民族舞五级要求，什么拳对韧带要求低呢

民族舞五级要求？

二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳。

什么拳对韧带要求低？

任何一种拳对韧带都拥有要求，武术动作或是招式为了动作做到位就一定要拉伸韧带。唯有韧带柔软，拉伸强度大，才会完成武术中任何一种拳术的招式动作。相对来说什么拳对韧带要求低，我想就是太极拳了，只要是自己锻炼身体不参与比赛，对韧带就没什么要求，因为太极拳讲究放松，自然而，然，顺其自然！

五步拳,精武弹腿,动作简单,没有高腿,不压腿也可的。

少林五步拳十句口诀？

少林五步拳的十句口诀：预备式、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳（、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式（并步抱拳）。

五步拳在技术上有八点要求:

（1）姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。

（2）动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。

（3）身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。

（4）眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

（5）精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所胆怯的气概。

1.起势

2、弓步冲拳，

3、弹踢冲拳

要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。

4、马

5、插步盖掌

6、歇步冲拳

7、提膝穿掌

8、仆步穿掌

9、虚步挑掌

10、收势

1.预备姿势:并步抱拳

2.弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方

3.弹腿冲拳重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方

4.马步架打右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方。 5.歇步盖冲拳，左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；6.目视左拳，提膝仆步穿掌，两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌

7虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方

8并步抱拳

左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方

少林五歩拳囗诀是，动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢滚固，刚进迅猛，静的突然。五步拳还有八个要点，1姿势，2动作，3身法，4眼法，5精神，6劲力7呼吸，8节奏性，达到以上你就学会五步拳了。

舞蹈基本功有什么？

舞蹈基本功涵盖以下哪些方面：身体平衡、肌肉控制、柔韧性、力量、节奏感和音乐表现力。第一，身体平衡是指舞者可以在跳舞时保持稳定的站立姿势，不易失衡。其次，肌肉控制是指舞者可以通过控制肌肉的慌张程度和力度，使舞姿更流畅自然。柔韧性是指舞者可以在跳舞时完成各自不同的柔韧的身体动作。力量是指舞者的身体可以保持使劲的状态，完成跳跃和高难度舞蹈动作。节奏感和音乐表现力是指舞者可以在跳舞时感受到音乐的节奏，并以自己的舞蹈动作表现出来，达到更好的表现效果。综合上面所说得出所述，舞蹈基本功是舞蹈艺术一定不可以缺少的组成部分，熟练掌握并熟悉基本功是舞者获取成功的重点。

舞蹈基本功涵盖以下哪些方面：

姿势：舞蹈姿势是指身体在不一样的动作中所呈现出来的形态。良好的姿势可以使舞者更优美、协调，还可以预防受伤。

步法：舞蹈步法是指不一样的步伐和跳跃方法，如步伐的大小、速度、旋转等等。

柔韧性：柔韧性是指身体肌肉和关节的可活动范围。针对舞者来说，柔韧性很重要，因为它能有效的帮舞者完成更复杂的动作。

力量：力量是指肌肉的爆发力和持久力。在一部分需用到力量的舞蹈中，如现代舞和芭蕾舞，良好的力量可以让舞者更灵活、强壮，还可以做出更好的表演。

节奏感：舞蹈是与音乐关联非常密切的艺术形式，因为这个原因，舞者需有良好的节奏感，以便可以准确地配合音乐的节奏进行舞蹈表演。

舞蹈基本功涵盖以下方面：

1. 姿势：合理的姿势非常的重要，正确的姿势可以使人给人的印象更优美，还有助于维持身体的平衡和稳定。

2. 步法：不一样舞蹈类型有不一样的步法，各自不同的步法都需掌握并熟悉，如直步、弯步、转步等。

3. 跳跃：跳跃是舞蹈的一项重要技术，需通过练习来掌握并熟悉不一样的跳跃方式，如小跳、大跳、高跳等。

4. 体能：良好的体能可以帮舞者保持状态，并更好地完成舞蹈动作，需进行长时间的体能训练，提升身体柔韧性和耐力。

5. 协调性：舞蹈动作需协调性，舞者要运用锻炼提升身体的灵活性和协调性，来完成复杂的舞蹈动作。

6. 感知：舞者主要依靠视觉、听觉、本体感觉等各种感觉来完成不一样的舞蹈动作，需通过专业的训练，提升舞蹈感知能力。

总而言之，舞蹈基本功需进行系统的、长时间的训练和练习，持续性提升自己的技术水平和能力。

基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这哪些方面。

压腿：这是舞蹈基础训练中为基本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽可能向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿当中的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时可以感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合;脚背的优劣因人而异，大多数主要还是看先天因素，但也不可以小看后天的训练。在训练以前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练启动。

推脚背组合：1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作不异 双脚背练习亦同。

劈叉跳;是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开.打开历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

劈叉：左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟.横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。

有不少学生在踢腿时,为了让腿部可以撞见身体,上半身极力向前够。大踢腿,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,很难看.故此，,在踢腿前要告诫她们,踢不高没相关系,重要，要优先集中精力的是保持正确的仪态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。

舞蹈基本功涵盖步法、韵律、力量、柔韧性、平衡、节奏感等。这当中，步法是指舞蹈者的基本步伐和脚法；韵律是指舞蹈者对音乐节奏的掌握并熟悉和表现；力量是指舞蹈者的肌肉力量和爆发力；柔韧性是指舞蹈者的身体柔韧度和伸展能力；平衡是指舞蹈者在动作中保持身体平衡的能力；节奏感是指舞蹈者对音乐节奏的感觉和理解能力。这些基本功是舞蹈表演的基础，需持续性地练习和提升。

压腿、踢腿、横叉、竖叉、撕叉、滚叉、下腰、涮腰、搬腿、抢脸、小鲤鱼、虎跳、大跳、扫堂、空中分叉、倒踢紫金冠等。舞蹈基本功大多数情况下分为把上和把下2个部分把上动作：蹲、擦地、小踢腿、划圈、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、压腿（朝天蹬）、控制、下叉、大踢腿等。

把下动作：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

1、劈叉：劈叉分为横叉和竖叉，这两种拉扯到的筋都不一样的。

2、趴青蛙趴是常见的一种方法，一开头练的人，一定会很高，当你完全贴地时，下叉就完成了一步。

3、双脚脚心相对，身体坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，好能双手贴地持续性地向前拉伸。

4、把一只脚架在把杆上，身体往下压，要忍受痛苦，尽可能下压，绷直另一只腿。

5、下腰主要是练腰和练手臂，要多压肩，双手重合放在把杆上，要有另外一个人在你的肩部往下压，力量要适度，不要太过于猛烈。

6、通过伏躺在地上，双手撑于胸部两侧来练腰，把上半身往上挺，双手尽可能伸直，腰部向后弯曲（弯到极限可以找一个帮手）。

舞蹈基本功涵盖身体柔韧性、身体协调性、身体控制力、姿势感受力等方面。 这当中，身体柔韧性是指舞者身体关节的伸展和弯曲能力，可以通过静态和变动的伸展和拉伸训练取得；身体协调性是指舞者在整个舞蹈途中，身体各部位的协同运动，可以通过基础舞蹈训练和舞蹈组合练习取得；身体控制力是指舞者在舞蹈中，可以准确地控制肢体和身体的运动，可以通过体位稳定练习和平衡练习取得；姿势感受力是指舞者在舞蹈中，可以按照舞蹈风格和主题，通过形体表现出适合的姿态和表情，这需舞者有一定的表现力和理解力。综合上面所说得出所述，舞蹈基本功的训练是很重要的，唯有具备了良好的基本功，舞者才可以在跳舞中流畅自如，达到更高的艺术水平。

舞蹈基本功是指舞者在进行舞蹈时所需掌握并熟悉的基础技能和身体素质。常见的舞蹈基本功涵盖以下哪些方面：

1. 灵活性：舞者需具备身体柔软、关节灵活、肌肉适度的特点，以适应多样化的舞蹈动作。

2. 平衡性：在跳舞的途中，掌握并熟悉身体重心的平衡感是很重要的。需通过平衡板、练习单脚站立等训练方法来提升平衡感。

3. 体能：跳舞需良好的体力储备和迅速的反应能力。跑步、爬楼梯等提高身体素质的运动可以提升体能。

4. 发力和控制：舞者需掌握并熟悉主动和被动肌肉发力的技巧，还有控制身体力度和姿态的能力。

5. 节奏感：舞蹈需有良好的音乐感知和把控掌握能力，早一点跟随音乐的节奏。可以通过听音乐、练习拍子等方法来提升节奏感。

以上是舞蹈基本功的哪些方面，舞者需通过长时间的练习和训练才可以将这些基本功熟练掌握并熟悉。

锻炼身体的柔韧度，锻炼身体的力量，锻炼身体的协调性 ，学会数拍子，从步伐启动记动作，记住手位姿态，舞蹈动作的娴熟中还有情感的表达 。

舞蹈动作名称？

基本功分软度练习和动作练习。

软度：踩大跨，压小跨，跪脚背，搬肩，搬胸，搬腰，耗竖叉，爬横叉，压后跨，搬后腿等，

动作：地面组合和把杆组合：手位，脚位，身段，圆场等；擦地，画圈，撩步，腰，控制，小踢腿，大踢腿，小弹腿，蹲（一位，二位，五位等），单腿蹲，小跳等。

扶把练习

　　一、Plie（弯曲）

　　Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作还有为一切跳跃作准备的动作。

　　须知

　　执行Plie动作时脚背一定要垂直向上，不可前倾或后倒。

　　1、DemiPlie（一半弯曲）

　　舞蹈动作

　　膝盖往脚尖的方向尽量的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的DemiPlie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。没有好的DemiPlie不可能成为一个好的芭蕾舞者。

　　2、GrandPlie（大、深弯曲）

　　舞蹈动作

　　膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这哪些位置的GrandPlie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置GrandPlie的脚跟不提起且平踩在地面。GrandPlie的目标在于增多和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。

　　二、BattementTendu（靠合延伸）

　　活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为GrandBattement（大靠合）和PetitBattement（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。

　　舞蹈动作

　　将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以向前、旁、后，脚尖不可

　　离地，再用同样的方式擦地板回到本来的位置，可以是从第一、第五位置出发。

　　1、BattementTenduReleve（上升）或称BattementTenduDouble（复数）

　　舞蹈动作

　　活动脚作BattementTendu往外延伸到点地的位置，再次提起脚跟变成BattementTendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为BattementTenduReleve，因为活动脚的脚跟再往上升；也可称为BattementTenduDouble，因为活动脚作了两次的BattementTendu。

　　2、BattementTenduWithDemiPlie

　　舞蹈动作

　　执行BattementTendu回来的同时作一个DemiPlie。

　　三、BattementTenduDegage（意大利学校说法）

　　BattementTenduJete（法国学校说法）

　　BattementTenduGlissade（俄国学校说法）

　　这三种说法差不多是同一个动作，但是，要认真区分，区别请看下方具体内容：

　　1、BattementTenduDegage（解脱、离开）

　　舞蹈动作

　　活动脚往外延伸至离开地面几英吋的地方。

　　2、BattementTenduJete（投、掷）

　　舞蹈动作

　　同样的执行动作，但活动脚离地非常高，约45度的地方。

　　3、BattementTenduGlissade（滑行）

　　舞蹈动作

　　同样的执行动作，活动脚只是离开地板一点点的地方。

　　大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过BattementTendu而离地，动作质地于出去时需迅速、敏捷，推地板很快的到达外面并延伸，回来时使劲压地板。这个动作的目标在于训练舞者所需的速度、敏捷、轻快，针对全部的大跳跃来说是一个非常的重要的预备动作。

　　四、RondDeJambeATerre（脚在地面画圆）

　　这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈一定要尽量的大，支撑脚和股盘一定要固定，不可以因为活动脚往外画圈而使固定的一边晃动，特别是股盘不可前倾或后仰。

　　动作的方向有两种：

　　一是EnDehor（向外），一是EnDedan（向内）

　　动作的质量有两种：

　　一是GrandRondDeJambe（大画圆）以支撑脚为轴画半圈，一是DemiRondDeJambe（小画圆）以支撑脚为轴画四分之一圈

　　目前我们将动作的方向和质量之组合分述请看下方具体内容：

　　1、GrandRondDeJambeATerreEnDehor

　　舞蹈动作

　　活动脚执行BattementTendu往前，经过旁边再绕到后面，然后回到早的一位置。

　　2、GrandRondDeJambeATerreEnDedan

　　舞蹈动作

　　活动脚执行BattementTendu往后，经过旁边再绕到前面，然后回到早的一位置。

　　3、DemiRondDeJambeATerreEnDehor

　　舞蹈动作

　　活动脚执行BattementTendu往前，绕到旁边，然后回到早的一位置。

　　4、DemiRondDeJambeATerreEnDedan

　　舞蹈动作

　　活动脚执行BattementTendu往后，绕到旁边，然后回到早的一位置。

　　五、BattementFrappe（打击）

　　舞蹈动作

　　活动脚从SurLeCouDePied（靠在脚脖子上）的位置使脚背有力、迅速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到达地面或空中，这个动作是用来训练脚背往外推的力气。

　　六、BattementFondu（溶解、溶化）

　　这个动作的目标在促进支撑腿和活动腿同时工作的协调性，因为也是属于弯

　　动作，为了教学的方便，两腿的弯曲称为Plie，单脚的弯曲称为Fondu，实际上

　　Fondu主要的涵意在于动作的质地，而不强改变作的形式。

　　舞蹈动作

　　当支撑腿下沉的同时，活动脚脚尖到达支撑腿足踝的前面或后面。

　　七、RondDeJambeEnLair（空中画圆）

　　舞蹈动作

　　动作的执行与RondDeJambeATerre一样，但是，活动腿在空中执行动作。然后两腿同时伸直，活动腿向外延伸并远离躯干到达地面或空中。

　　八、BattementReleveLent（上升慢慢的）

　　舞蹈动作

　　活动脚执行BattementTendu（往前、旁、后）慢慢地离开地面。

　　九、BattementRetire（抽起、拔起）

　　舞蹈动作

　　活动脚脚尖沿着支撑腿往上拔起到达支撑腿膝盖的前、或旁、或后，注意：不能够让活动脚脚跟撞见支撑腿，执行动作时一定要夯实股盘（不可倾斜），活动腿的脚跟往前推，大腿在股关节的地方向外拧开。

　　这个动作经常被误解为Passe，Passe是经过的意思，执行Retire时活动从

　　前五位出发，结束时到达后五位，反之亦然，这样的动作进行方法称为Passe，假设提起的脚也还是回到初的位置应称Retire。

　　十、PortDeBras（手的运行）

　　舞蹈动作

　　举凡手的运行皆称为PortDeBras。

　　手的位置因为学校和派别的不一样而有各自不同的的主张，以俄国派作为例子有一个预备位置和三个基本位置：

　　1、预备位置

　　两肩自然下垂，手在身体下方（离开身体约一个拳头距离）成椭圆形。

　　2、早的一位置

　　手保持椭圆形上升至肚脐的高度，手心向自己。

　　3、第二位置

　　两手打开到身体的两旁（也是延长的椭圆形状），好象抱一棵大树大多数情况下，手臂不高于肩膀且手心向

　　前，手掌不高于胳臂。

　　4、第三位置

　　两手往上提到头顶的斜前方，检查正确位置可在眼睛平视时动一动手指，以余光可见后三指为标

　　准。

　　十一、脚与身体组成的方向（以BattementTendu作为例子）

　　1、Devant（在前面）

　　形容活动脚已经在前面。

　　2、EnAvant（往前面）

　　形容活动脚已经在往前移动。BattementTenduEnAvant时活动脚脚跟主动往前，回来时改成

　　脚尖主动往后，这样的作法才可以够执行一个外开的要求。

　　3、Derriere（在后面）

　　形容活动脚已经在后面。

　　4、EnArriere（往后面）

　　形容活动脚已经在往后移动。BattementTenduEnArriere时活动脚脚尖主动往后，回来时改成

　　脚跟主动往前。

　　5、ALeSeconde（在旁边或在第二位置）

　　形容活动脚已经在旁边或称在第二位置。

　　6、DeCote（往旁边或往第二位置）

　　形容活动脚已经在往旁边或称往第二位置，活动脚在执行动作时脚跟一定要往前

　　推。

软开度：竖叉、横叉、下腰、耗腰、搬前（旁、后）腿等。技术技巧：侧手翻、前软翻（前墙脸）、后软翻（后墙脸）、前桥、后桥、侧空（蛮子）、前空翻/云里（理）、后空翻/拉拉提等。

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