中国舞成人班上课流程，成人学舞蹈先学什么舞入门

1、假设是90分钟的课程，那就前30分钟做热身加软开度的练习，中间30分钟可以做一部分训练协调还有表现力的小组合，后30分钟做一部分简单的技巧

2、基本功主要以软开度为主，主要处理软度和力量，例如横竖叉，抱前旁后腿

3、这个问题涉及的面就太广了，除非你教中国舞考级，他会有一套固定的考试教材，要不每个老师都会有一套自己经过多年经验所总结出的教程！

大多数情况下来说，成人的舞蹈课都会先热身再基本功，后再成品舞。先练基本功，促进拉伸慌张的肌肉，让自己的身体充分活动开，关节、骨骼、韧带等都得到大化地舒展，这样可以不要在舞蹈中因为急速转身等导致的运动损伤。

二、潜移默化中提升舞蹈水平

第一来说一下基本功中常见的软开度。不少成人，非常是中老年的成人舞蹈爱好者爱抱怨练软开度，认为痛，重要对舞蹈并没啥帮，实际上这个思维是绝对错误的。压腿可以拉伸腿部韧带和肌肉，提升腿部的柔韧性；压肩、开胸腰针对舞姿的舒展度来说是至关重要的！而舞者的气质也主要反映在肩背的开度上！

行内有句话：“舞蹈好坏看脖子，脖子要长在后背上”，讲得就是这个理！长时间对肩、背、胸腰软开度的训练可以保证上半身整体舞姿的舒展，不管你跳什么舞都会更好看！至于横叉、竖叉的问题，好像给人的印象这样的单一练习对舞蹈并没啥帮，他们都是训练胯关节柔韧性的方式。但是，舞蹈里面假设需踢腿、搬腿，假设需大跳、倒踢，那胯的柔韧性就至关重要了！

另外一点就是有关力量的练习。不管是脚下的力量还是中段核心的力量针对舞蹈的质感来说是非常的重要的。而扶把各式各样的基训组合，中间各种多样的腹背肌练习其实就是常说的为了处理这部分问题。不少成人舞蹈爱好者自己觉得跳舞柔美、出手不凡，实际上在老师看来，动作软塌塌、脚下不稳；动作速度跟不上、造型摆不到位，这都是基本功训练没有到位的因素，力量不够致使的控制力不够。

1、学习单一的提、沉动作；

2、介绍重点并对学生动作进行纠偏、 补导；

3、学习冲靠动作；

4、学习晃膀、盖手、小五花组合；

5、学习动作中气息地运用， 腰椎地运用；

6、圆场步练习；

7、授组合动作；

8、组合动作与音乐的配合；

成人怎么练舞蹈基本功

成人练舞蹈基本功的方式请看下方具体内容：

一、竖叉

1、前压就是身体站直，把一只脚向正前方抬起，搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一部分。假设家里没有横杆的，就搁窗台上。两脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。

2、侧压需身体转90度，侧面横杆，然后侧抬腿搁杆子上，反复的做上面的练习。

3、后压就是身体再转90度，背向横杆，马上后抬腿压。然后在地面练习，两脚一前一后往外伸，身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。

二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，完全就能够练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。

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