减脂热量摄入计算公式，减脂每天摄入营养比例-华宇考试网

减脂热量摄入计算公式？

1. 第一要计算基础代谢率（BMR），即人体在静止状态下消耗的基础能量。计算公式请看下方具体内容：

男性BMR（大卡）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

女性BMR（大卡）= 447.6 + (9.25 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

2. 然后按照个人的活动水平来确定每日所需的总热量。大多数情况下来说，乘以以下系数：

久坐不动：BMR × 1.2

轻度活动（每周1-3次轻度运动）：BMR × 1.375

中度活动（每周3-5次中度运动）：BMR × 1.55

重度活动（每周6-7次重度运动）：BMR × 1.725

很重度活动（每天进行重度运动或者体力劳动）：BMR × 1.9

3. 后，按照自己的减脂目标，计算每天需消耗的热量。大多数情况下来说，每天消耗500-1000大卡的热量可以安全有效的减脂。因为这个原因，可以通过以下公式计算每天所需的热量：

每天所需热量（大卡）= 总热量 - 500（-1000）

需要大家特别注意的是，过于剧烈的减脂会对身体产生不良影响，因为这个原因建议减脂速度控制在每周0.5-1公斤当中。同时，也要注意保证摄入的营养均衡，涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪等。

减脂一天的营养摄入公式？

减脂热量摄入计算公式大多数情况下为每日摄入热量=基础代谢率×消耗的卡路里

每日消耗总量的基础上需创造百分之10-百分之20的热量赤字，即基础代谢+平日活动消耗+食物热效应的总量，再乘以百分之10-百分之20间的数据，即为减脂期需摄入的热量

如何计算减脂期的能量摄入？

一般减脂期热量可以由运动系数和代谢情况得出。详细分析请看下方具体内容：减脂期热量摄入量计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需摄入的热量。求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。

1 减脂期的能量摄入需控制在还是能够量消耗的百分之80!左(MISSING)右2 因素是为了使身体处于负能量平衡状态，以此消耗脂肪储备来达到减脂的目标3 计算减脂期的能量摄入需先测定自己的基础代谢率和平日活动消耗的能量，然后按照目标减脂的速度和所需摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例来计算所需的还是能够量摄入量。可以寻找营养师的帮来进行更准确的计算。

一般情况下，减脂期热量计算公式需基础代谢、平日活动消耗、食物热效应等数据得出。

详细分析请看下方具体内容：减脂期的爱美者一定要在每日消耗总量的基础上需创造百分之10-百分之20的热量赤字，即基础代谢+平日活动消耗+食物热效应的总量，再乘以百分之10-百分之20间的数据，即为减脂期需摄入的热量。

1 计算减脂期的能量摄入需按照个人情况而定，但大多数情况下情况下需保证能量摄入量低于平日需求量。2 减脂期需保证每日摄入的热量低于平日需求量，大多数情况下来说，每周减少的热量不可以超越总需求量的百分之20!。(MISSING)3 为了更精确地计算减脂期的能量摄入，可以考虑使用计算器或咨询营养师，同时需要大家特别注意控制饮食的种类和量，同时结适合量的运动来达到减脂的目标。

以下步骤能有效的帮你计算减脂期的能量摄入：

1.计算基础代谢率（BMR）：BMR是指身体在静息状态下的能量消耗。可以使用哈里斯-本尼迪克公式来计算BMR：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)

2.计算平日能量消耗量（TDEE）：TDEE是指你一天总共消耗的能量，涵盖基础代谢率、工作、运动和其他活动等。可以使用TDEE计算公式来进行计算：

TDEE = BMR x 活动系数，这当中活动系数是指每天的活动量

低活动量：1.2 (差不多没有运动)

轻度活动量：1.375（每周运动1-3天）

中等活动量：1.55（每周运动3-5天）

高活动量：1.725（每周运动6-7天）

极高活动量：1.9（每天都拥有剧烈运动或体力劳动）

3.计算每日能量摄入量：按照你的目标减脂量来确定每日能量摄入量。针对健康的减脂来说，每日减少500-1000卡路里的热量摄入是较为适合的。比如，假设你的TDEE是2023卡路里，既然如此那，每日摄入量应该控制在1500-2023卡路里当中。

在减脂期，应该注重饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的营养素同时控制热量摄入。同时，也要注意每日的水分摄入和运动量，以大程度地增多能量消耗。

减脂期的能量摄入是考虑到人体代谢消耗的基础代谢率，减去每日的卡路里消耗，还有减脂期的目标减重量来计算的。在减脂期，每天应该控制还是能够量摄入在平日消耗的基础上减少300-500千卡，以达到每周减重0.5-1公斤的目标。但也不应将热量摄入减少过少，因为过于节食可能会造成身体没办法得到足够的营养，以此致使身体处于不良的代谢状态，很难减重。正确的减脂期能量摄入计算，需依据个体情况、运动量、营养需求等进行综合多方面因素慎重考虑清楚和计算。

明确结论：在减脂期，需控制能量摄入，使其低于身体消耗的能量，以达到减脂的目标。一般推荐每日能量摄入量减少500-1000千卡。

解释因素：减脂期要求身体消耗的能量大于摄入的能量，以此使身体利用脂肪储备来补充缺乏的能量，达到减脂的目标。因为这个原因，需计算每日能量摄入量，以便控制摄入的能量。

内容延伸：计算每日能量摄入量的方式可以参考以下步骤：

1. 计算基础代谢率：基础代谢率是指在完全休息状态下，身体为维持生命所需的低能量消耗。能够让用基础代谢率计算公式或在线计算器进行计算。

2. 计算活动代谢率：活动代谢率是指平日活动、运动等活动所消耗的能量。可按照自己的平日活动量和运动强度，使用活动代谢率计算公式或在线计算器进行计算。

3. 计算还是能够量消耗：将基础代谢率和活动代谢率相加，得到每日身体消耗的还是能够量。

4. 控制能量摄入：将每日还是能够量消耗减去500-1000千卡，得到每日需控制的能量摄入量。可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增多蛋白质的摄入量来控制能量摄入。

需要大家特别注意的是，减脂期需保证营养均衡，不可漫无目的减少能量摄入致使营养不良。建议在专业人才士的详细指导下进行减脂，合理控制能量摄入。

在减脂期，需通过控制能量摄入来减少体脂肪。下面这些内容就是计算减脂期的能量摄入的方式：

1. 确定基础代谢率（BMR）：这是指身体在安静状态下维持生命活动的低能量，可以通过各种公式计算。这当中经常会用到的公式是：女性：BMR（大卡）=体重（公斤）x 22；男性：BMR（大卡）=体重（公斤）x 24。

2. 确定还是能够量消耗（TEE）：在BMR的基础上，还要有考虑身体活动消耗的能量。TEE = BMR x 活动系数，这当中活动系数一般为1.2到1.9当中（详细主要还是看个人的活动水平）。

3. 确定减脂期的能量摄入：大多数情况下来说，每天减少500到1000大卡的能量摄入可以安全有效地减脂。故此在TEE的基础上减去500到1000大卡，得到减脂期的能量摄入。

比如，一个女性的体重为65公斤，活动系数为1.5，她的基础代谢率为65 x 22 = 1430大卡，还是能够量消耗为1430 x 1.5 = 2150大卡。假设她每天想减少500大卡的能量摄入，既然如此那，她的减脂期的能量摄入为2150 - 500 = 1650大卡。

需要大家特别注意的是，减脂期的能量摄入并非越低越好，过低的能量摄入会对身体健康导致不好的错误影响。在进行减脂期以前，请咨询专业人才士的建议，并按照个人情况制定一定程度上的饮食计划。

1 减脂期的能量摄入需按照个人的身体情况和目标来确定，大多数情况下来说需控制还是能够量摄入，保证每天消耗的能量大于摄入的能量。2 建议先计算基础代谢率（BMR），即身体在静息状态下消耗的能量，然后按照个人的活动量和体脂率确定每天的还是能够量消耗。3 按照还是能够量消耗确定每天的能量摄入量，大多数情况下建议减少摄入500-1000千卡，控制蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例，保证足够的蛋白质摄入，同时不要过多的脂肪和碳水化合物的摄入。4 在减脂这个时间段，需要大家特别注意保持足够的水分摄入和合理的营养搭配，合理控制能量摄入，同时注意一定程度上的运动和休息，才可以达到减脂的效果。

1 第一要确定自己的基础代谢率（BMR）2 按照个人身高、体重、年龄、性别等原因来计算自己的BMR3 在基础代谢率的基础上，还要有考虑个人的平日活动量和运动量，来终确定自己的还是能够量消耗4 在确定了还是能够量消耗后，再按照减脂目标的要求，计算出每天需的能量摄入量5 确定好每餐的营养配比和食物种类，根据每天的能量需求摄取食物就可以延伸：为了减脂成功，还需注意控制饮食，增多运动量，保持良好的作息时间和心态，养成健康的生活习惯。同时，在计算能量摄入量时，也需灵活调整，因为身体的代谢率会随着减脂的进行而带来一定变化。