伸坐压前腿的要领，勾脚伸坐要领图片

伸坐压前腿的要领？

1、让孩子坐在平整的地面或垫子上，后背不要靠任何东西。

2、把双腿放置身前，并住，夹紧，绷脚。上身垂直于地面，从头尖到尾椎骨尽可能拉直，不要后倾。双臂上举，肘关节微微弯曲，两手手指尖相对。

3、后背保持平面状态，用头和手臂带动，尽可能向腿部折叠，肚子贴腿，脖子不可以放松。不可以弓背，不可以弯膝盖。

4、就算一时半会儿上身贴不下去，也不可以弓背，缩脖，弯膝盖。

双脚伸直并拢，也可以分开，双手可向前带动身体下压。胸尽可能向前下方压伸

勾脚伸坐要领？

两脚掌向上向后绷紧，两脚伸直坐地上。

古典舞坐姿有哪几种？

1、绷脚坐

头，背部，尾椎保持垂直，不可弓背弯腰，伸直膝盖，脚跟完全贴地，不可以弯曲膝盖，侧面看应像大写的 L，坐姿笔直，绷脚时一直伸到脚趾头，绷得极紧，脖子要伸展，眼睛要水平向前看。

2、伸坐

两条腿前伸并拢，背垂直，踩膝盖，胳膊自然在胯旁伸展，垂腕，指尖轻点地，不要松开腰部，尾椎上提后不可以离开地面。

3、交叉盘坐

坐在地上，双脚交叉盘曲，开胯，收腰垂肩，从脊椎尾椎到后脑勺。每一节都向上拉，保持整个背部垂直抬起，双臂至手指松弛下垂，手腕自然搭在膝盖上，眼睛平视前方，不要腰部松弛，尾椎提起后，离开地面，保持住。

4、对脚盘坐

同交叉盘坐的上半身要点一样，双脚很低对立相接，压垮，双手抓住脚踝部位，保持整个后背的垂直上提。

5、卧鱼儿

分为正反两种。动作的做法是踏右步，双翻袖，双抖袖，左手平，右手高，右腿向前伸再向后绕，撇在左腿后，稳住身体，缓慢下蹲，向右卧，背地里压右脚，左手向后，右手放在胸前。反卧的动作与卧鱼的相反。

勾脚伸腿坐的基本要求？

两脚掌向上向后绷紧，两脚伸直坐地上

坐姿要求和分类？

1、标准式。轻缓地步到座位前，转身后两脚成小丁字步，左前右后，两膝并拢的同时上身前倾，向下落座。坐下后，上身挺直，双肩平正，正臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹。两膝并拢。

2、前伸式。在标准坐姿的基础上，两小腿向前伸出一脚的距离，脚尖不要翅起。

3、前交叉式。在前伸式坐姿的基础上，右脚后缩，与左脚交叉，两踝关节重叠。

4、屈直式。右脚前伸，左小腿屈回，大腿靠紧，两脚前脚掌着地，并在一直线上。

5、重叠式。重叠式也叫“二郎腿”或“标准式架腿”等。在标准式坐姿的基础上，两腿向前，一条腿提起，腿窝落在另一腿的膝关节上边。要注意上边的腿向里收，贴住另一腿，脚尖向下。

八级基本功有什么？

少儿舞蹈八级基本功有。

1.热身组合。以立半脚、前踢步、后踢步、追步、交叉步、蹦步、趋步为主的热身练习。

2.地面综合压腿（加砖）。地面伸坐准备。通过伸坐压耗前腿、坐立横叉压耗旁腿、转叉、竖叉压耗前腿、竖叉下后腰（梗头和抬头）、竖叉拎手甩后腰（梗头）和竖叉拎手抱后腿（先梗后抬）来训练腿部的柔韧性。

3.胯的练习。通过坐立打胯和俯卧打胯、穿叉、颤胯、仰卧90°正反打胯、踹顶背顶、背顶三角胯来练习胯部的基本柔韧性和力度。

4.地面压踢后腿。通过燕式坐拎手甩后腰、燕式坐拎手抱后腿、跪立踢后腿、团身踢后腿、肘撑前软翻开范儿，来练习后腿的能力。

肘撑前软翻开范儿∶踢后腿准备，左腿脚背蹬地，右腿踢后腿呈竖叉状。

5.把上压腿。双手扶把压耗前腿、搬腿∶小八字位准备。吸右腿抬至把杆（勾脚和绷脚），双手扶把放脚两侧，右腿微微送胯，后背挺直往前延伸，然后主力腿微弯，用相反的手搬起动力腿。搬腿要求腿的外开和后背的直立。

单手扶把压耗旁腿、搬腿∶双手扶把脚小八字准备。吸右旁腿抬至把杆（勾脚和绷脚）送胯，身体八点方向横转，左手上举手向旁延伸，后背贴腿眼睛看To be No.1，然后主力腿微弯，用相反的手搬起动力腿。搬腿要求腿的外开和后背的直立。

把上压后腿∶侧对把杆，双手抓把，将动力腿放在把杆上，主力腿外开。通过半蹲压耗后腿、半蹲卷腰压耗后腿、拎手甩后腰、抱后腿（先梗后抬），来练习后腿的软开度。

6.把上压肩和甩肩。面朝把杆，双手垂直，自然位站立准备。通过把上压正肩、弓箭步反拉肩、把上吊反肩、站立甩正肩、正反甩单肩、俯身斜拉肩、前腰后肩的练习，充分使肩得到大拉伸。

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