立定跳远怎么跳，立定跳远怎么做视频

立定跳远怎么跳？

1、第一要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽可能往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚使劲往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，然后落地缓冲。时机一定要缓冲好。须知：落地时，小腿使劲向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖使劲往前顶，有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌，上体前倾。一开头先跳的近一点体会动作，熟练后使劲跳！扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方式：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，马上再跳起。每一次练习15～20次，重复3～4组。

立定跳远怎么做？

1.

预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

2.

起跳时蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3.

落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

立定跳远需双脚自然平行开立，双臂后摆，双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚迅速蹬地，展髋，收腹，同时双臂迅速上摆带动身体向上跳起。可以进行训练原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增多跳远挺身的意原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提升肌肉记忆力，增多收腿意识，提升爆发力连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量

立定跳远的步骤？

两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌快速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽可能前送，身体在空间成直线，至高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾

怎样正确地立定跳远？

1、准备动作要做对。两腿自然站立，与肩持平。双手自然垂立在身侧，并启动摆动。当双手同时向前摆时，身体直立不动；当双手摆向身体后方时，屈膝，身体重心向前移动。这样来回摆动，直到你备好为止；

2、正式起跳需要在双手从后方向前摆动时，双手向前大力摆动，脚掌快速蹬地，膝盖充分蹬直，身体随着双手向前方摆动的趋势尽可能向前送；

3、当跳跃高度在空中达到高点后，屈膝、收腹，并且同时小腿尽可能向前伸，双手向后摆；

4、落地时脚跟先着地，上半身往前倾。

立定跳远这个项目是很重要的，不只是体育中考会考，从小学到大学每一年一次的体质测试同样都要测试立定跳远，基本上立定跳远这个项目基本上伴随小孩子的整个学生生涯。这么重要的一个运动项目，想必各位考生都想每一次能拿满分，然而，在拿下满分的前提是，大家的姿势一定要正确，下面我就来具体说一下有关立定跳远的正确姿势吧，期望能对你有一定的帮助~

1、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂使劲后摆，身体总重心下降；

2、中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节快速蹬伸，两臂前摆，后使劲的蹬离地面；

3、收腹动作

完成中动作后面，快速收腹屈膝，两腿并拢，两臂由前启动向后摆，小腿向前伸；

4、着地

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽可能向前伸直，这个时候上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移，至此，跳远运动结束。

立定跳远的规则是什么？

1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽可能往后摆，

起跳时两脚迅速有力，蹬地、踝、膝、髋依次爆发伸展，同时两臂稍屈，由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充分，蹬地时迅速有力，各部分肌肉协调配合，

发力要连贯不脱节，不要产生上升笔下之先发力的情况，在疼痛时也要注意靠我们的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，尽可能用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，然后将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心拉到前面来，站起来后向前离开跳远场地，不要习惯性地向后看，甚至往回走。

专项训练：

1、挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力，

2、收腹跳，这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量，成功时要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时注意缓冲，这个动作能有效的帮我们找到落地前收腹的感觉。

3、连续蛙跳或台阶跳，这个动作已经很接近我们另跳远的完整动作了，我们每一次都不需要大的力量去跳，但是，要保证每一次动作都接近标准的练跳远动作，这个动作可以培养我们的腿部整体的爆发力，

4、提踵在做这个动作以前，一定要保证腿部肌肉完全热开，不然容易致使肌肉拉伤，提走时慢下快上锻炼我们小腿的爆发力和脚踝的稳定性，能有效的帮我们在落地后牵引我们的身体往前，不要产生屁股着地的情况出现

立定跳远的动作要领？

立定跳远动作要领：

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽可能往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳：两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，背部使劲及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时候机因人而异，腰腹力量强的，可以在人体达到高点后下落时快速收腹举腿，尽量延长腾空时间达到可能远的落地址位置。而腰腹力量较弱的，在人体高点时快速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂使劲急振后摆，小腿尽量地前伸，以此达到可能远的落地址位置。

5、落地缓冲：脚跟先着地快速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的六种方式？

立定跳远不用助跑，考验的是下肢的爆发力、弹跳力、身体的协调能力。因为这个原因，立定跳远经常被作为初中、高中和大学在学校念书生的体质测试必测项目。故此掌握并熟悉科学的练习方式，很重要。

深蹲跳：作用是加强腿部力量和踝关节力量。练习深蹲跳时，两脚自然开立，屈膝向下深蹲或者半蹲，手臂向上摆动带动身体向上跳跃，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。每一次练习15-20次，每一次3-4组。

单脚跳：作用是加强小腿、脚掌和踝关节的力量。练习单脚跳时，上身保持正直，起跳时用踝关节发力，用前脚掌蹬地跳起。每一次跳跃30-60次，每一次2-3米。练习成功后，换另一只脚练习。

蛙跳：作用是锻炼大腿肌肉和髋关节力量。练习蛙跳时，双脚自然开立半蹲，上身微微前倾，同时两只手臂往后摆动做出预备姿势。两脚使劲蹬地后手臂快速摆动，身体随之跳起。用全脚掌着地，膝盖弯曲。每一次跳跃5-7次，每一次3-4组。

除开这点还可以练习跳台阶、收腹跳、挺身跳等加强局部力量的训练。

一、负重伸蹲跳

二、连续跳跃栏架

三、跳台阶

四：蛙跳

五、收腹跳

六、纵跳摸高