蛙泳一般学几节课，怎样学蛙泳视频教程

蛙泳大多数情况下学8到10节课可以学会。第一节学习憋气和漂浮；

第二节学蹬池边漂，然后岸上学习蛙泳腿，下水扶池边练习腿部动作；

第三节手扶浮板练习蛙泳腿；岸上练习手部动作；

第四节水中练习手部划水；

第五节手脚配合练习蛙泳；

第六节学习蛙泳换气；

第七节换气加手脚配合，第8到10节课练习蛙泳，能轻松换气游过25米才算真正学会。

蛙泳大多数情况下是十节课，包教会

1、启动姿势：两臂保持一定的慌张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节稍微内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水：两臂分成40到45度角，手腕启动弯曲，这时两臂和两手渐渐积极地向侧，向下和向后方划水。

4、收手：将手臂向里，向上收到头前下方，这时臂与肘基本上同时做动作。收手时不应降低划水速度，而是以很快速度来积极完成。

5、伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上渐渐转向下，同时向前伸出。

1.漂浮练习

A、陆地漂浮练习：考生先在陆地上感受漂浮放松状态，脚、手、背部肌肉处于放松状态，让考生闭上眼睛感受

B、水上漂浮练习：教练员让考生戴上背漂浮板下水，先让考生熟悉水性（手扶池边水里走动等）后面，让考生双手伸直，腿脚并拢伸直手扶池边感受漂浮，考生可以独立完成就可以， 让考生在水中漂浮手持浮板，背带背漂，教练员手持教练杆辅助考生漂浮。

2、蛙泳腿教学

A、蛙泳腿口诀：收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

收-大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的的视角不可以小于90度。（不然就收大腿）

翻-向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹-移脚心对准的侧后方向渐渐使劲，渐渐加速，边蹬边夹。

停-两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作 。

B、正面练习蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开。（注意：有部分考生腿蹬不开，可在两边摆放摆上浮板背漂，让考生努力瞪到浮板背漂）

C、背面练习蛙泳腿：让考生趴在地板上，教练员用手辅助考生练习蛙泳腿，考生熟练以后，用口哨或者口令让考生完成动作

D、蛙泳腿水中练习：要注意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，双手放松状态，轻轻抓住浮板

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽可能贴合臀部，大腿于躯干的的视角不可以小于90度。

翻：向外翻脚要充分，要记住一定要勾脚尖

蹬夹：蹬夹动作连贯，动作统一。夹水要快

停：并拢伸直漂时间不可以太长，避免身体下沉，身体放松

3、蛙泳呼吸

让考生在陆地上模仿水中呼吸（换气）。让考生在池边用嘴巴轻轻吹气（水里吹泡泡），吹到受不了嘴巴离开水面张嘴巴“啪”的一声吸气，

4、埋头蹬腿

配合呼吸，在水中练习蛙泳腿。注意：先埋头、在蹬腿，蹬完腿漂浮1-2秒，抬头“啪”的一声吸气。蹬腿直到可去除背漂。

5、蛙泳手臂

站立陆地，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握并熟悉后面，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头吐气。站立水中做划臂练习。 在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

第一是手臂动作，手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，马上双臂向两侧张开，双手向后启动划水，一直滑到肩部的位置。双手在水下做圆周运动，向内收手，双手一直到下巴处汇合。

展示双臂和头部的入水动作。双手向后划水时，让头部露出水面进行吸气，双臂向前伸展时，请让头部重新进入水中。

展示腿部动作，这里整个动作分为三个步骤。

步骤一：弯曲双腿，同时将脚后跟向臀部靠拢。

步骤：像两边张开双脚。

步骤：双脚向后蹬水，以此出现逐步递次推动力。

整个运动也分为三个步骤进行。双臂划水，弯曲双腿，后在张开双腿的同时，双手并拢向。前伸直针对初学者，这里有一个小窍门，仰卧划水，双臂露出水面。

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。使劲向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘使劲向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢牢的记在心里，不能忘了，协调配合要学会。

五、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。

六、划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。以上口诀喜欢哪个，自己挑一个吧。

、启动姿势

两臂保持一定的慌张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水

两臂分成40-45度角，手腕启动弯曲，这时两臂两手渐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的的视角是持续性变化的，大多数情况下优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个的视角能发挥大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。大多数情况下水平很低的运动员肘关节的的视角很大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，可以在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提升速度，在进入划水部位时，应以很大的力量做划水动作，以取得前进的大速度。因为这个原因，在划水时，身体位置上升非常高，这是合理情况。

4、收手

收手是划水阶段的继续，收手过程也可以出现很大的前进作使劲和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘基本上同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以很快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也要尽可能避免划水路线过大。收手动作应促进做迅速向前伸手动作，而又影响不了臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势。这时大臂不应超越两肩延长线比较好，在整个收手动作途中，手的动作应积极的、迅速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂

伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上渐渐转向下力，同时向前伸出。迅速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因为这个原因在伸臂的同时，肩要向前。很多运动员头也基本上同时向前有“压”的动作，但一定要注意向前伸臂动作中不可以有停顿情况。总而言之，整个臂部动作的移动路线，不管是俯视或仰视都是椭圆形的，侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、迅速的完整过程。

的来。而欲速则不达。

自己觉得教、学蛙泳的顺序

1、呼吸与憋气。

2、直体漂浮。（辅助躯体漂浮）

3、蛙泳 腿 动作练习。

4、手划水动作的 练习。

6、手、腿 动作的配合练习

7、呼吸和划水的配合练习

8、呼吸、划水、腿动作的配合练习

每个练习都要尽可能按动作要领的要求做好，做好一个动作再做下面一个动作，下面一个动作是对上面一个动作的继承、夯实和提高，而不可以因为做下面一个动作而小看和放松了对上一个动作的规范和要求，因为上一个动作是下一个动作的基础。这非常的重要。

以上不是我的理论，这是游泳业内的理论，我只是通过实践有了自己更深的体会。

大多数情况下学习蛙泳顺序是，

1.先熟悉水，先练闭气练漂浮。深吸一口气身体放松蹬壁向前漂。

2.是练习换气，在水面上练习吐气，吸一口气面部进水把胸腔里气吐出来。

3.在池边练习蛙泳腿，涵盖蹬、合、夹腿。

4.在池边练习蛙泳手臂，涵盖手臂前冲、划水、高肘抱水、夹水等。

把这几方面有基础后完全就能够下水练习了。

蛙泳教学的大多数情况下顺序请看下方具体内容：

1、蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

2、蛙泳较省力，易持久，实用价值大，经常会用到于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

3、把蛙泳的动作、节奏和技巧细化后就是“划手抱水、抬头吸气、收手后再收腿，伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水，身体平直、漂一会儿。

4、先划完手将手前伸后再蹬腿，因为这样不仅可以使身体保持一个相对平衡的位置还可在后面有一段划行的距离是比较省力的游法。

5、采取这样的姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长时间以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。

准备一副游泳眼镜、鼻夹和耳塞。每天用5～10分钟时间让孩子戴上游泳眼镜，捏住鼻子学会用嘴巴吐气吸气和憋气。

这个练习过程一般需30～1个小时完全就能够达到熟练。须知，在孩子练习吐气、吸气和憋气途中，要反复强调未经允许，捏鼻子的手不允许松开。

每天给孩子洗澡时让孩子戴上游泳镜，鼻夹（或用手捏住鼻子）耳塞，调好水温。

用水向孩子的面部冲淋1～2秒移开（一步一步增多时间），冲淋时大声提醒孩子睁开眼睛！冲淋后大声提醒孩子用嘴吐气。

再重复这个过程（这个过程一开头也许孩子会有哭闹，你的决心是成功与失败的重点）。每一次用5～10分钟时间。

蛙泳步骤:

1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，非常针对初学者来说，要注意一定用嘴来呼吸。吸一口气进肺里不要鼓腮，然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头慢慢出水迅速吹气，然后把嘴张大迅速吸气。

2、漂浮：双手扶住游泳边，双臂伸直。吸一口气进肺里不要鼓腮，双腿离开池底双腿双脚并拢。然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头在水中迅速吹气，慢抬头嘴完全出水后把嘴张大迅速吸气。练习漂浮启动阶段不需要要求初学者一定要漂浮呼吸，可以站起来，需要大家特别注意的是你一定不可以用手去摸脸，去摘眼镜。等漂浮练习30次左右要求初学者一直漂浮呼吸换气。

3、学习蛙泳蹬腿：要求初学者上身及大腿以上爬在泳池边上，双腿并拢，上半身紧趴地面，收腿动作：a收翻.b蹬夹。

4、练习蛙泳蹬腿：泳池边上蛙泳腿练习差很少时，就该启动在泳池边进行加呼吸的蛙泳腿练习了。双臂伸直，双手抓住池边，吸气慢低头漂起来，做蛙泳腿a、b两个动作，动作结束，双腿并拢保持3秒，水中迅速吹气慢抬头嘴完全出水张大嘴巴迅速吸气，然后闭嘴。一个完整动作就完成了。然后循环做这个动作15次以上你能保证自己不会站立不会呛水。既然如此那，就该用到浮板这个教具了，要求双手抓浮板，然后做出池边练习那套完整动作既然如此那，蛙泳蹬腿教学就进行结束。

5、要学会以上动作，既然如此那，我强调的大多数情况下都是如何慢，等你清楚如何放松时，既然如此那，你针对游泳的认识就提升了一大步