健身小白上半身肌肉少得可怜请了一个月私教，健身房上半身肌肉怎么练

健身小白，上半身肌肉少得可怜，请了30天私教，差不多是隔一两天去一次，没啥效果，怎么破？

1.第一是不是请的正规教练，现在有不少速成教练，自己并没有不少专业的知识，在匆匆学到一部分健身知识后，便启动以私教名义招揽生意，在你健身启动持续性给你灌输你动作的不标准，锻炼不科学等等，态度也十分积极友好，但凡是你买到课程后，他的钱已经赚到，负责任的教练还可以准时带你，给你一部分帮，不负责任的可能会面对课程随意散漫，达不到预期的锻炼效果。

2.其次，建身是一项综合性的工程。不仅要练，也在于吃。每个人的体质不一样，身体条件，代谢水平，饮食好恶直接影响锻炼的效果，因为这个原因，要针对个人特质进行系统性的规划。才可以达到只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果。

3.后，锻炼不是一蹴而就的事情，有部分部位的肌肉很很难锻炼，有部分例如胸肌就很好锻炼出来，瘦的人腹肌也很好锻炼。因为这个原因，健身也在于坚持。

期望你可以通过自己努力，找到适合的方式，后达到想要的身材。

掌握并熟悉卧推、硬拉、深蹲、杠铃划船、杠铃推举和引体向上这六个动作的动作要领。然后用5X5课表先练一年半载再说……

那是因为你没有买他们几百块一罐的增肌粉，蛋白粉，牛骨粉

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