瑜伽教练老师怎样排课，哈他瑜伽排课的原则是什么

瑜伽教练老师怎样排课？

一、 初级排课方式:

哈他瑜伽时间总长:70分钟1、0M3遍，唱帕坦加利2、调息术10分钟(针对初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸，演示，会员做你观察老师是教，不是表演者(呼吸说:后一轮；体式说:后一遍)3、 热身操还有拜日式9式(动作不要太简单，没感觉；动作不要太难，太累)4、12个体式，从头到脚都要活动到-下一-个动作一定是.上一-个动作的放松碰见来例假，第一遍比划，第二遍详细指导技巧:有详细指导，有演示，说不累，舒服，全身都要做到站立:5个；坐:2个；跪姿:2个；俯卧:1个(后弯类随着加1个)；仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要常常变化6、要自己有教案，涵盖美丽画面(初级:10套；每天都明显不同，看会员的反应来修改，让会员感觉有意思)用心去教:不一样的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿...卧

俯卧:1个(后弯类随着加1个)；仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要常常变化6、要自己有教案，涵盖美丽画面(初级:10套；每天都明显不同，看会员的反应来修改，让会员感觉有意思)用心去教:不一样的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿... .7、 卧式伸展功-右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲了解，每个细节都要讲了解，为啥做8、冥想坐姿坐好，收尾动作-如，眼保健操，活动手指头等，参照办公室瑜伽，没有活动到的部位活动下9、0M,善地善地善地，祈祷和平来结束我们今天的课程。

▲meimesde说一句梵文。

瑜伽教练排课技巧推荐一

1 按照人生轨迹编排

将全部的瑜伽体式根据坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这种类型编排合适刚毕业的新教练。尽管简单客观上来说还是建议新教练在代课以前，自己先按照编排练习几遍，保证课程流畅、舒适。

2 按照脉轮的打开顺序编排

人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮(脐轮)、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(大多数情况下是从下到上)进行编排，例如：一部分开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等，假设你不太明白，可以按照其他的方式进行编排。

瑜伽教练排课技巧推荐二

1 确定主题

上课的主题思想是课程的灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给会员讲什么内容，有哪些效果，能给会员带来什么。老师是这节课的主要者，像一颗太阳是给各位考生身体健康，还有心灵健康的能量体。例如你这节课是以呼吸认识和体会为主线，打开身体内部脉络?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题，再进入体式的详尽引导，会让各位考生得到针对性的练习，从身体内部提高能量，让会员取得健康。

2 顺序性

不少老师上课，体式编排没有顺序，似乎就是信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是慌张，没有打开，没有气血通畅的感觉。

瑜伽教练排课技巧推荐三

1 要具有整体性。

体式的含义：以体入式。以自己的身体，进入一个姿势，形成一个气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性，连贯性，层次性的。一个完整的体式中包含有不少元素成分的，例如肉体，呼吸体，意念体，能量体，气血体，情绪体，精神体，心灵体，智慧体等等。这当中缺一不可，缺一样，都构不成一个完整的体式。而且，这些原因都相辅相成的。例如平静的情绪，会带来平和地呼吸，稳定的气血循环，打造平静的能量深入，让肉体取得健康，精神包含正面能量，给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反，一个人情绪混乱，又应该如何能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且，身体包含着五大方面：身体层，能量层，心灵层，智慧层，愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程，时常从身体外层启动，打开大的肌肉层，进入深层骨骼和肌肉组织，而后激活内在能量，导致心灵的平静，找到智慧的观照和觉知，以此进入愉悦，无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这样的爱的感恩，才会取得智慧的觉知，以此健康平和光芒自内而外散发。

故此，不可片面看待体式，不要把瑜伽理解为纯粹的伸展功，热身功。没有心的对应，没办法取得身体的安静，我常说：身心是合一的整体。喜欢的一句话是放下身体，走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐对应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子，来照见自己的起心动念，爱看自己身体产生的不和谐影像。

2 具有空间感：

身体像一个智慧的，却有格局的魔宫。

上对应着下：如头部的轻盈，对应着脚底的稳定；胸部以上的文明，对应着胸部以下的想法。

左侧对应着右侧：如左臂对应着右臂；左腿对应着右腿，左经对应右经。

前侧对应着后侧：如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。

内侧对应着外侧：如身体内在脏腑能量充盈，给予身体外在肢体健康发达；内在心灵照见身体外在。

如此，我们练习时，要注意上下左右，前后内外能量均衡，伸展的视角和方向要均衡调整和练习，不可顾此失彼。

哈他瑜伽排课的原则？

1 是按照考生的身体状况、瑜伽老师的经验和目标来决定。2 瑜伽老师需了解考生的身体状况，涵盖身体柔韧性、力量、体重等，还有考生的瑜伽经验和目标，然后按照这些原因来制定课程。3 除开这点还要有注意课程的难度和强度，在课程中一步一步增多难度和强度，以便让考生一步一步提升自己的身体素质和瑜伽技能。4 后，还要有按照不一样考生的需求来调整课程，让每个考生都可以够得到合适自己的瑜伽课程。

1个小时瑜伽课程具体安排是什么样的呢？

梵克的考试教材-课程设置 初习者体式顺序 (（1）~（4）,10~20秒，每侧/每个体式两轮) （1）简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

（2）三角伸展式 （3）战士式II （4）简易加强侧伸展（步骤0，1）

·拇指相勾 ·每侧10~20秒 （5）平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒 （6）仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟） ·抱住髌骨上前部 （7）雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带 ·如唯有一根伸展带，故将他放于脚踝上 ·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教考生如何调整小腿肌肉 （8）雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟，分别扣手 （9）雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教考生如何放松腹部和横膈膜 （10）上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

假设时间允许，双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式（5~10分钟）

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课时都需要大家特别注意些什么？

哈他排课自己大多数情况下遵守：冥想～热身～站立～坐立～俯卧（涵盖变体）～仰卧（涵盖变体）～休息术

难度大小也是有简单～中～难～中～简单，后放松休息

一节稳定根基的瑜伽课编排？

瑜伽课的结构：

1，暖身：坐姿。颈部运动，肩部运动，肘关节运动，腕关节运动，手指关节运动。 太阳礼拜2，体位：40分钟（第一段：站立系列。

第二段：平衡系列。

第三段：转变系列。

第四段：拉伸系列。

第五段：弯背系列。）

3，呼吸控制冥想（5分钟）

4，自我放松按摩（5分钟）

5，平躺大放松（5分钟）祝生活愉快！

刚学完瑜伽教练培训辅导班的新手教练，该如何去带瑜伽课？

不少刚入行的瑜伽老师带课都会碰见的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：一开头几节课还是不错的，但是，却发现上了不短的一个时期后面索然无味；全部学过的体式都会，就是不清楚怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不知道；带了很久的课了，每节课编排都差很少，不少会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了考生对你的认可度，故此合理的体式具体安排顺序无疑起着很重要的作用。从瑜伽生理学的的视角来说，在良好体式具体安排的锻炼后面，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的方面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也是因为这个原因启动得到培养。今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的本次考试内容编辑，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~按照人生轨迹编排，将全部的瑜伽体式根据坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这种类型编排合适刚毕业的新教练。尽管简单客观上来说还是建议新教练在代课以前，自己先按照编排练习几遍，保证课程流畅、舒适。按照脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（大多数情况下是从下到上）进行编排，例如：一部分开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。按照抛物线原理编排，抛物线原理实际上很好理解，根据这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可是能量相对较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。按照体式的难易度编排，这里体式的难易度是按照普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，故此，根据体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的按照之一。将全部的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难度大小分类（也可按照自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在按照授课对象的基本情况，选择不一样难度的体式进行组合编排就可以。按照体式的强度编排你可以将全部的瑜伽体式进行1-5级不一样级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不一样强度的体式进行组合编排就可以。按照课程主题编排，瑜伽的课程可以按照不一样的练习目标分为不一样的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题作为例子，一定要是要紧跟着肩颈主题的瑜伽体式，既然如此那，我们可以将与肩颈相关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方式一（也可结合其他方式），再进行不一样姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。按照授课的对象详细情况编排，以授课对象的详细实质上情况为本是基本也是重要，要优先集中精力的原则和依据，也是难把控掌握的编排。第一，你一定要了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可早一点到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握并熟悉和了解授课对象的需求还有想处理的主要问题等等情形，带着客户的需求和想处理的问题，再按照以上的方式来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更的受到各位考生的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是，更加重要的不是这些，而是一部分氛围上的打造。干净整洁自没有必要说，假设你的课堂上有部分淡淡的香气会让考生们感到宁静平和，迅速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一部分佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香需要在上课前就燃尽，避免有部分会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽可能用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会导致男性考生的反感。针对音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，假设可以找到一部分瑜伽唱颂的音乐会更好，以前我讲解过的几张专辑都是很合适的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩这当中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更容易放松。音乐、灯光和气味的配合会打造一个很好的意境和气场，假设你愿意，不妨尝试。假设可以找到一部分很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！有部分瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。有一次有一个老师一张嘴，就别着嗓子尽可能让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。实际上只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要认真推敲，简洁明了，针对初级的考生重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，针对功效不少的动作按照本节课程的主题或重点选哪些有关的就好。渐渐的当各位考生熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让考生来体会身体的感觉。

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