ncaa篮球训练方法，大学篮球队每天训练几次每周有休息时间吗寒假

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提升的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，培养新的队伍形象，争取取得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1.按照学生的实质上状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的情况。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握并熟悉基本技术，为今后继续提升打下扎实的技术基础。

　　4.有目标、专门提升运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）

　　5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

　　6.全队战术训练的途中，要重视个人战术训练，还有全队的默契配合。

　　三、训练资料：

　　1.身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合迅速运、传接球练习、球场各自不同的跑与防守训练。

　　2.投篮：

　　（1）罚篮

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握并熟悉转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3.篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握并熟悉原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提升弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

　　4.用心防守：

　　（1）提升个人防守潜力，持续性提升封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握并熟悉各自不同的防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握并熟悉半场、全场紧逼人盯人防守的方式及解开方式。

　　（4）注意战术的变化，夯实和提升区域联防（2—3、2—1—2）

　　5.快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时候机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方成绩底线球和发边线球产生紧逼的状况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）导致以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方式。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

　　6.阵地进攻：

　　（1）提高个人进攻潜力，第一要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

第一，你要有一个训练伙伴，两个人交叉替换练习，一个练习投篮，另一个负责捡篮板和传球。

这个训练从定点的中距离投篮启动，以面对篮筐为轴，总体找到 7 个对称的点，从底角启动，每个点投进 10 个球，从一边到另一边依次完成，总共 70 个中距离投篮。



结束中距离定点训练后，马上来到罚球线，迅速罚中 5 个罚球。

需要大家特别注意的是，这个训练的每一些都一定要及时完成，因为后的考查标准不只是命中率，更是训练耗费时长。



罚球结束后马上启动三分投篮训练，和中距离一样，也是 7 个点，每个点投进 10 个球，总共 70 个三分球。



然后再快速来到罚球线，罚中五个罚球，目前你总共已经投进 150 个球。

然后是行进间的中距离跳投，分为左侧 45 度、中间和右侧 45 度三个点

在这三个点分别向左、向右突破一步接急停跳投，每个点每个方向各命中 8 个球：，总共 6 X 8 = 48 个球。



加上此前的 150 个定点，到这里，你的命中总数已经达到了 198 个，后再次站上罚球线，罚进两个，达到 200 个进球，训练结束！

在 NCAA 一级联盟的球队里，这样的 200 球投篮训练一定要在 20 分钟内完成，定位为射手的球员更是一定要在 16 分钟内完成。



我们 UBC 虽然打加拿大联赛，但与 NCAA 不少一级球队相比相差很少，我们队里的射手 Phil，其实就是常说的演示的这位，他完成这个训练的耗费时长大约在 16 分 03 秒左右。

而我，中距离部分可以比他快 26 秒，但三分球却落后接近三分钟。



另外还有一点建议，假设你的体力和命中率没办法支撑你投中 200 球，可以把训练量减半，每个点投进 5 个球，10 分钟之内投中 100 球就可以。

方式已经教给你了，假设你想让自己的投篮变得更准，不需要多，哪怕每天能坚持投上一组，你的投篮都一定会带来一定提升的。

你一定要很了解，这只是打高水平篮球的基本要求之一，假设投篮做到了，在其他方面，比如运球、力量、防守意识之类的，也都拥有着同样的比较疯狂的要求。

职业篮球、或者说高水平篮球，绝没有你想的

我是我们大学院篮球队的。