中考体育训练方法和技巧，中考体育科目及各科分数?

中考体育训练方式和技巧？

中招体育考试满分为100分。这当中，初一年级，初二年级采取过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方式一定要循序渐进，坚持下去总会有收获，从简到繁，从易到难。

从目前启动，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

中考体育科目及各科成绩？

每个省份市县区规定明显不同。以渭南市临渭区作为例子。体育成绩满分60分。由四项组成，每项15分。必考三项(大多数情况下是男1000米，女子800米，男子实心球，女子1分钟仰卧起坐，男女立定跳远。

选项一项(在篮球，足球，排球中任选一项)。

评分标准

中考体育考试成绩由平日间成绩(满分18分)和体育统一测试成绩(满分12分)构成：平日间成绩由体育课成绩(满分7.5分)、每天一小时阳光体育活动成绩(满分2.5分)、学生体质健康达标成绩(满分8分)3个部分构成。

二、体育中考项目

男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，这个满分都是4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目一样，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，这个满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分;女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，这个满分为4分。

二、体育中考项目

男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，这个满分都是4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目一样，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，这个满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分;女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，这个满分为4分。

全国各省市地区标准不一祥，以长沙举例， 长沙中考体育满分共60分，但不是60分直接计入中考成绩的。而是把体育的60分和初二会考时的生物50分、地理50分，三科满分一共160分汇总在一起，合并作为早一点科。按A、B、C、D、E五个等级划分，再分别按10分、8分、6分、4分、2分，计入中考综合成绩。

中考体育详细类别和分值

一、跑步类，男1000米跑、女800米跑，满分22分；

二、男引体向上或实心球二选

一、女一分钟仰卧起坐或实心球

二选一，满分16分；

三、球类自选项目：篮球运球、足球运球、排球向上垫球三选一，满分22分。

宁夏二零二二年中考体育考试项目有长跑满分二十分，男一千米女八百米，跳绳满分十五分，坐位体前屈和身高体重共十五分，共五十分

中考跑步五分钟怎么提升成绩？

1、加强核心训练和增多力量每周跑步3-5次，在每一次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。比如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方法，涵盖侧式平板撑，这针对提高核心力量、提升跑步速度很有很大帮助。还有就是卷腹这个是一定不可以缺少的，当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、还有骑行等运动。

2、一步一步提升跑量

跑步不短的一个时期后，可以按照个人的身体状态进行一定程度上的增多跑量，比如一开头一天5公里，一个星期跑3次，可以慢慢变为每一次跑10公里，每周跑4-5次这样可以加强你的耐力。

3、跑前跑后变动拉伸为主

跑前跑后简单的拉伸未必会起到热身的效果，可以一定程度上的做一部分运动拉伸，比如交叉跳、箭步蹲，高抬腿这样能让关节迅速的活跃起来，达到预热的效果。

4、每周进行变速跑和匀速跑

在每一次训练的后，各位考生可以进行一部分迅速跑的练习，50-150米的距离进行5-6次快跑，针对提高速度很有益。每周一定要要做1-2次这样的训练，这样你的进步会很快。

5、每周进行一次长距离LSD训练

既然，是为了跑的很快，每周一定不可以缺少的一次放松的长距离一定不可以缺少，不需要在意速度跑起来舒服就行，距离可以21-30公里都可以，有句话说得好跑量达到了速度也会变快。

如何迅速有效提升体育中考成绩？

你每天以中速跑完1000米后，然后冲刺跑30米，用你的大速度（百米冲刺速度）冲刺跑，完成3组，共90米。这样对你的体力、耐力、爆发力都拥有很大的好处，而且，在短时间内有相当大的提升。虽然相当累，但是，为了中考，你也不可以不吃点苦了！去年我就是这么练的。

假设你在10天内，根据以上方式去练，我可以保证你的成绩会有一个飞跃！

大家现在都知道，在运动前服用兴奋剂会对运动成绩有非常大帮；科学也证明，兴奋剂对人类肌体有激发潜能作用。故此假设你们中考体育不尿检，在考试前你应服用一部分兴奋剂。别忙，假设你没有办法搞到兴奋剂，那我建议你去喝红牛，或者可乐，这两样都是低效兴奋剂，对肌体当然也有激发作用！

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至于以上某位仁兄所说的“跑步考试时叫比较会跑的考生在内圈陪你跑,这样可以提升你的速度,考试时是可以陪跑的.”我看没什么科学依据，根本得不出什么因果关系。

假设实在不行，一定程度上买通考官也是一定要的，毕竟人生能有几回搏？中考就是首次，虽然当时有部分破费，但是，在体育这个起跑线上就跌倒，还是很划不来的。

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祝你考得好成绩！

中考体育必选和自选有几项？

三项，分别是男生1000米，女生800米，立定跳远，体前驱。

三项，分别是男生1000米，女生800米，立定跳远，体前驱。

三项，分别是男生1000米，女生800米，立定跳远，体前驱。

三项，分别是男生1000米，女生800米，立定跳远，体前驱。

三项，分别是男生1000米，女生800米，立定跳远，体前驱。

中考体育跳绳怎么考？

可以，用自己平常的绳子完全就能够，不建议在临临近考试前跟换跳绳，当然可在临近考试前几天更改替换跳绳。 跳绳的考试规则：

1、受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出启动信号后启动跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。

2、摇绳动作一定要是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

3、每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所。

中考体育项目及成绩标准浙江？

每个地区都拥有自己标准，没有整个省统一标准。以金华市作为例子。

2023浙江金华中考体育评分标准及细则已经公布，为方便学员了解情况，现在将相关事宜公告请看下方具体内容：

　　（一)体育平日间成绩

　　七、八年级由学校按照实质上自行制定评定办法，重点评定学生参与体育活动的态度和出勤率，每一学年5分;九年级的平日间成绩以4月份耐力跑(男生1000米、女生800米)成绩为准，为5分。

　　(二)体育运动技能考试。

　　测试项目分三大类,学员可按照自己的兴趣爱好和特长，在两类选考项目中各选测一项，每个项目5分，抽考项目为5分，在临近考试前抽定。

　　选考项目1：男(女)生耐力跑或男(女)生50米游泳。

　　选考项目2：篮球运球上篮、排球垫球、足球颠球、立定跳远、50米短跑(由学生按照其兴趣爱好选定这当中1项)。

　　抽考项目：一分钟仰卧起坐、一分钟跳绳、30秒立卧撑(由市教育局在考试前一个月组织3个区教育局相关职能科室抽定1项)。

　　(三)评定标准

　　1.30秒立卧撑：

　　测试方式：在地面平整、干净的场地(地质不限)上进行;学员站立于指定的区域内，当听到“启动”口令后(开表计时)，快速成蹲撑，两脚同时后伸膝盖绷直，脚点地后即快速收腿成蹲撑起立，起立后双脚跳起离地且身体直立(膝关节一定要伸直)，为有效完成一次，重复以上动作。每人测试1次，记录30秒内完成的有效次数。学员测试时有下方罗列出来的情况不计数：两腿后伸时，产生塌腰、撅臀、双腿不伸直;还原成直立时，起跳不离地，腰、膝弯曲;屈膝全蹲动作不完整。

　　2.篮球运球上篮：

　　以边线与中线的交点为中心点，往篮架方向取1.5米，为起点和折返点，从起点向篮架运球(不可以走步或双手抱球行进等违例动作)，用行进间或定位投篮方法(男生以三步上篮为主、女生可定位投篮)，如投篮不中须补投中篮。马上运球到折返点，绕过标志运球投篮，投中后运球返回起点，计下时间，以秒为单位，不计小数，每人测试2次，取成绩。

　　3.足球颠球：

　　受试者(采取5号足球)站在原地，听到启动的口令后将球抛起，用脚背正面连续颠球(可用双脚交叉替换或单脚连续颠球)，球落地则测试结束，按次计数。其他部位触球可作为调整，不计次数。每名受试者测两次，记录这当中成绩的一次。测试单位为次。

　　4.排球垫球：

　　受试者在规定的测试区域内(3米×3米)原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度(男生2.24米、女生2米)，球落地即为测试结束，按次计数。受试者测试两次，记录这当中成绩的一次，测试单位为次。

　　5.仰卧起坐：

　　受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超越双膝为完成一次。仰卧时两肩胛一定要触垫。测试人员发出“启动”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节没有达到到双膝者不计该次数。

　　6.跳绳：

　　受试者将绳的长短调至适宜长度，听到启动信号后启动跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内跳绳次数。测试单位为次。确因失误的学员可当场申请重测一次。

　　7.其它项目标准不变。

　　(四)成绩统计。

　　按体育三项测试成绩累计成绩，产生0.5分上调为整数(例子：如三项累计为14.5分，则体育成绩计15分)。

　　体育考试组织形式和考试保证

　　1.体育考试组织形式

　　以区为单位，3个区分别设置考点，考点主任由区教育局委派，考点所在学校的1领导为考点副主任，帮助做好体育考试有关工作。

　　2.考试保证

　　(1)初中毕业生体育考试经费从各区初中毕业生学业考试本次考试报名的报名费用中列支。

　　(2)除监试人员外，其余工作人员(涵盖监察、医务、保卫、检录、后勤等)由各区派遣，考点所在学校应派出校级领导和场地器材管理人员各1名帮助工作，详细事宜由区教育局与设考点学校领导商定。市教育局负责监试人员的培训和选派，监试人员的补贴由各区负责发放。

　　有关重新再来考与缓考

　　（一）免考。

　　1.因病或残疾不可以参与体育考试的学生，可以申请免考。申请时需出具县级以上医院的诊断书、民政部门出具的残疾证和学校证明等，经鉴定确实丧失运动能力的，仍能坚持力所能及锻炼的，体育平日间成绩可计满分（15分），运动技能素质按百分之60计分（9分），总计24分。

　　2.凡在参与由教育行政部门领导组织或参加组织的体育竞赛中，取得市、县（市、区）或者以上比赛开始前六名或集体项目之前六名的主力队员，可免测运动技能素质项目中的同一类型项目，免测项目所在类成绩计满分（5分）。

　　申请免考的学生须在初中毕业生体育考试报名时办理有关手续，超过规定要求的时间不能受理。免考及申请及办理手续请看下方具体内容：

　　（1）在内容框中填写《初中毕业生体育考试免(缓)考申请表》，提供规定的佐证原件及复印件；

　　（2）学校审核查验，将满足条件的学员经校内公示一周后上报县（市、区）教育局教育（或体育）科；

　　（3）县（市、区）教育局教育（或体育）科汇总审查核验后统一送交市、县（市）招生办；

　　（4）市、县（市）教育局招生办复核、备案。

　　（二）缓考。

　　因伤、病暂时不可以如期参与运动技能素质测试的学生，应事先提出申请，并出具县级以上医院诊断书和学校证明，经县（市、区）教育局初中毕业生体育考试领导小组审查核验同意后，参与由县（市、区）教育局组织的补考。缓考以县（市、区）为单位组织，考试的主要内容、标准、方式不变。

　　（三）重新再来考。

　　除男生1000米和女生800米外，学生对自己运动技能素质测试成绩不满意的，可以当场提出申请重新再来考一次。凡重新再来考不合格的学员，不可以再进行补考。申请男生1000米和女生800米重新再来考的学员与缓考同时进行。

　　相关要求

　　1.各区统一印制《金华市初中毕业生体育考试准考证》，采取铜版卡纸，正面为“金华市初中毕业生体育考试准考证”字样，反面为初中毕业生体育成绩登记卡，登记卡内容涵盖报名序号、照片、姓名、性别和成绩记录等栏目，准考证照片上一定要加盖学校公章。

　　2.各区将学员选测项目按项目汇总到《初中毕业生体育考试成绩登记表》，要求于4月10号到20号左右完成，并按项目打印一式3份，以便考试成绩登分、公示和备查。非本地学员和其他学员体育平日间成绩由该生原校出具证明。

　　3.考点统一在醒目处张贴《初中毕业生体育考试评分表》、《考试举报注意事项》、《考试学员注意事项》、《考试监督考试守则》和《考试违纪处理办法》。

　　4.各参考学校统一按12人一组编排好学员，以便组织与管理。长跑时，对每组学生进行编号，并备好4至5套1—12号的小号码布。

　　5.各考点设一个检录处，全部学员统一在检录处检录。

　　6.申请免考的学员一定要是初中段获取的市、区或者以上比赛开始前六名或集体项目之前六名的主力队员，免测项目一定要为同项目。申请免考的学员由学校统一办理，并送各区教育局审查核验，送市招生办复核、备案。

　　7.重视体育考试这个时间段的安全工作。各区教育局和学校真真切切做好初中毕业生体育考试这个时间段的安全保卫工作，保证学员途中和考试这个时间段的安全。

　　8.金义都市新区、金华山旅游经济区不单设考点，下辖学校按原所属区域报名考试。

　　9.考试项目评定标准解释权归金华市教育局。