拉丁舞手势基本步法口诀，拉丁舞的库克拉恰怎么跳

恰恰基本步伐有9个，请看下方具体内容：

1、时间步：左脚重心，右脚打开。也可将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之一样。胯部动作由斜前到旁边。

2、古巴断裂步：左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚当中，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。右脚原地换重心右脚。换一个方向，右脚斜前方上步，做一样的动作。

3、后退锁步：右脚重心，左脚打开。右足原地换重心。上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。

4、定点转：左脚穿越身体向右上步，留头。右脚原地推上来为轴右转180°，这个时候重心在两脚当中。右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

5、纽约步：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。换右脚上步，做一样的动作。

6、恰恰走步：右脚重心，左脚向前脚掌着地。上右脚，左手收缩，右手延伸。上左脚，右手收缩，左手延伸。

7、之字步：右脚重心，左脚打开，左脚穿越身体向右前侧右转90°。左脚向后，右脚向后右转90°。

8、原地换重心：没有脚的移动，只是两脚当中重心的转换。左脚原地，右脚原地。换一只脚做一样的动作。

9、前进锁步：左脚在原地换重心。上右脚，左脚在后交叉。上左脚，右脚在后交叉。

时间步:重心在左脚,右脚立起.肩是左高右低的,双手也是斜着交叉在胸前,手一整拍,缓缓打开,把右脚绕半圆,扰到左脚的后面,1时呈切割步,N把右脚原地址位置一下,3时把左脚原地址位置一下,恰恰时是普通的恰恰ONE ,过去就行了,然后换脚.用右脚当重心,在库可拉恰:是经典的伦巴动作,两脚和两手打开,重心在两腿当中.腰部主要是画一个横着的8,手就是左手回来,手心朝脸大概20厘米左右,；然后重复,有右手做.一开头做不好,跳伦巴主要是感觉.练练就可以了.哪个手收回来,就象照镜子一样.重复一便.

学习拉丁舞少儿拉丁舞学习，第一学的是伦巴，因为它速度慢，好学，但学好伦巴也是超级难的，

1、伦巴基本步：方形步少儿拉丁舞学习，时间步，纽约步，定点转，原地换重力，库克拉恰，前进步，四分之一转，八分之一转，陀螺转，曲棍步，阿里曼娜，手接手……（可能有的名字叫法有点区别）。

2、至于基本功，每个学校的方式明显不同，可能有劈叉，下腰等等，也许只做像健美操那样的热身运动，也有自编的什么拉丁自由风格舞，总而言之都明显不同，假设是小孩子学，还是找有练舞蹈基本功的地方的，假设条件允许好是拉丁舞和民族舞一起学，那样收到的效果会更好。

9岁拉丁舞基本步的教学:学习拉丁舞,第一学的是伦巴,因为速度慢好学,但学好伦巴也是超级难的, 伦巴基本步:方形步,时间步,纽约步,定点转,原地换重力，通过来回的扭动时，整个拉丁舞在跳舞的途中可以迅速的旋转整个舞蹈的速度和整个舞蹈的一个过程，使整个身体得到柔韧度的提升。

恰恰恰的舞步起源于于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。　　恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。基本舞步自始至终保持着爵士步的重心特点，即重心在直的那条腿上，这样才可以跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作很重要，上步后没有重心时，脚掌崩起来，脚背顶起来。步骤/方式1.时间步　　预备动作：左脚重心，右脚打开。也可将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。　　第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。　　第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。　　第3步，右脚向右移动，全脚掌。　　第4步，左脚并向右脚，全脚掌。　　第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。　　换一只脚，做同样的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE)。　　上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之一样。　　重要提示：胯部动作由斜前到旁边。　　第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。　　第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。　2.古巴断裂步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。　　第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚当中，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。　　第2步，右脚原地换重心右脚。　　第3步，左脚回来。　　换一个方向，右脚斜前方上步，做一样的动作。　　节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。　　上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。　　右脚上步时，左手按腹，右手延伸。　　也可一只手收缩，一只手延伸。　　重要提示：　　定点转转了一个全圆，故此，有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚当中转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。　　拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手一定要具备良好的旋转能力。纽约步　　纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚当中，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。　　预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。　　第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。　　第2步，右脚原地换重心。　　第3步，左脚回来，左转90°。　　第4步，右脚与左脚并步。　　第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。　　换右脚上步，做一样的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE)

恰恰舞中基本时间步还可以经过简单变换，变为横向位移更大的横移步，这个基本步伐可以更好地展现腿和脚的基本功，很大的位移合适应用在空间相对较大的场地中。在场地很大时，一对舞伴只在直径为一米的空间内跳恰恰，可能会给人很内向、不够大气的印象。

　　预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开。

　　第1个步骤时，左脚打开，即-2时左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地。-3时将左腿快速使劲伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存在向左或者向右的移动，这个时候左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线。4时继续2节奏时的步伐，时为3时的步伐，1时右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左移，并将重心转移到左脚，这个时候右腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长。

　　然后保持姿势不变，反向做一遍。反向-2时，右腿弯曲关闭。

　　前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，后一步为一拍。

　　这个步伐的途中，双肩保持平稳，依然不会因为左右脚的重心更改替换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌地运用还有体侧肋骨的压缩与拉伸。

如何跳好恰恰舞的六个基本步伐

重心在直的那条腿上，这样步伐才可以更利落紧凑。恰恰的第一拍是长拍，第三拍是重拍。

1）恰恰走步　　这是前后走的步子，节奏为2-3-4-1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。在基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。颈椎要向上使劲，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而出现的力的方向而运动。

2）并合步　　并合步是恰恰的基本步，实际上是横向的步伐，因为脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。这个节奏就是常说的“恰恰恰”。

3）定点转　　定点转的节奏为基本的2-3-4-1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迎步冲向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第2个步骤原地换重心，即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。这当中旋转的节奏为2-4，并合步为4-1。旋转时注意扭头。

4）纽约步　　纽约步的节奏也为2-3-4-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。第一拍时左脚快速从前面穿过身体，迎步冲向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，这个时候为半重心状态，重心在左右脚当中而偏左腿处，这个动作叫做 “CHECK”。这个时候左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一部分。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚当中。然后左腿从前方迈回，完成合并步。

5）时间步 时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。

6）方步　　方步是两步合成一个十字形的步伐。第1个步骤先左脚上前，完成“CHECK”，然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚。第2个步骤右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。伦巴中的扇形打开是招数和陷阱中经常会用到的过度动作，而在恰恰舞中，扇形打开也是经常会用到的动作之一，跳好这个步子就显得至关重要。这里的节奏以“2-3-恰-恰-1”为一个小节

恰恰舞的扇形打开动作详解

伦巴中的扇形打开是招数和陷阱中经常会用到的过度动作，而在恰恰舞中，扇形打开也是经常会用到的动作之一，跳好这个步子就显得至关重要。这里的节奏以“2-3-恰-恰-1”为一个小节。

两人以开式姿态站立，女士的右手和男士左手拉住，女士重心在右腿，男士重心在左腿。上一小节后一拍时转移重心到另外一只脚，启动第一拍的“2”时，女士右脚后撤，男士向前上左脚，“3”时，女士重心转移到左脚，右脚半脚掌支撑，这个时候男士的check完成，双腿膝盖打直，重心向后移。“恰恰”时，女士左脚在前，向左前方一个chacha，时，女士以右脚为轴，身体向右旋转90度，1时到达，这个时候女士双脚并拢，左腿膝盖向前弯曲，同时左臂向上打开，这个途中，男士继续刚才的恰恰的前半方步。

下一个小节“2”时，女士左脚前进，“3”右脚前进，“恰恰”时向前一个chacha，时女士以右腿为主力腿，，做180度逆时针旋转后，左脚向后退，在“1”时，女士左腿后退打开，重心转移至左腿。这个途中，男士做后退的半个方步。后一小节的“1”时，两人手臂打开，身体和手臂成扇形状。

下来的步子大多数情况下接阿林曼达，或者一部分表现动作都可。整个扇形打开中要注意两人的相对所站的位置，已经男女的目光交流，当女士经过男士面前时，两人一定要目光对视。整个途中，唯有第二个小节的“恰恰”和“1”时，女士不看男士，而男士在“恰恰”时要注视女士。

恰恰舞的定点转动作分解具体讲解

恰恰的动作比较快，和伦巴相比，不少动作要求身体中段的幅度不像伦巴既然如此那，大，不过定点转的动作很见功力。

启动时，女士以右腿为重心站立，男士以左腿为重心，双手持握，开式站立。“2”节奏时，女士左脚经过右脚迈到身体右侧，身体和头同时向左旋转90度，旋转时中段肌肉紧收，同时左脚为重心，左侧线条略微挤压，这个时候右侧没有必要拉伸线条，两人相握的手放开。时将身体重心转移到在后方的右腿上，3时以左腿为轴，从右侧旋转 180度，这个时候左侧肋骨收缩，注意左侧胯骨有部分微的向左后方延伸，右侧线条拉长，注意留头的动作。时将身体继续旋转90度，同时将重心转移到左腿，同时两人的手恢复相握，即男士左手和女士右手，完成4-1的恰恰基本步。

注意在旋转途中，要将每个节拍的动作做得清晰明了，干脆利落而带有延伸，特别旋转180度的速度应该快而且，重心稳当，并且有清晰的留头动作。在迈出第1个步骤时，即女士左脚经过右脚旋转身体时，脚尖不可离地，旋转快速到位，并尽可能有中间的延时步。

男士和女士方向相对，即做相反方向。练习时可以两人不对面站立，而是同向站立，左侧和右侧定点转交叉进行。

恰恰的基本元素应用 横移步

恰恰舞中基本时间步还可以经过简单变换，变为横向位移更大的横移步，这个基本步伐可以更好地展现腿和脚的基本功，很大的位移合适应用在空间相对较大的场地中。在场地很大时，一对舞伴只在直径为一米的空间内跳恰恰，可能会给人很内向、不够大气的印象。

预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开。

第1个步骤时，左脚打开，即-2时左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地。-3时将左腿快速使劲伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存在向左或者向右的移动，这个时候左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线。4时继续2节奏时的步伐，时为3时的步伐，1时右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左移，并将重心转移到左脚，这个时候右腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长。

然后保持姿势不变，反向做一遍。反向-2时，右腿弯曲关闭。

前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，后一步为一拍。

这个步伐的途中，双肩保持平稳，依然不会因为左右脚的重心更改替换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌地运用还有体侧肋骨的压缩与拉伸。

恰恰舞中古巴断步的要诀

恰恰舞中有一部分简单而又表现力强的动作，古巴断步当属这当中之一。

第1个步骤2时左脚迈前，方向往右前方侧30度，同时前腿伸直，重心前移，后腿膝盖紧贴前腿膝盖，右脚弯曲，半脚掌内侧着地。这个时候身体不可以松懈，中段的肌肉拉紧。时在后面的右腿伸直，重心转移到后腿，前腿脚尖绷直，脚尖着地，拉长左侧线条，胯骨不向任何方向移动，保持直立状态，依然不会像伦巴一样有胯骨的打开。3时左脚打横，直接到达身体的正左侧，并将重心转移到左脚，右侧线条拉长，右脚尖着地。4时右脚向左前迈出，重心转移到右腿，左腿膝盖紧贴后腿膝盖后侧，时重心后移，左腿伸直，重心转移到左腿，右脚尖着地，右侧线条拉长。1时右脚向右侧打横，注意右脚这个时候依然不会经过左脚，而是直接到达右侧，两脚间距与肩同宽。

在这个步伐中，没有不少的髋部动作，而且，肋骨的左右侧挤压拉伸也较少，唯有在拉长一侧线条时有一部分运用。因为恰恰是表现愉悦情绪的舞蹈，动作节奏较快，而不是表现伦巴的缠绵，因为这个原因慢节奏时中段需表现出的律动和充实在恰恰舞的基本步伐中应用很少，有起色是针对胯部向一侧打开的动作还有对应的延伸，比伦巴少了不少

恰恰舞的交叉基本步的分解动作

这里我们来学习恰恰舞的交叉基本步，这个动作主要是方形步变化而来的，可以连接滑门步或陀螺转。

开始时重心置于右脚，左脚脚尖着地，两脚间距离与肩同宽。

2时，左脚经过右脚，上到身体正前方，重心前移，在两脚间靠近前脚的位置。这个时候右腿在后，两腿膝盖相贴，右脚脚尖着地，其实就是常说的check。3时重心后移，右脚伸直。这两拍得步伐和方形步一样。这个时候，左脚脚尖在地面上划圆，这个时候左脚脚尖绷直，脚尖尽可能遵守相对较大的圆形轨迹。4时左脚停止，到达右脚的右后方，约45度的位置，半脚掌着地，这个时候两腿膝盖尽可能靠近，大腿和腹部肌肉收紧。这个时候，右脚后撤靠拢左脚，左腿直立，右腿弯曲，半脚掌着地。1时右脚下压，将重心向左推出，同时左脚左移，重心立于左腿，右脚脚尖着地。

下一个后退向前交叉时，2时右脚经过主力腿-左腿，后撤，重心后移至右腿，左脚脚尖着地。3时重心前移至左腿，右脚半脚掌着地。这个时候右脚脚尖在身体右侧的地面上划小圆，和前面的步伐相比这个圆稍小，因为节奏过快，假设这个圆直径增大则可能赶不上后面的节奏。4时到达身体的前方20厘米偏左的位置，左腿弯曲脚尖着地。这个时候后脚收到前脚侧，并且这个时候左腿弯曲关闭，右腿直立。1时右腿向右打开。

注意这个步伐中，唯有重心的移动和腿脚的动作，而髋关节没有左右或上下的动作，多也只是按照个人的身体能力顺时针或逆时针旋转30-45度当中，身体中段肌肉紧收直马上可。

恰恰的前进后退基本步

恰恰的前进后退基本步是很基础的步伐，不可以不会。这个步伐中，恰恰舞中常见的4拍走5步的动作很明显。

第1个步骤2时，出左脚经过右脚前迈，这里的经过右脚指左脚前迈途中和右脚平行时，左脚脚踝贴着右脚脚踝前移。出脚过程要快，到位后身体重心一定需要在前脚，并且稍有前倾。3时，右脚经过左脚前迈。4时，左脚经过右脚前迈。下来的时候，右脚从后方向左脚贴合，这个时候右腿膝盖贴在左腿膝盖后方，双腿均弯曲，右脚半脚掌着地，左脚全脚掌着地，这时髋关节面向正前方，依然不会因为双腿的移动而左右摆动。1时右脚向下踩，并推动重心前移，左腿顺势向前迈一小步，右腿伸直，重心到达左腿，这个时候髋关节也朝向正前方。下一个2时迈右腿，3迈左腿，4迈右腿，时左腿贴在右腿后，1时推出右腿。

后退时右脚在前，脚尖着地，左脚在后，全脚掌着地，重心在左脚的前脚掌位置，不可前倾或后仰。2时右脚经过左脚后退，并快速将重心跟随右脚到达右脚掌，左脚脚尖着地。3时左脚经过右脚后退，并转移重心。4时右脚继续经过左脚后退一步，但是，重心却不跟随右脚转移，右脚半脚掌着地，重心也还是在前面的左腿上。这个时候，左腿稍微后撤，至右腿膝盖贴上左腿膝盖后窝，重心跟随左腿在两腿当中，这个时候两腿自然，左腿直立，右腿略弯曲。1时，左脚踩地得到一个向后的力量，右腿向后，重心到达后方的右脚。下一个2时后退左脚，3时后退右脚，4时退左脚，重心不后退，这个时候右腿后撤贴在左腿前方，1时后退左脚[

恰恰舞的原地基本步的动作分解

恰恰的原地基本步又可叫做时间步，它和方形步一样是恰恰的基本步伐。

原地基本步开始时重心在右脚。

2时左脚贴上右脚，半脚掌着地，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心。3时左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两部途中，脚均踩住地面，和地面有相互的作使劲，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动。4时左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心仍然在右脚。时左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭。1时右脚对地面的反作使劲使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不可以松懈。

下一个小节2时右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲，3时左腿弯曲，重心在右脚。4时右腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚，时左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心，1时将作为重力腿的右腿向右侧推出。

注意这个步伐途中，脚尖不会离开地面，每一次转换重心时尽可能用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能导致的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因为这个原因要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这个问题就会要求中段有更好的平衡并收紧。

恰恰舞中女士绕男士走圆的步伐

这是一个很好看的步伐，女士绕男士走一圈，两人似乎形成了一个追逐的姿态，简单的步伐里有不少的肢体和眼神交流，做足了会很有味道。

启动时两人手交手启动，2-3节拍时，启动女士先向左转九十度，男士向右转九十度，同时两人向后撤脚。4-1节拍时，女士右脚向前一步，然后左脚做锁步动作，即向左方先迈左脚，后右脚靠近左脚后方，左脚向左前方上步。男士右腿向后半中心退一步，然后左脚后退并脚，右脚向左前方迈步上前。这个步伐是男女形成相互环绕的步伐，这个时候男士右手和女士的左手也还是在男士的胸前相拉，后半拍时，女士可以将手放在男士的腰上。

2-3时，女士环绕男士向前走两步，而男士左脚向前迈，然后右脚相侧，这个时候男士右脚和女士在后方的右脚距离很近，这个时候女士的手在男士的腰间绕着走过，会令人认为两人有不少的交流。然后4-时男士左脚从前方并向右脚，上身旋转面向女士，而这个时候女士继续前进一步，男女手启动拉上。 1的半拍时，男士右脚、女士左脚都向侧方向打开，两人又回到面对面的基本姿态，这个时候可以做出纽约步的姿态。这里第二个小节，两人依然不会走恰恰恰的锁步。

一开头女士绕男士面前经过时，两人尽可能眼神沟通，当女士转到男士身后是，男士正视前方。当女士又转到男士前方时，两人眼神继续连接上。

这个步伐在第二小节的2-3时，假设身体能力足够，女士还可以加上旋转一圈或者2-3两拍都成为绕男士旋转两圈，这样会给人的印象有更多的变化。

恰恰舞中的画圆并合步和扭臀并合步

恰恰舞中的画圆并合步和扭臀并合步，也许有部分人不将它翻译为这个名字，不过这个步伐中画圆时独特的侧身线条，还有缓慢画圆与迅速的并合步相结合，给人以视觉冲击的同时，也容易引发旁观者精神上的共鸣是能酝酿气氛的步伐。

画圆并合步时，先向右前上左腿，重心转移到后腿上，节奏为2。然后再将重心转移至前腿，节奏为。在3节奏的前半拍内，左腿就启动在身侧画圆，这个时候弯曲左腿，左脚脚尖绷起，尽可能往远处画圆。实际上在2的后半拍中，转移重心的同时，左腿就已经启动画圆，这样可以将画圆的节奏延长半拍。在 3-节拍结束时，左腿到达身体的左后侧，膝盖弯曲，脚尖点地，左腿站直。在画圆的途中，左腿动作要连贯而速度均匀，上半身和左腿保持不动，而左腿尽可能画一个大的圆，画圆时可向后下压左肩，这样更容易平衡。 的4时，右腿后退在左腿边，踩下右脚，完成一个基本的向左的“chachacha” 并合步。

扭臀并合步时，2时右腿先撤到后方，但是，脚后跟依然不会踩下。而3时，右腿画小圆绕到右前方，膝盖弯曲，脚跟不落下，这个时候是一个推后步的造型。这里的画圆，和前面的画圆不一样，这里是借助2节奏上步时腰臀的扭力还原时的力量，也类似扭臀步的基本步。后面的4-1是一个向右的并合步。

如何数对恰恰舞曲的节奏

恰恰舞起源自于古巴，早是模仿企鹅走路的形态，很具有趣味性。它的舞步基本元素，吸收了不少伦巴舞的元素，它们的腰胯动作很相近，而恰恰因为舞曲节奏较快，而需将延伸的动作缩短时间，因为这个原因它的重心也比伦巴相对要高一点点。恰恰舞每个小节也是四拍，但需走5步，在后一拍即第四拍和第一拍当中，有一个半拍的重音，这样就形成了一个“恰恰恰”的三个次重音。不仅每分钟内的节拍数比伦巴多，而且，舞蹈时将节奏多分出了一步，因为这个原因恰恰是给人带来欢快愉悦的舞蹈，不过也给掌握并熟悉准节奏带来了难度。

因为这个原因我们在大多数基本练习中，将节拍数为“2-3-4-1”或者“2-3-恰恰恰”，其实就是常说的说，以音乐每小节的第二拍作为一个步伐的启动。在复杂的舞步中，前面的两拍也许需每拍分为两个半拍，其实就是常说的需数为“2-3-恰恰恰”、“2-3-恰恰恰”或者 “2-3-恰恰恰”，或者在连续的前进后退或侧向并合步中，节奏就变成了“恰恰恰-恰恰恰”

在标准的恰恰舞曲中，有比较明确的节奏，其实就是常说的上面说的，“重-重-次重-次重-重”的节拍。假设选择了一首不既然如此那，标准的舞曲作为恰恰舞的曲子，既然如此那，还要数对节拍。假设选了2/4拍，即“重-轻-重-轻”的节奏时，既然如此那，选择在第二拍“轻”时启动一个步伐，这其实就是常说的为什么练习时数拍子需从2 启动数起，这是根据音乐的节奏，而不是根据跳舞者启动运动的步伐数起。并需在第四拍时，将这个节奏分为两个半拍，加上下一个小节的第一个重拍，组成一个“恰恰恰”的节奏。

因为这个原因在跳舞时应该养成一个好习惯，心里数着节拍，这样持续练习不短的一个时期，才可以够将跟随对节拍作为身体的本能反应。

漫谈如何跳好恰恰恰舞

恰恰舞的动律和伦巴基本一样，因为伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快、慢。慢步一拍一步，快步一拍两步，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可没有必要强调。

恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说，要选用一部分慢速的舞曲进行练习。

恰恰舞音乐节拍为每小节四拍，第1个步骤和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍启动起步的，初学者不可只注意动作和脚步而小看了乐曲节奏的掌握并熟悉，不然踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错究竟。

学习恰恰舞，第一要练好并合步，并合步又称为虾C步，它是恰恰舞基本的舞步。并合步由五步构成，但能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主需要在第3-5 步。这三步中，它的节拍为QQS，又念做恰恰恰。这当中后三步有的考试教材上也称其为快滑步，因为在快滑步的三个步子中，第2个步骤好象在追赶第1个步骤，所以这个舞步也称为追赶步。看到吗，不少名字，都是指这个基本舞步，读者不要误会了。

并合步分为向左并合步（左右左）和向右并合步（右左右）两种。如向左并合步为左脚、右脚、左脚。第1个步骤向左打横出步，第2个步骤右脚向左脚并靠不要求完全并拢，双膝略弯曲，脚跟略提起，重心完全落在脚掌上，第3个步骤是个慢步，用右脚的力量将左脚向旁推出，伸直膝盖。跳这三步时，舞步不要过大，要把第一、二步跳的紧凑，留下时间给第3个步骤，第3个步骤是被第一、二步所蕴积的力量“推”出去的，故此，针对初学者来说，把并合步处理成“恰、恰、推”是个好办法。在初练并合步子时，不要加上胯的摆动，当脚步节奏做对了，再一步一步加上胯部摆转动作

快滑步可在任一向前、向后或向侧旁步上使用，可有转动或无转动，也可保持在原地。

在高级的形式当中，当向前或向后移动，在快滑步的第2个步骤上，男伴或女伴的双脚（腿）可做轻微的交叉姿势，当向前移时，后脚尖应靠近前面脚的脚跟，同时脚尖转向外；而当向后移动时，前脚跟靠到后面脚尖附近，同时脚尖转向外。这个问题就类似于锁步，但又和大多数情况下舞蹈中的锁步不一样。锁步的脚法：在向前快滑步上是1.前脚掌-平面（既由前脚掌落地过渡到脚板平面着地）；2.脚趾球；3.前脚掌-平面。而向后快滑步上是1.脚趾球；2.前脚掌-平面；3.前脚掌-平面。

注意：我们在做虾C步和锁步时，第2个步骤总是膝盖弯曲的，而后一步膝盖总是伸直的，没有高度的变化，没有“反弹”的动作。这是因为，在第3个步骤中因为腿部的伸直而出现的臀部运动和骨盆的转移，正好调整了在第2个步骤因为双膝弯曲而降低的高度。

不少人恰恰恰舞跳的不好，问题就出在并合步的后三步上，主要是这三步的要领及其感觉掌握并熟悉的不对。

例如跳向前的锁步时，在快滑步的第2个步骤不少人在脚尖落地后，有一个很明显的似乎要把脚跟踩下的感觉，致使身体向后一顿，然后又把身体提升，这样跳感觉要领就都错了，致使这个向前的快滑步跳的不流畅，给人一种强烈的滞塞感。在跳向前的快滑步时，第2个步骤后腿交叉的追赶前腿的步子脚法是脚趾球，而且，脚趾球落地后一定要稳住，很快的把身体向前顶出，而不要有把脚跟踩下的动作。这样的错误的跳法，近我发现很普遍，大部分人都是受一部分水平不高的老师的影响导致的。故此，初学者要认真理解我前面谈的前后快滑步的要领。

在并合步的五步当中，第1个步骤是切克步，切克步也是很重要的步子，这个步子在任何恰恰招数和陷阱中都是不可能脱离，使用频繁，故此，切克步一定要练习好，不然，追赶步跳的再好，也会因为切克步姿态不对，而致使整个恰恰舞跳的不好看。切克步的跳法，可以参考我之前的贴子。

跳恰恰舞，一定要有胯（臀部）的摆动，假设没有胯的摆动，既然如此那，恰恰舞就没跳出其特有的韵味来。恰恰中胯的摆动和伦巴基本一样，假设你伦巴的基本功已经过关，恰恰舞就不会再有这个问题。

恰恰舞跳起来的感觉有点象企鹅走路的感觉，既有点幽默俏皮的味道，又不失高贵典雅的风格，故此初学者练习时，多想想帝王企鹅是咋走路的就可以更好的把控掌握恰恰舞的感觉。

恰恰招数和陷阱组合-初级基本站立姿态（男士重心在左脚，女士重心在右脚）

1、开式扭臀步到扇形位 2小节

2、曲棍步到开式位结束 2小节

3、阿里马那 2小节

4、手拉手 3小节

5、锁步加并步 1小节

6、纽约步 1小节

7、回来反身锁步加并步 1小节 7、纽约步 3小节

8、点转 1小节

9、肩对肩 3小节

10、时间步 2小节

11、点转 1小节

12、三个恰恰恰 4小节。

二十五分钟热身活动头部、肩部、胸部、腰部、芭蕾手位、拉丁站姿、拉丁腿形插地三十分钟恰恰基础恰恰音乐节奏、转胯练习熟悉音乐、恰恰追步练习休息五分钟三十分钟恰恰基础恰恰左右换重心、左右追步三恰恰、恰恰方形步基本是以上节奏来上课，前半节课学习，后半节课讲新的步子，然后串起来。

二十五分钟热身活动 头部、肩部、胸部、腰部、芭蕾手位、拉丁站姿、拉丁腿形插地 三十分钟恰恰基础 恰恰音乐节奏、转胯练习熟悉音乐、恰恰追步练习 休息五分钟 三十分钟 恰恰基础 恰恰左右换重心、左右追步三恰恰、恰恰方形步 基本是以上节奏来上课，前半节课学习，后半节课讲新的步子，然后串起来。

中国国际标准舞总会拉丁舞考级二级

二级恰恰

1、前进后退锁步 2小节（左脚起步）

2、前进后退三个恰恰恰 4小节

3、纽约步 2小节

4、定点转 2小节

5、时间步 2小节

6、滑追步接向右追步（男式）2小节

7、1/4左转基本步 2小节

二级伦巴（左脚起步

1、直行基本步 2小节

2、后退走步 3小节

3、前进走步 3小节

4、库克拉恰 2小节

5、前进走步转 4小节

6、1/4左转基本步 2小节