跳远如何发力，立定跳远哪里发力

跳远如何发力？

跳远是在起跳时发力以取得更高更远的腾空距离和时间，以提升跳远的成绩。跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，这当中起跳是跳远技术的重点和核心。

起跳时把助跑的迅速度通过起跳腿的迅速发力把水平位移的速度转向好的起跳的视角，取得大的腾空时间

踏跳发力是助跑的延续。踏跳的动作涵盖踏跳脚着板，髓、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。

在训练途中，教师可采取直观教学法，在授课前出示动作图例讲斛动作过程，课中亲自示范介绍，使学生明确：助跑的后一步起跳脚基本上是伸直的，迅速着板。脚跟着地后快速滚动到全脚掌，使劲蹬直起跳，头部和上体位置正确，两臂和摆动腿配合协调，身体重心迅速前移完成起跳动作。

教师还可采取上一步、上三步起跳练习，在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提升学生动作的正确完成。

第一曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌使劲登地，上身快速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，马上是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作。

跳远哪里发力？

立定跳远大多数情况下是腿部为主上身为辅综合发力的。立定跳远发力：要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳之前做准备活动，第一曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌使劲登地，上身快速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，马上是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作

立定跳远发力技巧？

1.摆臂摆一下就跳，假设按教科书说的摆两下，既然如此那，重心不出意外的情况大概就不稳，发力的部位不出意外的情况大概是脚尖或脚心。

2.多练蛙跳，蛙跳时注意要用前脚掌发力

3.立定跳远练习时要注意，有意用前脚掌发力，慢慢的就可以成习惯

4.立定跳远时略微往高跳，假设跳太低不出意外的情况大概就是脚尖发力

跳远是哪块肌肉发力？

跳远时主要的发力肌肉是下肢肌群，屈曲的肌肉有髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔肌膜张肌。伸的肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌、臀中肌、臀小肌。

跳远要求下肢与髋部肌肉协调迅速使劲，并与上肢的摆动相配合，故此，需一定的灵巧性。

立定跳远主要是哪块肌肉在发力？

主要是双腿的大腿肌肉在发力，立定跳远是属于一项定点运动，只要是通过腿部，腰部还有腹肌等肢体的爆发力动作进行原地跳远。

跳远怎么使劲？

方式请看下方具体内容：

1.助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体取得大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的的视角向空中迅速腾起的过程。

2.起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势大多数情况下分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。不管采取哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都拥有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽可能将双腿提至胸前并高举落地。

3挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采取2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作大多数情况下有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。他的主要作用是维持好身体重心平衡，不要出现伤害事故。

4好顺风，不要逆风。

立定跳远该如何发力？假设跳得远？

立定跳远大多数情况下是腿部为主上身为辅综合发力的。

立定跳远发力：要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳之前做准备活动，第一曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌使劲登地，上身快速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，马上是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作。好是根据要领多做几次，首次不要使劲太大，以后慢慢加力，这里主要是腿脚的力量，而且跳前可以活动一下头部，转转头，适度松弛慌张的神经，促进小脑的工作，维持身体平衡。

跳远步骤：

1：跳前脚的位置。两脚稍微分。

2:全身不要太紧。重心上提，稍前倾。

3：双手至于肩上，两手呈平行状。

4：双手下摆，两腿弯曲，注意不要蹲的太深。

5：然后发力把自己送出去。

6：跳起途中尽可能高起，弧度稍高一部分就好。

7：空中进行收腿，有点向后收腿的感觉。

8：落地前将两脚往前送，尽可能用脚后跟着地。

立定跳远其它技巧：

1：立定跳远基本姿势。

两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌快速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽可能前送，身体在空间成直线，至高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

2：基本动作技巧。

预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽可能往后摆（前摆直腿，后摆屈腿）。大多数情况下情况下预摆1-2次。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空

两脚迅速使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。起跳后当身体处于高点时收腹，大腿尽可能贴合上体。

要点：蹬地迅速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3：落地缓冲。

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂使劲往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时候机把控掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

4：配合呼吸。

立定跳远时摆臂和呼吸合理配合是非常的重要的，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则迅速地由下向上摆到头上，随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但这是不是呼气，而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供大的能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。

5：穿宽松的运动服。

立定跳远时，服装鞋子对成绩也是有影响的，服装好是穿宽松轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的摩擦系数要大，促进蹬地发力。

立定跳远须知：

1：立定跳远时，为不要使脚受伤，应该尽可能别穿高底鞋，而要采取低底且合适运动的鞋子。

2：要注意力集中，不然落地时脚没放正比较容易导致扭伤。

3：鞋底尽可能选择有很好的弹性的，这样对起跳有一定帮。

立定跳远时腹部如何使劲为什么我跳时没感觉腹部有感觉？

立定跳远起跳瞬间是前脚掌支撑，下蹲要深（大腿与地面平行，这样才可以取得更大的蹬地力），起跳瞬间，腿部发力，同时双臂使劲向斜上方摆动，带动身体腾空。

腾空以后，腰腹发力收腿，前伸小腿落地。假设体会不到腰腹发力的要点，既然如此那，就这样去感觉：腾空后大腿尽可能向胸前位置靠拢，这样腰腹就可以自然而，然的发上力了。

不建议你刻意的去练习展体动作，假设你没有3米以上的实力，根本就体会不到展体腾空，只要摆臂蹬踏，跳出去以后马上全力收腹举腿完全就能够了。