高三如何保持良好的精神状态，高考吃什么可以提神醒脑

高三如何保持良好的精神状态？

又是一年高中毕业考试时，这时，慌张的莫过于马上要走进考场的学生还有他们的家长了。如何在这后的冲刺阶段，让学员保持良好的精神状态，在高中毕业考试中有出色的发挥，除了要仔细学习功课以外，相关专家指出，适量运动和合理膳食可助学员一臂之力。

适量运动体育运动向来被觉得是调节心理情绪的有效途径，中央教科所博士尚大鹏觉得，适度的体育锻炼对高中毕业考试生有不少好处：

一是体育锻炼具有调节慌张情绪的作用，当学生学习碰见困难、心情压抑时，运动能有效宣泄坏心情，使情绪得到改善。

二是体育运动能培养坚强的意志品质，培养勇敢顽强的作风，使学生保持积极向上的乐观心态。

三是体育运动能帮学生正确认识自我，让学生更有信心，更能面对学习的压力和挑战。

四是体育运动能舒展身心，有助睡眠，使智力水平得到充分的发挥。尚大鹏指出，高中毕业考试生的体育锻炼要以自己的身体素质和运动能力为基础，可以慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。

但是，一定要注意安全，假设体育锻炼具体安排得不合理，违背科学规律，就可能产生伤害事故，影响正常的学习和生活。

合理膳食这一时期的高三学生正处在学习负担重、用脑过度的状态中，对能量和各自不同的营养素的需求和消耗都对应增多。针对如何给学员做好营养餐，中国学生营养与健康促进会副会长马冠生建议：

一要全面。高中毕业考试这个时间段一定要吃主食，米、面等主食含有很丰富的碳水化合物，在体内转化为葡萄糖，为大脑提供能量。

鸡蛋、大豆类食品还有含铁丰富的食物有助于记忆力的提升，故此应一定程度上多选用一部分蛋类、豆类制品、鱼类、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等食物。

奶类、水产类、肉类等是富含蛋白质的食物，可以保证学员有充沛的精力和耐力来应付巨大消耗，学员需适量食用。

后，蔬菜和水果在膳食中占有很重要的地位，特别是新鲜的绿叶蔬菜，学员每天应吃400～500克。

二要适量。为了考试时保持好状态，一定不可以吃得过量。

吃得太饱，人就可以变得昏昏沉沉，因素在于身体主要精力都在应付肠胃的运转，需较长时间才可以将资源转至大脑利用。

故此，一定要适度限制热量摄取，尽可能不选肥肉、油炸物、奶油或沙拉酱等高油脂、高热量的食物，以减轻肠胃负担。

临近考试前给学生大换食谱乃大忌。

有的家长喜欢在高中毕业考试前夕为孩子准备非常的饭菜，这是很不可取的。

因素在于食谱大变脸后肠胃需一定的适应期，反到是容易影响身体状态。

因为这个原因，平日的生活规律不要改变，非常是考试前3天不要突然吃一部分不熟悉的食物或不常常吃的食品。马冠生叮嘱，临近考试前要尽可能少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等，避免在考试途中因肠胃不适而影响临场发挥。

高中毕业考试吃什么可以提神？

一、苦咖啡。

咖啡里面还有咖啡因，可以刺激神经使神经保持兴奋，故此，适量喝咖啡可以提神，并保持精神的亢奋。

二、茶或者茶饮料。

茶能提神的因素跟咖啡能提高的因素差很少，主要是因为茶里面含有的咖啡碱能起到活跃神经的作用。在困倦时饮用一杯茶或者茶饮料，可以消困解乏起到提神的效果。

三、薄荷茶。

喝薄荷茶是值得推崇的提神方法，性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

四、功能性饮料。

像红牛，脉动这样的运动功能性饮料也是可以提神的，像红牛里面还有牛磺酸是补充能量提神醒脑的成分。

高中毕业考试心态调整的十大诀窍？

1、定好详细目标：明确自己上学年的考试成绩，结合此次考试要求，制定出实质上可行的目标，确定自己的小目标。

2、做好计划：按照自己的目标，制定合理的学习计划，明确每天的学习任务，合理的根据目前实际情况安排学习时间，详细地调整学习方式。

3、坚持学习：在学习途中，要坚持下去总会有收获，每天积极学习，仔细练习，把每一科的重要内容及核心考点消化理解，多次练习，攻克难点。

4、充分休息：每天具体安排好学习时间，不要过于劳累，要定时休息，睡眠充裕，保持良好的睡眠状态，保持身心健康。

5、控制情绪：在学习备考途中，碰见难点时，要学会控制自己的情绪，多想正面的事情，不要因为这次的失败而丧失斗志丧气。

6、培养良好习惯：每天做好学习记录，培养自己良好的学习习惯，例如勤奋好学，仔细认真，积极进取等。

7、多看资料：多阅读新闻、杂志、百科知识等，多思考，用心去感受，加深对知识的理解。

8、多做练习：多做习题或套卷，多练习，多去累积，及时检查自己可能存在的漏洞，及时弥补上，及时检查自己的学习成果，及时纠偏错误。

9、坚持体育锻炼：坚持体育锻炼，保持良好的体魄，放松身心，提升自己的身体素质，以便更好地面对这次考核。

10、与身边的人交流：与身边的人交流，多聊聊天，多交流学习心得，激发共同进步的潜能，共同进步。

1.认清自己的实力和目标，不要过于追求完美。2.保持积极的心态，不要让压力和焦虑压倒自己。3.合理规划学习时间和计划，不要临时抱佛脚。4.充分利用课堂时间和教师资源，提升学习效率。5.多做真题和模拟考试，熟悉考试答题方式和节奏。6.注意休息和放松，保持身体和心理健康。7.遵循考试规则和纪律，不要因小失大。8.寻找家人和朋友的支持和鼓励，建立正面的社交互联网。9.保持兴趣爱好和多元化的兴趣，降低考试带来的压力。10.对失败和挫折有正确的心态和处理方法，不要轻易放弃。

高中毕业考试当天吃什么提神醒脑不慌张？

在高中毕业考试当天，建议吃一部分营养丰富的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆腐、海带等，这些食物能补充人体所需的营养，有助于提升考试参加本次考试能力，减轻慌张情绪。

除开这点还可以多喝一部分果汁和植物茶，有助于缓解慌张，保持良好的精神状态。

水果。高中毕业考试当天可以多吃一点水果之类的东西，即解渴，又提神，而且还营养价值丰富，以清淡为主，避免产生腹泻的症状就不好了。