十大含糖杂粮排名，山葡萄含糖量排名第几

十大含糖杂粮排名？

绿豆 升糖指数 gi＝27

淀粉含量高，可以当主食。搭配大米煮绿豆饭非常

芋头 升糖指数 gi＝48

可以替代部分主食，但需额外补充富含蛋白质的食物。

意大利面 升糖指数 gi＝49

加工主食中少有的低 gi 食物，好搭配少油少盐的酱料。

山药 升糖指数 gi＝51

对消化不好的人很友好。带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了。

山葡萄含糖量排名？

葡萄含糖量排名没进前十。葡萄含糖量不高，每100g含量8.2克。普通葡萄的GI值为46（GI＜55为低GI食品）、GL值为4.3（GL＜10为低GL食品），在低GI水果里排名第11，其每100克的热量是45千卡，含碳水化合物10.3克、脂肪0.3克、蛋白质0.4克、糖8.81克。相比于同季节的芒果（GI值为51）、木瓜（GI值为59），葡萄的GI值还是很有优势的。从含糖量来看，葡萄的含糖量在百分之10~15%，也比榴莲（含糖量28.3％）、香蕉（含糖量20.8％）等高糖水果优秀。

升糖快的食物排行？

绿豆升糖指数 gi＝27

淀粉含量高，可以当主食。搭配大米煮绿豆饭非常好。

芋头升糖指数 gi＝48

可以替代部分主食，但需额外补充富含蛋白质的食物。

意大利面 升糖指数gi＝49

加工主食中少有的低 gi 食物，好搭配少油少盐的酱料。

3

土豆糖分的排名？

每100克土豆含糖量16%，排名是全部蔬菜的第16名。土豆含糖量挺高，故此糖尿患者尽可能少吃。世界公认的10大“升糖蔬菜”排行榜，血糖偏高的人，尽量早一点避雷●土豆：同样也是高淀粉的食物，生土豆的GI值能达到90，对血糖影响相对较大。故此糖分高的还是要少吃

酸奶升糖指数排行榜？

酸奶商品的糖分很少，主要含有蛋白质、脂肪和各种矿物质元素(主要为铁、钙、锌）等营养物质，而含糖量很少，酸奶的升糖指数约为36左右，而升糖指数大于70的食物就可以觉得是高升糖食物，因为这个原因酸奶是低升糖食物。

若酸奶加入糖分过多可致使其成为高升糖食物，不建议非常多摄入。详细的食物营养成分和升糖指数可咨询专业营养师，建议平日间尽可能少糖、低脂低盐饮食。

酸奶由牛奶发酵而来的,一部分原味酸奶、无蔗糖酸奶或木糖醇酸奶升糖不高。

原味酸奶的GI（血糖生成指数）为48.0，属于低GI的食物，糖尿病病人可以喝酸奶，每一次以1小杯（100-125克）酸奶比较好，一天可喝1-2杯。注意不要加蜂蜜一起喝蜂蜜升糖是很快的

食物名称GI

1麦芽糖105

2葡萄糖100

3绵白糖84

4胶质软糖80

5蜂蜜73

6蔗糖65

7方糖65

8巧克力49

9乳糖46

10MM巧克力32

11果糖23

谷类及制品

序号食物名称GI

12大米饭（粳米，精米）90

13馒头（富强粉）88

14黏米饭/含直链淀粉低，煮88

15速冻米饭87

16糯米饭87

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