我是初三的学生学习压力很大很大如何调节情，初三孩子一考试就紧张怎么办呢-华宇考试网

我是初三的学生，学习压力很大很大，如何调节情绪，缓解压力？

作为面临中考的考生，我认为应该从以下哪些方面学会减压：

1.第一要正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方式。分析具体是什么原因导致，找出不够，进行补上来。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄了解自己的学习能力状况，掌握并熟悉高效的学习策略和方式，以此提升学生学习的效能感和自信心。

2.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭，可以通过打沙袋等方法尽情发泄。医学心理专家觉得，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

3.培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不可以人云亦云，不要被周围所左右。

4.学会休息，劳逸结合，坚持运动。打场乒乓球，跳一会儿绳，或是爬爬山，但强度不要太大。迟在晚间11点半前上床入睡，通过科学的具体安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时也注意合理饮食，晚餐时以清淡食物为主。不要吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，避免增多胃肠的负担，以此影响休息。饮食采用一部分促进睡眠的方式，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于睡眠。

5.多与考生老师及父母交流沟通，从精神上放松，缓解自己的焦虑情绪。

一定程度上的压力可以激励我们努力向上、集中注意力，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使我们身心没办法承受而产生心理问题，影响中考考场发挥。这里给考生们提出的五点建议，期望对舒解我们的心理压力有一定的帮助。

初三孩子一考试就慌张咋办，应该如何处理？

可以通过一定程度上的心理调节和练习来缓解慌张情绪。但是需指出的是，初三考试关系到升学和未来的发展方向，孩子的压力和慌张是正常的。家长需尽量地给予支持和鼓励，让孩子感到安全和信任。同时，也可考虑寻找专业的心理一对一辅导或培训来帮孩子面对这次考核压力，提升应变能力。

深呼吸法缓解临近考试前慌张：考试以前初三学员找一个安静的地方，全身放轻松，站立，慢慢闭上眼，深呼吸，同时默念我可以﹣我可以。心里想着：放松放松。从鼻子慢慢吸气，然后慢慢地呼出这些气，几秒钟的动作完全就能够使自己焕然一新。

运动法缓解临近考试前慌张：运动在初三学员减压中的效果是没有什么好反驳的的，运动能过增多血流量，还运动本身倡导了一种积极向上的精神。研究表达，轻度的运动有助于减压，但是，过量的运动可能会使情况更糟。

音乐疗法：音乐就是有一定频率的声波振动，初三学员应听一部分旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，出现比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，以此使人精神预约，精力充沛。

孩子考试慌张除了心理素质原因，更加重要的是心态问题。你要跟孩子说，考试无非只是一次测试，你紧不慌张，能考多少只看平日间学习的情况。应该特别要注意关注是平日学习，考试如何，只是水到渠成的事情。其次一两次考试成绩也说明不了问题，反到是喜欢考试，这样才可以发现问题，检查自己可能存在的漏洞，及时弥补上。

初三是一个重要的学习阶段，考试压力很大，不少孩子会在考试前感到慌张。下面这些内容就是一部分帮孩子缓解考试慌张的方式：

1. 给予支持和鼓励：家长应该给予孩子足够的支持和鼓励，告诉他们自己的能力和潜力，提升他们的自信心。

2. 制定合理的学习计划：制定合理的学习计划，让孩子有充裕时间进行学习和准备，不要在考试前临时抱佛脚。

3. 特别要注意关注情绪管理：教导孩子掌握并熟悉情绪管理技巧，如深呼吸、积极思考等，以面对这次考核这个时间段的不适情绪。

4. 增多睡眠时间：睡眠针对缓解慌张情绪很重要，建议孩子每天保证8小时的充裕睡眠时间。

5. 让孩子参与放松活动：考试以前可以带孩子参与一部分放松身心的活动，比如瑜伽、户外运动等，以缓解慌张情绪。

总而言之，为了帮初三孩子缓解考试慌张，家长应该为孩子提供充裕的支持和鼓励，制定合理的学习计划，特别要注意关注情绪管理，保证充裕的睡眠时间，并让孩子参与一部分放松活动。同时，家长也需要大家特别注意不要过度干预孩子的学习，给予他们一定程度上的自主权来提升他们的学习积极性。

初三是学生面临升学的重点一年，考试压力大是很正常的。下面这些内容就是一部分缓解考试慌张的建议：

预习学习：早一点学习和预习能有效的帮孩子提高自信心和对知识的掌握并熟悉程度。

轻松愉快的氛围：可在临近考试前创造一个轻松愉快的氛围，让孩子放松心情。

合理的规划：制定合理的学习计划和时间表，不要学习任务过重致使的压力。

运动放松：一定程度上的运动可以缓解焦虑和慌张情绪。

调整心态：告诉孩子，考试只是学习的一个环节，重要的是通过努力学习来提升自己的知识水平。

以上建议能有效的帮孩子减轻考试压力和慌张情绪，但每个孩子的情况和性格都不一样，需家长和老师共同协调，找到合适孩子的缓解方式。

初三了怎样调整心态？

初三是一个很重要的学习阶段，因为这个原因需有正确的心态来面对挑战。下面这些内容就是一部分调整初三心态的建议：

1. 积极面对挑战：认识到初三是一个重要时期，但不要过分焦虑或害怕失败。相反，应该积极面对挑战，并相信自己可以克服困难。

2. 制定合理计划：制定可行、详细和实质上的学习计划，并严格根据计划执行。这样能有效的帮你更好地掌握并熟悉时间并提升效率。

3. 保持健康生活方法：注意饮食、睡眠和运动等方面，保持身体健康和精神状态良好。

4. 寻找支持与帮：假设碰见问题或感到压力很大，请及时寻找家人、老师或朋友的支持与帮。

5. 放松心情：一定程度上放松也非常的重要，在慌张学习之余具体安排一部分娱乐活动，如看电影、听音乐等来缓解压力。

后，请记住在任何情况下都不要轻易放弃，坚信自己可以获取成功！

1、心态要端正；摆正心态，要有紧迫感，但不要慌张，轻松的面对每一天的学习、娱乐、生活，努力在每一天都拥有所收获。

2、学习要刻苦；中考决定你的高中，刻苦学习是一定要的，养成良好的学习习惯和学习方式非常的重要，只要自己是用心学习的，用心做的，每天进步一点点。

3、自我会具体安排；这个非常的重要，不要盲从，某某某星期六和星期天还在自习，某某某又逃课出去玩了等等，第一你不可以学坏，其次是给自己一个合理时间具体安排，自习、娱乐、锻炼、逛街等等，自己有一个规划，但也不能太独立，适时的把自己的课余生活具体安排到各位考生的集体项目里。

4、学会自我减压；这个可能跟上面有部分重复，但我认为我应该再次提及这个，自我减压，笑对中考。

针对初三孩子来说，影响心态的原因主要有以下哪些：

（1）成绩；（2）时间；（3）父母；（4）考生；

第一肯定是成绩，也许是重要，要优先集中精力的原因。成绩不好、成绩不够好、成绩一直没进步、成绩起伏不定，这些都会影响到心态的稳定。这个需详细来分析，不少初三孩子学习都是很懵懂的，就是平均使劲，按部就班，效果自然也是不好。在上海，初三的孩子都是没有星期六和星期天的，都被一对一辅导班占满了。基本上基本没休息的，就是这样的强度下，假设成绩还没进步就可以更焦虑，心态更差。

这样的情况下，需做的是，做客观的目标定位，不要好高骛远。本来就是区重点的水平，就没有什么必要非“四校八大”不可，这样仅仅会一次次的打击自己，渐渐丧失自信。能考80分，就定位在85分，不要被95分压垮。然后就是做目标倒推，分析机会点，看什么科目是拉分的，进步空间大的，就将时间精力都分配。

第二个原因是时间。就是时间紧迫，不够用。感觉这个也要学，那个也要学。实际上这个完全不需要担心，反正各位考生都是这么点时间，你只要做到不浪费时间，思考怎么高效利耗费时长间完全就能够了，不负青春，全力以赴就好。

第三个原因是父母。确实见过不少父母，初三时比孩子还慌张焦虑。每一次考试都慌张得要命，然后还见不可以孩子休息。但是，也有父母是比较信任孩子的，他们的定位是做个隐形人，在孩子需时才产生。除除开这点绝不给孩子增多压力，也不会将自己未竟的梦想转嫁给孩子。故此，可以给父母多沟通，一定多沟通，而不是完全的对立。

第四个原因是考生。中国人是喜欢比较的，谁比谁成绩好，谁比谁好看。初三的孩子就是以前比自己差的目前慢慢比自己好了，那就是压力。这样的情况，就是要调整心态，将注意力转移到自己身上。多看看自己哪里进步了，哪里还有缺乏，该怎么调整。

人大的敌人就是自己，人大的成就也来自于比上一天更优秀。

故此初三的学子们，初三只是人生千千万万考试中的某一场，没什么打不了了的，全力以赴，做到青春无悔就足矣！

初三孩子说压力各位考生长怎么回复？

第一我们家长一定要先给孩子减压，不要强制她去做一部分一对一辅导资料！其次我们要开导她，不要压力太大了，身体才是重要，要优先集中精力的！学习的同时一定要保持身体健康！

初三的孩子正面临着中考压力大是肯定的，这时家长应该及时的开导孩子安抚孩子的情绪消除慌张心理给孩子更多的关心和爱护

中考的孩子情绪要怎么疏导？

答，中考的孩子因为心智还是没有成熟，情绪波动大，作为家长要鼓励孩子不需要慌张，爸妈相信你会考出好成绩。引导孩子说:中考只是检验你的学习情况，只要尽力就好，不要有压力。

1一定程度上放松心情，每个星期都留出来时间放松娱乐，2保证好的睡眠，让他有充分的精力和时间去学习，3有情况及时沟通，不要跟他发脾气。

中考的孩子情绪要疏导。首先要让孩子认识到自己的独特性，也认识到天生我才必有用。条条大路通罗马。以一颗红心两套准备去愉快中考。

孩子想要考一个好的成绩不仅仅要掌握并熟悉好知识，保持平和的心态、放松的状态也是很重要的。故此，你的孩子参与中考，一定不要让孩子情绪焦虑，不要总是持续性的和孩子学习重要内容及核心考点。

应该提醒孩子认真阅题，然后告诉孩子放松心态，只要认仔细真题目作答把自己的正常水平发挥出来，其他的都不要考虑不要给自己压力，一切后果爸爸妈妈都会和他一起应对。这样孩子就可以放松心态了。

家长需长时间观察学员的情况。假设捕捉到临近考试前孩子有不一样寻常的焦虑情绪，需与他们谈心，询问是不是碰见突发事件，或是出现了哪种担忧。

假设孩子不愿和家长谈，既然如此那，可以尽量早一点寻找心理咨询或心理治疗的帮。因为在初始阶段（大概五次会谈）后面，治疗师与来访者才可以初步建立关系，信任感一步一步增多，心理剖析也容易进入更深出层次。如有必要，在孩子同意的情况下，家长也可以参加心理咨询/治疗，进行家庭治疗，以讨论出现在家庭方面的各自不同的问题。

多陪伴，照顾好他的生活，不熬夜及时休息睡眠充裕，每天抽出一小时陪他锻炼，也允许他有自己的兴趣爱好，这样学得时候高效，冷静从容应考。

缓解孩子中考焦虑大多数情况下需家长鼓励、和孩子沟通，也可通过转移孩子的注意力或者是辅助孩子功课、鼓励孩子一定程度上游戏等方面来缓解，可以起到辅助的效果。

1、家长鼓励：因为家长时刻鼓励孩子，可以提高孩子的自信心，可以让孩子在高中毕业考试中带来的压力得到缓解。

2、和孩子沟通：在平日间家长假设一定程度上的给孩子沟通，可在交流理解中让孩子的焦虑原因以此处理。

3、转移孩子的注意力：转移孩子的注意力，可以使孩子的慌张情绪得到缓解，以此减压