一个中学生晚餐应该吃几碗饭，初三的学生吃什么更有营养更能补充记忆力呢

这个并没有限制！

第一中学生正是长身体的重点期，晚餐按照自己的食量去吃饭，保证自己正常长身体。

其次假设有必要晚餐过后又饿了，也可一定程度上吃一部分夜宵，当然夜宵要好吸收的，不可以是不消化的食物。

后长身体的重点期，中学生要按照自己的食量去吃饭，但要注意晚餐不要太油腻！

我的答案是， 应该吃一碗饭中小学生正处于迅速生长发育期，膳食中某些营养素有蛋白质，钙，铁锌碘摄入不够的情况，在某些地区时有出现其他营养素的不够，也会在特定条件下出现，因为这个原因，青少年平日饮食应该多样化，以提供充裕，全面均衡的营养保证身体发育所需营养的丰富

吃个8分饱完全就能够，餐后可以再吃一点水果，可以，睡前在喝一杯牛奶，没有什么必要因为吃的过饱，那样会增多胃的负担

2碗饭，一个孩子已经在长身体

12种能提高记忆力的食品 人大脑中有大量亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不单单是维持生命的必需品，而且，在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有部分食物有助于发展人的智力，使人的思维更敏捷，精力更为集中，甚至可以激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一部分有助于补脑健智的食品，并不是昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，平日生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在学校念书学生不妨常常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙易被人吸收是脑代谢不可缺乏的重要物质。除开这点它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假设用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切有关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能出现出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可提高记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋完全就能够向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提升记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供高质量蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸大多是不饱和脂肪酸，不会导致血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不够及记忆力障碍有很大帮助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增多，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、提高记忆、延缓衰老是名符实际上的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含有点多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。假设平日间常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等各种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。特别是玉米中含水量谷氨酸非常高，能帮促进脑细胞代谢，常吃些玉米特别是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。大家常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不要生吃或单炒，避免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增多食欲、促进大脑血液循环。近几年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2是脑细胞代谢的“好供给者”之一。除开这点它还含有非常多叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有非常多维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除非常多酸性食物对神经系统导致的危害。考试这个时间段适量常吃些橘子，能使人精力充沛。除开这点柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有不少维生素C和微量元素锰，而且，热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是可以提升人记忆力的水果。菠萝常是一部分音乐家、歌星和演员喜欢的水果，因为他们要背诵非常多的乐谱、歌词和台词。 保护脑细胞提升记忆力，美专家推荐十种健脑食品 不少人觉得益智游戏有助于健脑，其实，吃对了东西可达到同样的效果。近，美国著名心理学家、《今日心理》杂志的专栏作家哈拉玛拉诺推荐了十种健脑食品。它们均有助于保护娇弱的脑细胞及防治年龄增长对血管带来的损害。 国家不一样，食物结构亦有差别，这份食单仅供参考。

1 菠菜

菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓因为年龄增长导致的认识和了解障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者，对年长者非常有益。美国波士顿人类老年营养研究中心的科学家近给8名老年妇女饮用了菠菜的提取液，结果发现，该液具有“强力抗氧化活性效果”，能够让她们机体的抗氧化能力提升百分之20，这基本上等同于摄取1250毫克的维生素C。

2 深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会出现一种名为类半胱氨酸的物质，这样的物质本身对身体无害，但含量过高会导致认识和了解障碍和心脏病。而且，类半胱氨酸但凡是氧化，会对动脉血管壁出现毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量高。

3 三文鱼

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表达，每周至少吃一顿鱼非常是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低不少。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，以此提升学习和记忆能力。

4 葡萄汁或葡萄酒

常饮葡萄汁有益于延长寿命。一定程度上饮用葡萄酒也有同样效果，但因为酒精会对神经出现麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提升神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可在短时间内提升记忆力。

5 热可可

热可可不但可以暖身，而且，对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量基本上是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的出现。

6 全麦制品和糙米

提高肌体营养吸收能力的好途径是食用糙米。糙米中含有各自不同的维生素，针对保持认识和了解能力至关重要。这当中维生素B6针对降低类半胱氨酸水平有作用。美国人很少吃“粗粮”，这是导致他们维生素B6摄入不够的因素之一。

7 杏仁和核桃

干果，非常是杏仁和核桃是聚会上的经常会用到食品，不仅美味，而且，同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃因为含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。这与中国“吃核桃补脑”的说法不谋而合。

8 橄榄油

脑动脉硬化的重要因素是长时间食用高热量、高脂肪(饱和脂肪酸)食物还有缺少必需的营养素。研究发现，地中海沿岸国家的居民，心、脑血管疾病发病率低，这与他们膳食中多食用橄榄油相关。橄榄油中含各种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因为这个原因，提倡在食油中加入一些橄榄油、红花油等植物油。

9 大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，为了使葡萄糖发挥应有的作用，还要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身依然不会含非常多的维生素B1，但它能提高维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1出现一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因为这个原因，一定程度上吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

10 蓝莓果

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表达，长时间摄取蓝莓果能提高大脑海马部神经元细胞的生长分化，提升记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的出现几率。（

初三孩子正是长身体时。这时他不光长身体，还是学习发力时。故此这时，家长一定要给孩子足够的营养。

早上，家长可以按照孩子的口味做一部分清淡的食物。比如熬制一部分米粥，再炒一部分清淡的菜。中午，为了加强营养完全就能够丰盛一部分。如，炖些排骨。晚上，可以让孩子喝些纯奶等。

早饭，小米粥，煮鸡蛋，拌海带，拍黄瓜，午餐，红烧排骨，酸辣汤，晚餐，炒面，酱菜

　　午餐不超9元,三餐不超18元

　　昨日,市物价局正式公布《有关调整扬州市区公办中学食堂伙食费收取的费用标准的公告》,从10月起,市区各公办中学校食堂伙食收取的费用标准由学校按实质上成本确定,午餐不可以超越9元,住宿生每天三餐不可以超越18元。对照以前伙食费标准,本次午餐收取的费用上限上调了2元,三餐收取的费用上限上调了3元。

中学伙食费（早餐）收取的费用标准由现行4元每人？餐调整为6元每人？餐。

学校应对伙食费（早餐）收取的费用标准和学生食谱进行公示，学期结束时应该向学生家长发布收取的费用支出清单，据实结算，多退少补，接受学生家长和有关部门监督。

三、以上收取的费用秋季开学起执行。学校一定要严格遵守学生自愿原则，应以书面形式公告学生家长，经学生家长书面同意后才可以开展收取的费用。

初中生在学校的伙食标准，据自己了解，只是吃饭，其实就是常说的主食这一块，要分男女生来说，男生吃的非常多，而且，以晕菜为主，故此，男生的活伙每天肯定是35元左右。

女生吃的V很少，而且，是素菜多，晕菜少，女生饭量也小，因为这个原因女生每天的伙食费可能有25元左右。

学生营养午餐营养供给量”中有关“学生营养午餐各自不同的食物的供给量标准”规定，如针对14～17岁初中生的各自不同的食物供给量分别是粮食类（涵盖谷类、除大豆以外的干豆类、薯类）200克、动物性食品（涵盖畜、禽、鱼、虾、蛋、动物内脏等）75克、奶类125克、大豆及其制品30克、蔬菜200克、植物油7克等。假设根据以上各食物的配比量设计食谱，也即营养配膳工作中对食物供给要求的基本前提。

根据以上基本要求，每个学生营养午餐食谱的食物种类需要为主食2种以上，鱼、肉、禽、蛋等动物性食物2种以上，蔬菜、菌菇类3种以上，另外，牛奶和豆制品。

水果类，和蔬菜类，主要还是要培养孩子的梦想，从小学美术准备这次考央美附中带北京户口

学生的学习任务比较繁重，需增多高质量蛋白的摄入，例如虾，鱼，牛奶，还有就是维生素的摄入，多吃绿色蔬菜，假设认为不保险，还可以买些增多维生素的保健品。

但是，吃得健康，不见得身体就健康。保持一定强度的身体锻炼还是必需的。

总有学生家长，以孩子身体不好为由，逃避体育课，逃避课间操。觉得，这是浪费时间，有这时间，可以多学习会儿，多做几道题。

一张一弛，文武之道。既要学习，又要休息，还需要锻炼，唯有这样，孩子的身体才可以保证健康。好的身体是学习的保证，孩子的学习越慌张，越要保证有充沛时间参与体育锻炼，磨刀不误砍柴工。

学生的身体健康，家长们不光需要在吃的方面注意，还需要在身体锻炼上注意。

初三学生吃什么有助于缓解疲劳和保持身体健康

读书的累既有体力的累，又有脑力的累。饮食上要注意以下几点。

一、平衡饮食

保持正常的平衡饮食非常的重要，保证基础的主食、蔬菜、鱼肉奶蛋等的摄入。

这里需要大家特别注意的是平衡，而不是为了这里说的补脑之类，而特意非常多增多某类食品摄入量。因为食量是有限的，这个多吃了不少，可能那样就吃的不够。

二、有效的方式

按照我对学生的平日带来学校的食品和我对一部分家庭饮食习惯的观察，我认为以下几点很方便有效。

1.牛妈

牛奶保证了充裕的蛋白质和钙的摄入。

2.苹果

学生把苹果之类的带进校园，作为间食补充能量很方便。当然别的水果也可。主要要方便孩子取食，因为课间时间有限。

3.鱼肉

鱼肉，特别是深海鱼含有DHA，这是补充脑力的必要物质。可能有部分家长不信这些说法，那就把鱼肉作为美味的菜肴就可以，鱼肉鲜嫩，而且，容易消化。是很合适中学生吃的。

4.坚果

坚果营养丰富，不少也补脑。我个人的感觉，吃坚果因为持续性咀嚼，感觉能减压。当然这个是我的个人体验。

5.小面包

有部分食量大，容易饥饿的学生，可以把小面包作为间食。

三、须知

不要轻信各自不同的保健品的功效，更不要给孩子漫无目的购买各自不同的补脑补品。

后，初中生的累是一种普遍情况，家长做好孩子的后勤服务很有必要！广大家长！加油！