大学生1500米成绩标准，1500米跑应该怎么训练身体

大一大二的男生，1500米耐力跑及格标准为4分07秒，大三大四男生1500米耐力跑的及格标准是4分05秒。大学体育的体质健康测试将男生分为大一大二组合大三大四组，不一样组别标准不一样。

按照《国家学生体质健康标准》的有关规定，

大一大二的男生，1500米耐力跑及格标准为4分07秒，大三大四男生1500米耐力跑的及格标准是4分05秒。

大学体育的体质健康测试将男生分为大一大二组合大三大四组，不一样组别标准不一样。该标准适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高校的学生。

按照学生学年满分评定等级：90.0分或者以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

1500米跑的准备须知：

1、比赛开始前少吃或不吃含糖食物，到比赛开始前三天启动多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛开始前30 -40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度百分之40。

神州勤学教育（北京校区）

4.5分

169人感兴趣人已预约

教育部考试中心-全国高等教育自学考试“示范助学组织”

朝阳区

研究生

2、仔细做好运动前的准备活动。可以在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，以此防止受伤，就可提升运动成绩。

3、运动或比赛开始前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水，更不可以饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。

大学生1500米跑步时间成绩标准是多少？

这个问题我觉得从不一样的视角去看。

一是大一大二学生1500米跑步及格标准为4分07秒，大三大四学生1500米跑步及格标准为4分05秒。而入选国家运动员1500米跑步标准为3分54左右。我是这样去理解的，你呢？你有什么看法？

大学生跑1500米，6分05秒及格。国家学生体质健康标准规定了必测项目，如坐位体前屈、肺活量、耐力跑等项目标评价指标，1500米 健将级33820 一级 349 二级 355 三级 415 少年及 500，我去大学念书以前没系统练过，只是喜欢健身，平日间有氧跑(每天4公里左右)，星期六和星期天6公里，高一高二5分20左右，高三校运会5分04。

交代自己的基本情况:柔韧和协调性差，腿部力量强，耐力中等，肺活量比普通人(不锻炼的)高一部分4000-5000左右。

中国大学生男子1500米评分表：

100分：5分09秒

95分：5分16秒

90分：5分23秒

85分：5分30秒

80分：5分37秒

75分：5分44秒

70分：5分51秒

65分：5分58秒

60分：6分05秒

55分：6分12秒

50分：6分19秒

45分：6分26秒

40分：6分33秒

35分：6分40秒

30分：6分47秒

25分：6分54秒

20分：7分01秒

15分：7分08秒

10分：7分15秒

5分：7分22秒

中国大学生女子800米评分表：

100分：3分10秒

95分：3分15秒

90分：3分20秒

85分：3分25秒

80分：3分30秒

75分：3分35秒

70分：3分40秒

65分：3分45秒

60分：3分50秒

55分：3分55秒

50分：4分00秒

45分：4分05秒

40分：4分10秒

35分：4分15秒

30分：4分20秒

25分：4分25秒

20分：4分30秒

15分：4分35秒

10分：4分40秒

5分：4分45秒

长跑主要靠你的能力. 当然也有一部分简单的速成方式略微提升一下跑步成绩. 下面这些内容就是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是非常的重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可在每天晚自习结束以后跑步回家找寻合适自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑非常是400米以后都会选择叉腰,这个是错误的方式. 跑步的手臂摆动非常重要, 要有力而且，方向要和前进方向完全一样, 前后臂成垂直的视角, 不要横向摆动. 上身可之前倾但不要摇头晃脑, 迈步时头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地时则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这样的节奏可以低限度的消耗体力. 第三, 短时间训练方面, 主要是提升你肌肉的无氧呼吸能力, 很好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 大多数情况下300米冲刺后面休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也许700冲刺的后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是整个过程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样针对肌肉五氧呼吸能力很有好处, 首次训练可能次日你就可以认为全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸出现的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提升上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步时注意策略, 大多数情况下领跑的人需多消耗百分之30的体力. 因为这个原因大多数情况下情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力，可在第一集团跟跑, 大多数情况下位置保持在2.3.4位都很好, 这样是很有期望折桂的. 等5圈后面再看情况是不是发力. 当然看情况而定, 例如有人一开头就跟跑400米一样的, 这样的人可以不跟, 总而言之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了. 比赛开始前不要吃刺激性的食物,而且，要吃得比平日间少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是体验一下整体队伍的速度。

第一个400米和第二个400米的前200米采用跟跑战术，你要是强一部分就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。

后600米在平稳中超越，超越2-3人为理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，假设太猛你会在终点前被反超的

1500米属于长跑项目

在标准运动场上要跑3圈多，专业的运动员会很好的分配体能，一般前半程采取跟随跑不会刻意拉开距离，进入后一圈，其实就是常说的后400米是会进行冲刺，迅速冲出大部队，并保持领先优势。

第一是跑前的准备活动，非常是腰部、下肢韧带拉伸。大多数情况下跑前40分钟热身。

然后在跑前可以一定程度上喝点热水，从而提升体温是身体及时进入状态！

其次是呼吸。给你讲解一下呼吸方式：

口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等情况），三步一呼，三步一吸。

大多数情况下400米就没办法用这个节奏来呼吸，呼吸频率提高，但已过大多数情况下赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，针对后程的冲刺也就容易一点了。

冲刺阶段尽可能加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽可能大步幅、前脚掌发力！

假设你以前有很好的基础，可以采用领跑。若只是大多数情况下水平，那建议你采用跟随跑战术。在后400米启动发力。非常是两个直道一定要利用好，一定要冲·而弯道要一定程度上减速，给身体一定程度上的缓冲或者短暂的休息。

下面给你说下训练方式，你要记住，一定要坚持训练，你说的浑身酸痛这个是正常的，大多数情况下四天后就消失！

1、慢跑或中速跑。这个还要耐性。因为你要跑800，故此，你的慢跑或中等速度跑一定要要1500米左右，以此可以强化你各方面机能。

2、迅速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不能超出8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提升速度要快，但要坚持！（目标在于强化耐力和抗极限情况的能力）

3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，迅速的高抬腿，增多大腿综合能力。至于高抬腿就不需要多说。（这个就是提高持久力）。30秒一组3组（每组结束都要以迅速度跑200—400米。（针对力量和速度很有效地一个方式）

4、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。600-800米为一组三组。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧也不行！

我能告诉你的也就这些了·800米靠的就是耐力和意志力！我曾经学生时代跑下来就晕过去了！我的学生也常常这样，但成绩和乐观！坚持训练，咬牙苦练！既然如此那，训练一周，休息两天后你可以去检测，大多数情况下可以提升50秒多·好点的一分钟以上的提升是很正常的！