坐姿礼仪，盘腿礼仪儿歌

标准坐姿要点：

1、入座轻而稳，女子入座时,要是穿的是裙子或者风衣，应该早一点手将衣摆稍稍拢一下，坐下就不要乱动了；

2、就座后面不要低（抬）头乱看，双目平视，嘴唇微闭带一点笑容，不要抬起下巴；

3、双肩平正放松不要慌张，两臂自然弯曲放在膝上，不要拐着椅子扶手；

4、挺胸、立腰、上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放；

5、至少坐满椅子的2／3，脊背轻靠椅背。

6、起立时，轻而稳不要发出声响。

7、谈话时，不要靠着椅背，可以侧卧，上体与腿同时转向一侧。

正确的盘腿坐姿是什么呢？一、训练打坐盘腿的技巧：

(一)、单盘：初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)启动练起，若丹田未成形，打坐唯有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就可以渐入佳境。若丹田有点气，但是，打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不可以与另一脚密合。这个时候重要，要优先集中精力的是气不够，脚不可以调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气就可以上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。我们有位考生，经常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以后，现如今就没有必要穿很多衣物睡觉，因为血气直接上来了。

(二)、双盘时: 打坐到上路后，采取双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘非常的重要。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题出现，要进一步调整髋、股骨。

(三)、双盘不如法的调整：若双盘时双脚膝盖不可以同时着地，这个时候应采取健康带来做调整，目前我大略把健康带粗略讲解一下。健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的毛病来调理的，脊椎不直牵连到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影响到内分泌系统，要命的是真气也因而不通，打坐很用功但进境很缓慢，或根本无进展。因为这个原因应把基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑毛病也是因为这个原因易于矫正。故此不止长短脚，若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的，都可以绑健康带以对治。

有练打坐、练丹田的人绑健康带，气较易诱发起来，十几分钟就来了，很奇怪，气会上来走到头，走到脑；而没有打坐的人，要绑到2~3个月气才会起来。故此，老考生，除了感染到病毒类的疾病，要是内脏的疾病，尽可能不要依靠药物，用健康带来治疗好的。

绑健康带可以诱气的因素是我们的脚普通是外张开的，因为这个原因髋骨、股骨的视角也是外张的，髋股骨张开，脚走起路来时，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。绑了健康带，把脚并起，相对地髋股骨也内收，骨盘的视角因而归位，脊椎因为这个原因拉直，便进一步直接影响到中枢神经与内脏，达恢复健康的目标。故此，绑健康带的人，学打坐初期会比大多数情况下人的气机易诱发起来。

坐板凳的三分之一，挺胸抬头双脚并拢，左手在右手上放在膝盖上。

照相要抬头挺胸，目视前方