投实心球动作要领，实心球的正确姿势视频

一、正面双手头上掷实心球的动作技术　　动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚当中，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球使劲由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：　　持球、使劲蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。1、持球　　正确动作：因为是双手持球，第一要考虑两手可以同时使劲，球出手后手指能充分拨球。　　动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又促进后使劲，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手的视角不易过低。2、预摆　　预摆是为后使劲提升实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，大多数情况下是一至二次，当后一次预摆时，这个时候球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。3、后使劲　　后使劲是投掷实心球的主要环节（涵盖：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，这个时候的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提升手臂的鞭打速度。

投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方式：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松；（2）在动作途中能控制好球并促进充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为后使劲提升实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，大多数情况下是一至二次，当后一次预摆时，这个时候球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、后使劲后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，这个时候的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提升手臂的鞭打速度。容易出现的错误动作及纠偏方式1、投掷实心球时腕指无使劲。因素：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠偏方式：要求持球握球时两手手指应适度慌张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节时间太早下降或摔小臂情况，导致出手的视角过小。因素：球出手时肩部前移时间太早，上臂使劲不当，使球出手点低，投掷近。纠偏方式：两个肘关节不可以时间太早弯屈，投球时不可以低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂使劲不协调。因素：投掷时纯粹用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠偏方式：先进行空手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。力量训练的几点建议因为投掷实心球是属于力量型运动，为了提升投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下方罗列出来的几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 答案补充 哦，按没啥的，我也是女生呀！那些动作要领还差不多的。主要的是哪些重要点，1出手的的视角是45度。2要有转腰的动作。3球出手要快。4动作要由蹬腿到转腰到出手组成5球在出手时身体重心不可以太低。

实际上初学者不需要考虑想上面的很多发力顺序，假设像你说的是投掷实心球，记住这哪些发力点完全就能够了。

1：正面推，两脚与肩同宽，右手持球放在脖颈处，左手太平，腰像右侧转同时两腿弯曲，（重要的部分就是感到腰扭紧腿弯道合适自己能充分发力时在推球），推球是的发力顺序是左脚先蹬地，右侧的腰发力当然注意左手和头不要动，等到右腰转到感觉身体又扭紧了后面在推球，右手是后发力的。

头尽可能向后看，等到实在要推时用尽全力推出去，注意推球是右肘是横这推出去的，不可以掉肘。 以上是推实心球的一部分过程。

1．作用与特点

投掷实心球是双手同时使劲的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻（2千克），对练习场地无特殊要求，各自不同的质地的场地都可以，大多数情况下有20米长就行。故此这项活动具备简单方便易行的特点。

2．技术结构

（1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方式一样。

（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。之前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体取得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿使劲蹬地，同时收腹、挥臂，这个时候，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，快速将球沿42°左右的视角向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不可以踩线。

3．影响成绩的原因

（1）力量与爆发力投掷项目需人体使劲。投掷实心球是双手同时使劲的投掷项目，要求双手使劲要均衡，出手速度要快，才可以获取好成绩。考生们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目标成绩很好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手的视角与身体使劲的协调性。

4．练习方式

（1）空手模仿练习主要用于体会动作，非常是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求仔细体会。投掷时但凡是眼看到地，投掷效果一定不好。

（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

（3）完整动作练习一定要注意哪些技术环节：一是出手时两臂一定需要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才可以投远。

5．练习须知

（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认没有人从投掷方向经过时再做练习，保证练习安全。

（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

（3）练习时要注意自己的技术动作，仔细体会。好能与考生一起练习，以便相互指正。

（4）提升上肢力量的练习要常常进行。

　　技术要领：　　 1、握球和持球　　握球的方式：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松；（2）在动作途中能控制好球并促进充分发挥两臂、手指和手腕的力量。　　 2、预备姿势　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。　　 3、预摆　　预摆是为后使劲提升实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，大多数情况下是一至二次，当后一次预摆时，这个时候球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。　　 4、后使劲　　后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，这个时候的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提升手臂的鞭打速度。 仅供参考祝你好运！！！！！！！！！！！！

出手点（球离手）就在你脑袋中心的上方垂直线……为了投得远，一定要会用腰力，这样才可以取得很好的切线速度，以此是实心球远。此外决定实心球距离还有很重要的一个因素是出手的视角，不是平着出手，或者是向下的，大多数情况下是45度斜上方……为了丢得远，第一要学会运用腰力，其次是要学会合理交叉步，让力气向前，又不出线……多练习多琢磨，好有人帮你拍下视频，让你自己看看，就清楚自己哪做的不够了！

1由双脚前后开立，双手体前持球启动；

2身体后屈，持球上举后引至大幅度（这个时候，重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈），此过程是身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后；

3后腿使劲向后下蹬地（向后为主），依次使劲收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大；

4投出后，快速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规；

5从投掷线后跨出投掷区，避免犯规。

双手握球，两脚分开球，从胯下手伸到值由前向上，向后由腰带冻手用使劲向后方甩出