考试之前睡不着，准备考科二夜晚死活睡不着-华宇考试网

考试以前睡不着？

考试以前睡不着是因为心里太慌张、太焦虑对考试的过度思虑导致的。对未出现的事情考虑后果，觉得可能出现不好的结局或者不可控制的情况，因为这个原因睡前会做非常多的推演，思考更多的处理方案，进一步致使脑内兴奋，交感神经兴奋致使没办法入睡。

焦虑是一种心理电波。这样的电波会干扰人体的脑电波和生理电波，以此导致不良的情绪和生理反应。我们可以通过运动等方法进行释放，如用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡。良好的状态可以提升效率，但活动量不要过火。

训练放松，缓解焦虑

先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻、发酸、发胀、生痛、直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看了解。眼泪一出，就有神清目明之感。假设不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗慌张的心跳和身体的颤抖。

呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方式达到松弛目标。大多数情况下要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达大吸气量后，稍屏息不短的一个时期，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，每天练习两次，每一次20分钟左右，尽可能躺着练，也可选择自己感觉舒服和放松的体位练。

要考科目二晚上老睡不着咋办，应该如何处理？

那是太慌张了，睡服自己放松自己的心情，

消除慌张恐惧心理，和平日间练习一样，保持平和心态。

考科三前不可以入眠，如何迅速入睡？

是否有这么严重啊？考试以前不可以入睡，看来你的心态还是没有摆正。考试以前，状态肯定是慌张又兴奋的，但是，对自己还是要有信心的嘛。因为考试以前，你肯定是有多次的练习过和熟悉过场地的呀。科目三的考试路考，考的就是你平日间练习的细节和一部分标准性的操作，只要有平常心的心态的去面对，还是挺简单的。至于如何迅速入睡？个人认为还是你的心态在作怪，感觉明天就要考试了，担心自己过不了，睡觉以前老是想着明天的考试，致使情绪过度兴奋和慌张，才很难入睡。实际上没什么大不了的，睡觉以前只要把你平日间练习的过程好好的回味一下，总结一下。心态一定要放松，不为了太多。应该听首音乐，放松一下心情，迎接美好的明天。相信自己，相信自己的实力，一定会顺利过关！！