有氧无氧训练怎么安排，先无氧训练再有氧训练

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会认为力不从心，肌肉控制能力差，容易产生运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提升心肺功能、增多毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗不少热量，相对的程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内，大多数情况下应该无氧在前，有氧在后。

根据以上原则，假设你是初学者，建议总体分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每一次1个小时左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每一次60-90分钟，持续6-36个月（按照你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

10分钟热身+50-1个小时力量训练+20分钟拉伸

另外每周独自具体安排一次40-1个小时的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段

假设认为基本达到目标，可以具体安排成正常的健身计划：

每周训练3-5次，每一次60-90分钟。

这当中

10分钟热身

40分钟力量训练

20分钟有氧

20分钟拉伸

有氧无氧运动的区别及先后顺序

供能特点不一样，有氧运动供能较慢，但持久，无氧运动供能较快，但不持久。

代谢废物情况不一样，有氧运动后代谢的废物少，会被血液快速带走。无氧运动代谢的废物有点多，容易堆积乳酸。

能量来源不一样等。想要减脂先做有氧运动，想要增肌先做无氧运动。