初级瑜伽口令完整版，初级瑜伽入门基础教程1爱奇艺

初级瑜伽口令完整版

山式站姿，双脚并拢站立，重心均匀分布双脚上，脊柱向上伸展，腰背挺直，保持自然呼吸。

初级瑜伽入门基础教程？

步骤/方法1

双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤/方法2

吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤/方法3

臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤/方法4

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方法5

躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤/方法6

缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

步骤/方法1

初级瑜伽入门基本的第1个步骤就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

步骤/方法2

初级瑜伽入门基本的第2个步骤就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

步骤/方法3

初级瑜伽入门基本的第3个步骤就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，针对舒展很有很大帮助。

初级瑜伽体式有多少个？

27个

一、船式（Boat pose）

意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在持续性提高。

□练习次数: 1次

□难度系数: 3.0

呼吸要点：

吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。

体式讲解：

练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因为这个原因而得名。它是培养腹部核心力量好的姿势之一。

体式功效：

●刺激双侧肺部，提高肺活量。

●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

须知：

背部要尽可能挺直，使脊椎往上提，不然尾骨会往下压，致使背痛。

瑜伽初级教学入门基本功？

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽可能靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到开始的姿势。

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