立定跳远怎么做，怎么跳远才能跳得远技巧女生

1.

预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

2.

起跳时蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3.

落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

立定跳远需双脚自然平行开立，双臂后摆，双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚迅速蹬地，展髋，收腹，同时双臂迅速上摆带动身体向上跳起。可以进行训练原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增多跳远挺身的意原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提升肌肉记忆力，增多收腿意识，提升爆发力连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量

01

蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方式：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

02

屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提高和拉动效果越明显。

03

连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 大多数情况下来说，该组连续跳5-10次。 练习组4-5。 可以按照目前的实际情况一定程度上增多或减少组的数量。

04

跑步也是提升跳远成绩的一种很有效的方式，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

双脚站在线外，下蹲用脚使劲蹬出去，腾空而起的同时身体尽量的缩成一团，着地上尽可能往前冲。

原味一双适合的运动鞋，然后立定，跳远

1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空:两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、 落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

扩展资料：

立定跳远的辅助练习：

1、 挺身跳:原地屈膝启动跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习:大多数情况下采取左(右)去右(左)来的方式进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。

1、起跳时一定要注意身体站直，双脚与肩同宽，双脚处于平行姿势；

2、起跳前，要注意防滑；

3、起跳途中重心前倾，并且要注意双脚着地；

4、双手一定使劲向前和向上摆动，增多向前的冲击力和向上的高度，这样可以保证跳远的距离。

我们可以通过提高弹跳力来提高跳远的成绩，例如蛙跳，杠铃还有跑步等来提高弹跳力，同时跳远也是很考验爆发力的，我们也要加强爆发力的锻炼，这样促进帮我们更好的完成跳远运动。

技巧一：立定跳远基本姿势

两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌快速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽可能前送，身体在空间成直线，至高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

定跳远的成绩主要还是看两个方面：

一是技术、

二是腿部力量。

一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是咋做的动作，或是咋要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。

二、力量 多做一部分立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳时不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比进行网上在线搜来的东西好使。