动性和自觉性，从整体上提升训练质量。例如在技术训练中，就要有强烈的技术应用意识，将纯粹的使用技术变成有目标的战术行动。

5、充分发挥运动员思维和创造力

运动员是训练的主体。在战术训练时，要持续性发挥运动员的思维积极性和创造性。教练员要有效地改变他们的主观能动性，挖掘他们的潜力，鼓励和启发运动员进行积极的思考和创新，努力培养运动员处理比赛场上各自不同的情况的能力。假设小看运动员的思维力和创造力，一门心思地高压灌输，其结果时常可能会造成运动员的战术应变能力差，碰见突发情况则很难创造性地进行应对，容易陷入被动。教练员可以通过提问、分析、讨论、交流体会等方式和措施，使运动员养成战术思维的习惯，体会战术创新的益处和乐趣。

6、持续性总结成功经验和失败教训

跆拳道实战比赛是求真的，来不可以半点马虎。也是进行实战练习或比赛，不一样的运动员得到的收获是明显不同的。优秀的运动员擅长从失败和成功中取得经验和教训，每一次实战训练或比赛他都可以取得不少收获，得到不少体会。什么是促成成功的原因？什么是致使失败的因素？运动员唯有仔细进行思考和总结才可以持续性获取进步。

跆拳道教练员要持续性引导和提升运动员的观察能力、思维能力和分析能力，科学合理地具体安排实战练习比重。运动员要运用亲身实战和观察他人实战，持续性总结经验教训。积少成多，运动员的战术知识、战术方式、实战经验就可以越来越丰富。

跆拳道手上全部动作规格？

跆拳道品势中的动作规格及要求一、站势(seogi)

　　1)准备姿势(Naranhi seogi)

　　规定动作：

　　◆两脚的间距是一脚长的宽度，脚内侧平行。

　　◆两腿膝盖伸直。

　　扣分事项：

　　◆两脚尖不可以向里或向外。

　　2)并步(Moa seogi)规定动作：

　　◆双脚内侧合并，双腿膝盖伸直。

　　扣分事项：

　　◆两脚尖没有并拢时。

　　3)马步(Jushum seogi)规定动作：

　　◆双脚间宽度为二脚距离。

　　◆两腿膝盖弯曲。

　　◆上体中正，双膝弯曲，低头向下看时膝关节和脚尖在一条直线上。

　　◆膝盖扣紧，不可以向外。

　　扣分事项：

　　◆膝关节过多向外或向内时。

　　◆双脚尖过多向外或向内时。

　　◆上身向前倾斜或臀部过于向后时。

　　4)走步(Ap seogi)

　　规定动作：

　　◆自然走步时停顿的动作。

　　◆双腿伸直，重心均匀的分布在两脚。

　　扣分事项：

　　◆两脚过宽或过窄时。

　　◆上身倾斜时。

　　5)弓步(Ap kubi)

　　规定动作：

　　◆双脚间距为一步半，前后为四脚。

　　◆前脚尖向正前方。

　　◆上体中正，前膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和脚尖在一条直线上。

　　◆上身挺直，后脚尖与正前方形成30度角，后腿伸直，重心的2/3放在前腿。

　　扣分事项：

　　◆步伐过大或过小时。

　　◆后脚跟抬起或后膝关节弯曲时。

　　◆后脚尖与正前方形成大于30度角时。

　　◆重心的2/3没有放在前腿时。

　　6)三七步(Dwitkubi)

　　规定动作：

　　◆双脚跟并拢时脚尖形成90度角。

　　◆前脚跟与后脚跟当中的距离为三脚半。

　　◆重心的百分之70落在后脚。

　　扣分事项：

　　◆双脚跟并拢时脚尖没有形成90度角。

　　◆重心过于向前时。

　　◆前脚跟离开地面时。

　　◆上身向前倾斜或臀部过于向后时。

　　7)虎步(Beom seogi)

　　规定动作：

　　◆身体侧跟正前方自然形成30度角，后脚尖与正前方形成30度角。

　　◆重心在后腿，前腿膝关节与脚尖在一条直线上。

　　◆前脚跟离地，前脚掌轻轻点地，双腿膝关节弯曲。

　　◆身体重心的90-百分之100放在后腿。

　　扣分事项：

　　◆后脚尖与正前方大于30度角时。

　　◆点地的脚前掌与后脚尖的距离大或小于半脚距离时。

　　◆上身向前倾斜或臀部过于向后时。

　　8)左右站势(Oreun seogi)

　　规定动作：

　　◆在准备姿势的标准动作下，把左或右脚向外转动90度。

　　扣分事项：

　　◆跟准备姿势同样时。

　　◆双脚并拢时。

　　跆拳道品势中的动作规格及要求二、隔挡(Makki)

　　1)下隔挡(Arae Makki)

　　规定动作：

　　◆隔挡手拳心朝脸从肩上向下隔挡。

　　◆左右隔挡的拳与左右大腿的距离为两拳或一掌。

　　◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：

　　◆隔挡的拳起点没从肩启动时。

　　◆动作途中双手交叉时辅助手没有伸直时。

　　◆隔挡的手臂没有伸直时。

　　◆隔挡的拳放在大腿内外时。

　　2)中位内隔挡(Momtong Makki)

　　规定动作：

　　◆隔挡的拳一定要到身体的中心线。

　　◆隔挡手臂的的视角在90-120度。

　　◆隔挡拳的高度与肩膀平行。

　　◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：

　　◆隔挡的拳没有到身体的中心线时。

　　◆隔挡拳的高度高或低于肩关节时。

　　◆隔挡拳的腕关节没有伸直时。

　　3)中位外隔挡(Momtong Bakkat Makki)

　　规定动作：

　　◆隔挡的拳心向外，与肩同高。

　　◆隔挡手臂的的视角在90-120度。

　　◆隔挡拳的高度与肩膀平行。

　　◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：

　　◆隔挡的拳没有于肩膀同高时。

　　◆外隔挡的拳在肩膀线以内或以外时。(动作过大或过小时)

　　4)上隔挡(Olgul Makki)

　　规定动作：

　　◆隔挡手臂的肘关节到人体中心线。

　　◆隔挡手臂与前额为一拳距离。

　　◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：

　　◆隔挡手臂的肘关节不在人体中心线时。(过前或后，过高或低)

　　◆开始动作过于夸张时。(动作过大或过小时)

　　5)手刀隔挡(Sonmal Makki)

　　规定动作：

　　◆隔挡的手掌向外，手刀位置与肩膀线平行。

　　◆隔挡手臂的的视角在90-120度。

　　◆辅助手掌向上，辅助手刀的腕部在心胸，距离为一立掌。

　　扣分事项：

　　◆隔挡手刀开始动作脱离肩膀和头部距离时。

　　◆辅助手刀开始动作脱离了躯干时。

　　◆隔挡手刀高或低于肩膀线的高度时。

　　◆辅助手的肘关节翘起时。

　　跆拳道品势中的动作规格及要求三、击(Jireugi)

　　分类：

　　◆以攻击方式的分类：正拳攻击、反拳攻击、立拳攻击。

　　◆以攻击目标的分类：上-中-下段攻击。

　　◆以攻击方向的分类：侧拳、锤拳、旋转拳、钩拳。

　　扣分事项：

　　◆腕关节弯曲时。

　　◆利用反作使劲出拳幅度过大或过小时。

　　跆拳道品势中的动作规格及要求四、打(Chigi)

　　定义：

　　用手或拳在肘关节弯曲或伸直的情况下，利用身体的旋转力来攻击目标。

　　扣分事项：

　　◆攻击手从辅助手的外侧旋转时。

　　◆击打时肘关节上下移动时。(没有走直线)

　　跆拳道品势中的动作规格及要求五、刺(Tzireugi)

　　定义：

　　◆跟"击"的动作相似，不一样之处在于用手指尖攻击，比拳攻击到的距离要长，但因指尖关节有点多，使用部位错误容易脱臼或骨折。

　　跆拳道品势中的动作规格及要求六、踢(Chagi)

　　定义：

　　◆用脚的可攻击部位，利用膝关节的伸缩能力，击打目标。

　　扣分事项：

　　◆踢腿过程当中有停顿时。

　　◆没有踢到各品势当中规定踢腿高度时。(高或低)

　　◆攻击的腿和上身没有形成一定程度上的的视角时。

　　如：踢腿途中中心不稳或动作不协调时。

跆拳道比赛须知和禁忌？

1、注意礼节

　　行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平日间体育课中动作有区别，应该向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自己行为举止，穿过分不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各自不同的器具还有道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应该向道馆(国、道旗)行礼。

　　2、做好热身

　　跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。大多数情况下来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则对应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中易受伤的大多是哪些主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节还有连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防出现损伤。

　　3、训练发声

　　跆拳道的训练途中发声可以激励精神，提升训练效果，同时借助发声可以在相对的程度上减少体力消耗，实战中的发声可在提升个人自信的同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提升训练效果。

　　4、听从教练的具体安排

　　学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程，不可以因为看到别人练习的架势好看就漫无目的模仿。练习强度及练习量一定要一定程度上，依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进开展。一定要听从教练的具体安排，系统地练习跆拳道。若是学习的途中，漫无目的追求高阶段的练习，不但不可以进步，反到是容易导致运动损伤，影响学习进度。

　　5、做好放松

　　训练结束后要进行全面的放松，让人体的各自不同的生理机能慢慢调整到正常水平，有效地消除疲劳，缓解肌肉疼痛。剧烈运动后，不要马上坐下或躺着休息，应做些放松调整活动，如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使迅速血液循环慢慢平稳下来，减轻心脏负荷。运动后不要马上非常多饮水，冬天合适喝温开水，不要马上洗澡、吹风，不要马上进食。

　　6、一般上完首次训练课以后

　　会有腿或膝盖等部位疼的情况，这属于正常情况，初的30天的确需坚持一下，但越往后你会认为越轻松，那就是你进步的`时候了。

　　在练习跆拳道时需要大家特别注意的禁忌是很多的，第一我们需不要的就是漫无目的跟从、意志薄弱了。不少人在跆拳道运动来到中国后，一部分人把这项运动当作时尚，漫无目的跟随他人去追捧。结果在练的途中不愿下苦功，或是没时间，缺少毅力，没学几天就放弃了。这是与跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相违背的，这样是不会起到锻炼效果的。

　　同时在跆拳道锻炼时还需要注意，一定要不要骄傲自夸、不学礼教才可以。因为跆拳道运动是以“以礼始、以礼终”为宗旨的。一部分青少年刚学了几天，以为自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。这违背了跆拳道精神中重要，要优先集中精力的“礼仪”和“克己”精神，这样对我们锻炼跆拳道也是没啥好处的。

　　在进行跆拳道锻炼时各位考生还需要注意，我们还应该不要的就是没有计划、想走捷径的锻炼方式了。其实任何人都不可能一步登天，练跆拳道也没有任何捷径，一定要循序渐进地达到自己的阶段目标。故此，说练习跆拳道的要义就是自我磨炼，后找到人生的“道”，这是我们需要大家特别注意的。

　　练习跆拳道是很不错的，各位考生可以通过跆拳道来促进健康，达到一个锻炼的效果，能有效的帮各位考生提高身体素质，但是，在进行跆拳道时也会存在一定的禁忌，上面讲解的这些情况，各位考生在进行跆拳道锻炼时就应该尽可能不要才可以。

　　一忌：懒惰

　　两日不练自己清楚，三日不练教练清楚，一月不练退步一半，一年不练重头再练！

　　二忌：耐性不够

　　学习跆拳道是一种磨练，跆拳道不是一天两天就可以练成练会的是需时间和毅力来累积的，想要成为一个合格的练习者，第一你要做到的是忍耐和坚持。

　　三忌：大约差很少

　　不要总以为差很少完全就能够了，不以自己为先锋严格要求自己，每个动作差很少就放过，30天、一年、两年，你会看到太多差很少的动作，打出的品势其实就是常说的个差很少的品势！

　　四忌：眼高手低

　　有的考生在接触跆拳道后面就启动想象高难度漂亮的技巧，但是，那些东西都是由基本功中提炼而来的，故此，一定要把基础知识功底打好才可以。

　　五忌：不重视，而且对工作也不负责任基本功

　　练习跆拳道压腿、踢靶这些基本功很重要，万丈高楼平地起，基本功不扎实，以后进一步学习就可以很吃力。

跆拳道比赛规则涵盖以下几点：

1.比赛场地应呈一个正方形，边长14米。2.比赛分为三个2分钟回合。3.比赛分为不一样级别，按照年龄和体重来划分。4.比赛时运用跆拳道技巧攻击对手头部、颈部等危险部位是被不允许的，只可以使用脚或者拳攻击对方身体其他部位。5.比赛成功的标准主要涵盖九分制成绩和 KO。裁判用语主要涵盖“立正”表示站立体式，“闪开”表示防止进行危险攻击，“计时启动”表示比赛时间启动等等。以上规则和裁判用语是为了保证比赛的公正准确，保证运动员的安全还有比赛的质量。

1、在练习或比赛开始前后都一定要向对方敬礼。

2、在比赛的启动和比赛的结束后都要行抱拳礼，以表示对队友的友好和尊重。

3、道服，腰带一定要整洁，腰带系的要两边一样长。

4、在练习跆拳道的途中，要严格遵循道德规范，提高法制观念。

5、每一个跆拳道练习者在进入训练馆以前都一定要身穿白色的、整洁的跆拳道道服，根据要求系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地。

　　1、实战的姿势要灵活，要随实战的详细情况灵活运用和变化身体姿势。

　　2、实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或慌张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不快速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

　　3、实战时要求身体姿势以敏捷，快速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，快速，以此达到进攻或防守的目标。

　　4、实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡。