体育中考800米标准考场怎么考，中考800米评分标准女苏州

体育中考800米标准考场怎么考？

800米进行考试跑步前，第一应做好对应的准备活动。可以这样做：不要只做中学体 育课上纯粹的空手操，那样热身效果很差。慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为好。原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大概2分钟。行进间蹋腿30米左右两趟,做两趟大概30米的迅速跑，休息1~2分钟完全就能够参与跑步比赛了。

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中考800米满分标准女苏州？

苏州中考体育中，女子八百米的满分标准为耗费时长3分25秒，在800米跑考试前，参赛者一定要做好充分的准备活动，将身体各部位活动开，避免跑步途中产生拉伤等情况，同时要不要起跑后猛冲情况，整个过程应保持匀速跑，在后一百米全力冲刺就可以，在跑步途中也要注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

中考体育800米技巧女生？

800米是考核耐力的，很难跑，二分三十秒，要求平日间要多练，启动第一圈不可以太快，保持匀速跑，第二圈加速点，后两百米冲刺

中考体育800米技巧？

1、考试前准备：倒计时30天持续练习，保持是很重要关键点，掌握并熟悉时间，但也不能漫无目的练习，加超负荷的训练量。注意不要受伤，打篮球等会出现争抢、易受伤的运动好暂停，不然可能会影响这次考试。前一周趁着时间差很少，试着跑一次800米，对自己的情况带来一定了解，满分了可以培养信心，没满分也不能紧，一般来讲，考试时才可以发挥出自己的高水平。好好休息，可以一定程度上减少运动。至于该吃什么该做什么，就不讲了。总而言之，要充满信心面对考试。

2、前五十米按照我的经验，前五十米一定要找一个好位置，紧跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个人跑。（除非领跑）你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合一的状态，什么也不想。气喘是个大问题其实，跑步累的是气喘。虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反到是更累。我认为，跟着别人跑是不累的，把全部焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈时，都不会认为喘气。

3、跑完后真正达到极限的人，跑完后，腿会前所未有地软，站也不是，坐也不是，大口大口地喘气。这时不要躺下，好走走，走不动，也要别人扶着站起来。大约过十几分钟就完全恢复过来了。

中考体育800米跑步技巧？

1.学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不可以张得太大，好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有一定程度上深度。

2.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。一般启动跑时，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度时感觉呼吸困难，还要调整为二步一呼，二步一吸，前后需并保持呼吸均匀和深度完全一样，这样跑起来才会感到轻快。

中考体育是不少学员一直都很特别要注意关注的一个话题，近，针对800米是不少学员都比较头疼的一个考试项目。那么下面就跟一起看看中考体育800米跑步技巧。

中考体育800米跑步技巧

明确800米的性质

800米属于中长跑，意思是说不需要整个过程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，一定不能为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，多不要超越第二道，因为在比赛时，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超越。

跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一部分高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

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正确的呼吸

800米跑步途中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏主要还是看个人的特点和速度，大多数情况下采取“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方式。呼吸时要尽可能加大呼吸深度，但不要张大口迅速呼吸。

合理配速

前半程其实就是常说的前400米，好是中速匀速，400米后启动渐渐提一部分速度，这时候可以启动过人，超越前面的，假设你是小组第一，既然如此那，和第二名努力拉开距离。后100米，毫无疑问地一定要冲刺，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺时，可能会认为手臂和大腿都很沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，不然，就基本没有提速的可能了。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也不要凉空气直吹嗓子。

2.跑步大多数情况下是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无这里说的，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

中考跑800米的技巧？

一是做好跑前热身，涵盖慢跑、拉伸等预热。但强度不要过大，以微微出汗为佳。

二是跑前制定真真切切可行的战术。涵盖视自己实力制定适合的配速方案；采用匀速跑和跟随跑战术；尽可能放松身体不要跑僵；后50米左右全力冲刺。

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